Maratra hozatra sy hozatra koa ve ianao? Andeha hojerentsika tsara ny momba ny (Ratra amin'ny Tasy Malefaka)!

Eo amin'ny fiainantsika andavanandro, indraindray rehefa mianjera kely isika, rehefa milalao fanatanjahan-tena, na rehefa manohy manao io karazana asa io ihany isika, dia manomboka maharary ny faritra sasany amin'ny vatantsika, sa tsy izany? Indraindray io faritra io dia mivonto, mivadika manga, ary maharary mafy ka tsy afaka mihetsika akory ny rantsambatantsika isika. Izany no mety hitranga amin'ny fotoana toy izao, izay antsoina hoe ' Ratra amin'ny Tasy Malefaka'. Koa anio, andeha isika hiresaka momba izany amin'ny antsipiriany, toy ny hoe milaza amin'ny namana isika.

Inona ity ratra amin'ny sela malefaka ity?

Raha fintinina, ny ratra amin'ny sela malefaka dia ratra amin'ny sela malefaka manodidina ny taolana ao amin'ny vatantsika. Ireo sela malefaka ireo no manohana ny taolantsika ary manampy azy hihetsika tsara. Eritrereto ny zavatra toy ny hozatsika , ny hozatra (ireo no rafitra toy ny fehikibo mampifandray ny hozatra amin'ny taolana), ary ny ligamenta (ireo no rafitra toy ny fehikibo izay mampiray ny tonon-taolana ary manampy amin'ny fitazonana azy ireo ho marin-toerana).

Mety ho simba ireo sela ireo rehefa manao hetsika ara-batana na lozam-pifamoivoizana ianao. Ny hery tampoka sy lehibe dia mety hiteraka ratra mafy , raha toa kosa ny ratra maharitra sy miverimberina dia mety hiteraka ratra miverimberina . Aza manahy anefa, ny ankamaroan'ny ratra amin'ny sela malefaka dia sitrana rehefa mandeha ny fotoana ary miala sasatra tsara.

Inona avy ireo karazana ratra lehibe amin'ny sela malefaka?

Azo zaraina ho karazany roa lehibe ireo ratra ireo. Ny iray dia ratra tampoka, izay mitranga tampoka . Ny iray kosa dia ratra vokatry ny fihenjanana miverimberina, izay mivoatra rehefa mandeha ny fotoana ary vokatry ny fampiasana miverimberina .

Ratra malefaka mahery vaika

Ireo dia ratra mitranga tampoka.

• Fihenjanan'ny hozatra: Izany dia rehefa mivelatra loatra na rovitra ny hozatra ao amin'ny vatanao . Mety hitranga izany raha misintona mafy loatra ny hozatra ianao na raha misintona azy lava loatra. Ohatra, raha misintona tampoka ny hozatra eo amin'ny tongotrao ianao rehefa milalao cricket, dia mety hosintoninao izany. Azo sintonina amin'ny alalan'ny fihetsehana tampoka amin-kery lehibe na amin'ny alalan'ny fihetsehana mitohy amin-kery antonony ny hozatra. Ny fihenjanan'ny valahana sy ny fihenjanan'ny andilana dia ratra mahazatra amin'ny atleta. Ny hozatra mampitohy ny hozatra amin'ny taolana dia azo sintonina na rovitra amin'izany fomba izany ihany koa.

• Fahatapahan-tongotra : Ny fahatapahan-tongotra dia rovitra amin'ny ligamenta izay mampiray ny tonon-taolana. Ireo ligamenta ireo dia mampifandray sy manamafy orina ny hozatra sy ny taolana ao amin'ny tonon-taolana. Raha toa ka voatosika mihoatra ny fihetsehana mahazatra azy ny tonon-taolana, dia mety hivelatra, handrovitra ary hampalemy ny tonon-taolana io ligamenta io. Ohatra, azonao atao ny "mihenjana ny kitrokely" raha mihodina ny kitrokely, na azonao atao ny "mihenjana ny hato-tanana" raha mianjera ianao ka mamely ny tananao.

