Te Mārama ki te Korenga o te Manawa: Ngā Tohu, Ngā Maimoatanga, me te Noho Ora

Ka kitea e koe te poto o te manawa i ētahi wā i muri i te piki i ētahi arawhata, i te hikoi rānei mō tētahi wā poto? Ka tino ngenge koe, ka pupuhi rānei ō pona me ō waewae i te mutunga o te rā? Kaua e whakahawea ki ēnei he raruraru iti noa iho. He tohu nui pea ēnei mai i tō ngākau.

He aha te ngoikore o te ngākau?

I tēnei rā, kei te kōrero tātou mō tētahi āhuatanga kāore i te tino mārama ki te nuinga o te tangata engari he pānga nui ki te oranga: Te ngoikore o te ngākau (e mōhiotia ana i roto i te rongoā ko Hṛda Akarmaṇyatāva - te ngoikore o te ngākau). Tērā pea ka mataku te kupu tonu, ka mataku ētahi i te mea kino rawa atu - kei te mutu noa te ngākau.

Heoi, ehara tēnā i te tikanga o te ngoikore o te ngākau. I roto i ngā kupu māmā noa iho, he āhuatanga tēnei kāore e kaha te uaua o te ngākau ki te pupuhi toto kia tutuki ai ngā hiahia o tō tinana. Whakaarohia he rite ki te papu wai kua ngoikore, ā, kāore e taea te pana i te wai ki runga me te kaha e tika ana.

Ko te ngoikore o te ngākau he mate e ahu whakamua ana, arā, he maha ngā wā ka whanake haere i roto i te wā. Ina uaua te ngākau ki te pupuhi pai, ka taea e te wai te kohikohi ki ngā wāhanga rerekē o te tinana, inā koa ko ngā pukahukahu, ngā waewae, me ngā waewae. Ko tēnei kohinga te take o ngā tohu noa pēnei i te poto o te manawa, te ngenge, me te pupuhi o ngā pona waewae.

Ki te kore e rongoatia, ka arahi pea te ngoikore o te ngākau ki ngā raruraru nui, tae atu ki te kino o ngā whekau nui pēnei i te ate me ngā whatukuhu, me te piki ake o te mōrearea o te hopukanga ohorere o te ngākau. Ko te rongo pai? Ahakoa kāore he rongoā hei whakakore katoa i te āhua, he tino ngāwari te whakahaere.

Te Whakahaere Whai Hua i te Raru o te Manawa

Kaua e ngakaukore! Mā ngā rongoā tika me ngā whakarerekētanga o te momo noho, ka taea e koe te whakahaere pai i te ngoikore o te ngākau, te whakaroa i tōna whanaketanga, me te pupuri i te kounga pai o te oranga. Ka whakaritea e tō tākuta tō mahere maimoatanga i runga i ō tohu motuhake, ngā āhuatanga taketake (pēnei i te mate huka, te toto toto tiketike rānei), me te kaha o tō ngoikore o te ngākau.

Ngā Rongoā Noa mō te Korenga o te Manawa

Ko te rongoā mō te ngoikore o te ngākau he tikanga whakamahi i te huinga o ngā rongoā, he rerekē te mahi a ia rongoā hei āwhina i te ngākau kia pai ake te mahi. He rite ki te mahi tahi a te kapa – he tūranga motuhake tā ia kaitākaro.

Ngā Pānga Taha Pea

Pērā i ngā rongoā katoa, ka pāngia pea ngā rongoā e whakamahia ana mō te ngoikore o te ngākau e ngā pānga taha. Heoi, kāore e pāngia te katoa e ēnei pānga. Ko ētahi o ngā pānga taha noa ko:

• Te whanoke, inā koa i te wā e tū ana (orthostatic hypotension)
• Te ngenge, te ngoikore rānei
• Te toto toto iti
• Maremare maroke (ina koa me ngā aukati ACE)
• Te nui haere o te mimi (me ngā rongoā diuretic)
• Ngā huringa o ngā taumata pāhare pāporo
• Ngā mamae o te uaua

He Tuhipoka Hira: Kaua rawa e mutu te tango i tō rongoā me te kore e kōrero ki tō tākuta, ahakoa kua pai ake koe. Mā te mutu ohorere ka kino rawa atu tō āhua. Mena ka pāngia koe e ētahi tohu rerekē, ngā pānga taha rānei, kōrero tonu atu ki tō kaiwhakarato hauora. Tērā pea ka whakarerekētia e rātou tō horopeta, ka whakawhiti rānei i ngā rongoā.

Tō Tūranga ki te Whakahaere i te Raru o te Manawa

He wāhanga noa iho o te whārite te rongoā. He mea nui tō āhua noho hei whakahaere i te ngoikore o te ngākau.

• Aroturukihia tō taumaha i ia rā:Paunatia tō taumaha i te wā kotahi i ia rā. Mēnā ka piki ohorere tō taumaha (hei tauira, 2-3 pauna i te rā, 5 pauna rānei i te wiki) ka tohu pea kei te pupuri wai koe, ā, me rapu awhina hauora pea koe.
• Tirohia te pēhanga toto i ia wā: Ki te taea, aroturukihia tō pēhanga toto ki te kāinga e ai ki ngā tohutohu a tō tākuta.
• Whāia he Kai Iti-Konutai: Mā te whakaiti i te kai tote ka āwhina i te aukati i te nui haere o te wai. Whakaitihia ngā kai tukatuka, ngā hupa kēne, ngā kai tote, me ngā mea kakara.
• Whakahaerehia te Inu Wai: Ka tohutohu pea tō tākuta kia whakawhāitihia te inu wai e inuhia ana e koe i ia rā.
• Kati te Momi hikareti: He tino kino te momi hikareti ki te ngākau, ā, ka kino ake te ngoikore o te ngākau.
• Whakaitihia te Waipiro: Ka taea e te nui o te waipiro te ngoikore o te uaua o te ngakau.
• Whakakorikori Tinana: Whaia ngā tohutohu a tō tākuta mō ngā mahi whakakorikori tinana, tae atu ki ngā mahi ngāwari pēnei i te hikoi.
• Whakatairangahia te Hauora Hinengaro: Ka taea e te noho me te mate pūmau te whakararuraru. Rapua te tautoko mai i te whānau, i ngā hoa, i ngā tohunga hauora hinengaro rānei mēnā e tika ana.

Ngā Tohutohu mō te Whakahaere Rongoā

• Whakakīia Ngā Rongoā i te Wā Wā: Kaua e tatari kia pau rawa ngā rongoā ka tono kia whakakīia anō.
• Puritia he Rārangi Rongoā: Puritia he rārangi hou o ō rongoā katoa, tae atu ki ngā horopeta me te auau o te horopeta, hei whakapuaki ki tō tākuta.
• Kaua rawa e Whakamutua te Rongoā me te kore Kōrero ki tō Tākuta: E ai ki te kōrero i mua ake nei, he mea nui tēnei.
• Whakamōhio atu ki tō Tākuta mō ngā Mahere Hapūtanga: Kāore ētahi rongoā mō te ngoikore o te ngākau e haumaru ana i te wā e hapū ana.

Kāore te ngoikore o te ngākau e tohu kua ngoikore rawa tō ngākau. Ko tōna tikanga me tautoko tō ngākau kia pai ai te mahi. Mā te rongoā me ngā huringa momo noho, ka taea e koe te whakahaere i tēnei āhuatanga me te ora i tētahi oranga whai hua. Kia noho pai, kia ata whai i ngā tohutohu a tō tākuta, ā, kia kaha ki te tiaki i tō hauora.

Whakakape: Kei roto i tēnei tuhinga ngā kōrero whānui mō tēnei mate, ā, kaua e whakakapi i ngā tohutohu a tō tākuta. Me kōrero tonu ki tētahi tohunga hauora.

Ngā Pātai Auau (FAQs)