I tō pānuitanga i tētahi pūrongo whakamātautau toto, ā, ka mea te tākuta, "He paku teitei tō cholesterol," i mataku koe? I whakaaro rānei koe ki ngā mate kino pēnei i ngā mate manawa ina rongo koe i te kupu "cholesterol"? Inaa, he maha ngā tāngata e mataku koretake ana nā te mea kāore i te nui ō rātou mōhiotanga mō tēnei. Engari ki te mārama pai tātou ki tēnei, ehara i te mea uaua ki te whakahaere. Me kōrero noa tātou mō tēnei i tēnei rā.
He aha rawa te cholesterol?
He kupu ngāwari, he matū rite te cholesterol ki te ngako i roto i ō tātou tinana. He mea nui mō ia pūtau o roto i ō tātou tinana, mō ngā mahi maha, pērā i te whakaputa homoni me te hanga huaora D. Ko te tikanga ehara i te mea he kino noa te cholesterol. Engari ka tīmata te raruraru ina nui rawa i roto i te tinana.
Ina kōrero tātou mō te cholesterol, me mōhio tātou ki ētahi momo matua.
| Momo cholesterol | Hei whakarāpopototanga... | He pai mō te tinana? He kino? |
|---|---|---|
| LDL (Ngaropūmua Matotoru-Iti) | Ka kiia tēnei he "cholesterol kino." Koinei te mea e kohikohi ana i roto i ngā oko toto, ā, e puta ai ngā raruraru. | He kino. Ko tā tātou whāinga he whakaiti i tēnei. |
| HDL (Ngaropūmua Matotoru-Teitei) | Ka kiia tēnei ko te "cholesterol pai." Pērā i te kaikōhi para, ka āwhina te HDL ki te kawe i te cholesterol kino (LDL) ki te ate, ka tango atu i te tinana. | Āe, me ngana tātou ki te whakanui ake i tēnei. |
| Ngā Triglycerides | Ko tētahi atu momo ngako tēnei i roto i te tinana. Koinei te huarahi e rongoa ai te tinana i ngā kaora tāpiri e kainga ana e tātou. | He kino. Kāore i te pai kia piki ake te taumata ahakoa i nāianei. |
He aha te mea ka tupu ina piki ake te cholesterol?
Whakaarohia ngā paipa wai i roto i tō whare. I roto i te wā, ka purua ngā paipa e te paru me te waikura, tika? Waihoki, ina piki ake te cholesterol "kino" (LDL), ka hangaia ki runga i ngā pakitara o ō tātou uaua toto. Ka kiia tēnei e tātou he "plaque".
I te tipu haere o tēnei paparanga kiriuhi, ka iti haere te wāhi i roto i ngā uaua toto. Kātahi ka kore te ngākau e whiwhi i te nui o te toto e hiahiatia ana.
Ina whakaitihia te rere o te toto ki te ngākau i tēnei ara, ka pāngia koe e te mamae o te uma (angina) . Mēnā, i te kore e tūmanakohia, ka pakaru tētahi o ēnei papa, ka puta he toto totoka ka ārai katoa i te uaua, koinei te mea e kiia nei e tātou he whakaeke ngākau . Koia te mea nui o te whakahaere i te cholesterol.
5 ngā mahi māmā hei whakahaere i te cholesterol
Ko te rongo pai, ka taea e tātou te whakaiti i tēnei mōrearea mā te hanga i ngā huringa iti ki tō tātou āhua noho.
1. Kōrero ki te tākuta.
Koinei te mea tino nui. Tikina ngā hua o tō whakamātautau toto ka toro atu ki tō Tākuta Whānau . Ka taea e tō Tākuta Whānau te whakarite i tētahi mahere e tika ana māu, i runga i tō tau, tō taumaha, ētahi atu āhuatanga hauora (pēnei i te mate huka me te toto toto tiketike), me te hītori whānau. Kōrerohia ngā mea katoa ki a ia, pērā i te momo kai pai me te nui o te whakakori tinana me mahi e koe.
2. Kia tūpato ki tāu e kai ana, e inu ana hoki.
He pānga tika tā tātou e kai ana ki te cholesterol. Whakamātauria ēnei ki tāu kai:
- Ngā witi whai muka pērā i te ōti, te parei, me te rai.
- Ngā nati pērā i te nati wōnati me te aramona. Kaua e kai nui rawa, he ringa noa iho i te rā, kua nui.
- Ngā ika hinuhinu pērā i te hāmana, te makarera, me te sardine. He tino pai ngā waikawa ngako omega-3 i roto i ēnei kai mō te ngākau.
- Ngā kai pēnei i te tōfu i hangaia mai i te pīni soya.
- Whakauruhia te maha o ngā huawhenua hou me ngā hua ki roto i tāu kai.
Waihoki, me matara atu i ēnei mea i ngā wā katoa e taea ana:
- Ngā mīti tukatuka - pērā i te hōtiti me te mītiporo.
- Ko ngā kai parai hohonu, inā koa ko ērā i paraitia ki ngā hinu he nui te ngako kukū, pērā i te hinu nikau.
- Ngā kai he nui te huka me te ngako whakawhiti, pērā i ngā hua tunu taro, ngā keke, me ngā pihikete.
3. Kati rawa te kai hikareti.
Ka whakaitihia e te kai hikareti ō taumata "pai" (HDL).Ko te HDL te mea e āwhina ana ki te tango i te cholesterol kino. Nō reira, ki te mutu te kai paipa, ka piki ake ō taumata HDL, ā, ka whakarato i te tiaki nui mō tō ngākau. Ehara i te mea koinā anake, engari he mutunga kore ngā painga mō te tinana katoa.
4. Nekehia tō tinana kia paku, ka whakakorikori tinana!
Kāore koe e hiahia ki te haere ki te whare takaro tinana. He nui noa te hikoi tere mō te 30 meneti i te rā . Te whakakori tinana:
- Ka whakahaeretia te taumaha o te tinana.
- Ka āwhina i te whakahaere i ētahi atu āhuatanga e whakanui ana i te mōrearea o te mate ngakau, pērā i te mate huka me te toto toto tiketike.
- Ka heke te taumata o te cholesterol kino (LDL) me te triglyceride.
- Ka piki ake ngā taumata o te cholesterol pai (HDL).
5. Whakamahia te rongoā kua tohua kia rite tonu ki te mea i tohua.
I ētahi wā, kāore pea e ranea te kai me te whakakori tinana anake hei whakahaere i ō taumata cholesterol. I roto i ēnei āhuatanga, ka tohua pea e tō tākuta he rongoā (pērā i ngā statin) .
He mea nui kia tangohia te rongoā kia rite ki tā te tākuta e tohutohu ana ki a koe, i te wā tika, me te horopeta tika. Kaua e mutu te tango i te rongoā māu ake, me te whakaaro, "Kua iti pea te horopeta inaianei." Mena he pātai āu mō te rongoā, pātai atu ki tō tākuta.
Ehara te cholesterol i te mea hei wehi, engari he mea hei whakahaere. Whāia ēnei mahi ngāwari, ā, tīmata ki te tiaki i tō ngākau i tēnei rā tonu.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He mea e hiahiatia ana e te tinana te cholesterol, engari he morearea te nui rawa mō te ngākau.
- Ko tāu whāinga he whakaiti i te cholesterol "kino" (LDL) me te whakanui ake i te cholesterol "pai" (HDL).
- E toru ngā mea ka whai pānga nui: he kai hauora, he whakakori tinana i ia rā, me te whakamutu i te kai hikareti.
- Me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te whakatau i ō taumata cholesterol me te maimoatanga.
- Kaua rawa e mutu te tango i te rongoā i whakaritea e tō tākuta māu ake.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment