Kua pakaru te uaua o te hope o tō huha? Me kōrero tātou mō tēnei whara o te hope!

He kaiwhaiwhai hākinakina koe? Tērā pea kei te tākaro koe i te kirikiti, te whutupaoro, he pai rānei ki a koe te oma me te pekepeke. Kua pāngia koe e te mamae ohorere i te tuara o tō huha i a koe e tākaro ana i tētahi hākinakina? Kua pāngia rānei koe e tēnei mamae i a koe e mahi ana i ō mahi o ia rā? He tokomaha kua pāngia e tēnei mamae. E kiia ana tēnei e tātou he "pulled hamstring". Ko te ingoa hauora mō tēnei mate ko `(Hamstring Injury)`. He whara noa tēnei mō ngā kaitākaro. Nō reira, i tēnei rā ka kōrero tātou mō ngā mea katoa mō tēnei.

He aha te whara o te hamstring?

Āe, me titiro tuatahi tātou ki ēnei 'Hēmi'. E toru ngā rōpū uaua nui e kiia ana e tātou ko ngā uaua 'Hēmi' kei muri o tō huha. Ka āwhina ēnei uaua i ngā mahi maha e mahia ana e koe me ō waewae, hei tauira, te hikoi, te oma, te pekepeke, me te piko. Ka mimitihia e ēnei uaua te nuinga o te kaha e puta mai ana i a tātou e oma ana, e pekepeke ana hoki, ā, ka tere ake hoki tō tātou tinana.

Nō reira, ki te puta ohorere mai he kaha, he tō rānei e kore e taea e ēnei uaua te pikau, ka taea te totoro me te haehae i ngā muka ngawari o aua uaua. Koinei te mea e kiia nei e tātou he `(Hamstring Injury)` he `(Hamstring Strain) rānei.` He rite ki te rapa e whati ana ina tōia kaha rawa.

Me pēhea te ine i te kaha o tēnei mate?

Kāore e rite katoa ngā whāwhati. Ko ētahi he tino iti, ā, ka ora i roto i ētahi rā. Ko ētahi he tino kino, ā, ka roa pea te wā e ora ai. Koia te take e wehewehe ai ngā tākuta i te mate kia toru ngā wāhanga matua, arā, ngā taumata, i runga i te kaha o te mate.

He aha ngā tohu matua o tēnei?

Ki te whakapae koe he whara tō hope, kia tūpato ki ēnei tohu. Ehara i te katoa ka pāngia e ēnei tohu katoa. Kei te kaha o te whara.

• Mamae i te tuara o te huha: Koinei te tohu matua. Ka piki ake tēnei mamae ina nekehia tō waewae, ina ngana koe ki te oma, ina piko rānei.
• Pupuhi: Ka tīmata wawe te pupuhi o te wāhi i whara.
• Maru: I muri i ētahi haora, i te rā rānei i muri mai, ka huri pea te kiri huri noa i te whara ki te kikorangi, ki te papura rānei. Nā te toto o roto tēnei.
• Te rongo, te rongo rānei i te haruru "pāwhiri": I roto i ngā whara kino (Taumata 2 me te 3), ka rangona pea he haruru "pāwhiri" mai i roto i te tinana i te wā e haehae ana te uaua.
• Ngā uaua e māuiui ana: Tērā pea ka pēhia, ka wiriwiri pea ngā uaua.
• Ngoikore o te waewae: Ka heke te kaha ki te pikau i te taumaha i runga i te waewae, te oma, te peke rānei.
• Te āhua o te pona: I ētahi wā, ka rite te kikokiko kua haehae ki te pona e piri tahi ana, ka mau ki te ringa.
• Mamae i te noho: Ka pāngia pea ētahi tāngata e te mamae i te wāhi e tūtaki ai te papa me te huha, inā koa i te wā e noho ana.

He aha i pā mai ai tēnei momo mate ki a tātou?

Ki te kī ngāwari, ka pā mai tēnei whara i ngā wā katoa e tino taumaha ana, e tino taumaha ana rānei ngā uaua o te uaua hope. Whakaarohia ka tīmata ohorere koe ki te oma tere, ka totoro ohorere rānei tō waewae ki te whana i tētahi pōro. Koinei te wā e tino pā mai ai.

He maha atu anō ngā āhuatanga mōrearea e pā ana ki tēnei:

• Te tīmata i te korikori tinana me te kore e whakamahana tika: Ki te kore ngā uaua e tino rite i mua i te korikori tinana, arā, ki te kore e whakamahanatia, ka nui ake te tūponotanga ka kumea.
• Te kore ngāwari o te uaua: He kikī ngā uaua o ētahi tāngata ka ngāwari te kukume.
• Te pikinga ohorere o te whakakori tinana: Ka nui ake tēnei mōrearea mēnā kāore koe i whakakori tinana mō tētahi wā, kātahi ka tīmata ohorere te whakakori tinana i te kaha teitei.
• Te kore taurite o ngā uaua: I ētahi wā, ina kaha rawa ngā uaua o mua o te huha (Quadriceps) ā, he ngoikore rawa ngā uaua o muri, ka taea e te kore taurite i waenga i ēnei uaua te arahi ki ngā whara o te uaua.
• Te Hinga me te Paheke: Ki te paheke koe i runga i te hukapapa, i te wai rānei, ā, ka whatiwhati ō waewae, ka pakaru rawa ō uaua hope.

Me pēhea te kitenga a te tākuta i tēnei?

Ina haere koe ki te tākuta, ko te mea tuatahi ka pātai atu ia ki a koe ko te pēhea i puta ai, he aha te momo mamae kei a koe, he pupuhi, he kikorangi, me ētahi atu. He mea tino nui kia kōrero tika atu koe ki a rātou he aha tāu i mahi ai i te wā i whara ai koe.

Kātahi ka tirohia tō waewae e te tākuta.

• Tirohia mēnā he pupuhi, he kikorangi rānei ngā wāhi.
• Ka pā atu rātou, ka rongo hoki i te wāhi tika o te mamae.
• Ka tonoa koe kia piko, kia totoro hoki tō waewae ki ngā taha rerekē. Mā tēnei ka mōhio koe ki te kaha me te whānuitanga o te nekehanga o ō uaua hope.

I te nuinga o te wā, mā tēnei whakamātautau tinana anake ka taea e koe te mārama ki te whara. Heoi, ki te mea he kino te whara, ki te mea rānei he whakapae kei te whati te wheua, ka tukuna pea koe e tō tākuta mō ētahi atu whakamātautau.

• Matawai Ultrasound: Ka taea te kite mārama i te nui o te haehae o te mīti me te mea he toto kua kohia.
• Matawai MRI: Koinei anake te huarahi hei kite mārama, hei kite tika hoki i te kino o ngā uaua.
• Hiko-X: Ina kumea te mīti, ka tangohia pea tētahi wāhanga iti o te wheua e piri ana. Mena he whakapae kei te whati tētahi wheua, ka tonoa pea he hihi-X.

Me pēhea te rongoā?

Ko te tikanga maimoatanga e whakawhirinaki ana ki te kaha (te taumata) o tō whara. Ka taea te rongoā i ngā whara iti (Taumata 1) i te kāinga. Heoi, ko ngā whara kino (Taumata 2 me te 3) me tino hiahiatia he maimoatanga hauora.

Ngā mea ka taea e koe te mahi i te kāinga - te tikanga RICE

He mea tino nui kia mahia ēnei mea i roto i ngā haora 48-72 tuatahi o te whara. Ka kiia hoki tēnei ko te tikanga 'RICE'.

• R - Okiokinga: Koinei te mea nui rawa atu. Whakaokia tō waewae. Kaua e mahi i tetahi mea e mamae ai. Kaua e oma, kaua e peke, kaua hoki e hiki taumaha.
• I - Hukapapa: Hei whakaiti i te mamae me te pupuhi, takaihia he putea hukapapa ki roto i te kakahu ka pania ki te wāhi whara mō te 15-20 meneti. Me mahi tēnei i ētahi wā i te rā, i ia 2-3 hāora. Kaua rawa e pania te hukapapa ki te kiri.
• C - Pēhitanga: Hei whakahaere i te pupuhi, tāpirihia he takai rapa pakari. Kaua e tāpirihia kia tino piri rawa kei motu te rere o te toto. Ki te kore e kaha tō waewae, ki te rerekē rānei te tae, wetekina te takai.
• E - Teitei: Kia teitei ake tō waewae i runga ake i tō ngākau i ngā wā katoa e taea ai. Whakaarahia tō waewae ki runga i te tūru i a koe e noho ana, ki runga rānei i te urunga i a koe e takoto ana. Mā tēnei ka āwhina i te whakaiti i te pupuhi.

Hei tāpiritanga, ka taea e koe te tango i ngā rongoā whakamamae mamae e ai ki te whakahau a tō tākuta.

Te maimoatanga hauora

• Whakaora Tinana (PT): He mea tino nui tēnei mō ngā whara kino. Mā te kaiwhakaora tinana koe e ako ki ngā mahi tika. Ka taea e ēnei mahi te hanga anō i te kaha me te ngāwari o te uaua.
• Tikanga MĪTI: I ētahi wā i muri i te tikanga RICE, ka kī atu pea te tākuta kia whai koe i te tikanga `MĪTI (Nekehanga, Whakakorikori Tinana, Whakamamae Mate, Whakaora)`. Arā, ka whakahaere koe i te mamae, ā, ka tīmata haere te neke me te whakakorikori tinana. Engari me mahi noa tēnei i runga i ngā tohutohu a te tākuta.
• Pokanga: Kāore e tino hiahiatia tēnei. Mēnā he whara 'Taumata 3', arā, kua motu katoa te uaua, kua wehea rānei i te wheua, me pokanga pea hei hono anō.

Āhea koe me tino kite i te tākuta?

Mena he whāwhā noa iho, ka memeha te mamae i roto i ētahi rā. Engari i roto i tēnei āhuatanga, me toro atu koe ki te tākuta.

• Mena he nui rawa te mamae kāore e taea e koe te hikoi.
• Mena kua tino pupuhi te wāhi i whara, ā, kua huri ki te kikorangi pouri.
• Mena kei te mākūkū tō waewae, kāore rānei he pānga.
• Ki te rongo koe i te tangi "tok".
• Ki te kore te mamae e memeha i muri i ētahi rā o te maimoatanga kāinga.

Kia pēhea te roa ka ora katoa ai tēnei?

Ko te roa o te wā e puta ai tēnei ka whakawhirinaki katoa ki te kaha o te mate.

• Taumata 1: Tērā pea ka pai ake i roto i te wiki, i ngā wiki e rua rānei.
• Tau 2: Ka roa pea mai i ētahi wiki ki te kotahi, e rua rānei ngā marama.
• Tau 3: E hia pea ngā marama ka ora katoa. Mena e hiahiatia ana he pokanga, tera pea ka roa ake.

Ko te mea nui ko te whai wā, me te tuku i te wā ki tō tinana kia ora. Kaua e hoki ki te oma, ki te tākaro hākinakina rānei kia kī mai rā anō tō tākuta, tō kaiwhakaora tinana rānei, "Āe, ka taea e koe te mahi ināianei." Ki te tere koe, ka nui ake te tūponotanga ka whara anō koe. Ki te pērā koe, tera pea ka kino atu i te whara tuatahi.

I te wā e ora ana, me tīmata mārire te whakakorikori tinana. Ka taea e koe te tīmata mā te hikoi i te tuatahi, kātahi ka oma tere. Me mahi ngā mea katoa i te taumata e kore e mamae.