He pānga anō hoki tēnei uaua ki te mamae o te kaki? Me kōrero tātou mō te uaua SCM (Sternocleidomastoid)!

Kua rongo kē koe i tēnei uaua motuhake i roto i tō kaki? Tērā pea he ahua uaua te ingoa – ko te uaua sternocleidomastoid, ko te SCM rānei te poto. Ahakoa te ingoa, he uaua tēnei kei roto i ō tātou kaki e mahi ana i ngā mahi nui maha. Nō reira, i tēnei rā ka kōrero tātou mō tēnei uaua SCM i roto i tētahi huarahi māmā, ngāwari hoki ki te mārama.

He aha te uaua SCM? Kei hea tōna wāhi?

Ki te kī māmā noa iho, ko te uaua SCM te uaua nui rawa atu i mua o tō kaki. Kei raro noa iho i tō kiri. Ka taea e koe te rongo i tēnei uaua mā te pā atu ki te taha matau me te taha maui o tō kaki ki ō maihao. He mea whakamiharo, ka taea e koe te rongo i tō pā o te manawa mā roto i tēnei uaua SCM!

He uaua takirua tēnei, arā, e rua kei ia taha o tō tātou kaki. Ka tīmata tēnei uaua i te pūtake o te kaki, kei te tihi o tō uma, ka piki ake i ngā taha o tō kaki, ka hono i muri o ō taringa ki te pūtake o tō angaanga.

He aha i roa ai te ingoa o tēnei uaua?

I ahu mai te ingoa SCM i ngā ingoa o ngā wheua matua e toru e piri ana tēnei uaua ki roto. Me titiro tātou ki ēnei:

1. Sterno : E pā ana tēnei ki tō sternum , te wheua papatahi kei waenganui o tō uma. Ko tētahi wāhanga o te uaua SCM, e kiia nei e tātou ko te pane sternal, ka tīmata i tēnei sternum.

2. Cleido : E pā ana tēnei ki tō wheua kōiwi , ki tō wheua karaka rānei e mōhiotia ana e tātou katoa. Ko tētahi atu wāhanga o te uaua SCM, te pane kōiwi, ka tīmata i waenganui o ēnei wheua kōiwi e rua.

3. Mastoid : E pā ana tēnei ki te wheua iti e puta mai ana i muri i tō taringa, i raro i tō angaanga. Ka kiia tēnei ko te tukanga mastoid. Ka puta ake te uaua SCM ka piri ki tēnei tukanga mastoid.

Nā, e kite ana koe, ka piki ake ēnei wāhanga e rua (te pane sternal me te pane clavicular) ki te kaki, ka huihui mai hei hanga i te uaua SCM katoa.

He aha ngā painga o te uaua SCM ki a tātou?

Āe, kia tirohia te hiranga o tēnei uaua SCM ki tō tātou tinana, me āna mahi.

• Mā te tahuri me te whakatītaha i te upoko ka āwhina:
• Ina tahuri tōu māhunga ki matau, ki maui rānei.
• Ina tukua te māhunga ki te pakihiwi matau, ki te pakihiwi maui rānei.
• Ina hiki ake tō kauae, ka tahuri tō māhunga ki muri.
• Ina kuhua tō kauae ki roto i tō uma, ka piko tō māhunga ki mua.

Ko te uaua SCM te tino āwhina i ēnei mea katoa.

• Āwhina ki te pupuri i te tū tika: Ka āwhina tēnei uaua ki te pupuri i tō kaki kia pumau, kia tika hoki, ahakoa kei te tū noa koe.

• He āwhina te manawa:He mīharo rawa atu? Ae, ina manawa koe, ka āwhina te uaua SCM, me ētahi atu uaua iti i roto i tō kaki, ki te hiki ake i tō sternum me tō wheua kokoru. Mā tēnei ka taea e te hau te uru pai ake ki roto i ō pukahukahu.

• Āwhina i a koe ki te ngaungau: Ka tautoko te uaua SCM i te hononga e hono ana tō kauae ki tō angaanga – ka kiia e mātou ko te hononga temporomandibular (TMJ). He mea nui te uaua SCM hauora kia pai ai te mahi a te TMJ.

Whakaarohia te kaha o tēnei uaua kotahi! Koia te mea nui kia mau tonu tōna hauora.

He iti ake te kōrero mō te wāhi me te hanganga o te uaua SCM

Nā te āhua o te takotoranga o te uaua SCM i roto i te kaki, ka whakamahia hoki e ngā tākuta hei tohu hei āwhina i a rātou ki te kimi i ngā mea nui. Ko tēnei uaua te rohe i waenganui i ngā wāhi tapatoru i mua me muri o te kaki (te 'tapatoru o mua' me te 'tapatoru o muri'). Kei roto i ēnei tapatoru ko ngā io nui, ngā oko toto, ngā kōpū lymph, me ngā repe. Ko te uaua SCM te aratohu hei āwhina i ngā tākuta ki te kimi i ēnei i te wā pokanga.

He mea hanga te uaua SCM i ngā muka uaua whakarara. E rua ngā momo muka matua:

• Ngā muka mā e kore e taea te nekeneke: Koinei ngā mea e kaha ake ai te uaua, e āwhina ana hoki kia kaha ake te whakawhāiti. Engari ka tere te ngenge.
• Ngā muka whero āerobic: Ahakoa kāore i te rite te kaha o ēnei ki ngā muka mā, ka roa ake te noho kaha, ā, kāore e ngenge wawe.

Ko te tikanga, ko te uaua SCM he mea hanga mai i te 60% o ngā muka mā, me te 40% o ngā muka whero e toe ana. Tērā pea ka paku rerekē tēnei ōwehenga i a koe e pakeke haere ana.

Ngā āhuatanga me ngā mate noa e pā ana ki te uaua SCM

Pērā i ngā uaua katoa, ka pāngia te uaua SCM e ngā momo raruraru. Ka taea e ngā whara, ngā whāwhati, ngā totoro, te ngoikore o te uaua, me ētahi pukupuku te kino i tēnei uaua.

Anei ētahi o ngā āhuatanga tino noa e pā ana ki te uaua SCM:

• Te mate Sternocleidomastoid: He āhuatanga tēnei ka puta ohorere (whakamataku) ka roa rānei (mau tonu). Ka pā te kaki kikī, te mamae , me ētahi atu tohu. Koinei te wā ka piri ētahi wāhi o te uaua SCM ka puta he pūwāhi ngawari (e kiia nei ko ngā pūwāhi whakaoho). Nā te mea he nui, he uaua hoki te uaua SCM, ka ngāwari te kume, te whara rānei. Ko te tikanga he maha ngā pūwāhi whakaoho (ngā pona mamae) i roto i te uaua.

• Ngā mate o te hononga temporomandibular (TMD):E ai ki te kōrero i mua ake nei, ka puta tēnei āhuatanga ina he raruraru ki ngā uaua me ngā hononga e tautoko ana i te hononga temporomandibular (TMJ). Ahakoa ehara i te mea he hononga tika ngā TMD katoa ki te uaua SCM, ka taea e ngā raruraru ki te uaua SCM te kino ake, te hanga rānei i tētahi mamae hou e pā ana ki te TMD.

• Torticollis (wryneck): Ka puta tēnei āhuatanga ina poto, ka piri te uaua SCM, ka tōia te upoko ki tetahi taha. He maha ngā momo o tēnei, engari ko te nuinga o te wā he āhuatanga whānau mai (congenital torticollis).

He aha te āhua o te mamae uaua SCM? Kei hea?

Mēnā he raruraru tō te uaua SCM, he mea nui kia mōhio koe ki te wāhi me te pēhea e pā ai te mamae. I ētahi wā ka rite te uaua SCM ki te mamae puhoi, mamae, ka rite rānei ki te mamae koi, wero.

Heoi, ko te mea e tupu pinepine ana ko te mea e kiia nei ko te 'mamae e tukuna ana'. Ko te tikanga o tēnei ahakoa kei roto i te uaua SCM te pūtake o te mamae, ka rongo koe i te mamae i tētahi atu wāhi i waho o te kaki. Whakaarohia he rite ki te karere hiko e haere ana i tawhiti.

Tērā pea ka pāngia ngā wāhi e whai ake nei e te mamae nā te raruraru o te uaua SCM:

• Kanohi
• Rae
• Huri noa me roto o ngā kanohi (`Ngā Kanohi`)
• Paparinga
• Taringa me te taha o ngā taringa (`Taringa`)
• Ngā kōhao o te sinus ('Sinus')
• Korokoro (ina koa ka horomia)
• Ngā pakihiwi me te rohe o te kēkē

He aha atu ētahi atu tohu?

Haunga te mamae, ka puta mai ētahi atu tohu i tētahi raruraru ki te uaua SCM, pēnei i:

• Te mamae o te upoko – ina koa i ngā taha e rua o te rae me muri o ngā taringa
• Pōuriuri
• Vertigo – he kare ā-roto e hurihuri ana, e takahurihuri ana rānei i a koe
• Whakapairuaki
• Ngā panonitanga o te kanohi: kamo e takoto kau ana, kanohi whero, kanohi waiwai rānei, tirohanga pōuriuri noa iho
• Te pakari o te kaki: Te uaua ki te tahuri i te upoko, te titiro ake, te titiro iho rānei.

He aha ngā maimoatanga mō ngā raruraru uaua SCM?

