Ko te raruraru nui rawa atu o te nuinga o ngā mātua ko te "kāore tā tātou tamaiti e kai tika." I ētahi wā, me kawe e koe te pereti kai me te whai i tāu tamaiti mō ngā hāora, tika? Engari e mōhio ana tātou katoa ki te hiranga o te kai totika mō te tipu hauora o te tamaiti, te tiaki i a ia mai i ngā mate, me te ako. I ētahi wā, ka ngaro pea i ngā kai e hoatu ana e tātou ki a rātou ngā matūkai e hiahiatia ana e rātou. I tēnei rā, ka kōrero tātou mō ngā matūkai nui e 4 e ngaro ana i ngā kai a ngā tamariki, me pēhea te tāpiri atu ki ā rātou kai i te huarahi e pai ai tāu tamaiti, i ētahi wā he mea huna.
1. Konupūmā: He mea nui mō te pūnaha angaanga kaha
Ina whakaaro tātou ki te konupūmā, e whakaaro ana tātou ki te miraka. He pono tēnā. He mea nui te konupūmā kia kaha ai ngā wheua me ngā niho hauora o te tamaiti e tipu ana. Ehara i te mea koinā anake, he mea nui hoki mō te mahi a te ngākau, ngā uaua, me te tukanga toto totoka. I te toharite, e toru ngā kai miraka e hiahiatia ana e te tamaiti i ia rā.
Whakaarohia, ki te hiahia koe kia kaha tāu tamaiti i a rātou e oma ana, e tākaro ana hoki ā muri ake nei, me whakatakoto e koe he turanga pai mō ōna wheua i te wā tamarikitanga. Koia te hiranga o te konupūmā. Engari kāore ngā tamariki katoa e pai ki te inu miraka. Nō reira, kia kite tātou he aha tā tātou e taea ai.
| Ngā kai whai kiko i te konupūmā | Anei me pēhea te hoatu i tāu tamaiti ki tā rātou e hiahia ana |
|---|---|
| Miraka, miraka kawa, tīhi | Hei parakuihi, tāpirihia te miraka me ngā hua hou ki roto i tō pata. Hangaia he inu hua reka me te miraka, te miraka rānei. Engari i te tāpiri i te honi, pania he ranunga miraka me ngā hua ki runga i ō panikeke. |
| Tīhi | Tāpirihia he poro tīhi ki te hanawiti. Waruhia he tīhi ki roto i ngā hua manu i paraitia. Tauhiuhia he tīhi Parmesan ki runga i te pōporo. |
| Ngā kai he konupūmā tāpiri | Ka taea te hoatu miraka pīni soya, wai karaka rānei me te konupūmā tāpiri ki ngā tamariki kāore e pai ki te miraka. Tāpirihia te miraka i te wā e hanga ana i te pūtini. |
Tohutohu Hauora Huna: I te wā e hanga ana i te ōti, tunua ki te ngaruiti me te miraka hei utu mō te wai. He reka ake, he kai totika ake hoki!
2. Muka: He pūnaha nakunaku hauora, me te maha atu anō hoki!
Ina whakaaro tātou ki te muka, ki ngā kai muka rānei, ko te mea anake e puta ake ana ki te hinengaro ko te ngāwari ake o te whakawātea i ngā whekau. He pono, he nui te āwhina a te muka ki te ārai i te mate puku, he mea noa i roto i ngā tamariki. Engari kāore i mutu i reira ōna painga . Mā te tamaiti e kai ana i ngā kai momona i te muka mai i te tamarikitanga ka taea te whakaiti i te mōrearea o ngā mate pēnei i te mate manawa me te mate huka momo 2 ka puta i te pakeketanga . He rite tēnei ki te haumitanga mō te heke mai.
Ko ngā witi katoa, ngā pīni, ngā hua rākau, me ngā huawhenua ngā kai e nui rawa ana te muka.
| Ngā kai momona i te muka | Me pēhea te tāpiri ki te kai |
|---|---|
| Ngā huawhenua me ngā hua | Tapatapahia ngā huawhenua pēnei i te kāreti me te kūkamo kia rite ki ngā rākau, ka mahi tahi me te pata pīnati, te ranu miraka rānei. Tāpirihia he hua rākau, he huawhenua rānei ki ia kai. |
| Ngā Witi Katoa | Hoatu he taro witi katoa hei utu mō te taro mā. Tunua he raihi parauri hei utu mō te raihi mā, me te rimurapa witi katoa hei utu mō te rimurapa mā. |
| Ngā pīni | Tāpirihia ngā huawhenua tapatapahi pērā i te pūrokoro me te kāreti ki te ranu rimurapa. Tāpirihia ngā rēneti, ngā pīni kikī, me ngā pī ki ngā hupa me ngā ranu reka. |
Tohutohu Hauora Huna: Tangohia te haurua o te mīti i roto i tō kari mīti i hangaia i te kāinga, ka tāpirihia he mea pērā i te pīni pīni kohuatia, i te pī rānei. Tāpirihia hoki he mea parāoa pērā i te pīni mā, i te pī rānei i kohuatia, ka tāpirihia ki te hupa, ki te hupa rānei. Kāore koe e kite i te rerekētanga o te reka, engari he tino reka te muka.
3. Huaora D: Te huaora merekara mai i te rā
E kiia ana te huaora D ko te "huaora whiti-rā" nā te mea ka taea e ō tātou tinana te whakaputa ina pāngia ō tātou kiri e te hihi o te rā. Heoi, ko te huaora D e whiwhi ana tātou mai i ngā kai e kainga ana e tātou e āwhina ana i ō tātou tinana ki te mimiti tika i te konupūmā i kōrerotia i mua ake nei.
E ai ki ngā rangahau hou, he "huaora merekara" te huaora D, ehara i te mea he āwhina noa iho ki ngā wheua, engari he āwhina anō hoki ki te tiaki i ngā mate kino maha pērā i te mate pukupuku, te mate ngakau, te mate huka, me ngā mate pūnaha ārai mate. Nō reira, ka taea e koe te whakaaro ki tōna hiranga.
Kāore ā tātou tamariki e tākaro nui ana i waho pērā i mua. Nō reira, he uaua ki te whiwhi i te nui o te huaora D mai i te rā anake. Koia te mea nui kia tāpirihia te huaora D ki tāu kai. Ko ngā kai he nui te huaora D ko ngā ika hinuhinu pērā i te hāmana me te tuna, ngā toene hua manu, me te miraka me te miraka kawa kua whakakīia ki te huaora D.
Tohutohu Hauora Huna: Tāpirihia he miraka iti-ngako ki ngā pūtini, hupa, me ngā inu huamata hei āwhina i tāu pēpi kia whiwhi i te huaora D me te konupūmā e hiahiatia ana e rātou, me te kore e mōhio.
4. Pāhare pākawa: He matūkai e whakaora ana i te ngākau me ngā uaua
Ina whakaaro te nuinga o te tangata ki te pāhare pāporo, ka whakaaro rātou ki ngā panana me ngā karaka. Engari ko te mea pono, he maha ngā kai, tae atu ki te mīti, te ika, ngā hua miraka, me ngā huawhenua, kei roto te pāhare pāporo. He kohuke nui te pāhare pāporo hei āwhina i te pupuri i te manawataki o te ngākau o te tamaiti, te mahi uaua, me te toto toto.
Ko te mea nui hei maumahara i konei, ko te hou ake o te kai, ka nui ake te pāhare pāporo i roto. He iti te pāhare pāporo i roto i ngā kai kēne me ngā kai tukatuka.
| Ngā kai e nui ana te pāhare pāporo | Me pēhea te hoatu ki te tamaiti |
|---|---|
| Mīti hou, hua miraka | Tunua he mīti hou (ina koa te poaka). Ngāna kia toru ngā tūnga o ngā kai miraka (miraka, miraka kawa) i te rā. |
| Ngā pīni, ngā nati, ngā hua rākau | Tāpirihia he pīni tīhi kua tunua, he pīni, he pīni ki te hāmana, ki ngā huamata, me ngā hupa. Hangaia he hanawiti ki te pata pīnati me te panana i runga i te taro pakari. |
| Wai hua | Engari i ngā inu reka i hokona mai i te toa, hangaia he putea hukapapa (he wai hua tio) mai i te 100% wai hua. |
Tohutohu Hauora Huna: Hangaia he ranunga ara reka, whai kiko hoki ki te kāinga. Ka taea e koe te hanga i tēnei mā te tāpiri i ngā āperekoti tapatapahi, ngā poro pītiti, ngā pata witi katoa, ngā nati pīni tunua, me ngā maramara tiakarete. He tino pai tēnei hei whāngai i a koe e tākaro ana!
He uaua pea te whāngai i ngā tamariki i ētahi wā. Engari mā te whakamahi i ngā tikanga ngāwari, auaha pēnei i ēnei, ka taea e tātou te tāpiri i ngā matūkai nui ki ā rātou kai hei tautoko i tō rātou tipu. Ko te mea nui kia kaua e waiho te wā kai hei pēhanga mō tāu tamaiti, mōu ake rānei. Me waiho hei wheako ngahau.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He mea nui te konupūmā mō te kaha o ngā wheua o te tamaiti. Ko ngā kai pēnei i te miraka, te miraka kawa, me te tiihi ngā puna pai rawa atu.
- Hoatu he huawhenua, he hua rākau, me he witi katoa he nui te muka hei ārai i te mate pāwera me te pupuri i te pūnaha nakunaku hauora.
- He mea nui te huaora D mō te mimiti o te konupūmā me te hauora whānui. He mea nui hoki te ika hinuhinu, te hua manu, me ngā kai miraka kua whakakīia ki te huaora D mō tēnei.
- E hiahiatia ana te pāhare pākawa hei oranga mō te ngākau me te uaua. Whakaratohia he mīti hou, he panana, me ngā kai miraka hei whakatutuki i tēnei.
- Ki te kore tāu tamaiti e hiahia ki te kai, kaua e akiaki. Engari, ngana ki ngā tikanga auaha pērā i ngā mea kua whakahuatia i roto i tēnei tuhinga.
- Mena he āwangawanga, he ruarua rānei āu mō te tipu me te kai a tāu tamaiti, me rapu tohutohu mai i tō tākuta whānau .
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero