Mahatsiaro ho kivy, leo, na malahelo ve ianao indraindray, indrindra mandritra ny andro manorana sy manjombona? Mahatsiaro ho leo amin'ny zava-drehetra ve ianao? Rehefa miposaka ny masoandro ary mihatsara ny andro, dia mihena izany fahatsapana izany? Maro ny olona efa niaina zavatra mitovy amin'izany. Androany, hiresaka momba ny aretin-tsaina izay mitranga amin'ny fotoana sasany amin'ny taona isika. Antsointsika hoe fikorontanan'ny fihetseham-po ara-potoana (SAD) izany.
Inona no atao hoe fikorontanan'ny fihetseham-po ara-potoana (SAD)?
Raha fintinina, ny SAD dia karazana fahaketrahana izay mitranga amin'ny fotoana mitovy isan-taona. Mety hisy fiantraikany amin'ny toe-po, ny eritreritra ary ny fitondran-tena izany.
Ho an'ny olona maro, ity toe-javatra ity dia manomboka mandritra ny andro manorana sy manjombona. Rehefa tonga ny andro tsara sy mazava, dia mihena tsikelikely ireo soritr'aretina ireo. Fahita matetika ity toe-javatra ity any amin'ny firenena izay mafy ny ririnina. Na izany aza, mahalana vao misy olona sasany mahatsapa ity karazana fahaketrahana ity na dia manomboka aza ny andro mafana. Antsointsika hoe "Depression amin'ny fahavaratra" izany.
Fa maninona no mitranga izany? Inona avy ireo antony?
Na dia tsy azo lazaina mazava aza ny antony marina mahatonga izany, dia misy antony lehibe maromaro inoan'ny mpahay siansa.
Ny antony lehibe indrindra dia ny tsy fahampian'ny tara-masoandro . Eritrereto ange e, ny ati-dohantsika dia manana akora simika izay mifehy ny fahatsapana fifaliana sy fitoniana. Izany dia antsoina hoe serotonine . Rehefa mihena ny tara-masoandro, dia mety hihena ny famokarana io serotonine io. Amin'izay fotoana izay no tonga ireo fahatsapana alahelo, fahasorenana ary tsy fisian'ny aina.
Ary koa, rehefa mihamaizina ny andro, dia mamokatra hormonina melatonin izay mampatory bebe kokoa ny vatantsika. Koa mety hahatonga antsika ho rendremana sy ho reraka izany na dia mandritra ny andro aza.
Any amin'ny firenena toa antsika, izay mahazo tara-masoandro tsara mandritra ny taona, dia tsy dia fahita firy ity aretina ity raha oharina amin'ny any amin'ny firenena tandrefana. Na izany aza, tsy midika izany fa tsy voan'izany isika. Mety hiaina ireo soritr'aretina ireo ny olona sasany mandritra ny fotoana tsy tapaka misy orana sy andro maizina. Fahita matetika amin'ny vehivavy sy ny tanora ity aretina ity.
Inona avy ireo soritr'aretin'ity aretina ity?
Ny olona voan'ny SAD dia mampiseho ny ankamaroan'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana ankapobeny. Na izany aza, mety miovaova kely ireo soritr'aretina ireo arakaraka ny toetr'andro.
| Soritr'aretina miseho mandritra ny ririnina/vanim-potoanan'ny orana (Winter SAD) | Soritr'aretina miseho mandritra ny fahavaratra/andro mafana (SAD fahavaratra) |
|---|---|
| Mahatsiaro ho malahelo sy mitebiteby mandritra ny ankamaroan'ny andro | Mahatsiaro ho tsy milamina sy mora tezitra foana |
| Harerahana, mahatsiaro ho reraka foana | Olana amin'ny tsy fahitan-tory |
| Matory mihoatra noho ny mahazatra | Anorexia sy fihenan-danja |
| Faniriana sakafo be gliosida (vary), vary, mofo ary vatomamy | Fitondran-tena mahery setra |
| Nitombo ny fahazotoan-komana sy ny fitomboan'ny lanja | pahoriana |
| Faniriana ny ho irery sy lavitry ny fiaraha-monina | Fahaverezan'ny fahalianana amin'ny zavatra nahafinaritra anao taloha |
Amin'ireo tranga rehetra ireo, raha mieritreritra ny hanisy ratsy ny tenanao ianao dia toe-javatra tena lehibe izany. Raha mahatsapa izany ianao dia zava-dehibe ny miresaka avy hatrany amin'ny olona atokisanao ary mitady torohevitra ara-pitsaboana.
Ahoana no ahafantaranao tsara raha SAD ity?
Raha manana ireo soritr'aretina ireo ianao dia ny zavatra tsara indrindra atao dia ny manatona dokotera . Hanontany anao izy ary, raha ilaina, hanao fizahana ara-batana mba hanaovana diagnostika.
Matetika ny dokotera dia mandinika ireto zavatra ireto:
- Nandritra ny roa taona lasa, efa niaina ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana ireo ve ianao niaraka tamin'ny fotoana iray isan-taona, ary nanjavona ve izy ireo tamin'ny faran'io vanim-potoana io?
- Tsy efa nanana ireo soritr'aretina ireo ve ianao tamin'ny fotoana hafa?
- Indraindray dia mety afangaro amin'ny olana amin'ny tiroida, siramamy ambany ao amin'ny ra (hypoglycemia), aretina avy amin'ny virosy, na aretina ara-tsaina hafa izany. Noho izany, mety hanao zavatra toy ny fitiliana ra ihany koa ny dokotera raha ilaina.
Inona avy ireo fitsaboana amin'izany?
Soa ihany fa mora fehezina ny SAD, ary misy safidy fitsaboana maromaro.
Fitsaboana amin'ny hazavana
Ity no iray amin'ireo fitsaboana malaza sy mahomby indrindra amin'ny SAD. Tafiditra amin'izany ny fandaniana 15-30 minitra isan'andro eo anoloan'ny hazavana mamiratra mitovy amin'ny tara-masoandro, avy amin'ny jiro namboarina manokana (Light Box/SAD Lamp). Ity hazavana ity dia manampy amin'ny fandanjalanjana ny zavatra simika ao amin'ny atidohantsika ary mamerina amin'ny laoniny ny famantaranandro biolojikan'ny vatantsika. Na dia azo vidiana an-tserasera aza ireo jiro ireo, dia zava-dehibe ny manontany amin'ny dokotera raha mety aminao izy ireo ary hafiriana no tokony hampiasanao azy ireo.
fitsaboana aretin-tsaina
Tafiditra amin'izany ny famantarana, ny fitantanana ary ny fiatrehana ireo eritreritra ratsy tonga ao an-tsainao. Antsoinay hoe Fitsaboana Ara-tsaina sy Fitondran-tena (CBT) izany. Afaka manome fanamaivanana maharitra izany.
fanafody
Indraindray, mety hanome fanafody mampitony ny fahaketrahana ny dokoteranao. Tokony hampiasaina eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera sy ny toroheviny ihany ireo.
Inona no azonao atao mba hiainana miaraka amin'ny SAD?
Ankoatra ny fitsaboana, misy zavatra maro azonao atao samirery.
- Mivoaha isan'andro: Na dia amin'ny andro mandrahona aza, dia misy tombony ny mivoaka any ivelany. Raha sarotra ny mivoaka, dia mijanòna eo akaikin'ny varavarankely. Sokafy ny ridao eo amin'ny varavarankelin'ny tranonao ary avelao hiditra ny hazavana.
- Fanatanjahan-tena: Manaova zavatra toy ny fandehanana an-tongotra na fihazakazahana mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro. Ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny toe-po voajanahary.
- Mihinàna sakafo voalanjalanja tsara: Na dia te hihinana sakafo be siramamy sy mamy aza ianao dia mihinàna legioma, voankazo ary sakafo mahavelona bebe kokoa. Izany dia hanome hery ny vatanao.
- Mifandraisa amin'ny namana sy ny fianakaviana: Aza mitokantokana. Miresaha amin'ny olona atokisanao momba izay ao an-tsainao. Tena zava-dehibe ho an'ny sainao ny fifandraisana ara-tsosialy.
- Karakarao ny torimasonao: Miezaha matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro.
- Aza mandray fanapahan-kevitra lehibe: Aza mandray fanapahan-kevitra lehibe eo amin'ny fiainana (toy ny fiovan'asa) mandritra ny fotoan-tsarotra.
Tadidio fa tsy fahadisoanao ity. Azo tsaboina ity aretina ity. Koa aza matahotra mangataka fanampiana mihitsy.
Hafatra entina mody
- Ny fikorontanan'ny fihetseham-po ara-potoana (SAD) dia tsy 'fahatsapana alahelo' fotsiny, fa aretina mitaky fitsaboana.
- Mifandray indrindra amin'ny fiovan'ny toetr'andro izany, indrindra fa ny fihenan'ny tara-masoandro.
- Raha mahatsiaro malahelo, leo, na tsy misy aina ianao amin'ny fotoana iray ihany isan-taona, dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.
- Misy fitsaboana mahomby toy ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana, fanafody ary fitsaboana aretin-tsaina.
- Ny fanovana ny fomba fiaina toy ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fihinanana sakafo tsara, ary ny fifaneraserana amin'ny olona dia tena manampy betsaka amin'ny fifehezana ity aretina ity.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao