Kia ako tātou mō ngā kai 'motuhake' (ngā kai mahi) hei whakapakari i tō ngākau.

Kua kite koe i ētahi inu, miraka, me ngā taro kua tohua he "whakakaha"? He "huaora D tāpiri" rānei? Koinei ngā mea e kiia nei e tātou he "kai mahi". Arā, he kai kua tāpirihia he matūkai hangai ki ētahi atu matūkai e whai hua ana ki tō tātou hauora, hei tāpiri atu ki ngā matūkai kei roto i aua kai. Nō reira, he tino pai ēnei kai mō te hauora o tō tātou ngākau? Nō reira, he aha ngā matūkai e tino hiahiatia ana e tātou? Me kōrero taipitopito tātou mō tēnei i tēnei rā.

Engari i mua i tā tātou kōrero mō ēnei kai 'motuhake', me mātua whai tātou katoa i ētahi tikanga pai. Koinei te tūāpapa o te ngākau hauora. Ki te kore ēnei mea e mahia tika, kāore e nui ngā hua e puta mai i te kai noa i aua kai 'motuhake'.

• Kai i ngā kai hou, whai kiko: Whakaurua kia rite ki te nui o ngā hua rākau, ngā huawhenua, ngā kākano matomato, ngā witi katoa (pērā i te rai, te ōti, te raihi parauri), me ngā kai miraka iti-ngako (pērā i te miraka kawa) ki roto i tō kai o ia rā.
• Whakakorikori tinana: Me whakakorikori tinana kia 30 meneti pea te iti rawa i te rā. He pai ngā kōwhiringa pēnei i te hikoi tere, te oma, te eke pahikara rānei.
• Āta karohia te momi hikareti: Koinei tētahi o ngā hoariri nui o te ngākau.
• Whakahaerehia te tote: Kia tūpato ki te nui o te tote ka tāpirihia e koe ki tāu kai.

Kia noho hei tikanga māu ēnei mea taketake, mā te mōhio ki ngā matūkai e rima kua tāpirihia ki ngā kai whai hua i kōrerotia i mua ake nei ka tino āwhina i a koe ki te pupuri i tō ngākau kia ora ake.

5 ngā matūkai hauora mō te ngākau

Kia titiro tātou inaianei ki ēnei matūkai kua tāpirihia motuhaketia, me pēhea hoki tā rātou āwhina i ō tātou tinana.

1. Te hoa pai o te ngākau: Ngā waikawa ngako Omega-3

Kua rongo pea koe i ngā omega-3. He mea nui rawa atu ngā momo omega-3 e kiia nei ko te DHA me te EPA mō ō tātou ngākau.

• Te wāhi e kitea ai: Ngā ika hinuhinu pērā i te hāmana, te tuna, me te makarera, me ētahi nati iti pērā i te aramona, te nati wōnati, me te nati kāhew.
• Hei Kai Whai Hua: Kua tāpirihia ēnei ki ngā kai pēnei i ngā hua pīni, te miraka, te miraka kawa, ngā hua manu, ētahi momo rimurapa, me te pata.

Ehara i te mea koinā anake, e kiia ana ka āwhina te Omega-3 ki te whakapai ake i te hauora hinengaro, te mahara, me te whakaiti i te mōrearea o ngā mate pēnei i te mate rumatiki.

2. Ngā Sterol me ngā Stanol o te tipu: E whakararuraru ana i te mimiti o te cholesterol

He matū taiao ēnei i ahu mai i ngā tipu. He rite tonu ki te cholesterol e kitea ana i roto i ngā tipu. Ka karangatia hoki ēnei e mātou ko ngā "Phytosterols".

• Ngā wāhi tūturu:Ka kitea noa ēnei i roto i ngā nati, i ngā hinu nati, i ngā pīni, i ngā hua me ngā huawhenua.
• Hei Kai Whai Hua: Ka kitea ēnei i roto i te pata, te pata, ētahi inu hua, te miraka kawa, te miraka, me ngā paera kai mātao kei te mākete.

He tino whakamere te mahi a ēnei. Ka ārai ēnei Plant Sterols me Stanols i te mimiti o te cholesterol mai i ngā kai e kainga ana e tātou ki roto i ō tātou tinana mai i ō tātou whekau. Nō reira, he tino āwhina ēnei ki te whakaiti i te taumata o te cholesterol LDL ("kino") i roto i ō tātou toto. E kiia ana mēnā ka whiwhi koe i te 2-3 karamu o ēnei i ia rā, ka taea e koe te whakatutuki i tēnei hua.

3. He mea nui mō te nakunaku me te ngākau: Muka

He matūkai te muka e mōhiotia ana e tātou katoa, engari he tokomaha te hunga kāore e whiwhi i te nui o te muka e hiahiatia ana e rātou i ia rā.

• Ngā pūtake māori: ngā hua rākau, ngā huawhenua, ngā kākano matomato, ngā pīni pēnei i te pīni, te pī, ngā witi katoa (ōti, rai, parei), me ngā nati.
• Ngā Kai Whai Hua: Kei reira ngā hua pēnei i te taro, te waffle, te pata, me te miraka pīni soya kua tāpirihia te muka.

Ka whakaitihia e te muka ngā taumata o te cholesterol LDL ("kino"), ka whakaitihia te mōrearea o te mate ngakau. Ka āwhina hoki i te nakunaku me te ārai i te mate puku. Ka āwhina hoki te muka ki te whakaiti i te mōrearea o ētahi momo mate pukupuku.

4. Ehara i te mea mō ngā wheua anake: Konupūmā

Ahakoa te kupu konupūmā e puta ake ana i te hinengaro ina whakaaro tātou ki ngā niho me ngā wheua, he mea nui anō hoki te konupūmā mō te mahi hauora o te ngākau.

• Ngā puna taiao: Ngā kai miraka pērā i te miraka, te miraka kawa, me te tiihi. Hei tāpiri, kei roto hoki i ngā huawhenua matomato pērā i te pīnihi me te kāreti, ngā pīni, ngā aramona, me ngā purapura hīhiama te konupūmā.
• Hei Kai Whai Hua: Ka kitea ngā inu huarākau, te taro, me ngā hua pīni soya me te konupūmā kua tāpirihia.

Ka āwhina te konupūmā ki te pupuri i te tere o te ngakau kia noa. He mea nui hoki mō te toto totoka me te tuku i ngā nekehanga io.

5. Haunga ngā mea ka whiwhi koe mai i te rā: Huaora D

Pērā i te konupūmā, he tokomaha te hunga kāore i te nui te huaora D. Ka whakaputa te tinana i te huaora D ina pāngia tō tātou kiri e te rā, engari kāore i te rawaka i ngā wā katoa.

• Te wāhi e puta maori ana: He iti noa ngā rahinga e kitea ana i roto i ngā mea pēnei i te ika hinuhinu me ngā toene hua manu.
• Hei Kai Whai Hua: He mea noa te miraka, te miraka kawa, te tīhi, ngā inu hua, ngā witi, me te pata me te huaora D kua tāpirihia.

Kua kitea e ngā rangahau ka taea e te huaora D te āwhina i te aukati i te toto toto tiketike me te kino o ngā uaua toto. He mea nui hoki te huaora D hei pupuri i te kaha o te pūnaha ārai mate, hei aukati i te pouri, me te pupuri i ngā wheua hauora.

Hei whakamutunga, ko te mea tino nui

Ahakoa ka taea e ēnei kai whai hua te whakapakari ake i tō tātou hauora, me mārama tātou ehara i te mea makutu . Ko te kai taurite, te pupuri i te taumaha hauora, te noho ora, me ngā tirotiro hauora auau te mea ngaro tūturu ki te ngākau hauora.

Ki te hiahia koe ki te mōhio atu mō tēnei, ki te hiahia rānei koe ki te mōhio he aha ngā matūkai e hiahiatia ana e tō tinana me te huarahi pai ki te tiki atu i aua matūkai, me kōrero ki tō tākuta . Ehara i te mea ko ngā mea katoa e kitea ana e koe i roto i ngā pānuitanga e tika ana māu. Ko tō tākuta te tangata pai rawa atu hei taunaki i te mea pai mōu, i runga i tō āhua hauora.