Ka noho tātou, ka tū, ka hikoi, ka oma... Kāore pea koe i whakaaro ki tētahi o ngā rōpū uaua nui rawa atu, kaha rawa atu hoki o tō tātou tinana e āwhina ana i a tātou ki te mahi i ēnei mea katoa. Ko ngā uaua o ō tātou papa ēnā. I roto i te rongoā, ka kiia ēnei e tātou ko ngā uaua gluteal. I roto i ngā kupu kōrero, he maha ngā tāngata e kī ana ko ngā 'glutes'. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero taipitopito tātou mō tēnei rōpū uaua kua warewarehia, engari he tino hira.
He aha ngā uaua o te puku o te puku?
Ki te kī māmā noa iho, koinei ngā uaua o tō papa. Kei raro rawa i tō tātou uho. He mea whakamiharo, koinei tētahi o ngā rōpū uaua nui rawa atu, taumaha rawa atu hoki o ō tātou tinana.
E toru ngā wāhanga matua o ēnei uaua o te hope. Pērā i te tuakana, te teina waenga, me te teina iti.
- Gluteus maximus: Koinei te uaua nui rawa atu, te uaua kaha rawa atu hoki.
- Gluteus medius: Koinei te mea rahi-waenga.
- Gluteus minimus: Koinei te uaua iti rawa o ngā uaua e toru.
Ka mahi tahi ēnei uaua e toru hei rōpū hei whakahaere i te nuinga o ā tātou nekehanga. Kia tirohia tata atu tātou ki ēnei uaua e toru.
| Uaua | Whakaahuatanga |
|---|---|
| Gluteus maximus | Koinei te mea matua e hanga ana i te āhua o te papa. Koinei te uaua nui rawa atu, te uaua tino kaha hoki o te mata. |
| Gluteus medius | He rite tōna āhua ki te pā. Kei raro i te gluteus maximus, e anga atu ana ki te wheua hope. |
| Gluteus minimus | He rite anō hoki tēnei ki te pā, engari he iti ake te rahi. Koinei te uaua hohonu rawa atu. Ara, kei raro i te gluteus medius. |
He aha ngā painga o ēnei uaua ki ō tātou tinana?
Ka mahi tahi ēnei uaua e toru hei āwhina i a koe ki te neke haumaru. Whakaarohia, ki te kore ēnei uaua, e kore rawa tātou e taea te tū tika. Anei ētahi o ā rātou mahi matua:
- Tautoko taumaha tinana: Ka āwhina ēnei uaua ki te tautoko i te taumaha o tō tinana whakarunga katoa ina tū koe, ina hikoi rānei.
- Te pupuri i tō hope kia pumau: Whakaarohia kei te tū koe me te waewae kotahi e ara ake ana. Ka mahi tahi ēnei uaua hei pupuri i tō hope kia pumau, kia tū tika ai koe, kia kaua e piko ki tetahi taha.
- Te pupuri i te hononga hope kia pumau: Ka āwhina ēnei ki te hono i ngā wheua o te hononga hope kia mau tonu hoki i te nekeneke o tō huha.
Ka whakamahia e mātou ēnei uaua o te puku mō ngā mahi o ia rā. Hei tauira:
- Te noho me te tū
- Te hikoi
- Te hiki waewae, pērā i te piki arawhata
- Te oma
- Te pekepeke
He mahi motuhake tā te katoa!
Ahakoa he rōpū mahi ēnei uaua, he mahi motuhake tā ia uaua.
Gluteus maximus: Koinei te uaua nui rawa atu, te uaua kaha rawa atu hoki o tō tātou tinana. Ka whakamahia whānuitia i ngā wā katoa e hiahia ana koe ki te kaha ki te neke whakamua, pērā i te tū, te oma, te piki arawhata rānei. Ka āwhina hoki ki te pupuri i tō tuara kia tika, kia taurite hoki ō hope i a koe e noho ana. Ki te pā koe ki tō papa i a koe e tū ake ana i te tūru, ka rongo koe i te kikī o tēnei uaua.
Gluteus medius & minimus: Ka mahi tahi ēnei uaua e rua hei āwhina i te neke i ō huha. He mea tino nui ēnei uaua e rua mō te hiki me te huri i ngā huha.
He aha ngā raruraru me ngā mate ka pā ki ēnei uaua?
I te nuinga o te wā, ka whakaaro noa tātou ki ēnei uaua ina mamae tō tātou papa i te aonga ake i muri i te whakakori tinana. Engari he maha ngā raruraru hauora ka pā ki ēnei uaua. Ko te hunga e noho roa ana i te wāhi kotahi ka tino pāngia e ēnei raruraru.
Ko te mea nui, ki te ngoikore ēnei uaua, ka puta pea ngā pānga ki ētahi atu wāhi, pērā i te mamae o te tuara me te mamae o te turi.
Kei raro nei ētahi raruraru noa e pā ana ki ēnei uaua.
| Raruraru / āhua hauora | Hei whakarāpopototanga... |
|---|---|
| Te whara o te io gluteal | Te kino ki ngā io e whakahaere ana i ēnei uaua. Ka puta pea tēnei āhuatanga i te piko o te hope, i te whati o te wheua, i ngā raruraru mai i te pokanga hope, i te kino rānei mai i ētahi werohanga. Ka taea e tēnei te whakararuraru i ngā uaua, ā, kāore e taea te neke noa. |
| Te ngoikore o te uaua o te glute | Koinei te raruraru tino noa. Ka ngoikore ēnei uaua nā te mea kāore i te nui te whakamahinga. Mā te noho i runga i te tūru i te rā katoa, te kore e whakakorikori tinana, me ētahi atu mea ka ngoikore te gluteus maximus. Ka karangahia hoki tēnei e ētahi tāngata ko te "dead butt syndrome". |
| Te aukati i te glute | Ko te tikanga o tēnei, mō ētahi take, kāore ngā uaua o te gluteal e mahi tika ana. Tērā pea ka puta tēnei nā te mamae, nā te piri rānei o ētahi atu kiko tata, ka "weto" ngā uaua. Kātahi ka ngana te tinana ki te whakakapi mā te whakamahi i ētahi atu uaua. Ka taea e tēnei te arahi ki ngā āhuatanga e kiia nei ko te gluteal tendinopathy me te trochanteric bursitis. |
Me pēhea te pupuri i te hauora o ngā uaua gluteal?
Ko te whakautu pai rawa atu, ngāwari hoki ki tēnei ko te noho kaha tonu . Ka āwhina i te pupuri i te hauora o tō pūnaha uaua me te uaua katoa, kaua ko ō hope anake.
He tangata koe e noho ana i te nuinga o te rā?
Nō reira, ngana ki te tāpiri i ētahi o ēnei mea ki tō mahinga o ia rā.
- Whakatika pinepine: Kaua e noho ki runga i te tūru mō ngā hāora i ia wā. Ki te taea, whakatika ka hikoi haere i te iti rawa i te kotahi i ia hāora. Ahakoa te inu wai, te hikoi haere rānei, he whakaaro pai.
- Te tū tika: I a koe e noho ana, okioki atu ki muri i tō tūru, kia tika hoki tō tuara.
- Korikori Tinana: He maha ngā mahi hei whakapakari i ngā uaua o te hope. He pai ngā mahi pēnei i te squats, lunges, me te bridges mō tēnei. Heoi, ki te mea he raruraru tōu pēnei i te mamae o te tuara, me toro atu ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi mahi korikori tinana.
- Tautoko Whakaora Tinana: I ētahi wā, ki te ngoikore ēnei uaua, he tino āwhina te rapu awhina i tētahi kaiwhakaora tinana. Ka taea e rātou te tito i tētahi kaupapa whakakori tinana e tika ana māu.
Kia maumahara, ki te kore te mamae o tō papa e memeha i muri i ētahi rā okiokinga, kaua e warewaretia. Me toro atu ki te tākuta kia kitea ai te take.
Ahakoa kāore tātou e whakaaro ana ki tēnā, ko ēnei uaua o te hope te kaimahi puku o tō tātou tinana. Kei te mahi tonu rātou hei pupuri i a tātou kia tū tika, hei whakangāwari hoki i ā tātou nekehanga. Nō reira, he mea tino nui te aro atu ki ēnei uaua me te pupuri i a rātou kia ora mō tō tātou hauora whānui.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko ngā uaua o te hope tetahi o ngā rōpū uaua nui rawa atu, kaha rawa atu hoki o te tinana, kei roto i ō papa.
- Ka āwhina ēnei uaua ki te pupuri i tō tinana kia taurite, kia pumau hoki i a koe e hikoi ana, e oma ana, e tū ana, e noho ana rānei.
- Ko te noho roa rawa i te tūranga kotahi tētahi tino take o te ngoikore o ēnei uaua, ka mamae ai te tuara me te turi.
- Mā te noho i tētahi momo noho hohe, me te mahi i ngā korikori tinana tika, ka ora, ka kaha hoki ēnei uaua.
- Mena ka pāngia koe e te mamae o te papa e roa ana i ngā rā maha, he mea nui kia kaua e warewarehia, engari me rapu tohutohu hauora .
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero