Што е HDL? Ајде да зборуваме за „добриот“ холестерол во нашето тело (HDL холестерол)

Кога ќе го чуеме зборот холестерол, многумина од нас се плашат, нели? Ни доаѓаат на ум работи како „О, се прашувам дали мојот холестерол е висок“, „Не можам да јадам мрсна храна“. Но, дали знаевте дека не сите видови холестерол се лоши за нашето здравје? Всушност, постои еден вид холестерол кој многу му помага на нашето тело, дејствувајќи како „добар пријател“. Тоа е „добриот“ холестерол, односно HDL, за што ќе зборуваме денес.

Едноставно кажано, што е HDL?

Целосното значење на HDL е липопротеин со висока густина . Сега, ова име може да звучи малку комплицирано, но всушност е сосема едноставно. Замислете дека вашите крвни садови се главните патишта во градот. Исто како што сообраќајните метежи и непотребното ѓубре се акумулираат на овие патишта, така и „лошиот“ холестерол (LDL) може да се насобира во нашите крвни садови.

Тогаш излегува нашиот протагонист, HDL. HDL е како супер екипа за чистење на градот што ги чисти овие улици. Овие HDL честички патуваат низ крвните садови, собирајќи го несаканиот, лош холестерол (LDL) што се насобрал на ѕидовите и носејќи го директно во црниот дроб. Во црниот дроб овој лош холестерол понатаму се преработува и елиминира од телото. Затоа HDL го нарекуваме „добар холестерол“ бидејќи помага крвните садови да останат чисти.

Зошто HDL е „добар“, а LDL „лош“?

Холестеролот е всушност вид на маст што му е потребен на секоја клетка во нашето тело. Но, проблемот лежи во начинот на кој овој холестерол патува низ крвта. Тој не патува сам, туку патува заедно со молекули-носачи на протеини наречени липопротеини. HDL и LDL се два такви типа на носители. Нивните задачи се сосема различни. Да го разбереме ова со табела.

Покрај тоа, HDL ја одржува внатрешната обвивка (ендотелот) на нашите крвни садови, спречувајќи ги да се изгребат или оштетат. Тоа е како да се нанесе малтер на ѕид, да се одржува и да се одржува неговата убавина.

Разбирање на вашиот извештај за холестерол (липиден профил)

Кога ќе направите крвна слика за проверка на холестеролот, извештајот што го добивате се нарекува липиден профил. Има неколку вредности. Ајде да видиме кои се тие.

• Вкупен холестерол: Ова е збир од сите видови холестерол во вашето тело: HDL, LDL и VLDL.
• LDL (липопротеини со ниска густина): Ова е „лошиот“ холестерол. Колку е повисоко нивото, толку е полошо за срцето.
• HDL (липопротеини со висока густина): Ова е „добриот“ холестерол. Колку е поголема оваа вредност, толку подобро за вашето срце.
• VLDL (липопротеин со многу ниска густина): Ова е исто така еден вид лош холестерол, како LDL.
• Триглицериди: Ова е друг вид маснотии што се додава во телото од храната што ја јадеме. Зголемувањето на оваа вредност, исто така, го зголемува ризикот од срцеви заболувања.

Какво треба да биде вашето ниво на HDL?

Колку е повисоко нивото на HDL, толку подобро. Општо земено, здравите нивоа се следниве:

• Најдобро ниво за заштита од срцеви заболувања: 60 ​​mg/dL или повисоко.
• За мажи: 40 mg/dL или повеќе го намалува ризикот.
• За жени: 50 mg/dL или повеќе го намалува ризикот.
• За деца на возраст од 2 до 19 години: 45 mg/dL или повеќе се смета за нормално.

Меѓутоа, ако нивото на HDL е под 40 mg/dL (мажи) или 50 mg/dL (жени), тоа може да биде фактор што го зголемува ризикот од срцеви заболувања.

Кои се причините за ниски нивоа на HDL?

Постојат неколку причини зошто нивото на HDL може да се намали:

• Генетски состојби: Некои луѓе не се во можност да ги контролираат нивоата на холестерол поради генетски фактори. Тангеровата болест и фамилијарната комбинирана хиперлипидемија се две такви состојби.
• Метаболен синдром: Група на состојби, вклучувајќи дијабетес, висок крвен притисок и абдоминална дебелина, што може да доведе до ниски нивоа на HDL.
• Дебелина: Зголемената телесна тежина, особено кога маснотиите се таложат во абдоминалната област, може да доведе до намалување на нивоата на HDL.
• Пушење и употреба на тутун: Никотинот во тутунот директно ги намалува нивоата на „добар“ холестерол.
• Одредени лекови: Некои лекови што се користат за лекување на висок крвен притисок (како што се бета-блокаторите) исто така можат да ги намалат нивоата на HDL.

Дали претерано високиот HDL е исто така проблем?

Иако генерално се смета за добро да имате висок HDL, во ретки случаи, абнормално високите нивоа на HDL (на пр., многу повисоки од 80 mg/dL) може да бидат знак за одредени генетски состојби. Затоа, ако забележите какви било абнормалности во вашиот извештај за холестерол, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за тоа.

Добро, што треба да направиме за да го зголемиме HDL?

Ако вашето ниво на HDL е ниско, постојат неколку работи што можете да ги направите за да го зголемите. Тие се многу добри за вашето целокупно здравје.

1. Вежбајте редовно: Правете аеробни вежби, како што се одење, трчање, пливање или возење велосипед, 30-60 минути на ден, повеќето денови во неделата.

2. Престанете целосно да пушите: Ова е задолжително. Откако ќе престанете да пушите, нивото на HDL постепено ќе се зголемува.

3. Одржувајте здрава телесна тежина: Губењето на тежината не само што го зголемува HDL, туку ве штити и од многу други болести, како што се срцеви заболувања и дијабетес.

4. Усвојте здрава исхрана: Намалете го внесот на масна, пржена, слатка храна и брза храна колку што е можно повеќе. Наместо тоа, вклучете зеленчук, овошје, мешунки, интегрални житарки (цела пченица, овес), риба, авокадо и здрави масти како маслиново масло во вашата исхрана.

5. Ограничете ја консумацијата на алкохол: Ако конзумирате алкохол, правете го тоа умерено.

Лекарите обично препорачуваат проверка на нивото на холестерол најмалку еднаш на секои пет години. Меѓутоа, ако имате други фактори на ризик, вашиот лекар може да препорача почести тестирања.