Дали некогаш ви било тешко да го планирате денот, да се фокусирате на една задача одеднаш или да контролирате емоција како лутина или тага? Користиме некои многу посебни способности во нашиот мозок за да ги правиме сите овие работи, без разлика дали станува збор за решавање проблем, учење нешто ново или добра комуникација со другите. Во медицината, ова го нарекуваме „Извршна функција“. Денес ќе зборуваме за овие способности кои се многу важни за вашиот успех во животот.
Едноставно кажано, што е оваа извршна функција?
Замислете дека една голема компанија има извршен директор. Тој или таа е оној кој планира сè во компанијата, распределува работа, решава проблеми кога ќе се појават и се грижи сè да оди непречено. На сличен начин, „Извршната функција“ е како извршниот директор во нашиот мозок. Овој ментален процес ви помага да ги поставите вашите цели, да го отворите патот до нив и да ги надминете пречките по патот.
За некој што добро ги поседува овие вештини,
- Можеш добро да се снајдеш во училиште.
- Можеш да најдеш добра работа и да ја задржиш.
- Социјалните односи, пријателствата и семејниот живот можат успешно да се одржуваат.
- Тоа е од голема помош за здрав живот, и ментално и физички.
Ако овие способности се малку слаби, може да биде малку предизвик да се прават работите споменати погоре. Но, не грижете се за тоа. Ќе разговараме за ова понатаму.
Постојат три главни делови за ова.
Овој „извршен директор“ во нашиот мозок има три главни функции. Да видиме кои се тие.
| Име на способност | Што се случува со ова? | Едноставен пример |
|---|---|---|
| 1. Работна меморија | Ова е како привремен „бележник“ во вашиот мозок. Кога извршувате некоја задача, оваа меморија ви помага да задржите дел од информациите што ви се потребни во главата и да ги користите тие информации додека не завршите со нив. | Кога правите оброк, ги паметите чекорите во рецептот по ред и ги правите еден по еден. Или, се сеќавате на телефонски број што некој ви го дал и го чувате во главата додека не го запишете. |
| 2. Когнитивна флексибилност | Ова се однесува на способноста лесно да се преминува од една задача на друга, од една мисла на друга. Ова ни помага да се прилагодиме на променливите околности. | Кога пишувате е-пошта во канцеларијата, кога вашето дете ќе дојде и ќе побара задача од училиште, вие ја запираш е-поштата, му помагаш на детето, а потоа повторно почнуваш да ја пишуваш. Ако еден начин за решавање на проблемот не функционира, брзо смисли друг начин. |
| 3. Контрола на инхибиција | Ова се прави со блокирање на одвлекувањата на вниманието и контролирање на емоциите и импулсите. Едноставно кажано, ви помага да избегнете да правите работи што не треба да ги правите. | Контролирање на желбата да гледате во телефонот додека работите важна работа. Обидување да останете смирени кога некој ве критикува, наместо да се лутите и да се карате. |
Сите три од овие способности се развиваат постепено од денот на нашето раѓање. Тие обично достигнуваат врв во текот на нашата младост и може постепено да опаѓаат како што старееме. Тоа е нормално.
Кои се причините за лошата извршна функција?
Предниот дел од нашиот мозок, „фронталниот лобус“, главно го контролира овој процес наречен извршна функција. Значи, сè што влијае на мозокот може да влијае и на овие способности. Понекогаш, кога овие способности стануваат слаби, тоа го нарекуваме и извршна дисфункција .
Медицински причини
- Нарушување на вниманието со дефицит/хиперактивност (ADHD): Луѓето со ADHD може да имаат тешкотии со контролирањето на емоциите (контрола на инхибиција) и помнењето информации (работна меморија).
- Аутистичен спектар на нарушувања: Овие луѓе може да имаат и тешкотии со социјалните односи и прилагодувањето кон промените (когнитивна флексибилност).
- Оштетување на мозокот: Работи како повреди на главата од несреќи, тумори на мозокот итн.
- Болести предизвикани од губење на меморијата: Овие способности постепено ослабуваат кај состојби како што се деменција и Алцхајмерова болест.
Причини поврзани со животниот стил
Не само медицинските причини, туку и некои работи од нашиот секојдневен живот влијаат на ова.
- Тежок стрес:Тешко е да се размислува јасно и да се планира кога сте под голем стрес, нели?
- Осаменост: Намалувањето на социјалните врски може да доведе и до намалување на функцијата на мозокот.
- Недостаток на сон: Вообичаено е да се чувствувате поспано по еден ден со слаб сон. Континуираната лишување од сон може да ги наруши овие способности.
- Недостаток на вежбање: Вежбањето е од суштинско значење за одржување на здравјето на телото и мозокот.
Запомнете, нормално е понекогаш да имате тешкотии при вршењето на овие работи. Но, ако овие тешкотии продолжат да влијаат на вашиот секојдневен живот, најдобро е да разговарате со лекар.
Дали овие способности можат да се тестираат?
Да, ако се сомневате дека имате слабост во овие способности, вашиот лекар може да ве упати кај невролог, кој може да ги измери овие способности преку разни прегледи и тестови.
На пример, постои тест наречен „(Строоп тест)“. Замислете, ако ви се покаже зборот „црвена“ напишан со зелена боја и ве замолат да го кажете зборот напишан на него... вашиот мозок ја заборава бојата „зелена“ и мора да го каже зборот „црвена“. Ова ја мери вашата способност за контрола на инхибиција, односно вашата способност да игнорирате непотребни работи. Можете да дознаете многу со едноставни тестови како овој.
Не можеме ли да ги развиеме овие вештини?
Дефинитивно може! Ова е најдобрата вест. Нашите мозоци се како ќофтиња. Колку повеќе ги тренираме, толку посилни стануваат. Постојат многу начини да се подобрат вештините за извршни функции.
- Компјутеризирана когнитивна обука: Постојат специјални компјутерски игри и програми за обука кои им помагаат на децата со некои тешкотии во учењето да развијат меморија и флексибилност.
- Неурофидбек тренинг: Ова вклучува следење на мозочните бранови и тренинг на мозокот за саморегулација на својата активност. Ова е сè уште во фаза на истражување.
- Тренинг за внимателност: Медитирањето, јогата или практикувањето внимателност можат многу да ви помогнат да го подобрите вашето внимание и контрола на инхибициите.
- Вежбање: Повеќе од само вежбање, вежбањето што вклучува користење на мозокот може значително да ги подобри вештините за извршни функции. Добар пример е играњето тимски спорт како што е кошарката.
Погледнете како кошарката ги развива овие вештини:
- Работна меморија:Кога ја додавате топката, мора да имате на ум, секунда по секунда, каде е другиот играч од вашиот тим сега и каде оди следно.
- Контрола на инхибиција: Треба да останете фокусирани на играта, да ја контролирате желбата да шутирате непотребно и да размислувате за додавање на топката до некој на подобра позиција.
- Когнитивна флексибилност: Ако еден играч е повреден и дојде нов играч, треба брзо да размислите за вештините на новиот играч и соодветно да го прилагодите вашиот стил на играње.
Исто така е важно да продолжите со оваа обука. Ако престанете со обуката, вашите способности може да се вратат на претходното ниво по некое време.
Порака за носење дома
- Извршната функција е како „извршниот директор“ во вашиот мозок. Таа е многу важна за вашиот успех во секојдневниот живот.
- Трите главни компоненти на ова се работната меморија, когнитивната флексибилност и контролата на инхибицијата.
- Некои медицински состојби, како и прекумерниот стрес, недостатокот на сон и недостатокот на вежбање, исто така можат да ги ослабнат овие способности.
- Овие способности можат да се развијат преку практики на внимателност, игри и вежби што го предизвикуваат мозокот.
- Доколку забележите значителна промена во вашата меморија, способност за планирање или контрола на вашите емоции, најдобро е да не паничите и да разговарате со вашиот лекар за тоа.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න