Kei te pāngia anō hoki koe e ēnei momo mamae i mua i tō paheketanga? (Premenstrual Syndrome - PMS) Me kōrero tātou mō tēnei!

Kei te pāngia koe e ngā raruraru tinana me ngā raruraru hinengaro i ētahi rā i mua i te tīmatanga o tō paheketanga? Tērā pea kei te kī tonu koe, kei te riri noa rānei koe, kei te mamae rānei i ngā mea iti. He maha ngā wāhine e pāngia ana e tēnei wheako. Ka kiia tēnei e mātou ko te premenstrual syndrome (PMS). Nō reira, me kōrero taipitopito tātou mō te PMS i tēnei rā?

He aha tēnei PMS?

He whakarāpopototanga noa iho, ko te PMS he kohinga o ngā tohu ā-tinana, ā-hinengaro hoki e puta ana i roto i te wiki, i ngā wiki e rua rānei i mua i te tīmatanga o tō paheketanga. Ko te nuinga o te hunga e pāngia ana e te paheketanga ka pāngia e tētahi, e ētahi rānei o ēnei tohu PMS. He maha ngā wā ka whakaaro koe, "Āe, kua tata te taenga mai o tō paheketanga." Ko ēnei tohu PMS ka ngaro i muri i te tīmatanga o tō paheketanga. Heoi, ka taea e rātou te hoki mai i tēnei wā i roto i tō huringa paheketanga e whai ake nei.

Whakaarohia tēnei: ​​Tata ki te 50% o ngā wāhine e pāngia ana e te paheketanga e kī ana he tohumate PMS kotahi pea tā rātou. I roto i ēnei, tata ki te 20% e pāngia ana e ngā tohumate tino kino, ā, ka whakararuraru i ō rātou oranga o ia rā.

He aha ngā tohu o te PMS?

Ka pāngia pea ētahi e ngā tohumate o te PMS e te tinana, te kare ā-roto, te whakakotahitanga rānei o ngā tohumate e rua. Waihoki, ahakoa ka pāngia ētahi e ngā tohumate ngawari, ka pāngia ētahi e ngā tohumate kino e kore e taea te manawanui. Ehara i te katoa e pāngia ana e te PMS. Mena kei a koe te PMS, ka rerekē pea te āhua o ēnei tohumate puta noa i tō oranga.

Ngā tohu ā-tinana

Kia titiro tuatahi tātou ki ngā tohu matua o te PMS:

• Te kī tonu , te pupuhi rānei.
• Te mamae o te hope .
• Te ahua o te ngenge mau tonu .
• Te pikinga ohorere o te hakihaki .
• Te mamae, te piri rānei o ngā ū (Te mamae o te ū).
• Ngā mamae o te upoko .
• Te korere , te kōroke rānei. Tērā pea ka pāngia ētahi tāngata e ngā wā rerekē o ēnei e rua.

Ngā tohu hinengaro

Nā, kia tirohia tātou he aha ngā tohu hinengaro e pā ana ki te PMS:

• Te riri kore take , te totohe ki ētahi atu, te whawhai (Te pukuriri).
• Te hurihuri o te wairua. I tētahi wā ka harikoa, kātahi ka pouri, ka riri rānei i te wā e whai ake nei.
• Ngā huringa o te hiahia moepuku – Tērā pea ka piki ake te hiahia o ētahi tāngata, ko ētahi ia ka heke iho.
• Te āwangawanga, te pouri , te tangi rānei.
• He kohu roro , he uaua rānei ki te arotahi . Tērā pea ka rite ki te mea kua kapi tō mahunga i te kohu.
• Te hiahia kai, te pikinga/te hekenga rānei o te hiahia kai.
• Te kore moe , ngā raruraru moe rānei.

He aha ngā take o te PMS?

Kāore anō kia mōhiotia te tino pūtake o te PMS , engari he tokomaha ngā tākuta e whakapono ana ko ngā huringa homoni e pā ana ki tō huringa paheketanga o ia marama te tino pūtake.

I te nuinga o te wā, i waenganui o tō huringa paheketanga, i te wā o te whakaputa uri , ka piki ake ngā taumata o ngā homoni estrogen me te progesterone i roto i tō tinana. Kātahi, ina tīmata tō paheketanga, ka heke iho ēnei taumata homoni mō ētahi rā, kātahi ka tīmata anō te piki. E whakaarohia ana ko ēnei rerekētanga o ngā homoni te take o ngā tohu o te PMS. He nui ake te aro o ētahi tāngata ki ēnei huringa homoni i ētahi atu. Koinei pea te take kāore te PMS e pā ki te katoa i te huarahi kotahi. Kei te mārama koe?

