Tērā pea kua pāngia koe e tēnei āhuatanga i ētahi wā, ina oma haere koe, ina tākaro, ina mahi uaua rānei, ka pāngia koe e te mamae mai i roto i tō turi. Hei tika, i raro i te taupoki o te turi. Ka uaua pea te piki me te heke i ngā arawhata nā tēnei mamae, te whakatika ake i te tūru, me ētahi atu. He maha ngā wā ka karangatia tēnei āhuatanga ko te "Jumper's Turnip" . E mōhiotia ana tēnei i roto i te rongoā ko te Patellar Tendinopathy . Me kōrero tātou mō tēnei mea i tēnei rā, i roto i te reo māmā me te tika.
He aha rawa te 'Patellar Tendinopathy'?
He māmā noa iho, he āhuatanga tēnei e pā ana ki tō turi. Whakaarohia he rite ki tētahi whitiki kaha e hono ana i tō turi (patella) ki te wheua waewae i raro iho. Ka kiia tēnei ko te uaua patellar . He rite ki tētahi taura kaha.
Ina oma tātou, ina pekepeke, ina piko hoki ō tātou turi, ka pēhia nuitia tēnei uaua. Ina pēhia tonutia tēnei pēhanga, ka tīmata te puta o ngā roimata iti, arā, ngā roimata moroiti, i roto i te uaua rite ki te taura. I te nuinga o te wā, ka taea e ō tātou tinana te whakatika i ēnei roimata iti. Engari ina puta tonu ēnei roimata, kāore he wā o te tinana ki te whakaora. Koinā te wā ka tīmata te mamae. He āhuatanga tēnei e kiia nei e tātou ko te Patellar Tendinopathy.
He aha ngā take e arahi ana ki tēnei āhuatanga?
Ko te tino take o tēnei ko te pēhanga tonu ki runga i te turi. He tino teitei te mōrearea i roto i ēnei āhuatanga:
- Ngā Hākinakina: He mea tino kitea tēnei i ngā hākinakina e hiahia ana kia nui te peke me te oma. Hei tauira, te poipapa, te poitūkohu, me ngā kaitākaro oma me te papa. Koia te take i huaina ai ko "Jumper's Turne".
- Te tīmatanga o tētahi kaupapa whakakori tinana hou: Ki te tīmata ohorere koe i tētahi kaupapa whakakori tinana hou, ina koa ka oma koe i runga i ngā mata mārō pērā i te raima, ka piki ake te pēhanga ki ō turi.
- Tikanga hē: Mā te whakamahi i ngā tū tika i te wā e whakakorikori tinana ana, e takaro hākinakina ana rānei, ka pēhia pea te uaua.
- Taumaha tinana: I te pikinga ake o te taumaha o te tinana, ka piki ake hoki te taumaha e pikauhia ana e ō tātou turi i ia mahi e mahia ana e tātou. Tērā pea koinei tētahi o ngā take o tēnei mate.
- Ngoikoretanga o te uaua: Mena he ngoikore, he kikī rānei ngā uaua o te huha (ngā quadriceps me ngā hamstrings), ka piki ake pea te pēhanga ki te uaua patellar.
Ko te tikanga, ka tūtohu te tākuta i te whakaora tinana hei rongoā mō tēnei mate. Kei roto i tēnei ko te whakapakari i ngā uaua huri noa i te turi me te āwhina ki te pupuri i te nekehanga pai o te turi. Ka taea tēnei mā te whakamahi i ngā mahi whakakori tinana me te whitiki turi.
Ngā mahi hei āwhina i te whakaiti i te mamae
Ko te mea pai rawa atu, he maha ngā mahi whakakori tinana māmā ka taea e koe te mahi i te kāinga hei āwhina i te whakahaere i tēnei mamae. Ka whakapakari ēnei mahi i ngā uaua huri noa i te turi, ā, ka whakapiki ake i tōna ngāwari.
Ko te mea nui: He mea tino nui kia kōrero koe ki tō tākuta me te tiki tohutohu i mua i te tīmatanga o ēnei mahi whakakori tinana, kia taea ai e ia te kī atu ki a koe ko ēhea ngā mahi whakakori tinana e pai ana mōu i runga i te kaha o tō mate.
Āe, kia titiro tātou he aha ēnei mahi whakakori tinana. Kia maumahara, me ata haere ēnei mahi, me te whakahaere hoki. Kaua e tere.
| Whakakorikori tinana | Me pēhea te mahi (Ngā Hipanga) |
|---|---|
| Te Totoro o ngā Quadriceps me te Hamstring | Mō ngā huha (Quadriceps): 1. Takoto ki runga i tō puku i runga i te papa. 2. Pikohia tetahi turi, ka whakatata mai tō rekereke ki tō papa. Puritia tō waewae ki tō ringa, ka whakatata mai. 3. Puritia tēnei tūranga mō te 10-20 hēkona. Me rongo koe i te totoro pai i mua o tō huha. Mō ngā uaua o te hope: 1. Takoto ki runga i te papa, anga ake tetahi waewae kia tika tonu. 2. Kia tika, kia kaua e piko ō turi, ka pupuri i te tuara o ō turi ki ō ringa e rua, ki tētahi tauera rānei. 3. Tōia te waewae kia paku atu ki te uma. Ka rongo koe i te totoro pai o te huha o raro. 4. Puritia mō te 10-20 hēkona, kātahi ka tuaruatia kia 2-3 ngā wā. |
| Te Hiki Waewae Tika | 1. Takoto ki runga i te papa, me te piko o te mata. Kia tika tonu te waewae mamae. 2. Whakakīia ngā uaua o tō huha, ka hiki ake tō waewae kia 45 nekehanga te teitei mai i te papa. Kaua e piko tō turi. 3. Puritia mō te 1-5 hēkona, kātahi ka ata whakahokia tō waewae ki te whenua. 4. Me mahi kia 2-3 ngā takahanga, kia 10 ngā tāruaruatanga. |
| Ngā Kiriata Pakitara | 1. Tū atu ki te pakitara, me tō tuara e anga atu ana. Whakatakotoria ō waewae kia rite ki te whānui o ō pakihiwi, kia 2 putu te tawhiti ki mua i te pakitara. 2. Whakapikohia mārire ō turi, ka tuku iho i a koe ki raro i te pakitara. Whakahekehia kia piko rawa ō turi kia 45 nekehanga te teitei. 3. Puritia mō te 5 hēkona, me te rongo i te totoro o ngā uaua o tō huha, me te kore he mamae o ō turi. 4. Hoki ake mārire. 5. Me mahi kia 2-3 ngā takahanga, kia 10-15 ngā tāruaruatanga. |
| Ngā Tūnga Taka | 1. Tū tika, kia rite te whānui o ō waewae ki tō hope. 2. Kia mau tonu ō waewae me ō turi, tukua mārire atu koe me te mea kei te noho koe i runga i tētahi tūru. 3. Me heke iho ki raro rawa e taea ana e koe, kaua e mamae te turi, kātahi ka piki mārire ki runga. 4. Me mahi kia 2-3 ngā takahanga, kia 10 ngā tāruaruatanga. |
Piko Turi Waewae Kotahi
He mahi uaua tēnei, nō reira me tino āta mahi, me āta haere hoki. Tīmata mā te pupuri i tētahi mea pērā i te tēpu.
1. Tū ki runga i te waewae e mamae ana, ka hiki ake te waewae kē ki muri, kia paku ake i te whenua.
2. Whakapikohia mārire te turi o te waewae e tū ana. Me te mea kei te haere koe ki te noho i runga i te tūru. Me rongo koe i te taumaha i roto i ngā uaua o tō huha.
3. Kātahi, nekehia tō taumaha ki runga i tō waewae pai, ka tū mārire.
4. Me mahi tēnei kia 2-3 ngā huringa, kia 10 ngā wā.
Ngā mea hei maumahara māu i te wā e mahi ana i tēnei mahi whakangungu
He roa te wā e ora ai te Patellar Tendinopathy, nō reira he mea nui kia manawanui. Mā te mahi i ēnei mahi whakakori tinana i ia rā ka whakapakari i ngā uaua, ka whakapai ake hoki i te nekenekehanga o te turi.
- Whakarongo ki te mamae: Ki te kaha ake te mamae o tō turi i a koe e mahi ana i tētahi korikori tinana, kati tonu . Kaua e akiaki.
- Tīmata mārire: Kaua e ngana ki te mahi i te nui rawa i te wā kotahi. Tīmata mā te iti, ka whakanui i te nui i ia rā, i ia rā.
- I mua i te whakakori tinana: I mua i te tīmatanga o tō whakakori tinana, whakamahanahia tō tinana mā te mahi i tētahi mea māmā pēnei i te hikoi mō tētahi wā.
- Hukapapa: Whai muri i te whakakori tinana, mā te paninga o te hukapapa ki tō turi mō te 15 meneti pea ka āwhina i te whakaiti i te mamae me te pupuhi.
Hei ārai i tēnei āhuatanga, he mea tino nui kia whakamahana me te totoro i te tinana i mua i te whakakori tinana, kia mau i te tautoko turi mēnā e tika ana, me te whai wāhi ki ngā whakakori tinana e tika ana mō te tinana i ia rā.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te Patellar Tendinopathy (Jumper's Turi) he mate e puta ana i te uaua i raro i te turi. Ko te tino take ko te pēhanga tonu.
- He mea noa tēnei āhuatanga i roto i te hunga e tākaro ana i ngā hākinakina e nui ana te pekepeke, pērā i te poipapa me te poitūkohu.
- He tino āwhina ngā mahi whakakori tinana hei whakapakari i ngā uaua o te huha me te waewae o raro ki te whakaiti i te mamae.
- I mua i te tīmatanga o tētahi kaupapa whakakori tinana, me kōrero koe ki tō tākuta.
- Ki te kaha ake te mamae i te wā e whakakorikori ana koe, kati tonu. Kaua e akiaki i a koe ki te whakakorikori i a koe anō i te mamae.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero