За време на дождовната сезона, во малку темни, ладни денови, дали имате и чудна желба и копнеж по храна од брашно како леб, лепчиња, ориз и тестенини? Не сте единствените што се чувствуваат така. Многу луѓе во ова време повеќе сакаат да јадат јаглехидрати, односно скробна храна. Понекогаш, без да го сфатиме тоа, се свртуваме кон оваа храна за да го подобриме расположението и да си дадеме малку среќа. Значи, дали оваа желба што ја имате е нормална или може да биде симптом на депресија поврзана со времето? Ајде да разговараме за ова подетално.
Зошто имам посебна желба за овие јаглехидратни намирници?
Може да има неколку причини за ова. Ајде да видиме кои се тие.
Дали си на диета?
Ако сте на диета богата со протеини и ниска со јаглехидрати (како ориз и леб) за да ослабете, нормално е вашето тело да копнее по јаглехидрати. Тоа е како механизам за преживување . На нашето тело му се потребни јаглехидрати за енергија. Кога е ниска, телото испраќа сигнали барајќи ја. Ова не е поврзано со времето, туку е резултат на вашата исхрана.
Или ова е сезонско афективно растројство (САД)?
Меѓутоа, ако сте личност која јаде нормално и не е на посебна диета, а вашата желба за брашно е особено изразена кога времето станува постудено, посуво или дождливо, тоа може да биде симптом на состојба наречена сезонско афективно растројство (САД) . Некои луѓе го нарекуваат ова и „зимска тага“.
Едноставно кажано, кога јадеме храна што содржи јаглехидрати, нашиот мозок произведува повеќе хемикалија наречена серотонин . Ова е исто така наречено „хормон на добро расположение“. Некои лекови за депресија делуваат и со зголемување на нивото на овој серотонин во мозокот.
Значи, лице со SAD, без ни да сфати, се свртува кон овие јаглехидратни намирници за да го подобри расположението, односно да го намали стресот. Тоа е како да си правите лек. Овие луѓе можат да добијат дополнителни 800 калории дневно од овие намирници. Додека некои се здебелуваат поради ова, други се обидуваат да ја контролираат својата тежина со вежбање или намалување на главните оброци.
Дали оваа твоја желба е нормална или е нешто на што треба да се обрне внимание?
За да утврдите дали вашата желба за јаглехидрати е нормална или не, поставете си ги овие прашања. Табелата подолу ќе ви помогне во тоа.
| Прашањето што треба да си го поставите | Опис и работи што треба да се земат предвид |
|---|---|
| 1. Дали оваа страст доаѓа со времето? | Желбите поврзани со SAD варираат од сезона до сезона. Ова значи дека може да забележите дека овие желби започнуваат за време на дождливата, студена сезона (на пр., крајот на годината), а потоа исчезнуваат кога ќе дојде сончево, топло време (на пр., март, април) . Ова е клучен симптом на SAD. (Други симптоми вклучуваат прекумерен замор, премногу спиење, зголемување на телесната тежина, тешкотии при концентрирање). |
| 2. Што се случува пред да дојде желбата? | Овие видови желби често доаѓаат со чувства на стрес, тага или осаменост . Помислете како се чувствувавте пред да ви се јаде. Дали се чувствувавте несреќно? |
| 3. Во кое време од денот желбата најмногу се јавува? | Овие желби обично се чувствуваат најмногу навечер и навечер . По напорен ден на работа, а потоа и навечер кога целата работа е завршена и сте слободни, стресните чувства во вашиот ум можат да се појават. Тогаш овие желби за храна се јавуваат најмногу. |
Да го разбереме ова подетално со еден вистински настан.
Замислете ја оваа личност. Да ја наречеме Нимали. Нимали е многу активна и во сончевите денови и во долгите денови. По работа во канцеларијата, таа оди на прошетка, излегува со пријателите.
Но штом ќе започне дождовната сезона и дневните часови ќе се скратат, тој целосно се менува. Останува дома, не му се оди никаде и е многу уморен. Едно попладне, се чувствува подепресивно и тажно од вообичаено. Во исто време, има чудна желба да јаде „коту“ од тезгата покрај патот.
„Навистина сакам да ја изедам таа кула“, помислува тој.
Без оглед на дождот или студот, тој излегува да ја земе играчката. Тој го прави ова неколку дена во неделата во текот на зимата. Ова е она што го нарекуваме мотивирана желба . Овие видови желби често се поврзуваат со ЕЦД.
Што може да се направи за да се контролира оваа ситуација?
Доколку ги имате овие симптоми и чувствувате дека излегуваат од контрола, најдоброто и најбезбедно нешто што можете да направите е да разговарате со вашиот лекар за тоа. Тој или таа може да утврди дали имате ЕЦД и да ви го даде вистинскиот совет.
Во меѓувреме, постојат неколку работи што можете да ги направите за да ги контролирате вашите желби за оваа храна до одреден степен.
Планирајте ги вашите оброци.
Бидејќи овие желби имаат тенденција да се зголемуваат навечер, јадете што е можно повеќе здрава храна богата со протеини наутро и попладне. Околу 16 часот, кога сонцето заоѓа и се чувствувате малку меланхолично, земете мала ужина со јаглехидрати. На пример, пуканки (без путер) или житарки со малку шеќер. За вечера, изберете нешто како тестенини, ориз или компири.
Изберете здрава храна што ви го смирува умот.
Изберете храна што содржи јаглехидрати, но која не можете брзо да ја изедете, туку можете да ја уживате бавно. Добар пример е топлото чоколадо . Млекото и чоколадото содржат јаглехидрати. Исто така, не можете да пиете топло чоколадо одеднаш. Мора да го вкусите. Ви дава душевен мир.
Направете работи како супи и чорби.
Топла супа или чорба направена со многу компири, слатки компири и зеленчук е одлична за време на студената сезона. Тие ги задоволуваат вашите потреби за јаглехидрати и ве заситуваат. Тие се исто така одлично решение кога сте премногу мрзливи да готвите секој ден. Ако направите голема количина за време на викендот, можете да ја користите за неколку оброци во текот на неделата.
Порака за носење дома
- Желбата за јаглехидрати (брашно) во ладно, дождливо време е честа појава и може да биде симптом на сезонско афективно растројство (САД).
- Главната причина за ова е што јаглехидратите го зголемуваат нивото на серотонин, „хормонот на среќата“ во мозокот.
- Обрнете внимание дали вашите желби за храна доаѓаат и си одат со времето, дали се поврзани со вашето расположение и дали се јавуваат во одредено време од денот.
- Доколку оваа состојба е тешко да се контролира или ако се сомневате дека страдате од депресија, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар за совет.
- Изборот на здрави јаглехидрати и правилното планирање на оброците може да помогне во справувањето со овие желби.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар