Kei te mamae hoki tō tuara i a koe e hapu ana? (Mamae tuara i te wā e hapu ana) Me kimi he otinga mō tēnei!

Kei te mamae anō hoki koe i te mamae o te tuara i ēnei rā? Ina koa i te whakatata mai o te pēpi me te tipu o te puku, he maha ngā whaea e tino pāngia ana e tēnei mamae o te tuara. Inaa, i te whitu, i te waru rānei o ngā marama, kua tino kino te tuara o ētahi tāngata, ā, kāore e taea e rātou te tū, te noho rānei. Kāore ianei tēnei i te tino hoha? Kaua e manukanuka, he mea tēnei e pā ana ki te tini o ngā tāngata. I tēnei rā, me kōrero tātou mō ngā mea ka taea e koe te mahi mō te mamae o te tuara i te wā e hapu ana, me pēhea hoki te whakaora.

He aha i tino mamae ai tō tātou tuara i te wā e hapu ana?

He maha ngā take matua mō tēnei. Kia tirohia tātou he aha ēnei.

1. Te pupuhi o te puku me te piki o te taumaha:

Ko te mea māmā noa iho, i te tipu haere o te pēpi i roto i tō kōpū, ka tipu haere hoki tō puku . I taua wā anō, ka piki ake te taumaha o tō tinana mā te torutoru kirokaramu neke atu i te mea noa. Me mahi kaha tō tuara me ngā uaua huri noa i tō tuara ki te pikau i tēnei taumaha kua piki ake. Whakaarohia, he uaua ake te kawe i tētahi putea he kohatu kei runga i te putea he kohatu kei runga. Koia te āhua. Ka neke whakamua hoki te "pokapū taumaha" o tō tinana , ka nui ake te pēhanga ki tō tuara.

2. Te pānga o te homoni `Relaxin`:

He take hauora tēnei. I te wā e hapu ana, ka whakaputahia e tō tinana tētahi homoni motuhake e kiia nei ko te 'Relaxin' . Ko te mahi matua o tēnei homoni he wetewete i ngā hononga me ngā hononga i roto i tō rohe hope, kia māmā ake ai te whānautanga. Heoi, kāore tēnei homoni 'Relaxin' e pā ana ki te hope anake, engari ka wetewete hoki i ngā hononga i roto i ētahi atu hononga o te tinana. Ina koa ka wetewete ngā hononga huri noa i te tuaiwi, ka heke te pumau o te tuaiwi . Pērā i te whao kua werohia kia piri, ka piko mēnā ka wetewetehia. Kātahi, ahakoa he iti noa te tūnga hē, ahakoa he iti noa te taumaha e hiki ana, he nui te tūponotanga ka whara, ka mamae hoki te tuaiwi. Kei te mārama koe?

Nā, me pēhea te whakaora i tēnei mamae tuara?

Āe, me titiro tātou ki tā tātou e taea ai te whakaiti i tēnei mamae tuara whakarihariha. Ahakoa he iti noa iho ēnei mea, ki te whai tika koe i ēnei, ka taea e koe te whiwhi i te whakamarie nui mai i te mamae e pā ana ki a koe.

1. Kia tino tupato i te wa e hiki ana i nga taumaha!

Kaua e hiki i ngā mea taumaha i ngā wā katoa e taea ana i tēnei wā. Hei tauira, kaua e hiki i tētahi mea neke atu i te rua, i te toru rānei kirokaramu. Mēnā he tamaiti nohinohi tāu kei te kāinga, tera pea ētahi wā me hiki e koe ia. Mēnā rānei me hiki rawa e koe tētahi mea taumaha i a koe e mahi ana i te whare, me whakaharatau koe i te hiki tika .

• Kaua rawa e hiki i ngā taumaha me tō tuara e piko ana i te hope! Koinei te hapa nui rawa atu a te tini tāngata. Mā te mahi i tēnei ka utaina te taumaha katoa ki runga i tō tuara.
• Engari, pikohia ō turi, me piko ki raro rawa e taea ana e koe (pērā i te tūpeke), ā, whakamahia te kaha o ō waewae ki te hiki i te taumaha.. Hikihia ngā mea taumaha ki tō tinana. Mā tēnei ka whakaiti i te pēhanga ki tō tuara. Whakaarohia pērā i te wā e tangohia ana e tātou he taonga takaro i te papa, ka piko ō tātou turi ka totoro ki raro.

2. He mea tino nui anō hoki te āhua o tō nohoanga me tō tūnga!

Kāore i te pai te tū roa, te noho roa rānei mō te wā roa i tēnei wā.

• Ki te mea me tū roa koe, nā tō mahi rānei, nā tētahi atu take rānei, me waiho he tūru iti, he pouaka iti rānei i te taha hei tūnga mō ō waewae . Me pupuri tetahi waewae ki runga. Whakawhitihia ngā waewae i ia meneti torutoru. Me whai wā okioki poto hoki (‘okioki’) i te iti rawa i ia hawhe haora, hikoi haereere, me te whakawhiti tūnga.
• I a koe e noho ana , ki te taea , whakamahia he momo tūru motuhake e kiia nei ko te 'tūru ergonomic' he pai te tautoko i te tuara . Ki te kore āu, whakatakotoria he urunga iti, he tauera porotaka rānei ki raro i tō tuara o raro (te 'iti o tō tuara') ki te tūru e noho ana koe. Mā tēnei ka tautoko i te piko tūturu o tō tuara, ka whakaiti hoki i te mamae.
• Ngāna kia tika tonu tō tuara, i a koe e noho ana, e tū ana rānei . I a koe e tipu ana tō puku, tera pea ka hiahia koe ki te pana i tō puku ki mua, ki te piko i tō tuara. Engari, ngana kia tika tonu ō pakihiwi, kia noho tika hoki. He uaua pea tēnei ki te taunga ki tēnei, engari he pai mō tō tuara.

3. He wai mahana, he wai whakaora

Mō te mamae o te tuara , tāpirihia he pounamu wai wera, he tauera mahana, he 'papa whakamahana' rānei ki te pāmahana iti rawa mō te 15 meneti pea . Mā tēnei ka whakangāwari i ngā uaua o tō tuara, ka pai ake te rere o te toto, ā, ka whakamamae i te mamae. Engari kia mahara, kaua e waiho kia wera rawa , nā te mea ka wera pea tō kiri.

4. Ka pāngia hoki te whiriwhiringa o ngā kākahu me ngā hu

Ae, ka pāngia hoki te mamae o te tuara e ngā mea e mau ana koe.

• He mea pai kia mau i tētahi 'kākahu tautoko puku', i tētahi 'whitiki hapu' rānei hei tautoko i te puku. Ka tautoko ēnei i te taumaha o te puku, ka whakaiti i te pēhanga ki te tuara. Heoi anō, mau i ngā 'tarau hapu' me te whitiki whānui e uru ana ki raro i te puku.
• Kāore i te tūtohutia kia mau i ngā rekereke teitei i tēnei wā . Ka whakarerekē te mau i ngā rekereke teitei i te taurite o te tinana, ka pēhi koretake i te tuara, ā, ka nui ake te tūponotanga o te hinga. Nō reira, whiriwhiria he takirua hū kāore i te tino teitei, he pai mō te waewae, ā, he pai te tautoko i te piko, arā, he takirua hū he pai te tautoko i te kapu .

5. Kia tūpato ki tō tūnga moe me tō moenga.

He wero nui te moe tika i te wā e hapū ana, engari ngana ki te whakaiti i te mamae o te tuara.

• Moe ki tō taha i ngā wā katoa e taea ana . Ko te moe ki tō taha maui te mea pai rawa atu.Moe me te piko o te turi kotahi. Koinei te tūnga māmā mō tō tuara, ā, he pai hoki mō te rere o te toto i te wā e hapu ana.
• Ki te hiahia koe kia nui ake te whakamarie, whakatakotoria he urunga ki waenganui i ō waewae. Ka taea hoki e koe te whakatakoto i tētahi urunga iti ki raro i tō puku. He momo urunga motuhake kei te mākete e kiia nei ko ngā 'urunga hapūtanga' , e tautoko ana i tō tinana, kia māmā ake ai te moe.
• He pai te moenga mārō mō tēnei wā o te tau. Mēnā he nui rawa te hautai o tō moenga , kāore pea tō tuara e whiwhi i te tautoko e hiahiatia ana. Mēnā koinā, ngana ki te whakatakoto i tētahi papa nui i waenganui i te moenga me te puna pouaka (ngā papa). Ka taea e tēnei te tāpiri i te mārō ki te moenga.

6. Whakakorikori tinana me te mirimiri mārie e ai ki ngā tohutohu a te tākuta

• Pātai atu ki tō tākuta mō ngā mahi totoro ngāwari mō te mamae o te tuara . Pātai atu hoki mēnā ka taea e koe te mahi i ngā mahi whakakori tinana iti te pānga, pērā i te hikoi, te kaukau rānei, e tika ana māu. Mā te mahi tika, te haumaru, me te auau i ngā mahi whakakori tinana ka taea te whakapakari i ō uaua tuara, ā, ka nui te whakamamae i te mamae. Engari kia mahara, kaua e tīmata i tētahi mahi whakakori tinana hou me te kore he tohutohu hauora, āe?
• Ki te whakaaetia e tō tākuta, ka taea e koe te tiki i tētahi mirimiri ngawari motuhake (mirimiri hapūtanga) mō ngā wāhine hāpu . He mea nui kia whakangungua tētahi mō tēnei. Mā tēnei ka whakaitihia hoki te ngenge me te mamae o te tinana, ā, ka tino marino hoki koe.

7. Kaua e whakaaro rua, engari kia toru ngā wā i mua i te inu pire!

He mea noa te hiahia ki te tango i tētahi rongoā mamae ina mamae tō tuara. Heoi, i te wā e hapu ana, kaua e tango i tētahi rongoā me te kore e kōrero ki te tākuta, me te tiki whakahaunga . Ahakoa ngā rongoā mamae noa ka taea te hoko mai i te whare rongoā, ka pā kino pea ki te pēpi i tēnei wā. Nō reira, ahakoa te uaua, kaua e tango i tētahi rongoā e hiahia ana koe ki te tango . Ki te kore e taea e koe te manawanui i te mamae, kōrero ki tō tākuta. Ka tūtohu ia i tētahi mea haumaru mōu me tō pēpi.

Āhea tātou me kōrero ki te tākuta mō tēnei mamae tuara?

Ahakoa he mea noa te mamae o te tuara i te wā e hapu ana, kāore e taea te whakakorekore noa i ngā mamae katoa o te tuara. I ētahi wā he tohu pea nō tētahi mea kino ake.

Kia maumahara, ki te mea he iti noa iho ō ruarua, ō mataku rānei mō tētahi mea, kaua e mangere ki te kōrero ki tō tākuta mōna. Kaua e whakaaro, "Āe, he mea tēnei māku e pātai atu?" Ko tō haumaru me tō haumaru hoki o tō pēpi te mea nui ake i tētahi atu mea.

I roto i ēnei āhuatanga, me rapu tohutohu hauora koe:

• Mena he tino kino te mamae o tō tuara, mena kei te kino haere, mena rānei kāore te mamae e memeha ahakoa kua oti i a koe ngā mea kua whakahuatia i runga ake nei.
• Mena he pumau te mamae, he haere mai, he haere rānei i roto i te auau (he tohu pea tēnei kua tīmata te whānautanga).
• Mena kei te pāngia koe e ētahi atu tohumate me te mamae o tō tuara, pērā i te kirika, te makariri, te werawera i te wā e mimi ana, te toto i roto i tō mimi (he tohu pea ēnei o te mate mimi (UTI)), he rerenga wai, he toto rānei rerekē mai i tō tenetene.
• Ki te horapa tō mamae tuara ki ō waewae, ka ngoikore ō waewae, ka memeha rānei te kaha o ō waewae.

Ki te pā mai ēnei tohu, ehara i te mamae tuara noa iho. Nō reira, he mea whakaaro nui kia tere tonu te toro atu ki te tākuta, kia tirohia hoki tō hauora.

Nā, me whakarāpopoto tātou i ngā mea kua kōrerohia e tātou. (Karere hei kawe ki te kāinga)

He mea noa te mamae o te tuara i te wā e hapu ana mō te tini o ngā whaea. Heoi, ehara i te mea me manawanui noa tātou. He mea anō kei a tātou hei whakahaere i tēnei mamae, hei kimi hoki i te whakamarie.

Ko te mea nui kia tūpato ki tō tū o ia rā, kia kaua e pēhi i tō tuara i te wā e hiki ana i ngā taumaha me te mahi, me te whiriwhiri i ngā kākahu me ngā hu e whakamarie ana, e tautoko ana.

• Whakamātauria ngā mea iti katoa kua kōrerohia e tātou - te noho me te tū tika, te moe tika, te kaukau wera, me te mahi i ētahi mahi whakakori tinana e ai ki tā tō tākuta i whakahau ai. Ka āta rongo koe i te whakamarie.
• Kaua rawa, ahakoa he aha te take, e tango i tētahi rongoā me te kore kōrero ki te tākuta. He mea tēnei me maumahara koe.
• Ki te mea kei te tino mamae tō tuara, kei te pā mai rānei ētahi atu tohu rerekē, kaua e warewaretia , engari me toro atu ki tō tākuta.

I a koe e tīmata ana i tēnei haerenga ataahua, tera pea ka tūtaki koe ki ngā uauatanga iti pēnei i ēnei. Engari, kia kitea e koe te kaha ki te aro atu ki ēnei mea katoa! Kei te tino hiahia mātou kia ora pai koe me tāu tamaiti i roto i tō kōpū!

Mamae tuara i te wā e hapu ana, Whaea e hapu ana, Mamae tuara i te wā e hapu ana, Rongoā mamae tuara, Oranga i te wā e hapu ana, Whakangāwari, Ngā mahi whakangungu i te wā e hapu ana