Ka taea e koe te tiki āwhina mō te pouri (Major Depressive Disorder - MDD) mai i tō waea pūkoro?

Kua pōuri, kua mokemoke rānei koe mō ngā rā maha? Kāore koe e hiahia ki te mahi i ngā mea i pai ai koe ki mua? I mōhio koe ko tēnei waea iti kei roto i ō tātou ringaringa ka taea te noho hei hoa pai mō tātou i ngā wā penei? I tēnei rā ka kōrero tātou mō te āwhina a te hangarau i a tātou e pāngia ana e te mate hinengaro pēnei i te pouri.

Tuatahi, he aha te pouri?

I mua i te tīmatanga o tēnei kōrero, me mārama tātou ki te āhua o te pouri, arā, ko te 'Major Depressive Disorder (MDD)'. Ehara i te mea he kare pouri noa iho e roa ana mō te rā kotahi, e rua rānei. He mate hauora hohonu ake e roa ana mō ngā wiki, mō ngā marama rānei, e pā ana ki ō mahi o ia rā, ki tō moe, ki tō kai, tae atu ki ō whanaungatanga ki ētahi atu.

Āe, kia titiro tātou me pēhea e tautoko ai ngā taupānga me ngā hangarau kē atu i runga i ā tātou waea i tēnei haerenga.

He aha te āwhina e tukuna ana e te hangarau?

I ēnei rā, ka taea e ngā papaaho ipurangi, ngā taupānga, me ngā taputapu hangarau te tautoko nui i tō tukanga maimoatanga. Whakaarohia, ka taea e tēnei waea te hopu i tō āhua hinengaro, te whakamahara i a koe āhea me tango tō rongoā, me te ako i a koe i ngā tikanga whakaaroaro hei whakamarie i tō hinengaro. Me titiro tātou ki ēnei takitahi.

1. Ngā Aroturuki Wairua

He mea tino nui tēnei. He rite ngā taupānga pēnei ki tō rātaka matihiko. Ka taea e koe te tuhi i ō kare ā-roto me ō wairua o ia rā (harikoa, pōuri, riri).

Ka ahatia?

Whakaarohia kei te tuhi koe i ō kare ā-roto i ia rā mō te wiki. I te mutunga o te wiki, ka kitea e koe mai i ngā kauwhata he aha ngā mea e harikoa ai koe, e pouri ai rānei. Tērā pea ka kitea e koe ko ngā rā e pai ai tō moe ka tino harikoa koe, ā, ko ngā rā e kaha ana koe ki te mahi ka tino pouri koe. Ina tohaina e koe ēnei mōhiohio ki tō tākuta, ki tō kaitohutohu rānei, he tino āwhina tēnei ki te whiriwhiri i te maimoatanga tika māu.

Ka whakamahia e ētahi taupānga matatau ngā pūoko i runga i tō waea hei tātari i ngā mea pēnei i te nui o tō kōrero me tō hikoi i ia rā, me te ngana ki te hoatu whakaaro ki a koe mō tō wairua. Ko 'Moodfit' me 'eMoods' he taupānga rongonui e rua.

2. Ngā Whakamaumahara Rongoā

He mea noa te wareware i ētahi mea i ētahi wā ina pāngia koe e te pouri. Tērā pea ka wareware koe ki te tango i tō rongoā i te wā tika, inā koa mēnā kua tohua e tō tākuta. Ko te otinga pai mō tēnei ko te whakamahi i tētahi taupānga pēnei i te `Medisafe`, i te `MyTherapy` rānei. Mā ēnei taupānga koe e whakamahara tonu i te wā tika hei tango i tō rongoā. He rite ki te whai hoa e tirotiro ana i a koe.

3. Ngā Taupānga Hinengaro me te Whakangā

Ina pōuri, ina ahotea rānei tātou, ka mutu te mahi a tō tātou pūnaha io. Heoi, ka taea e tātou te whakahoki mai i tōna taurite mā roto i ngā mahi pēnei i te whakaaroaro, ngā mahi manawa, me te whakarongo ki ngā waiata whakahihiko.

Mā ngā taupānga pēnei ka taea e koe te:

• Ngā Whakaaroaro Arataki: E whakarato ana i ngā tohutohu taahiraa-i-te-taahiraa me ngā tikanga whakaaroaro ka taea te mahi i roto i te 5-10 meneti noa iho.
• Ngā mahi manawa: Whakaharatauhia ngā tauira manawa māmā hei āwhina i te whakaiti i te ahotea.
• Waiata marino: Ka taea e koe te whakarongo ki ngā mea pēnei i ngā oro o te taiao me ngā waiata marino hei āwhina i a koe kia moe me te arotahi i tō hinengaro.

He tino whai hua te mahi i ēnei i ngā wā katoa o te rā, ahakoa te ahotea e pā ana ki a koe.

Ngā Rōpū Whakaora Mariko me te Tautoko

Ko tētahi atu painga nui o te hangarau ko te kaha ki te tiki āwhina ahakoa mai i tawhiti.

• Whakaora Mariko: Mā tēnei ka taea e koe te kōrero ki tētahi kaiwhakatakoto whakaaro whai tohu mai i te whakamarie o tō ake kāinga mā te waea ataata. He tino whai hua tēnei mō te hunga kāore he wā ki te haere, kāore rānei e hiahia ki te haere ki waho ki te tūtaki ki tētahi.
• Ngā Rōpū Tautoko Ipurangi: Koinei ngā wāhi ka taea e koe te hono atu ki ētahi atu e pāngia ana e ngā raruraru ōrite ki a koe. Mā te mōhio kāore koe i te mokemoke, ā, kei reira ētahi atu e pāngia ana e ngā āhuatanga ōrite, he puna nui tēnei o te kaha.

Engari kia tūpato i te wā e whakamahi ana i ēnei mea!

He tino pai katoa tēnei, engari he iti noa ngā mea hei tino tūpato mā tātou.

• Kia tūpato ki ngā karetao kōrerorero AI: Kei ētahi taupānga he karetao kōrerorero e whakamahi ana i te mātauranga horihori (AI). Arā, he kaupapa rorohiko ka taea te kōrero ki a koe. Ahakoa he āwhina ēnei, kāore i a rātou te aroha, te mārama, te whakangungu ngaio rānei o te tangata. Mena me kōrero koe, he haumaru ake, he tika ake hoki te kōrero ki tō tākuta, ki tō kaitohutohu rānei i te kōrero ki tētahi karetao kōrerorero pēnei.
• Kaua e whakawhirinaki ki ngā taupānga katoa: I mua i te tango i tētahi taupānga, me rangahau. Pānuihia ngā arotake a ētahi atu. Ki te taea, pātai atu ki tō tākuta, ā, whakamahia he taupānga e taunaki ana ia.
• Ngā mōhiohio whaiaro: Whakaarohia hoki tō tūmataitinga. Kia tūpato ki ngā kaupapa here tūmataiti o ngā taupānga i mua i te tohatoha i ngā mōhiohio tairongo ki a rātou.

Hei whakamutunga, he taputapu kaha te hangarau hei whakamahi māu i roto i tō pakanga ki te pouri. Engari me whakamahi tika. Pērā i ngā wā katoa, ko tō tākuta te kaiārahi matua.