Често зборуваме за болести како дијабетес и висок крвен притисок во нашите домови, нели? Често слушаме работи како „И мајка ми имаше висок крвен притисок“, „Татко ми има дијабетес“ итн. Но, дали зборуваме за менталното здравје, особено за депресијата, на ист начин? Најчесто, не. Но, всушност, семејната историја, односно генерациските влијанија, можат да влијаат на менталното здравје, како и на физичките болести. За тоа зборуваме денес.
Шанти е личност која не размислувала многу за депресијата на нејзината мајка, иако таа траела со децении. Тие ја третирале како уште една нормална болест. Мислеле: „Само земете лек и ќе заврши.“ Но, со текот на времето, Шанти сфатила дека и таа чувствува нешто чудно. Не било толку лошо што не можела да стане од кревет како нејзината мајка, но се чувствувала како да ѝ се исцрпува животната енергија. Сфатила дека депресијата може да влијае на секого различно.
Како семејната историја влијае на вашиот ризик?
Едноставно кажано, ако вашата мајка или татко имале депресија, вашиот ризик од развој на депресија е два до три пати поголем од некој без таква семејна историја. Замислете, ако еден од вашите родители, како и баба или дедо, ја имале состојбата, ризикот се зголемува уште повеќе.
Но, ова не значи дека дефинитивно ќе развиете депресија. Но, важно е да разберете дека сте изложени на поголем ризик .
Ова не се должи само на гените. Околината во која растеме, исто така, игра голема улога. Растењето со родител кој страда од депресија може да го промени начинот на кој мозокот и нервниот систем на детето реагираат на стрес. Можеби одредени настани што се случиле дома кога сте биле дете се врежани во вашето тело и ум без дури и да сте свесни за тоа. Затоа, семејната историја е комбинација и од гени и од околина.
Како да знаете дали има депресија во вашето семејство?
Многу луѓе во нашето општество не велат директно: „Имам депресија“. Затоа, за да го разберете вашиот ризик, мора малку повнимателно да го разгледате. Не станува збор за обвинување или етикетирање на некого. Тоа е како да се испита дали има дијабетес во семејството и да се грижиме за сопственото здравје.
| Прашања што можете да ги поставите | Работи што можете сами да ги набљудувате |
|---|---|
| Дали некогаш ви е дијагностицирана депресија или друга ментална болест од страна на лекар? | Дали некој во семејството (родители, баби и дедовци) бил далеку од општеството долго време, живеејќи во изолација? |
| Дали некогаш сте земале антидепресиви или сте оделе на терапија? | Дали одеднаш си дадовте отказ од работа? Или целосно ги напуштивте општествените активности? |
| Дали некогаш во животот сте се чувствувале беспомошно, неспособни дури ни да ги извршувате вашите секојдневни обврски? | Дали имал зависност од алкохол или дрога? Дали бил во ментална болница? |
| (Можете да им ги поставите овие прашања на вашите родители, браќа и сестри или блиски роднини како што се баби и дедовци/тетки.) | Дали има приказни за некој во семејството кој страда од „непрепознаена болест“? (Можеби е депресија.) |
Овие информации може да бидат малку тешки за собирање, но откако ќе ги составите парчињата од сложувалката, ќе можете да донесувате подобри одлуки за вашето здравје.
Како можете да се заштитите од депресија?
Нема причина за паника кога ќе откриете дека сте изложени на висок ризик. Всушност, тоа не е нешто што треба да ве порази, туку нешто што треба да ве оспособи . Тоа значи дека сега можете да работите според план.
Прво, направи малку самоиспитување на себе.
Доколку ги имате овие симптоми повеќе од две недели по ред, време е да се погрижите за вашето ментално здравје.
- Дали е премногу спиење или премалку?
- Дали вашиот апетит е помал од вообичаеното? Или е многу поголем?
- Дали се чувствувате уморни, немирни или едноставно не чувствувате ништо цело време?
- Дали имате тешкотии да се фокусирате на нешто или да започнете и завршите задача?
Што да се прави следно?
Не треба да брзате да земете лекови штом ќе ги забележите овие симптоми. Антидепресивите не се како вакцина што ја спречува депресијата пред таа дури и да започне.
Па што помага? Всушност, тоа се „нормалните работи“ што ги слушаме секој ден.
- Добар ноќен сон: Спијте најмалку 7-8 часа на ден.
- Нутритивна исхрана: Јадете балансирана исхрана.
- Добри социјални односи: Поминувајте време со пријателите и семејството.
- Управувајте со други болести: Ако имате состојби како дијабетес, проблеми со тироидната жлезда или недостаток на витамини, лекувајте ги правилно.
Но, пред сè, вежбањето е најдоброто нешто за ова . Некои лекари секогаш ги прашуваат своите пациенти: „Дали вежбавте денес?“ Тоа е толку важно.
Покрај тоа, советувањето е исто така многу вредно. Кога поминуваме низ големи животни промени (како што се губење на работа, стапување во брак, раѓање бебе или раскинување на врска), нашите умови можат да се збунат. Советник може да ви помогне да се подготвите за овие ситуации. Краткорочните третмани како „Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ)“ можат да ви помогнат да го промените начинот на размислување и да изградите ментална сила. Тоа е како „тренинг за сила“ за умот.
Можете да ја напишете вашата сопствена приказна.
Шанти, со која почнавме да разговараме, сега е многу загрижена за своето ментално здравје. На иста возраст како и депресијата на нејзината мајка, Шанти веќе со години е на советување. Таа сега донесува различни одлуки за своето здравје.
Тој знае дека ова не е нешто што може да се промени преку ноќ и дека е нешто на што треба да се работи. Советувањето, добрите пријатели, хранливата храна, медитацијата, музиката и одењето станаа дел од неговиот живот. „Сега, дури и самото одење на прошетка ме прави да се чувствувам толку опуштено“, вели тој.
Конечно, жените имаат двојно поголема веројатност да страдаат од депресија отколку мажите. Исто така, овој ризик може да се зголеми за време на адолесценцијата, перименопаузата и староста. Познавањето на вашата семејна историја може да ви помогне да добиете помош рано во овие периоди со висок ризик. Доколку имате какви било проблеми или се чувствувате лошо, никогаш не страдајте сами. Веднаш консултирајте се со вашиот лекар.
Порака за носење дома
- Имањето член на семејството со депресија го зголемува ризикот од нејзино развивање, но тоа не значи дека ќе ја развиете.
- Темелното испитување на историјата на менталното здравје на вашето семејство може да ви помогне да се заштитите.
- Користете го ова знаење не за да се плашите, туку за да овластите и да преземете акција.
- Добриот сон, балансираната исхрана, а особено секојдневното вежбање се многу корисни за вашето ментално здравје.
- Доколку чувствувате каква било ментална непријатност, не двоумете се да побарате помош. Првиот чекор е да разговарате со вашиот лекар.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар