He aha te hiranga o te Huaora A ki a tātou? (Me ako tātou mō te korenga o te Huaora A)!

Kei te ahua uaua hoki tō tirohanga i te pō? He maroke, he kiri pakarukaru rānei tō kiri i ētahi wā? Mena he tamaiti nohinohi tāu, ka pāngia tonutia ia e te mate? Koinei pea ngā mea ka puta ina kore e ranea te Huaora A i roto i tō tinana. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō te ngoikore o te Huaora A, ngā take, me pēhea te tiaki i a tātou anō.

He aha te huaora A? He aha tātou e hiahia ai ki tēnei?

He whakarāpopototanga noa iho, he matūkai te huaora A e mahi ana i tētahi mahi tino nui i roto i tō tātou tinana. He rite ki tētahi kaimahi iti i roto i tō tātou tinana. He mea nui te huaora A mō te pupuri i te tirohanga pai, te kiri hauora, te pupuri i te kaha o tō tātou pūnaha ārai mate me te tiaki i a tātou mai i ngā mate, me te whanaketanga pūtau me te pākia o te tinana. Kāore e taea e tō tātou tinana te hanga i te huaora A ko ia anake. Nō reira, me whiwhi tātou i roto i ngā kai e kainga ana e tātou.

Whakaarohia, kia kite ai ō tātou kanohi i te pō, me hanga e rātou he tae motuhake i roto i te kanohi. Mā te Huaora A e āwhina te hanga i ēnei tae. Ki te kore e ranea te Huaora A, ka heke te hanga o ēnei tae. Koinei te wā ka puta ai te āhua e kiia nei ko te matapo pō . Arā, ka heke te tirohanga i ngā taiao iti te mārama i te pō.

Waihoki, e hiahiatia ana te huaora A hei pupuri i te makuku o ō tātou kanohi, hei tiaki hoki i te wāhanga o mua o te kanohi, arā, te kornea, kei maroke. Mēnā ka maroke te kornea, ka pakaru pea, ā, ka arahi pea ki te matapo.

Ehara i te mea koinā anake, ka āwhina hoki te huaora A ki te pupuri i te hauora o te kiri, o ngā pukahukahu, o ngā whekau, me te ara mimi. He mea tino nui hoki mō te whawhai ki ngā iroriki me te tiaki i a tātou mai i ngā mate.

E rua ngā momo huaora A, tika?

Ae, e rua ngā momo huaora A matua.

1. Huaora A kua oti te hanga (Retinol): Ka taea tēnei te mimiti tika ki roto i ō tātou tinana hei huaora A. He maha ngā wā ka kitea i roto i ngā kai kararehe. Hei tauira, te mīti kau, te heihei, te ika, inā koa te ate, me ngā hua manu. Ka tāpirihia hoki ki ētahi hua miraka me ngā pata.

2. Ngā Carotenoid Provitamin A: Kei roto i ngā kai tipu ēnei. Ko ēnei carotenoid ngā mea e homai ana ki ngā huawhenua me ngā hua ō rātou tae kōwhai, karaka, me te whero. Ina kainga e tātou, ka hurihia e ō tātou tinana hei huaora A. Ko te mea rongonui o ēnei ko te beta-carotene . He nui te kitea o ēnei i roto i ngā kai pēnei i te kāreti, te paukena, me te kūmara.

He aha ngā raruraru ka puta mai mēnā kāore i te rawaka te huaora A i roto i a koe?

Ki te kore e nui te huaora A e whiwhihia ana e te tinana, ka puta pea ngā raruraru maha. Kia titiro tātou ki ēnei:

• Ngā raruraru kanohi: E ai ki tā tātou i kōrero ai, he mea tino nui te huaora A mō te tirohanga. Ka taea e ia te arahi ki te matapo pō, te maroke o ngā kanohi (xerophthalmia), te hanganga o ngā ira huka i te mā o te kanohi (ngā ira Bitot), ngā mate pukupuku o te kornea, ā, i te mutunga ka matapo.
• Ngā raruraru kiri:Tērā pea ka maroke te kiri, ka pūngāwerewere, ka mākūkū hoki.
• Te kore tamariki: He mea nui hoki te huaora A mō te mahi hauora o te pūnaha whakaputa uri. Ki te kore e ranea, ka puta pea ngā raruraru ki te haputanga.
• Te whakaroa o te tipu o ngā tamariki: Ka whakaroa pea te tipu me te whanaketanga o ngā tamariki nohinohi.
• Ngā mate urutā o te ara manawa: Ka puta pinepine ngā mate o te uma me te korokoro (ngā mate urutā o te ara manawa) nā te ngoikore o te ārai mate.

He mea nui: Ko te korenga o te Huaora A i roto i ngā tamariki nohinohi tētahi o ngā tino take o te matapo puta noa i te ao. E miriona ngā tamariki e matapo ana i ia tau nā tēnei. Nō reira, he mea tino nui kia tiakina tēnei.

He aha ngā tohu o te korenga o te huaora A? Me pēhea te mōhio ki tēnei?

Ko tētahi o ngā tohu tuatahi o te korenga o te huaora A ko te matapo pō (nyctalopia) . Ko te tikanga ka uaua te kite i te pōuri me ngā wāhi pōuriuri. Heoi, he mea noa te tirohanga i te mārama kanapa.

I te kino haere o te āhua, ka maroke pea ngā kanohi, ā, ka mutu pea te hanga roimata. Ko te ingoa o tēnei ko te 'xerophthalmia'. Ka puta pea ngā ira Bitot ki te mā o te kanohi. I ngā wā tino kino, ka puta pea ngā mate pukupuku o te kornea, ka maroke, ka pōuri rānei te kornea (keratomalacia) ā, ka matapo pea.

Hei tāpiritanga, e ai ki te kōrero i mua ake nei, ka puta pea ngā tohu pēnei i te kiri maroke, te mate pinepine, me te tipu puhoi o ngā tamariki.

He aha tātou i kore ai e whiwhi i te huaora A? He aha ngā take?

Ko te take matua, kāore e nui te huaora A e whiwhihia ana e tātou mai i ngā kai e kainga ana e tātou. I ngā whenua whakawhanake, kāore e nui ngā kai momona i te huaora A e whiwhihia ana e te hunga rawakore. Koinei te raruraru nui rawa atu. Ka kitea anō hoki tēnei āhuatanga i ētahi wāhi o Sri Lanka.

Hei tāpiritanga, kei reira ētahi atu take:

• Ngā mate ate: Ka rongoatia e te tinana te nuinga o te huaora A ki roto i te ate. Nō reira, ki te mea he mate kei roto i te ate, ka taea te whakararuraru i tēnei rokiroki.
• Te ngoikore o te mimiti ngako: He huaora wairewa-ngako te Huaora A. Nō reira, ki te mea he mate tōu e ārai ana i te mimiti tika o te ngako e ngā whekau, ka whakaitihia hoki tō mimiti i te huaora A. Hei tauira:
• Mena he mate korere mau tonu tōu
• Mate celiac
• Te mate pukupuku kiriuhi
• Ko ētahi mate o te pancreas
• Te aukati i te awaawa waikura
• Te korenga o te konutea, te rino rānei
• Ko ētahi pokanga whakaiti taumaha (te pokanga whekau iti, te pokanga bariatric rānei)
• Te mate whakamahi waipiro
• Mena kua pokaina koe i ō whekau, i tō repe taiaki rānei.

Me pēhea koe e tino mōhio ai mēnā kei a koe tēnei? (Tauātanga)

Ki te whakapae te tākuta kei te hē tetahi mea i runga i ō tohumate, ka tirotirohia koe e ia. Ko te tikanga he whakamātautau toto tēnei.

• Whakamātautau retinol toto: Ka taea e tēnei te ine i te nui o te huaora A i roto i te toto. Heoi, nā te mea he nui te huaora A e rongoa ana i roto i ō tātou tinana, ka heke noa ngā taumata o te huaora A i roto i te toto ina tino kino te ngoikore.
• Whakamātautau kanohi: Mena kei a koe ngā tohu pēnei i te matapo pō, ka whakahaerehia pea e tō tākuta he whakamātautau kanohi motuhake, pēnei i te electroretinography , e tirotiro ana i te mahi a ngā pūtau e tairongo ana ki te mārama (ngā photoreceptor) i roto i te retina.

I ētahi wā, ka taea te whakaū i tētahi ngoikoretanga mā te tirotiro mēnā ka pai ake ngā tohu i muri i te hoatutanga o ētahi tāpiringa huaora A.

Me pēhea te rongoā i te korenga o te huaora A?

Ki te kitea tēnei mate e te tākuta, ka hoatu pea e ia he nui o ngā tāpiringa Huaora A ki a koe mō ētahi rā. Kātahi ka whakaitihia mārire te horopeta, ka haere tonu te tango kia pai ake rā anō tō tirohanga me tō āhua kiri.

Ka taea e ēnei pire huaora A te rongoā i te matapo pō, te whakaiti i ngā kanohi maroke, me te whakahoki mai i te makuku. Heoi, ki te ngaro te tirohanga nā te whara i puta mai i ngā mate pukupuku o te kornea, he uaua ki te rongoā. Koia te mea nui kia mōhio wawe ki tēnei me te rapu maimoatanga.

Whakatūpato: Kāore i te pai te hoatu i te nui o te huaora A ki ngā pēpi i te wā kotahi, nā te mea ka paitini pea ki a rātou. Heoi anō, ka taea te hoatu i ngā papa huaora A ki ngā tamariki i te inenga tika e ai ki ngā tohutohu a te taote. Mā te tākuta tamariki e whakatau te inenga.

Ma te tākuta koe e āwhina ki te whakamahere i tētahi kai taurite e whakauru ana i ngā kai e nui ana te huaora A.

Mena kei runga ake i tētahi taumata te nui o te huaora A i roto i tō toto (hei tauira, 30 mcg/dL), he iti noa iho ngā painga o te tango i ngā tāpiringa. Mēnā koinei te āhua, he pai ake te kai i ngā kai he nui te huaora A. Nā te mea, ahakoa ka nui rawa te huaora A ka riro i a koe, ka taea te waiho hei paitini.

Me pēhea tātou e tiaki ai i a tātou anō i te korenga o te huaora A? (Ārai)

Ko te huarahi pai hei karo i tēnei ko te kai i tētahi kai taurite e whai kiko ana i te huaora A. He aha ēnei kai kei roto te huaora A?

• Ngā huawhenua matomato: pīnihi, kāreti, kāreti rau, broccoli, me ētahi atu.
• Ngā huawhenua karaka me te kōwhai: kāreti, paukena, kūmara, paukena.
• Ngā hua karaka me te kōwhai: karaka, māngo, pāpaia, merengi.
• Miraka me ngā hua miraka.
• Ate, mīti kau, heihei.
• Ko ētahi momo ika pērā i te hāmana.
• Ngā hua manu.
• Ngā witi kua whakakahangia ki te huaora A, te raihi, te rīwai, te taro, te pīni soya.

Whakaarohia, ehara i te mea kore noa iho te akiaki a ō tātou whaea i a tātou ki te kai i ngā kāreti me ngā rau matomato mai i te tamarikitanga. Nā te mea he nui ngā matūkai e homai ana ki a tātou.

Mena e tika ana, ka taea hoki e koe te tango i tētahi tāpiringa huaora A i runga i te tohutohu a te tākuta.

He aha ngā mea ka taea e koe te tumanako mēnā he ngoikore tō huaora A?

Ki te whakanuia e koe tō kai huaora A, ka tīmata te hurihanga o ētahi o ngā pānga o te korenga o te huaora A. Ka pai ake ngā āhuatanga pēnei i te matapo pō me ngā kanohi maroke. Heoi, e ai ki te kōrero i mua ake nei, kāore e taea te whakatika i te kiriuhi i puta mai i ngā whara o te kornea.

Nō reira, he mea tino nui kia kai i ngā kai e nui ana te huaora A. Mēnā e tika ana, me tango he tāpiringa kei roto te huaora A. Nā te mea ka pā he pānga kino, he pānga roa ki te kore e nui te huaora A, pērā i te ngaronga o te tirohanga.

Hei whakamutunga, ngā mea hei maumahara (Karere hei tango ki te kāinga)

He matūkai tino nui te Huaora A mō ō tātou tirohanga, kiri, ārai mate, me te tipu. Ki te kore e nui te huaora A, ka pā mai he raruraru nui, mai i te matapo pō ki te matapo.

• Kia tiakina tō kai. Whakaurua ngā kai whai huaora A ki roto i tō kai o ia rā, pērā i te kāreti, te paukena, te kūmara, ngā huawhenua matomato, ngā hua rākau, te ate, ngā hua manu, me te miraka.
• Mena kei a koe ngā tohu pēnei i te panoni o te tirohanga pō, te kiri maroke rānei, rapua he tohutohu hauora. Tērā pea nā te korenga o te huaora A.
• Kia tūpato rawa ki ngā hiahia o ngā whaea hāpu, ngā whaea whāngai u, me ngā tamariki nohinohi mō te huaora A.
• Kaua e tango i ngā pire huaora A me te kore he tohutohu a te taote. Kāore e ranea te nui rawa o te huaora A.

Kei roto i ō ringaringa tō hauora. Mā te kai hauora, ka taea e koe te tiaki i a koe anō i ēnei momo ngoikoretanga.

Huaora A, Te korenga o te Huaora A, te kai totika, te tirohanga, ngā mate kiri, te ārai mate, te hauora o te tamaiti