• Kontusio: Ny mangana dia izay hitantsika ho mangana . Izany dia rehefa vaky ny lalan-dra kely eo ambanin'ny hoditra, ka miteraka rà kely mivoaka, ka mahatonga ny hoditra hiova loko. Ny kapoka mafy dia mety handrava ny lalan-dra lalina ao amin'ny sela malemilemy, anisan'izany ny hozatrao. Mety tsy ho hita maso ny mangana amin'ny hozatra, fa maharary ary maharitra ela vao sitrana. Raha tsy sitrana tsara izy io, dia mety hiteraka fahasarotana maharitra indraindray.

Ratra miverimberina

Ireo dia ratra izay mitombo tsikelikely noho ny famerimberenana tsy tapaka ny fihetsehana iray ihany.

• Tendonitis : Ny tendonitis dia ny fivontosana sy ny fivontosan'ny hozatra. Misy antony maromaro mahatonga izany, fa ny antony lehibe indrindra dia ny fihenjanana miverimberina eo amin'ny hozatra. Izany dia miteraka triatra bitika ao amin'ny fibra hozatra izay tsy hita maso. Raha vao mivonto toy izany ny hozatra dia mila fotoana sy fitsaharana vao sitrana. Ny tendonitis maharitra dia mety hiteraka fiovana maharitra eo amin'ny hozatra (tendinopathie).

• Bursitis : Ny bursitis dia ny fivontosana sy ny fivontosan'ny bursae-nao, izay kitapo malefaka eo anelanelan'ny taolanao sy ny sela hafa. Ireo bursae ireo dia miasa toy ny ondana eo anelanelan'ny taolanao sy ny sela hafa, mampihena ny fifandonana ary mandray ny dona mandritra ny fihetsehana. Raha toa ka mihenjana na sosotra loatra ireo bursae ireo dia mety hivonto mafy. Fahita matetika indrindra amin'ny kiho sy ny lohalika izany. Mety hitranga miaraka amin'ny tendonitis ihany koa ny bursitis.

Manao ahoana ny halehiben'ireto ratra amin'ny sela malefaka ireto?

Mety ho kely na lehibe ny ratra mafy amin'ny sela malefaka. Mety ho sokajiana ho "ambaratonga voalohany, faharoa na fahatelo" ny ratra mahazo anao.

• Amin'ny fihenjanana na ny mangana amin'ny ambaratonga voalohany , ny sela dia "voasintona" fotsiny, fa tsy rovitra.
• Ny ratra ambaratonga faharoa dia ratra izay rovitra ny ampahany amin'ny sela .
• Ny ratra ambaratonga fahatelo dia midika fa rovitra tanteraka ny sela .

Na dia sitrana tsikelikely aza ny ankamaroan'ny ratra amin'ny sela malefaka, ny ratra ambaratonga faha-3 dia mety mitaky fandidiana mihitsy aza.

Ary koa, na dia sitrana ho azy aza ny fihenjanana amin'ny hozatra rehefa mandeha ny fotoana, ny fihenjanana mafy dia mety hiteraka fahasarotana fanampiny noho ny fivontosana tafahoatra. Ireo fahasarotana ireo dia mety mitaky fitsaboana manokana sy fotoana fanarenana lava kokoa. Ny ratra vokatry ny fampiasana tafahoatra dia mazàna sitrana rehefa ajanonao ny hetsika izay manelingelina ny sela. Na izany aza, raha manomboka manao io hetsika io aloha loatra ianao, dia mety ho lasa ratra mitaiza izany ary hiteraka fahasimbana maharitra.

Inona avy ireo soritr'aretin'ity aretin'ny sela malefaka ity?

Amin'ireto aretina iretoNy soritr'aretina mahazatra indrindra dia ny fanaintainana . Matetika izy io dia miaraka amin'ny fivontosana. Ny fivontosana dia famantarana ny fivontosana. Izany no fihetsiky ny vatanao amin'ny ratra. Mandefa ra sy loharanon-karena fanampiny any amin'ilay faritra izy mba hanampiana azy ho sitrana. Saingy mety hahatonga anao tsy hahazo aina kokoa koa ny fivontosana.

Ireto misy soritr'aretina hafa mety hitranga:

• Henjana sy mihena ny fahafahan'ny vatana mihetsika (ohatra, fahasarotana amin'ny fananganana sandry).
• Fahasarotana amin'ny fihetsehana na fametrahana lanja eo amin'ny faritra naratra.
• Raha tapaka ny lalan-dra dia hiseho ny mangana miharihary .
• Raha simba ny ozatra iray, dia mety hitranga ny fahatsapana ho mangovitra na mangotsokotsoka .

Inona avy ireo antony mahatonga ny fahasimban'ny sela malefaka?

Misy antony roa lehibe mahatonga ny ratra na fahasimban'ny sela malefaka: ny fihenjanana miverimberina sy ny ratra mafy .

• Mety hitranga ny ratra vokatry ny dona mivantana, ny fianjerana, na ny fifandonana.
• Ny fihetsehana tampoka na ny fisintonana maranitra maromaro dia mety hiteraka fisintonana hozatra na hozatra (strain) na hozatra (sprain) ho an'ny ligamenta.

Samy hafa ny ratra amin'ny sela malefaka sy ny ratra amin'ny taolana. Saingy indraindray dia mety hitranga miaraka ireo roa ireo. Ohatra, raha tapaka na miparitaka ny taolana iray, dia mety ho simba koa ny sela malefaka manodidina azy. Ny ratra amin'ny taolana angamba no hita maso indrindra, saingy mety hisy fahasimbana ihany koa ny sela malefaka.

Inona avy ireo fahasarotana mety hateraky ny ratra amin'ny sela malefaka?

Raha tsy tsaboina tsara ireo aretina ireo dia mety hitranga ny fahasarotana sasany.

Fahasarotana eo no ho eo:

• Fahasimban'ny lalan-dra : Ny ankamaroan'ny mangana na mangana dia vokatry ny fahasimban'ny lalan-dra kely, ka mahatonga rà kely hivoaka. Na izany aza, amin'ny tranga mafy, dia mety ho simba mafy ny lalan-dra. Izany dia mety hiteraka rà mandriaka anatiny mafy (hemorrhage) na fihenan'ny famatsiana ra amin'ny sela (ischemia) .
• Fahasimban'ny ozatra : Ny ratra izay miteraka fahasimban'ny sela malefaka dia mety hiteraka fahasimbana vetivety amin'ny ozatra antsoina hoe neuropraxia . Izany dia mety hanapaka vetivety ny famantarana ara-pandrenesana sy ara-batana eo amin'ny atidoha sy ny faritra maratra amin'ny vatana. Ny fivontosana vokatry ny tendonitis na bursitis dia mety hanery ny ozatra, ka hisy fiantraikany amin'izy ireo.
• Syndrome de compartment : Fivontosana mafy izay mitranga ao anatin'ny hozatra iray (vondrona hozatra voafono ao anaty fonon-taolana antsoina hoe fascia). Marary mafy izy io ary mety hanapaka ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny hozatra. Mety ilaina ny fandidiana maika mba hanamaivanana ny tsindry.