Kia pehea te roa o te PMS i mua i te paheketanga?

He tokomaha te hunga ka tīmata ki te pāngia e ngā tohumate PMS i te wiki, i ngā wiki e rua rānei i mua i te tīmatanga o tō rātou paheketanga. Engari kāore tēnei wā e rite mō te katoa. Tērā pea ka pāngia ētahi e te PMS i ngā wiki e rua i mua i tō rātou paheketanga, ko ētahi ia ka pāngia e te PMS i ngā rā e rua i mua atu. He rerekē i ia tangata, i ia tangata.

He aha ngā āhuatanga mōrearea mō te PMS?

Mena kei a koe tētahi o ngā āhuatanga e whai ake nei, tera pea ka nui ake te tūponotanga ka pāngia koe e te PMS:

• He hītori o te pouri muri i te whānautanga .
• Kei te pāngia koe, tetahi rānei o tō whānau e te mate pouri , te mate manukanuka rānei.
• E pāngia ana e te ahotea teitei .

Ko te nuinga o ngā tākuta e tātaritanga ana i te PMS i roto i te hunga kei te mutunga o te 20 me te tīmatanga o te 30 tau te pakeke.

Me pēhea te tautuhi i te Premenstrual Syndrome?

Ka tātaritatia e tō tākuta te PMS i runga i ngā tohu e whakaahuatia ana e koe. Ka pātai atu rātou ki a koe he aha ngā tohu kei a koe, āhea rātou ka puta, me pēhea te pānga ki tō oranga. Hei tātaritatia koe he PMS, me pēnei ō tohu:

• Ka puta i te wiki i mua i te tīmatanga o te paheketanga.
• Ka tīmata te paheketanga, ā, ka ngaro atu i roto i ētahi rā.
• Te hokinga mai o te paheketanga i roto i te iti rawa e toru ngā huringa paheketanga o te marama karapīpiti .

Ngā pātai ka pātai pea te tākuta ki a koe

Tērā pea ka pātai atu te tākuta ki a koe i ēnei pātai:

• E hia ngā rā e pau ana mai i tētahi paheketanga ki tētahi atu?
• E hia ngā rā ka toto koe?
• E hia ngā rā e pau ana kia puta ai he toto mātotoru, he toto pātata, he toto nui rānei?
• He aha ō tohumate?
• Āhea ka tīmata/ka ngaro atu ō tohumate PMS?
• Āhea ka ngawari ake/ka kino ake ō tohumate?
• Kei te whakaaro koe kei te tata tīmata ō tohumate?
• Kei te whakararuraru ō tohu i tō oranga o ia rā?

Haunga ēnei pātai, ka pātai pea tō tākuta mō tō hītori hauora me ngā rongoā katoa e tangohia ana e koe i tēnei wā kia kore ai he take kē atu mō ō tohumate i tua atu i te PMS. Nā te mea he whānau te take o ētahi mate, ka pātai pea tō tākuta mō te hītori hauora o tō whānau . Ka rapua hoki e tō tākuta ētahi atu mate e puta ai ō tohumate, pēnei i:

• Manukanuka
• Te pouri
• Te wā e tata ana ki te menopause
• Te mate ngenge mau tonu
• Ngā mate tairoi
• Te mate puku puku puku (IBS)

Me pēhea te whakahaere i ngā tohumate PMS?

He maha ngā huarahi hei rongoā mō te PMS. Me whakamātau ētahi tāngata i ngā momo rongoā rerekē kia kitea rā anō tētahi hei whakaora i ō rātou tohumate.

Ngā rongoā mō te PMS

I te nuinga o te wā, ka taea te whakahaere i ngā tohu ngawari mā te whakamahi i ngā rongoā kore-tohu (OTC) . Heoi, mō ngā tohu kino ake, me tiki pea he whakahaunga mai i te tākuta. Me titiro tātou ki ngā kōwhiringa:

• `NSAID` (`Nonsteroidal anti-inflammatory drugs`): Ka taea e ēnei momo rongoā whakamamae te āwhina ki te whakamamae i te mamae o te ū me ngā mamae o te paheketanga mēnā ka tangohia i te tīmatanga o ō tohu. Hei tauira, ko te `Ibuprofen`, `Naproxen sodium`, `Acetaminophen`, me te `Aspirin`, e wātea ana i tō whare rongoā o te rohe.
• Te ārai whānautanga homoni: Ka taea e ngā rongoā hei aukati i te whakaputa uri te āwhina i te whakamamae i ngā tohu kino o te tinana pērā i te mamae me te mamae o te ū. Me whakamātau pea koe kia kitea ai te tikanga ārai whānau e pai ana mōu. Kei te wātea ngā pire ārai whānau , ngā pāti , me ngā mowhiti tara .
• Ngā rongoā ārai pouri me ngā rongoā ārai-manukanuka: Ko ngā rongoā ārai pouri e whakamahia whānuitia ana hei rongoā i ngā raruraru kare ā-roto e pā ana ki te PMS e kiia ana ko ngā SSRI (Selective serotonin reuptake inhibitors). Hei tauira, ko te Fluoxetine, te Paroxetine, me te Sertraline, e wātea ana me te whakahaunga a te tākuta.
• Ngā rongoā whakaheke toto: He rongoā ēnei hei tango i te wai nui mai i te tinana. Ka taea e rātou te whakaora i ngā tohu pēnei i te pupuhi me te mamae o te ū.

Ngā huringa āhua noho

Anei ētahi whakarerekētanga āhua noho ka taea e koe te mahi hei āwhina i te whakaiti i te mamae me te kore whakamarie e pā mai ana me te PMS. Me titiro tātou ki ēnei:

• Korikori tinana auau: Mā te whakakori tinana ngāwari mō te 30 meneti pea ia rā (hei tauira, te oma, te hikoi, te kaukau) ka taea te whakaiti i te ahotea, ā, ka harikoa ake koe. Ehara i te mea koinā anake, he pai hoki te whakakori tinana mō tō hauora whānui.
• Kai i tētahi kai hauora e pai ana ki a koe: Mā te kai nui atu i ētahi kai, me te iti iho i ētahi atu, ka āwhina i te whakahaere i ngā tohumate PMS. Whakaitihia ngā kai he nui te tote, te ngako, me te huka i roto i ngā wiki e rua i mua i tō paheketanga. Whakaitihia hoki ngā inu kawheine me te waipiro . Engari, kai nui atu i ngā hua rākau, huawhenua, me ngā witi katoa .
• Kia nui te moe: Mā te moe mō te 8 hāora i te rā ka āwhina i te whakaiti i te riri me te kore okioki. Mā te oho ake me te haere ki te moe i te wā kotahi i ia rā ka āwhina i te karaka o roto o tō tinana kia mahi tika. Mā tēnei anō hoki ka whakaiti i te tūponotanga o ngā huringa nui o te wairua puta noa i te rā.
• Whakaharatauhia ngā mahi whakangā: Ka taea e ngā mahi pēnei i te yoga , te whakaaroaro , me ngā mahi manawa te āwhina i te whakaiti i te ahotea me te whawhai ki ngā kare ā-roto o te riri me te pouri e puta mai ana me te PMS.
• Āta karohia te kai hikareti: Mā te whakamahi i ngā hua tupeka ka kino ake ngā tohumate o te PMS.

Ngā huaora, ngā kohuke me ngā tāpiringa kai

Kāore ngā huaora, ngā kohuke, me ngā tāpiringa otaota i raro i te mana whakahaere a te US Food and Drug Administration (FDA) pērā i ngā rongoā ka hokona kore-tohu. Nō reira, he pai ake te kōrero ki te tākuta i mua i te whakamahinga. Heoi, kei reira ētahi taunakitanga e whakaatu ana ka āwhina pea ēnei i te PMS:

• Curcumin: He tino āwhina tēnei mō ngā huringa kare ā-roto me te whakamamae i te mamae. (He wāhanga nui tēnei o te turmeric.)
• Chasteberry: Ka āwhina ki te whakakī i te puku, te whakaiti i te mamae, me te whakaiti i te hiahia.
• Te Wōti o Hato Hoani: Ka whakamahia tēnei hei āwhina i ngā huringa wairua me te manukanuka me te pouri e kitea whānuitia ana i te wā PMS.
• Hinu primrose ahiahi: He waikawa ngako nui tēnei. Ka taea e ia te whakaiti i te pouri, tae atu ki te mamae o te ū, te pupuhi, me te pupuhi.
• Ginkgo biloba: Kua whakaaturia ka whakaitihia e ia te kaha o ngā tohumate PMS.

Āhea ka ngaro katoa te PMS?

Ka ngaro rawa atu i a koe te āhua o te 'PMS'.Ko te menopause te wā e mutu katoa ai tō paheketanga. I tēnei wā, he maha ngā mea ka taea e koe te mahi hei whakahaere i ō tohumate kia kore ai e whakararuraru i tō oranga. Kia mau ki te aro turuki i te wā ka tīmata ai koe ki te rongo i ō tohumate, me ngā maimoatanga e whakamahia ana e koe hei āwhina i te whakamamae i aua tohumate. Whakamahia aua maimoatanga ina tīmata ō tohumate i ia marama.

Ka taea te ārai i te PMS?

Kāore e taea te ārai katoa i te Premenstrual Syndrome (PMS). Heoi, ka taea e koe te whakahaere i ō tohu mā te whakarerekē i te āhua noho, te rongoā, te whakakotahi rānei i ngā mea e rua.

He aha ngā mea me tumanako atu ahau mēnā kei a au te Premenstrual Syndrome?

He tino noa te PMS, ā, he tokomaha e whakahē ana i tēnei hei raruraru "pāheketanga" noa iho. Kaua e tukua te PMS kia whakararuraru i tō oranga nā te mea he mea noa. I te nuinga o te wā, ka taea e koe te whakahaere i ō tohu mā te rongoā me ngā huringa āhua noho. Ki te kore he rerekētanga nui e puta, tirohia tō tākuta mō ngā maimoatanga ka āwhina pea.

Kia maumahara, ehara te PMS i te mea me manawanui koe. Ka taea e koe te rapu awhina mōna.

Āhea ahau me toro atu ki te tākuta?

Mena kei te raru koe ki te whakaora i ō tohumate PMS, tirohia he tākuta. Kia pai ai tō haerenga mai, me haere mai kia rite ki te kōrero taipitopito mō ō tohumate me tō paheketanga.

Kia rite ki te whakapuaki i ēnei mea:

• Ō tohumate (tae atu ki te kaha o aua tohumate) me te wā e puta mai ai.
• Ngā rā i tīmata ai, i mutu ai hoki ō paheketanga whakamutunga e rua.

Ka taea e koe te whakamahi i tētahi pene me tētahi pepa, i tētahi maramataka, i tētahi taupānga rānei i runga i tō waea hei tuhi i ēnei mōhiohio. Mā tēnei koe me tō tākuta e āwhina ki te tūtohu i te huarahi mahi pai rawa atu.

He aha ngā pātai me pātai atu koe ki te tākuta?

Mena kei a koe te PMS, ka taea e koe te pātai atu ki tō tākuta i ēnei pātai:

• He tohu noa iho rānei ēnei mō te PMS, he tohu rānei nō tētahi atu mate?
• He aha ngā huringa āhua noho e taunaki ana koe hei āwhina i te PMS?
• Me rongoā ahau hei āwhina i aku tohumate?
• He pai ngā tāpiringa otaota hei whakaora i ngā tohumate o te PMS?

He aha te rerekētanga i waenga i te PMS me te PMDD?

Ko te Mate Pāwera i mua i te Marama, te PMDD rānei, he momo PMS kino rawa atu, ā, he momo morearea pea ki te ora. He iti ake te kitea i te PMS, e pā ana ki te 3% o ngā wāhine e pāngia ana e te paheketanga. Mēnā ka pāngia koe e te PMDD, ka pāngia koe e ngā tohu rite tonu ki te PMS, engari he kaha ake. He pono rawa tēnei mō tō wairua me ō tauhohenga kare ā-roto. Mēnā ka pāngia koe e te PMDD, tera pea ka pāngia koe e te riri nui, te pouri, me te manukanuka nui atu i te PMS.He nui ake te wāhi hei wheako.

I tehea tau ka kaha haere te PMS?

Kāore he taunakitanga pakari e whakaatu ana he kino ake te PMS i tētahi tau. E whakapono ana ngā kairangahau he rite tonu te puta o ngā tohu PMS i ngā tau katoa. Ka kitea e ētahi tāngata ka kino ake ā rātou tohu PMS ina tae rātou ki te 40 tau. Heoi, ko te tikanga tēnei nā ngā tohu o te perimenopause (pēnei i te werawera, te maroke rānei o te tara).

Hei whakamutunga, ngā mea hei maumahara (Karere hei tango ki te kāinga)

He mea noa te Premenstrual Syndrome (PMS), engari ehara i te mea me aro atu koe ki ngā tohu kino ka puta mai. Kia tūpato ki ngā mamae me ngā pōuri e pā ana ki a koe i mua tata o tō paheketanga. He tohu pea ēnei o te PMS. Mena kei te whakararuraru ēnei mea i tō oranga, ngana ki te whakarerekē i tō mahinga, pēnei i te tango i ngā rongoā whakamamae mamae ka hokona noa i te toa rongoā. Mena kāore ēnei mea e āwhina, tirohia he tākuta mō te maimoatanga. Kāore koe e mamae ko koe anake, kei reira te āwhina!

` PMS, PMS, mate pāwera i mua i te paheketanga, paheketanga, hauora o ngā wāhine, homoni, tohu