Āe, kia tirohia tātou he aha ngā maimoatanga e taunakihia ana e ngā tākuta mō ēnei momo raruraru o te uaua SCM.

• Whakaora wera, makariri rānei: Ka āwhina tēnei ki te whakaiti i te pupuhi me te mamae.
• Totoro: He mea tino nui ēnei mahi whakakori tinana hei whakapakari i ngā muka uaua, hei whakanui ake i tō rātou ngāwari, hei whakaroa hoki i a rātou.
• Mirimiri: Ka āwhina te mirimiri ki te whakangāwari i ngā uaua piri me te tuku i ngā pūwāhi whakaoho.
• Maimoatanga whakatikatika osteopathic: He tikanga maimoatanga tēnei e mahia ana e ngā tākuta whakangungu motuhake.
• Whakaora tinana: Ka taea te whakaora i ngā uaua mā roto i ngā mahi whakakori tinana me ngā maimoatanga motuhake i raro i te arataki a te kaiwhakaora tinana.

Ko te mea nui, ki te pā mai ēnei tohu ki a koe,Me whakarite kia kite koe i tētahi tākuta kia tika ai te tātaritanga me te maimoatanga.

I ētahi wā, ki te kore ngā maimoatanga ngāwari kua whakahuatia i runga ake nei e āwhina, ā, ka mau tonu te mamae, ka tūtohu pea ngā tākuta kia pokanga. Tērā pea he mea tika tēnei, inā koa mēnā kua tino pakaru te uaua (hei tauira, kua haehaea) mēnā rānei he pukupuku, he tipu rānei e kino ai te kiko.

Ngā mea ka taea e tātou te mahi hei pupuri i te hauora o te uaua SCM (Karere Tangohia ki te Kāinga)

Nā, me pēhea tātou e pupuri ai i tēnei uaua SCM nui i roto i tō tātou kaki kia ora, kia kaha hoki? Anei ētahi tohutohu ngāwari hei maumahara māu:

• Whakahaerehia te ahotea me te manukanuka: Ka taea e ēnei te whakakorikori i ō tātou uaua, inā koa ko ngā uaua o te kaki me ngā pakihiwi, kia kore e tika. Nō reira, ngana ki te whakahaere i te ahotea mā te whakakorikori tinana auau , te moe nui, te yoga, me te whakaaroaro.
• Kia mau tonu te tū tika: Ina koa mēnā kei te mahi koe me te rorohiko, kei te whakamahi rānei i tō waea pūkoro, kia rite te mata ki te taumata o te kanohi, kaua hoki e piko tō kaki. Ahakoa kei te pānui pukapuka koe, kia mau tonu tō kaki ki te tūranga e kore ai e taumaha.
• Tautokohia te kaki i a koe e moe ana: Ki te taea, moe i runga i tō tuara, me te whakamahi i tētahi urunga e tau ana ki tō kaki, ā, e tautoko pai ana hoki. Kaua e moe i runga i tō puku i ngā wā katoa e taea ana, nā te mea ka pēhia tō kaki e tēnei.
• I a koe e mahi ana i ngā mahi whakakorikori puku pēnei i te 'sit-ups', hiki ake tō mahunga: Ka tino whakahohehia te uaua SCM i a koe e mahi ana i ngā 'sit-ups'. Ki te ngana koe ki te hiki ake i tō mahunga i te wā kotahi, ka whara pea tēnei uaua.
• Whakatōtōria te kaki i ia rā: Ina koa mēnā kei te mahi koe i te tūranga kotahi mō te nuinga o te rā (hei tauira, mahi tari), he mea pai kia mahi i ētahi whakatōtōtanga kaki māmā i ia rā. Mēnā me noho koe i tētahi tūranga e kore e pai mō tō kaki mō te wā roa i roto i tō mahi (hei tauira, kaitākaro vaiorine, kaipeita, taraiwa, kāmura), pātai atu ki tō tākuta, ki tō kaiwhakaora tinana rānei mō ngā mahi whakakori tinana motuhake hei āwhina i te tiaki i tō uaua SCM. Mā te mahi wawe i ēnei mahi ka āwhina i te ārai i ngā whara me te mamae ā muri ake nei.

He wāhanga tino nui te uaua SCM o tō tātou kaki, ā, me ētahi atu hanganga i roto i tō tātou kaki, ka āwhina i a tātou ki te neke ngāwari i ō tātou kaki, ki te tahuri i ō tātou mahunga, me te pupuri i te tū tika. Nō reira, he mea tino nui te tiaki i tēnei uaua me te ngana ki te pupuri i tōna hauora mō tō tātou hauora whānui.

` Uaua SCM, sternocleidomastoid, mamae kaki, mamae kaki, ānini, tū, mahi uaua