Дали се чувствувате лошо поради времето? Ајде да зборуваме за тажно растројство! (Сезонско афективно растројство)

Има денови кога се чувствувате многу тажно и здодевно без посебна причина. Особено во деновите кога небото е облачно и врне постојано, дури и не ви се станува од кревет. Чувствувате како сè да ви е здодевно, малку сте лути и само сакате да бидете сами. Подобро би се стуткале со вкусен, сладок оброк отколку да излезете со пријателите. Веројатно и вие сте запознаени со ова чувство.

Најчесто, ова го сметаме за нормална работа, мала расположеност предизвикана од времето. Но, кај некои луѓе, оваа состојба може да биде малку посериозна. Тоа е, ако оваа меланхолија достигне точка каде што влијае на вашите секојдневни активности, работа и лични односи, тоа не е само „расположение“. Во медицината, оваа состојба ја нарекуваме сезонска депресија или сезонско афективно растројство (САД) .

Дали е ова само чувство на тага или е ТАЖНО? Ајде да ја откриеме разликата.

Едноставно кажано, постојат две нивоа на оваа состојба. Едното е нормалната сезонска депресија (зимска тага) што ја доживуваат многу луѓе. Другото е посериозната, социјално депресивна состојба која бара третман. За да ја разберете разликата помеѓу двете, видете ја табелата подолу.

САДО обично се дијагностицира кога овие тешки симптоми се јавуваат со промена на времето најмалку две последователни години .

Зошто ни се случува ова? Која е причината?

Главната причина за ова е недостатокот на сончева светлина . Не е ли тоа неверојатно? Помислете, нашето тело е неверојатна машина која работи точно на време. Главниот часовник на оваа машина е биолошкиот часовник на телото (циркадијален ритам) во нашиот мозок. Овој часовник е поставен точно на време од сончевата светлина што ја примаме наутро.

За време на дождовната сезона или во земјите со ладно време, дневните часови стануваат пократки, а количината на сончева светлина се намалува. Ова предизвикува нарушување на нашиот биолошки часовник. Поради ова нарушување, мозокот почнува да произведува повеќе хормон наречен мелатонин . Мелатонинот е хормонот што нè прави поспани. Кога овој хормон се лачи прекумерно во текот на денот, почнуваме да се чувствуваме поспано, мрзливо, меланхолично и депресивно.

Оваа ситуација не влијае на сите исто. Постојат неколку причини за ова.

• Каде живеете: Луѓето што живеат во земји со ладна клима далеку од екваторот (на пр. Англија, Канада, некои делови од Австралија) се изложени на поголем ризик. Иако оваа состојба не е толку тешка во Шри Ланка, симптоми како овие може да се појават за време на континуираните монсунски дождови.
• Генетика: Ако некој во вашето семејство има депресија, може да имате малку поголем ризик од развој на САД.
• Хемија на мозокот: Хемијата на мозокот на секоја личност е различна, па затоа начинот на кој реагираат на намалена светлина може да варира.

Што можеме да направиме во врска со оваа ситуација?

Добрата вест е дека постојат неколку ефикасни начини за справување со ова.

Светлосна терапија - главен третман

Главен и најефикасен третман за SADОва е светлосна терапија. Ова вклучува поминување краток временски период секој ден пред специјална ламба, или „кутија за сончање“, која емитува светлина слична на природната сончева светлина.

• Кога? Вообичаено, најдобро е да се изложите на оваа светлина околу 30 минути , штом ќе се разбудите наутро.
• Како го правите тоа? Веројатно ја ставате оваа кутија со светилки на вашата маса додека појадувате и дозволувате светлината да ви свети во очите.
• Важно: Овој ефект нема да се постигне со обични домашни светилки. Ниту пак стоењето во близина на прозорец или светлината што доаѓа од шофершајбната на автомобилот ќе ја обезбедат потребната силна светлина.

Изложеност на природна сончева светлина

Секогаш кога е можно, особено наутро, излезете надвор и прошетајте барем 15-20 минути . Дури и ако небото е облачно или светлината доаѓа низ облаците, многу е подобро отколку да останете внатре.

Вежбање и активност

Секојдневното вежбање е многу корисно за менталното здравје. Кога вежбате, вашето тело произведува „хормони на среќата“ наречени ендорфини. Ова многу помага во намалувањето на депресијата и тагата.

Барање медицински совет

Доколку вашите симптоми се сериозни и влијаат на вашиот секојдневен живот, задолжително посетете го вашиот лекар . Не срамете се да зборувате за тоа. Вашиот лекар може да препорача и антидепресиви покрај светлосната терапија. Сепак, студиите покажаа дека светлосната терапија е поефикасна и побрза од лековите за SAD.

Одете на мал одмор.

Ова не е нешто што секој може да го направи. Меѓутоа, ако сте во можност, краткото патување на сончево место, како што е плажа, за неколку дена во текот на ова дождливо, темно време може да биде големо олеснување за вашиот ум.