Ајде да дознаеме повеќе за млечната киселина, која ни паѓа на ум кога се чувствуваме уморни.

Кога вежбате, трчате наоколу, играте или работите некоја тешка работа низ куќата, ве болат мускулите, нели? Понекогаш нозете и рацете толку ве болат што велите: „О, не можам да го направам тоа“. Потоа, едно нешто што многу луѓе го велат е: „О, ова се случува затоа што моето тело е полно со млечна киселина “. Некои луѓе го нарекуваат ова и лактат . Па, што точно е оваа млечна киселина? Дали е навистина само нешто лошо за нас? Ајде да разговараме за тоа точно, едноставно, денес.

Што е млечна киселина? Зошто се формира во нашите тела?

Едноставно кажано, млечната киселина е хемикалија што се произведува во нашите тела. Поточно, таа се произведува кога нашите клетки ги разградуваат јаглехидратите за енергија. Вашите мускулни клетки и црвените крвни зрнца произведуваат најмногу млечна киселина. Но, всушност, секое ткиво во нашето тело може да ја произведе.

Повеќето луѓе мислат на млечна киселина само кога прават интензивни вежби. Да, кога вежбате, трчате или кревате тегови, вашите мускули произведуваат многу млечна киселина. Но, тоа не е сè. Секогаш кога на вашето тело му е потребно повеќе кислород од вообичаеното, вашите клетки можат да произведуваат млечна киселина. Размислете за тоа, вежбате, работите во градината или кревате тешки кутии за пријател. Во вакви моменти, нивото на млечна киселина во вашето тело може да се зголеми за кратко време.

Сепак, привременото зголемување на млечната киселина не е опасно . Обично не предизвикува никакви поголеми симптоми. Вашиот црн дроб и бубрезите ја отстрануваат оваа вишок млечна киселина од крвта и ја претвораат назад во гликоза - односно шеќер.

Кои се главните работи што млечната киселина ги прави на нашите тела?

Нормално, нашите мускули се напојуваат со кислород, што го нарекуваме аеробни вежби . Меѓутоа, кога одеднаш ќе почнете да работите со многу висок интензитет, што е кога работите пребрзо за вашите мускули и други ткива да добијат доволно кислород, нашите клетки се принудени да користат енергија без кислород (анаеробни вежби). Тогаш се акумулира млечна киселина, бидејќи на клетките им е потребна енергија за да продолжат да работат.

Млечната киселина има три главни функции:

1. Обезбедување енергија: Кога вашите клетки работат понапорно од вообичаено, млечната киселина им помага да ја обезбедат потребната енергија.

2. Глуконеогенеза: Откако ќе се произведе во други ткива, вашиот црн дроб и бубрези ја филтрираат оваа млечна киселина од крвта и ја претвораат во нова гликоза. Оваа гликоза подоцна може да се користи за енергија. Овој процес во медицината го нарекуваме глуконеогенеза .

3. Молекуларна сигнализација:Млечната киселина во вашата крв е како сигнал што патува низ целото ваше тело. Замислете го како група луѓе кои креваат знамиња пред да изградат пат. Млечната киселина ги привлекува клетките на вашиот имунолошки систем кон местото на повреда или инфекција, за да ги излечи, да се бори против инфекцијата.

Дали навистина млечната киселина предизвикува болки во мускулите кога вежбате?

Ова е голема заблуда кај многу луѓе. Во минатото, дури и лекарите мислеа дека болката во мускулите што ја чувствувате неколку дена по напорен тренинг е предизвикана од акумулацијата на млечна киселина. Сепак, ново истражување покажа дека млечната киселина брзо се отстранува од мускулите, па затоа не предизвикува никаква штета на клетките или болка.

Па зошто мускулите болат? Болката што обично ја чувствувате неколку дена по тренингот е предизвикана од ситни руптури (микрокрупнувања) во влакната на вашите мускули. Ова всушност може да биде добра работа - бидејќи како што овие ситни руптури заздравуваат, вашите мускули стануваат поголеми и посилни.

Меѓутоа, ако имате силна болка во мускулите , тоа може да биде истегнување на мускулите. Во такви случаи, најдобро е да побарате лекарски совет.

Каде е најзастапена млечната киселина во нашето тело?

Органите и ткивата кои произведуваат најмногу млечна киселина се:

• Вашите мускули
• Црвени крвни клетки
• Кожа
• Мозок
• Дигестивниот систем (ГИТ)

Што значи кога нивото на млечна киселина се зголемува? Дали е опасно?

Кога клетките на вашето тело се лишени од свеж кислород поради одредени болести и инфекции, нивото на млечна киселина може да се зголеми. Оваа состојба се нарекува млечна ацидоза - опасно високо ниво на млечна киселина. Млечната ацидоза е многу сериозна, потенцијално фатална здравствена состојба.

Лактатната ацидоза обично се јавува како компликација на други здравствени состојби. Еве неколку примери:

• Бубрежна инсуфициенција
• Црнодробна инсуфициенција
• Цироза
• Срцева слабост
• Инфекции и сепса
• Рак

Главните симптоми на млечна ацидоза се:

• Гадење и повраќање
• Слабост, особено во мускулите
• Болка во стомакот

Ако имате млечна ацидоза, вашето тело не може доволно брзо да ја процесира млечната киселина. Потоа таа почнува да ги оштетува вашите органи и ткива. Може дури и да повраќате додека вашето тело се обидува да се ослободи од овој вишок млечна киселина што е можно побрзо.

Ако го туркате вашето тело надвор од неговите нормални граници кога играте спорт, вежбате или вршите каква било напорна физичка активностМоже да развиете млечна ацидоза. Вежбањето и спортувањето се добри начини да ги тестирате вашите граници, но немојте да се „играте преку болката“ ниту да се форсирате премногу.

Сепак, постојат два вида млечна киселина: привремено зголемување на нивото на млечна киселина по вежбање и посериозна состојба наречена млечна ацидоза. Обично, нивото на млечна киселина се враќа во нормала штом ќе престанете со напорна физичка активност. Вашиот црн дроб и бубрезите почнуваат да го разградуваат вишокот млечна киселина пред да почувствувате какви било симптоми или компликации.

Дали има тест за ниво на млечна киселина?

Да, постои крвна слика за проверка на нивото на млечна киселина. Доколку лекарот се сомнева дека можеби имате млечна ацидоза, тој ќе ги провери нивоата на млечна киселина. Ова вклучува земање примерок од крв од вас и испраќање во лабораторија. Лабораторијата ќе провери колку млечна киселина има во вашата крв.

Високите нивоа на млечна киселина не мора да значи дека имате сериозна состојба што предизвикува млечна ацидоза. Сепак, тоа обично е знак дека вашите клетки не добиваат доволно кислород . Вашиот лекар ќе ви каже што значат вашите резултати и каков третман можеби ќе ви треба за да ги намалите нивоата на млечна киселина.

Тестот за праг на лактат е важен за спортистите

Некои спортисти прават физички тест наречен тест за праг на лактат . Спортистите го користат овој тест за да ги разберат горните граници на нивната издржливост, за да можат безбедно да тренираат или да се натпреваруваат на својот врв што е можно подолго.

Во овој тест за праг на лактат, лекар или тренер го следи нивото на млечна киселина во вашата крв додека постепено го зголемувате нивото на вежбање. Тие земаат примероци од крв од вас во редовни интервали и ја мерат количината на млечна киселина во вашата крв во тој момент.

Најважно: Никогаш не се туркајте до точка на исцрпеност. Тестирањето на прагот на лактат треба да се прави само под надзор на лекар или квалификувано лице за да се осигури вашата безбедност. Доколку сте заинтересирани да го тестирате овој тип на тест за вашиот тренинг или вежбање, разговарајте со вашиот лекар.

Како можам да ги одржувам мускулите здрави?

Како што рековме претходно, млечната киселина не предизвикува болка или повреда во мускулите.

Но, генерално, добра идеја е да се загреете и истегнете пред да започнете со каква било напорна физичка активност.Дефинитивно направете го тоа. Зголемувањето на вашата целокупна флексибилност ќе помогне да се спречат повреди на мускулите. Колку повеќе ги истегнувате вашите мускули, толку повеќе флексибилност и простор ќе имаат кога се движите.

Дали млечната киселина е метод на контрацепција?

Ова е прашање што го поставуваат некои луѓе. Лекарот може да препорача производ за контрацепција направен од комбинација од млечна киселина, лимонска киселина и калиум битартарат. Ова е лек кој се произведува во форма на вагинален гел и е специјално дизајниран за спречување на бременост. Се нанесува во вагината пред вагинален сексуален однос.

Сепак, овој лек е сосема различен од млечната киселина што природно се јавува во вашето тело. Нормалната, здрава количина на млечна киселина во вашето тело не е форма на контрацепција. Нема да влијае на вашата способност да забремените.

Конечно, неколку работи што треба да се запомнат

Слушајте, млечната киселина добива лошо име, нели? Повеќето луѓе ја сметаат за болен несакан ефект од вежбањето, чувство на болка и чешање. Всушност, е обратно. Вашето тело ја користи млечната киселина како извор на енергија и како сигнал до областите каде што треба да се излекувате.

Сепак, иако не се јавува од прекумерна употреба на мускулите, млечната ацидоза е сериозна компликација на други здравствени состојби. Затоа, важно е да разговарате со вашиот лекар за тоа како да ја спречите и на кои симптоми треба да внимавате. Останувањето информирано е најдобриот начин да останете здрави!

` Млечна киселина, вежбање, мускулна болка, млечна ацидоза, сила, здравје, тело`