Kei te pōuri koe i te āhua o te rangi? Me kōrero tātou mō te SAD! (Te Mate Pānga o te Wā)

Tērā ētahi rā ka tino pōuri koe, ka hoha hoki, kāore he take. Ina koa i ngā rā e kapi ana te rangi i ngā kapua, e ua tonu ana, kāore koe e hiahia ki te ara ake i te moenga. Ka rite koe ki te hoha ki ngā mea katoa, he riri pakupaku, ā, e hiahia ana koe kia noho ko koe anake. He pai ake ki a koe te noho ki te moenga me te kai reka, reka, i te haere tahi me ō hoa. Kua mōhio pea koe ki tēnei kare ā-roto.

I te nuinga o te wā, ka whakaarohia e tātou he mea noa tēnei, he āhua pōuriuri nā te huarere. Engari mō ētahi tāngata, ka nui ake te kino o tēnei āhuatanga. Arā, ki te tae tēnei āhua pōuri ki te wāhi e pā ai ki ō mahi o ia rā, ki tō mahi, me ō whanaungatanga whaiaro, ehara i te mea he 'āhua' noa iho. I roto i te rongoā, ka kiia tēnei āhuatanga he pouri ā-wā, he Mate Aroha ā-Wā rānei (SAD) .

He kare ā-pouri noa iho tēnei, he PŌURI rānei? Kia kitea te rerekētanga.

Ki te whakarapopoto, e rua ngā taumata o tēnei āhua. Ko tētahi ko te pouri noa o te wā (te pouri o te takurua) e pāngia ana e te tini o te tangata. Ko tētahi ko te SAD kino rawa atu, e hiahia ana kia rongoatia. Hei mārama ki te rerekētanga i waenga i ngā mea e rua, tirohia te tūtohi i raro nei.

Ko te tikanga ka kitea te SAD ina puta mai ēnei tohu kino me te huringa o te rangi mō ngā tau e rua pea te roa .

He aha tēnei e pā mai nei ki a tātou? He aha te take?

Ko te take matua mō tēnei ko te korenga o te rā . He mea whakamiharo? Whakaarohia, he mīhini whakamiharo tō tātou tinana e mahi tika ana i te wā tika. Ko te karaka matua o tēnei mīhini ko te karaka koiora o te tinana (Circadian Rhythm) i roto i tō tātou roro. Ka whakatakotoria tēnei karaka i te wā tika e te rā e whiwhi ana tātou i te ata.

I te wā ua, i ngā whenua makariri rānei, ka poto ake ngā hāora o te awatea, ā, ka heke te nui o te hihi o te rā. Ka raru te karaka o tō tātou tinana. Nā tēnei raruraru, ka tīmata te roro ki te whakaputa i te nui ake o te homoni e kiia nei ko te melatonin . Ko te melatonin te homoni e hiamoe ai tātou. Ina nui rawa te whakaputanga o tēnei homoni i te awatea, ka tīmata tātou ki te hiamoe, ki te mangere, ki te pouri, me te pouri.

Kāore tēnei āhuatanga e pā ana ki te katoa. He maha ngā take mō tēnei.

• Te wāhi e noho ana koe: Ko te hunga e noho ana i ngā whenua he makariri te āhuarangi e tawhiti ana i te ekueta (hei tauira, Ingarangi, Kanata, ētahi wāhanga o Ahitereiria) he nui ake te mōrearea. Ahakoa kāore tēnei āhuatanga i te tino kino i Sri Lanka, ka puta pea ēnei tohu i te wā e ua tonu ana te ua.
• Ira: Mena kei te pāngia tetahi o tō whānau e te pouri, tera pea he nui ake tō tūponotanga ki te whakawhanake i te SAD.
• Te matū o te roro: He rerekē te matū o te roro o ia tangata, o ia tangata, nō reira, ka rerekē pea te āhua o tā rātou urupare ki te iti o te mārama.

He aha tā tātou e taea ai mō tēnei āhuatanga?

Ko te rongo pai, he maha ngā huarahi whai hua hei whakahaere i tēnei.

Te Whakaora Marama - Te Maimoatanga Matua

Ko te maimoatanga matua me te tino whai hua mō te SADHe whakaora mārama tēnei. Ko te whakapau i tētahi wā poto i ia rā ki mua i tētahi rama motuhake, i tētahi 'pouaka rā' rānei, e tuku ana i te mārama e rite ana ki te hihi o te rā tūturu.

• Āhea? Ko te tikanga, he pai ake te whakaatu i a koe ki tēnei mārama mō te 30 meneti pea, i tō oho ake i te ata.
• Me pēhea te mahi? Tērā pea ka whakatakotoria e koe tēnei pouaka rama ki runga i tō tēpu i a koe e kai parakuihi ana, ā, ka tukua te mārama kia whiti ki roto i ō kanohi.
• He mea nui: Kāore e taea tēnei hua mā ngā pūangi rama noa o te whare. E kore hoki te tū tata ki te matapihi, te mārama rānei e puta mai ana i te matapihi o te motuka e whakarato i te mārama kaha e tika ana.

Te pānga ki te rā tūturu

I ngā wā katoa e taea ana, inā koa i te ata, haere ki waho ka hikoi mō te 15-20 meneti pea . Ahakoa kua taupokina te rangi, kei te puta mai rānei te māramatanga i roto i ngā kapua, he pai ake i te noho ki roto.

Te whakakori tinana me te mahi

He tino pai te whakakorikori tinana i ia rā mō te hauora hinengaro. Ina whakakorikori tinana koe, ka whakaputahia e tō tinana ngā 'hormone harikoa' e kiia nei ko ngā endorphins. He tino āwhina tēnei ki te whakaiti i te pouri me te pouri.

Te rapu tohutohu hauora

Mena he kino rawa ō tohumate, ā, e pā ana ki tō oranga o ia rā, me toro atu ki tō tākuta . Kaua e whakamā ki te kōrero mō tēnei. Tērā pea ka tūtohu anō tō tākuta i ngā rongoā ārai pouri hei tāpiri atu ki te rongoā mārama. Heoi, kua whakaatuhia e ngā rangahau he pai ake, he tere ake hoki te rongoā mārama i te rongoā mō te SAD.

Hararei mō te wā poto.

Ehara tēnei i te mea e taea e te katoa te mahi. Heoi, ki te taea e koe, he tino whakamarie te haere poto ki tētahi wāhi paki, pērā i te takutai moana, mō ētahi rā i tēnei wā ua, pōuriuri.