Kei te pēhea tō toto toto? Kia mōhio tātou he aha rawa te toto toto.

Kei te pēhea koe? I tēnei rā ka kōrero tātou mō tētahi kaupapa he mea nui ki te tini tāngata, engari i ētahi wā kāore i te tino mārama. Ko te 'Pēhanga Toto', ko te 'pēhanga' rānei e kīia nei e tātou. He rite ki te pēhanga e pā ana ki a tātou ina rere te toto i roto i ō tātou uaua toto, arā, ngā uaua toto nui o roto i tō tātou tinana. I ia hēkona e pā ana tō ngākau, ka pupuhihia e ia te toto ki roto i ngā uaua toto e kawe ana i te toto puta noa i te tinana. Ka tupu tēnei i waenga i te 60 me te 100 wā ia meneti, 24 hāora ia rā. Ko ēnei uaua toto e kawe ana i te hāora me ngā matūkai ki tō tinana katoa, ā, e āwhina ana i tō tinana kia mahi tika.

He rerekē te 'Pēhanga Toto' me te 'Te Auau o te Manawa'?

Inaianei kei te whakaaro ētahi he rite tonu te 'Pēhanga Toto' me te 'Te Auau o te Manawa', arā, te tere o te pao o te manawa. Engari ehara i te mea pēnā. Ahakoa e pā ana ēnei ki te manawa, he rerekē ēnei mea e rua. Whakaarohia, ko te 'Pēhanga Toto' ko te tere me te kaha o te nekehanga o tō toto i roto i ō uaua toto. Ko te 'Te Auau o te Manawa' ko te maha o ngā pao o tō manawa i ia meneti.

Ahakoa te pikinga o te tere o te manawa, ehara i te mea he tiketike tonu te toto toto. Hei mōhio ki te toto toto tika, me whakamahi he poroporo me te ine toto toto.

He aha te kore ai e ōrite tonu te toto toto?

Kāore tō toto toto e ōrite tonu. Ka rerekē i runga i tāu mahi. Ina whakakori tinana koe, ina ahotea rānei, ka piki ake tō toto toto. Ina moe koe, ā, ina wātea koe, ka heke tō toto toto toto.

Ehara i te mea koinā anake, engari ka taea hoki e ēnei mea te whakarerekē i tō toto toto:

• Tau: Ka rerekē pea te toto toto i a koe e pakeke haere ana.
• Ngā rongoā e tangohia ana e koe: Ka pāngia te toto toto e ētahi rongoā.
• Ngā Huringa Tū: Tērā pea ka paku rerekē te tū, pērā i te wā ka noho ohorere koe i te tū.

He aha tātou me whakaaro nui ai ki te toto toto tiketike? He 'kaikōhuru puku' rānei?

Ko te toto toto tiketike, e mōhiotia ana ko te toto toto tiketike, e kiia ana i ētahi wā ko te "kaikōhuru puku" nā te mea he maha ngā wā kāore e puta he tohu. Ahakoa kāore koe e rongo i tetahi mea, ka taea e te toto toto tiketike te kino i tō ngākau, i ō whatukuhu, me tō roro.

He tino take mōrearea te toto toto tiketike mō te whakawhanaketanga o te mate pūnaha io. Ki te kore e rongoatia, ka arahi pea te toto toto tiketike ki ngā āhuatanga pēnei i:

• Te whakaekenga ischemic poto (TIA)
• Whiu
• Te whakaekenga o te ngakau
• Ngākau nui
• Te ngoikore o te ngākau
• Te mate o te uaua taha - Ko te tikanga ka heke te rere o te toto ki ngā waewae, ā, ka puta te mamae.
• Te ngoikore me te pupuhi o ngā pakitara o te uaua toto ('Aneurysms')
• mate whatukuhu
• Ka pakaru ngā oko toto iti i roto i ngā kanohi.

Whakaarohia, ki te mea he maha ngā mea ka taea te tupu i roto i te tinana me te kore he tohu, he mea nui rawa te tiaki i tō toto toto!

Ko wai te mea ka nui ake te tūponotanga ka pāngia e te pēhanga?

He nui ake tō tūponotanga ki te pāngia koe e te toto toto tiketike mēnā kei a koe tētahi o ēnei take e whai ake nei:

• Mena kei te pāngia tetahi o te whānau e te toto toto tiketike, te mate manawa, te mate huka rānei (‘Diabetes Mellitus’).
• Mena he pango koe (he pānga ira tēnei).
• Mena kei te 60 tau te pakeke, neke atu rānei.
• Mena he tiketike te taumata o te cholesterol i roto i te toto.
• Mena kei te whakamahi koe i ngā pire ārai whānau ('ngā ārai hapūtanga').
• Mena he momona koe.
• Mena he mate huka tōu (‘Diabetes Mellitus`).
• Mena kei te whakamahi koe i ngā hua tupeka (pērā i ngā hikareti, ngā pī).
• Ki te kore koe e whakakorikori tinana tika.
• Mena he maha āu kai i ngā kai he nui te tote.

Me pēhea, ā, āhea hoki koe e tirotiro ai i tō pēhanga toto?

Mena he noa tō toto toto, me tirotiro e tō tākuta i a koe e tirotiro ana i ia tau. Heoi, ki te teitei ō toto toto ina haere koe ki te tākuta, ka kī atu ia kia tirohia e koe tō toto toto ki te kāinga. Tērā pea he maha ngā wā i te rā, kotahi rānei i te wiki.

Ko te mea nui ko te tirotiro i tō pēhanga toto i te wā kotahi i ia rā . Ka taea e koe te tirotiro kia rua, kia toru rānei ngā wā karapīpiti, engari me tatari kia kotahi meneti i waenganui i ia pānui. Kia oti, tangohia te toharite o ngā pānui e rua, e toru rānei i tangohia e koe.

I ētahi wā, ka tono pea tō tākuta kia mau koe i tētahi taputapu aroturuki toto mō ngā haora 24, ka ine aunoa i tō toto i ia 15, 30 rānei meneti i a koe e mahi ana i ō mahi o ia rā.

He aha ngā maimoatanga mō te toto toto tiketike?

He tino take mōrearea te toto toto tiketike mō ngā mate pūnaha toto. Ki te kore e rongoatia, ka arahi pea ki ngā āhuatanga kino pēnei i te TIA, te whiu, me te whakaeke ngakau i kōrerotia e tātou i mua ake nei. Nō reira, ko te maimoatanga he huri i ngā mea e ai ki tā tō tākuta.

Ngā huringa o te kai me te āhua noho

• Kia eke ki te taumaha e tika ana mō tō tinana, ā, kia mau tonu.
• Whakakorikori tinana i ia wā, i ia wā.
• Kai i tētahi kai taurite, hauora mō te ngākau, he iti te tote, te ngako, me te cholesterol, ā, he nui hoki ngā hua me ngā huawhenua hou. He wāhanga nui te kai pai mō te whakahaere i tō toto toto. Mā te mahere kai DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) me te whakawhāiti i te konutai (tote) ka āwhina i te whakahaere i te toto toto. Tonoa atu ki tō tākuta kia tukuna koe ki tētahi tohunga kai hei āwhina i a koe ki te waihanga i tētahi mahere kai e tika ana māu.
• Whakawhāitihia te inu waipiro. Ko te nuinga o ngā tāne e kīia ana kia kaua e neke atu i te rua ngā inu waipiro ia rā, ā, ko ngā wāhine me ngā tāne iti iho e kīia ana kia kaua e neke atu i te kotahi te inu waipiro ia rā. (Kotahi te inu he tata ki te 12 hekere o te pia, 12 hekere o te pouaka whakamātao waina, 5 hekere o te waina, 1.5 hekere rānei o te waipiro mārō.)
• Whakahaerehia te ahotea me te riri.
• Āta karohia ngā hua katoa kei roto he tupeka me te nikotīni.
• He mea nui anō hoki kia whakahaeretia ngā taumata ngako i roto i te toto (LDL, Cholesterol, Triglycerides) me ētahi atu āhuatanga hauora pēnei i te mate huka.

Te tūtaki ki te tākuta me te tangata rongoā

• Tangohia ngā rongoā katoa e tohua ana e tō tākuta kia rite ki ngā tohutohu. Kaua e tīmata, e mutu rānei te tango i tētahi rongoā me te kore kōrero ki tō tākuta. Kāore ngā rongoā toto toto e mahi tonu i muri i tō whakamutu i te tango.
• Ka pā pea ētahi rongoā ka taea te hoko kore utu, pērā i ngā rongoā whakaiti ihu, ki te mahi a tō rongoā toto toto.
• Kaua e wareware ki te toro atu ki tō tākuta i ngā rā kua whakaritea. Ka taea e ia te aroturuki i tō toto toto, te whakarerekē i ō rongoā, me te āwhina i a koe ki te whakahaere i tō mōrearea ki te mate manawa.

Tērā pea ka kī atu tō tākuta kia tirohia tō toto toto i te kāinga, ā, tuhia ki raro. Ki te kī atu ia, me whai i ana tohutohu.

Me pēhea tāu whakarite i mua i te tirotiro i tō toto toto?

Hei ine tika i tō toto toto, me mahara ki ēnei mea:

• Mena kua mutu noa iho tō momi hikareti, tō whakakori tinana, tō inu kawhe rānei, tatari kia 30 meneti i mua i te tirotiro i tō toto toto.
• Haere ki te wharepaku ka whakawātea i tō pūkahukahu.
• Pōkaihia te ringaringa o tō hāte. Kaua e whitikiria he whitiki ki runga i te ringaringa o tō hāte.
• Noho puku, kaua e kōrero mō te rima meneti.
• Noho tika, me ngā waewae e rua ki runga i te papa. Kaua e whakawhiti i ō waewae.
• Whakatakotoria tō ringa ki runga i te tēpu kia rite ki te taumata o tō ngākau.

Me pēhea te ine i te toto toto?

Mena ka inehia ā-ringa tō toto toto, ka pēnei te mahi a te tākuta, te nēhi rānei:

• Ka takaihia tō ringa o runga (i runga ake i te tuke) ki tētahi whitiki motuhake (he here ringaringa) - e hono ana ki tētahi mita (he ine), ki tētahi `Sphygmomanometer` rānei.
• Kātahi ka pupuhihia te whitiki kia piri rawa ki tō ringa. Ka pēhia he taputapu iti, he rite ki te pōro, e piri ana ki te whitiki. Ka pēhia e tēnei te uaua o tō roro, ka mutu te rere o te toto i roto i taua whitiki mō te wā poto. I tēnei wā, me pānui te mita i te 200 mmHg.
• Muri iho, i a koe e whakarongo ana ki te tangi o te toto e rere ana i roto i te uaua o tō ringa me te stethoscope, ka āta whakawhāitihia te poroporo (mā te takirere e piri ana ki te poroporo). Kātahi ka tīmata te heke iho o te ngira i runga i te mita.
• Ina tīmata koe ki te rongo i te tangi o te toto e rere ana (te tangi o te pā o te manawa), ka titiro koe ki te uara kei runga i te mita. Koinei te uara systolic, koinei te uara teitei.
• Kātahi ka whakatuwheratia anō te takirere, ā, ka wetekina rawatia te whitiki. Kātahi ka mutu te pēhanga i roto i te uaua o te ringa, ā, ka tīmata anō te rere o te toto kia rite ki te tikanga. Ina wetekina te whitiki, ā, ka mutu te tangi o te rere o te toto, ka pānuihia te uara i runga i te mita. Koinei te uara diastolic, koinei te uara o raro.

Kei reira anō ngā taputapu ine toto aunoa ka taea e koe te whakamahi i te kāinga.

He aha ngā mea ka tupu i muri i te tirotiro toto?

Ki te mea kei te mataku koe, kei te āwangawanga hoki ina haere koe ki te tākuta, tera pea ka teitei ake tō toto toto i tōna āhua tūturu. Ka kiia tēnei ko te "White Coat Syndrome." He rite ki te pikinga o tō toto toto ina kite koe i te koti mā o te tākuta. Ki te tupu tēnā, ka kī atu pea tō tākuta kia tirohia e koe tō toto toto i te kāinga i te roanga o te rā. Kātahi ka taea e koe te tuhi i ō toto toto toto ka whakaatu ki tō tākuta.

He pānga taha kei te ine i te toto toto?

Ina ine koe i tō toto toto, ka paku piri koe ina pupuhihia te poroporo i tō ringa. Engari he poto noa te wā e mau ana. Kātahi ka hoki anō ki te āhua noa. Kāore he pānga taha nui.

He aha ngā uara toto toto ka riro mai i a tātou?

E rua ngā inenga o tō pānui toto toto:

• Te pēhanga toto systolic (tau runga/tau tuatahi): Koinei te pēhanga i roto i ō uaua ina pā te manawa me te pupuhi toto ki roto i ō uaua.
• Te pēhanga toto diastolic (tau raro/hekona): Koinei te pēhanga i roto i ngā uaua toto ina okioki te ngākau, i waenganui i ngā pātakitanga o te ngakau e rua.

Ka hoatu e ngā tākuta ēnei inenga ki ngā mirimita o te konukōre (mm Hg). I tapaina pērā nā te mea i ngā wā o mua, i roto i ngā taputapu ine pēhanga he konukōre.

He aha te toto toto noa?

Ko te toto toto noa he iti iho i te 120/80 mm Hg.

Mena ko te 'pēhanga toto' he 120-129 (te tau o runga) ā, ko te tau o raro he iti iho i te 80 `mm Hg` , ka kiia he 'pēhanga toto teitei' (he paku teitei). Mō te hunga o tēnei kāwai, ki te kore rātou e mahi i tetahi mea hei whakaiti i tō rātou pēhanga, ka piki ake pea tō rātou pēhanga.

E hia te nui o te toto toto tiketike e tino mōrearea ana?

Ki te 180, neke atu rānei tō tau o runga, ā, ki te 120, neke atu rānei tō tau o raro, rapua tonutia he awhina hauora ohorere, me kawe rānei koe ki te hōhipera i taua wā tonu. He āhuatanga morearea tēnei e kiia nei ko te "Mate Mate Toto Nui" .

I te wā o te 'Mate Hukapapa', ka pāngia pea koe e ngā tohu pēnei i:

• Te uaua ki te manawa.
• Mamae o te uma.
• Te ngaronga o te tirohanga mārama, te uaua rānei ki te kōrero.
• Mamae tuara.
• Te ngaronga o te māramatanga, te ngoikore rānei.

Ki te iti ake ngā panuitanga pehanga, engari ki te teitei ake, ko te tikanga kei a koe pea te toto toto tiketike 'Wāhanga 1' 'Wāhanga 2' rānei.

• Te toto toto tiketike wāhanga 1: Ko te taumata teitei 130-139, ko te taumata iti rānei 80-89.
• Te toto toto tiketike wāhanga 2: Ko te tau o runga ko te 140, neke atu rānei, ko te tau o raro ko te 90, neke atu rānei.

Mena kei te 'Wāhanga 1' kei te 'Wāhanga 2' rānei ō tatauranga toto, ka kī atu tō tākuta kia huri koe i tō momo noho, ā, ka tohua hoki he rongoā mō tō toto toto.

E hia te nui o te toto toto e tino iti rawa ana?

Ko te pēhanga toto i raro iho i te 90/60 mm Hg e kiia ana he toto toto iti. Tērā pea he toto toto iti tonu tā ētahi tāngata, he mea noa tēnei mō rātou. Engari mō ētahi atu, ko te toto toto iti he tohu kei te hē tetahi mea. Tērā pea kāore e ranea te toto e tae atu ana ki ō rātou whekau nui.

He mea nui ake te uara o runga, te uara o raro rānei?

Ka taea e tō tākuta te whakamahi i te tau o runga, i te tau o raro rānei hei whakatau mēnā he toto toto tiketike tōu. Heoi, ki te neke atu i te 50 ōu tau, ka aro nui rātou ki te tau o runga (te tau systolic) hei take mōrearea mō te mate manawa.

I a koe e pakeke haere ana, ka pakari haere ō uaua toto i te roanga o te wā, ā, i te nui haere o te ngako me te cholesterol (pēra), ka piki ake tō toto toto.

Kia pēhea te roa o te wā e puta ai ngā hua?

Ka taea e koe te tiki tonu i te ine toto i roto i tō tinana. Heoi, me rua, neke atu rānei ngā inenga e hiahiatia ana e tō tākuta (kia tangohia i ngā rā rerekē) hei whakatau mēnā he toto toto tiketike tō tinana. Tērā pea ka tono ia kia hoki mai koe mō tētahi atu tirotiro i tētahi atu rā.

Āhea ahau me kite i te tākuta?

Mena he teitei ake, he iti iho rānei tō ine toto i te tikanga, waea atu ki tō tākuta. Mena he 180/120 mm Hg tō ine, he teitei ake rānei tētahi o aua uara, waea atu ki te 911 tonu, haere rānei ki te rūma whawhati tata.

Ahakoa kāore he tohu, tera pea he teitei tō toto toto. Nō reira, he mea nui kia tirohia tonutia tō toto toto kia mōhio ai kei roto i te awhe noa. Mena he toto toto tiketike tōu, me tango tō rongoā kia rite ki tā te tākuta i tohutohu ai. Kaua e tīmata, e mutu rānei te tango i tō rongoā me te kore e kōrero ki tō tākuta. Kāore te rongoā toto toto e mutu te mahi i muri i tō whakamutu i te tango. Tirohia tō tākuta i te wā tika kia taea ai e ia te aroturuki i tō toto toto, te hanga i ngā huringa e tika ana ki tō rongoā, me te āwhina i a koe ki te whakahaere i tō mōrearea mate ngakau.

Ngā mea tino nui hei maumahara māu (Karere hei tango ki te kāinga)

Āe, mai i ngā mea kua kōrerohia e tātou, ko te tumanako kei a koe te whakaaro pai mō te 'pēhanga toto'. Hei whakarāpopototanga:

• He mea tino nui te toto totoka mō te hauora o tō tinana.
• He mea tino nui kia tirohia tō toto toto i ia wā, ina koa mēnā he āhuatanga mōrearea tōu.
• Ka taea e te toto toto tiketike te noho hei "kaikōhuru puku," nō reira kaua e tatari kia puta mai ngā tohu.
• He āwhina nui te noho hauora (kai pai, whakakori tinana, whakamutu kai paipa, whakahaere ahotea) ki te whakahaere i te toto toto.
• Ki te tohua he rongoā e te tākuta, me tango kia rite ki te mea i tohua. Kaua rawa e mutu te tango rongoā me te kore he tohutohu a tō tākuta.
• Kia tūpato ki ngā inenga o tō toto toto, inā koa ngā taumata morearea pēnei i te 180/120 mm Hg, ā, rapua tonutia he tohutohu hauora mēnā ka puta.

Kei roto i ō ringaringa tō hauora! Nō reira, he mea pai kia tiakina tēnei.

` Te toto toto tiketike, te toto toto tiketike, te mate ngakau, te hauora, te ine i te toto toto tiketike, te toto toto tiketike