Ireo fahasarotana maharitra mety hitranga vokatry ny tsy fahasitranana tsy ara-dalàna:

• Fihenjanan'ny hozatra : Mety mila tsy mihetsika ilay faritra voakasika mandra-pahasitran'ny ratra. Na izany aza, raha tsy mihetsika ela loatra ianao dia mety ho henjana sy hihenjan'ny hozatra ny sela malemilemy, ary mety ho maharitra. Mety hanome fanazaran-tena ara-batana manokana ny dokoteranao mba hisorohana izany.
• Tsy fahamarinan-toerana ny tonon-taolana : Ny fihenjanana tsy sitrana tsara dia mety hahatonga ny tonon-taolanao ho tsy milamina, ka mahatonga azy ho mora voan'ny fihenjanana indray. Ny fihenjanana mafy sasany dia mety mitaky fandidiana mba hanamboarana izany. Ny ratra amin'ny sela malefaka hafa izay tsy sitrana tsara dia mety hisy fiantraikany amin'ny tonon-taolana ihany koa amin'ny alàlan'ny famindrana ny lanja sy ny tsindry amin'ny sela izay manohana azy.
• Fivontosana mitaiza : Ny ratra vokatry ny fampiasana tafahoatra izay tsy sitrana tsara dia mety hiteraka tendonitis na bursitis mitaiza. Mety hiteraka fanaintainana mitaiza izany ary amin'ny farany dia hitarika fahasimbana maharitra amin'ny sela malefaka. Mety ho malemy, henjana ary tsy dia mahomby loatra ny sela ao amin'ny vatanao. Mety hiteraka fahatapahan'ny sela mihitsy aza io fahalemena io .
• Ossification heterotopic : Ny ratra mafy amin'ny tavy malefaka dia mety hiteraka fiforonan'ny taolana ao anatin'ny tavy malefaka. Ny Myositis ossificans ( taolana miforona ao amin'ny hozatra) dia mety hitranga aorian'ny ratra amin'ny hozatra. Ny Enthesophytes ( bone spurs) dia mety hitranga aorian'ny tendonitis.

Ahoana no fomba fijerin'ny dokotera ireo aretin'ny sela malefaka ireo?

Hijery ara-batana ny ratrao ny dokotera ary hanontany anao momba ny fomba nitrangan'izany sy ny karazana tsindry mety ho naterany. Indraindray, mety ilaina ny fitiliana sary mba hijerena amin'ny antsipiriany bebe kokoa ny ratra sy hijerena raha misy ratra na fahasarotana fanampiny. Ny fitiliana MRI dia afaka mampiseho mazava kokoa ny fahasimban'ny sela malefaka.

Inona avy ireo fitsaboana tsara indrindra amin'ny ratra amin'ny tavy malefaka?

Azo tsaboina amin'ny fitsaboana tsotra ao an-trano ('fikarakarana mahazatra') ny ankamaroan'ny ratra amin'ny sela malefaka. Mahalana vao misy ratra lehibe mitaky fandidiana. Raha mihevitra ianao fa manana ratra lehibe, na raha misy soritr'aretina mampidi-doza toy ny fitomboan'ny fanaintainana, ny fahatsapana ho mangozohozo, na ny fanina, dia mandehana any amin'ny efitrano fitsaboana vonjy taitra ('ER') . Tsara foana ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra, na dia amin'ny ratra madinika aza.

Ny fitsaboana tsotra ho an'ny ratra amin'ny sela malefaka dia ahitana ny fanafody fanaintainana sy ny fomba fanao mahazatra toy ny fomba RICE (na ny fanavaozana azy vaovao, ny fomba PRICE ). Ity 'PRICE' ity dia midika hoe 'Protection', 'Rest', 'Ice', 'Compression', ary 'Elevation'.Vao haingana, ireo dokotera dia nampiditra fomba fanao vaovao antsoina hoe FIADANANA sy FITIAVANA mba hitarihana ny fizotran'ny fanasitranana anao aorian'ny andro vitsivitsy voalohany.

Fomba fitsaboana PRICE

Fanafohezana malaza ampiasaina hitsaboana ratra mafy amin'ny taolana sy ny hozatra ny hoe 'RICE'. Fanavaozana vaovao ho azy ny hoe 'PRICE'.

Midika izany hoe:

• P - Fiarovana : Mba hiarovana ny ratra mandra-pahasitrany dia mety mila mitafy "plâtre", "brace", na "splint" ianao.
• R - Fitsaharana : Ny fitsaharana no zava-dehibe indrindra amin'ny fanasitranana ny ratra amin'ny hozatra sy taolana.
• I - Gilasy: Ny fametrahana gilasy dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana. Apetaho gilasy mandritra ny 20 minitra eo ho eo.
• C - Fanerena : Ny fametrahana fehy elastika manodidina ny sela malefaka dia afaka mampihena ny fivontosana sy ny rà mandriaka.
• E - Elevation : Ny fanandratana ny ratra rehefa miala sasatra dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny rà mandriaka sy ny fivontosana.

Fomba fitsaboana ny FIADANANA sy FITIAVANA

Ity fanafohezana lava ity, 'FIADANANA SY FITIAVANA', dia manome tari-dalana fanampiny ho an'ny dingana manaraka amin'ny fizotran'ny fanasitranana anao.

Ny hoe FIADANANA dia midika hoe:

• P - Fiarovana : Arovy ny ratra mandra-pahasitrany.
• E - Elevation : Ny fanandratana ny faritra naratra dia mampihena ny fikorianan'ny ra sy ny fivontosana.
• A - Fadio ny fanafody mampitony fanaintainana : Manoro hevitra ny fampiasana fanafody fanalana fanaintainana tsy mampitony fanaintainana , toy ny acetaminophen na arnica, mandritra ny andro vitsivitsy voalohany amin'ny fahasitranana ny dokotera ankehitriny.
• C - Fanerena : Apetaka manodidina ny sela malefaka ny fehy elastika mba hampihenana ny fivontosana sy ny rà mandriaka.
• Fanabeazana amin'ny alalan'ny E-Fanabeazana : Mampahatsiahy antsika izany fa tokony hampianatra anao momba ny anjara asanao amin'ny dingana fanarenanao ny dokotera. Indrindra indrindra, tokony hamporisika anao handray anjara mavitrika izy ireo fa tsy hipetra-potsiny .

Ary ny FITIAVANA dia midika hoe:

• L - Entana : Ny 'Entana' dia ny fiverenan'ny enta-mavesatra mekanika (lanja na tsindry) miandalana amin'ny faritra naratra. Mety hanoro anao mpitsabo ara-batana ny dokoteranao mba hitari-dalana anao amin'ity dingana ity.
• O - Optimisme : Hitan'ny fikarohana fa ny fomba fiasa tsara amin'ny fahasitrananaMety hisy fiantraikany amin'ny vinavinao amin'ny fahasitrananao ny fananana olana ara-pahasalamana ara-tsaina. Minoa ny fahafahanao sitrana, ary aza atao tsirambina ny fahasalamanao ara-tsaina mandritra ny fahasitrananao.
• V - Fampidiran-dra : Izany dia manondro ny fitomboan'ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny sela maratra. Na dia azo ampiasaina hampihenana ny fikorianan'ny ra amin'ny dingana voalohany aza ny ranomandry sy ny fanerena, ny fitomboan'ny fikorianan'ny ra dia afaka manampy amin'ny fanasitranana ny ratra any aoriana.
• E - Fanatanjahan-tena : Ny fitsaboana ara-batana dia afaka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny tanjaka sy ny fahafaha-milefitra amin'ny sela malemy. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra indray rehefa miverina amin'ny asa ianao, indrindra ho an'ny tonon-taolana tsy marin-toerana.

Hafiriana no vao sitrana ny ratra amin'ny sela malefaka?

Mety haharitra herinandro vitsivitsy ka hatramin'ny volana vitsivitsy vao sitrana ny ratra amin'ny sela malefaka. Miankina amin'ny halehiben'ny ratra izany. Ny dokoteranao no olona tsara indrindra hilaza aminao ny faharetan'izany. Ny fanarahana ny toromariky ny dokoteranao mandritra ny fahasitrananao dia hanampy azy handeha tsara. Raha manomboka manao fanatanjahan-tena aloha loatra ianao dia mety haratra indray ny selanao. Fa raha miandry ela loatra ianao vao manomboka mihetsika indray dia mety haharitra ela kokoa ny fahasitrananao.

Ahoana no ahafahana misoroka ireo ratra amin'ny sela malefaka ireo?

Loza ny ankamaroan'ny ratra, ary sarotra sorohina tanteraka. Saingy misy olona sasany mety ho voan'ny ratra amin'ny sela malefaka kokoa noho ny hafa. Raha anisan'izy ireo ianao dia afaka mampihena ny mety ho ratra amin'ny alàlan'ny fiomanana kely.

Ireo anton-javatra mety hampidi-doza amin'ny ratra amin'ny tavy malefaka dia:

• Fandraisana anjara amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fiofanana ara-batana.
• Asa izay mitaky karazana fihetsehana mitovy.
• Fitaovana na toeram-piasana tsy voalamina tsara.
• Tonga mavitrika tampoka nefa tsy tena mavitrika akory.

Mba hampihenana ny mety hisian'ny ratra amin'ny sela malefaka, tadidio ireto zavatra ireto:

• Henjano tsara ny hozatrao alohan'ny hampiasana azy ireo sy rehefa avy mijoro mandritra ny ora maro.
• Alohan'ny hanombohana fiofanana na fanaovana karazana asa mitovy amin'izany dia ataovy izay hahalavorary ny teknikanao.
• Ataovy azo antoka fa madio, azo antoka ary ergonomika ny fitaovanao sy ny tontolo iasanao .
• Henoy ny vatanao sy ny fetrany. Atsaharo rehefa miteny aminao izy hoe "aoka izay".

Mety ho lehibe toy ny ratra amin'ny taolana ny ratra amin'ny sela malefaka. Ary mety haharitra ela toy izany koa ny fahasitranana, raha tsy maharitra kokoa aza. Mety ho sarotra takarina sy hazavaina amin'ny hafa izany, indrindra raha te hahita anao hiverina hiasa haingana ianao sy ny hafa. Saingy aza maika ny dingana fanarenanao. Mitaky fotoana, fanarenana miadana sy voalamina ary asa be dia be ny famerenana ireo sela ireo amin'ny laoniny. Saingy mendrika izany. Hisaotra anao ny vatanao.

Farany, ireo zavatra manan-danja indrindra tokony hotadidina

Koa tsy vazivazy ny ratra amin'ny sela malefaka. Na dia ny mangana na ny fikikisana kely aza, raha tsy tsaboina tsara sy avela tsara, dia mety ho lasa olana lehibe kokoa any aoriana.

• Aza atao tsirambina ny fanaintainana na ny fivontosana. Na dia toa zavatra kely aza izany dia mety ho fiandohan'ny aretina lehibe.
• Tsarovy ny fomba fitsaboana PRICE . Midika izany fa fiarovana, fitsaharana, ranomandry, famoretana ary fanandratana.
• Araho tsara ny toromariky ny dokoteranao. Na dia mihevitra aza ianao fa ho sitrana haingana, omeo fotoana ny vatanao mba ho sitrana.
• Ataovy fahazarana ny manafana tena alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka rehefa vita.
• Ataovy mahasalama ny vatanao ny tontolo iasanao sy ny fitaovana ampiasainao.

Raha mikarakara ireo zavatra ireo ianao dia ho afaka hiaro tena amin'ny ratra amin'ny sela malemilemy amin'ny ankapobeny ary ho sitrana haingana raha sendra maratra. Mirary fahasalamana hatrany!

` ratra amin'ny sela malefaka, mangana, vaky, fihenjanana, fitsaboana PRICE, fitsaboana PEACE and LOVE, tendonitis