Вежбате со ХОББ? Обавезно преземете ги овие мерки на претпазливост! (Мерки на претпазливост за вежбање со ХОББ)

Ако живеете со ХОББ (хронична опструктивна белодробна болест), долгорочна белодробна состојба, вашиот лекар можеби ви препорачал да вежбате. Всушност, тоа е многу добро за вашето здравје. Сепак, исто како внимателно возење автомобил, постојат неколку работи на кои треба да внимаваме кога вежбаме. Само со слушање на нашите тела и правилно вежбање можеме да го извлечеме максимумот од тоа. Значи, денес, да разговараме за тоа на кои работи треба да внимаваме кога вежбаме со ХОББ?

Општи работи што треба да ги запомните пред и за време на вежбањето

Вежбањето не е нешто што треба да го направите набрзина. Ако се погрижите за неколку мали работи, можете безбедно да вежбате.

Што ако има промена во лекот?

Замислете дека вашиот лекар ви препишал нов лек или ви ја променил дозата на стар. Во таков случај, дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар пред да започнете да вежбате како и обично. Бидејќи новиот лек може значително да го промени начинот на кој вашето тело реагира на вежбањето. Може да се чувствувате уморни побрзо или да почувствувате други непријатности. Затоа, прво побарајте лекарски совет.

Слушајте го уморот.

Некои денови се чувствуваме поуморно од вообичаено. Има моменти кога си мислиме: „Денес е навистина тешко за моето тело“. Ако си помислите: „Дали вежбав малку премногу напорно вчера?“, намалете го нивото на вежбање тој ден. Ако се чувствувате неподносливо уморно, најдобро е да не вежбате тој ден. Одржувајте рамнотежа помеѓу работата и одморот. Не одете секогаш на истото место за да вежбате.

Што ако престанам да вежбам на средина?

Замислете дека имате треска или некоја друга болест што ве спречува да вежбате неколку дена. Или можеби сте патувале и сте пропуштиле неколку дена вежбање. Кога повторно ќе почнете, немојте веднаш да почнувате на истото ниво како и претходно. Започнете на пониско ниво и постепено зголемувајте го нивото до вообичаеното во текот на неколку дена, како што вашето тело се прилагодува.

Не вежбајте кога сте болни!

Доколку се чувствувате лошо или имате треска, не вежбајте од која било причина. Почекајте два до три дена откако сите симптоми целосно ќе исчезнат пред да започнете со вежбање. Меѓутоа, доколку вашиот лекар ви даде друг совет, следете го тој совет.

Држете се подалеку од вакви вежби и активности.

Како лице со ХОББ, некои вежби и секојдневни активности можат да предизвикаат непотребно оптоварување на белите дробови, затоа бидете особено внимателни во врска со овие работи.

• Кревање и туркање: Избегнувајте задачи како што се поместување на плинска боца дома, кревање тешка кофа или туркање тешка маса. Ако треба да кревате нешто тешко, издишувајте додека кревате.
• Градинарска работа: Избегнувајте напорни задачи како што се косење трева, окопување, гребење лисја и копање почва со лопати.
• Домашни работи: Понекогаш домашните работи како бришење на подот или бришење на ѕидовите се позаморни отколку што мислите. Во вакви моменти, нема срам да побарате помош од член на семејството.
• Некои видови вежби: Избегнувајте вежби како „склекови“ и „стомачни“. Исто така, избегнувајте „изометриски вежби“. Едноставно кажано, „изометриските вежби“ се вежби во кои еден мускул е притиснат на друг или на неподвижен предмет (како што е ѕид). Овие можат да го зголемат притисокот во градите.

Сепак, консултирајте се со вашиот лекар за да бидете сигурни дека можете да правите вежби како кревање тегови, машини со тегови, брзо одење или џогирање и пливање.

Дали треба да размислите и за средината за вежбање?

Да, дефинитивно. Местото каде што вежбате и времето директно влијаат на вашето тело.

• Екстремен студ, топлина и влажност: Ако вежбате на отворено, избегнувајте вежбање во екстремно ладни денови, екстремно топли денови и денови со висока влажност (влажност). Може да се чувствувате уморни многу брзо, особено кога е многу влажно. Исто така, високите температури можат да влијаат на циркулацијата на крвта, предизвикувајќи тешкотии при дишењето, па дури и болка во градите.
• Вежбање во затворен простор: Во деновите кога времето не е добро, вежбајте во затворен простор. Или прошетката низ голем трговски центар е исто така добра опција.
• Ридови и падини: Избегнувајте стрмни падини и ридови секогаш кога е можно. Ако мора да се искачите на рид, забавете го темпото и правете мали чекори. Внимавајте на отчукувањата на срцето.
• По вежбање: Избегнувајте туширање со топол или ладен воздух веднаш по вежбањето. Исто така, избегнувајте одење во сауна.

Како да ги слушате сигналите што ви ги дава вашето тело

Кога вежбате, вашето тело ви дава различни сигнали. Ни кажува работи како: „Сега сум малку уморен“, „Дали треба малку да се одмориме?“, „Ова е малку тешко“. Најважно е да ги препознаете овие сигнали и да одговорите на нив.

Ако се појават овие симптоми, веднаш престанете да вежбате!

Постојат одредени симптоми кои, доколку се појават, треба веднаш да ја прекинете вежбата што ја правите и да се одморите без да размислувате двапати. Ова се предупредувачките знаци за „црвено светло“.

Доколку почувствувате некој од овие симптоми и тие не исчезнуваат дури ни по одмор, задолжително консултирајте се со вашиот лекар. Можеби ќе треба да направите промени во вашите лекови, исхрана или ограничувања на течности.

ХОББ, вежбање, бели дробови, отежнато дишење, хронични заболувања, мерки на претпазливост при вежбање, безбедно вежбање