Убава, здрава коса, сјајна кожа, силни нокти... Кој не ги сака овие работи, нели? Кога сме веќе кај тоа, сигурно сте го слушнале името „Биотин“. За него се зборува насекаде во аптеките, на социјалните мрежи. Па што точно е овој биотин? Дали е навистина толку важен за нашата убавина? Ајде, ајде да дознаеме за тоа едноставно и прецизно.
Што е биотин?
Едноставно кажано, биотинот е член на семејството витамини од Б-комплексот. Поточно, тоа е витамин Б7 . Името „биотин“ доаѓа од грчкиот збор „биотос“, што значи „животворен“ или „хранлив“.
Ензимите се како мали работници кои работат во нашите тела. Биотинот делува како помошник на овие ензими за правилно да ја извршуваат својата работа. Тој е неопходен за претворање на храната што ја јадеме во енергија. Биотинот, исто така, помага во одржувањето на здравјето на нашиот нервен систем, црниот дроб, очите, косата и кожата.
Кои се вистинските придобивки од биотинот?
Иако многу се зборува за биотинот, постојат работи што се научно докажани, како и работи што сè уште се во фаза на истражување. Да ги разгледаме одделно.
Помага во контролата на дијабетесот?
Некои студии покажаа дека додатоците на биотин можат да помогнат во намалувањето на нивото на шеќер во крвта, холестерол и масти во крвта кај некои луѓе со дијабетес. Сепак, се чини дека тие немаат значаен ефект врз нивото на инсулин. Витамините Б може да бидат важни и за состојби како што е невропатијата предизвикана од дијабетес. Сепак, потребни се повеќе истражувања за ова.
Биотин за раст на косата
Многу луѓе користат биотин со надеж за долга, здрава коса. Еве нешто што треба јасно да го разбереме. Истражувањата покажуваат дека додатоците во исхраната со биотин можат да бидат корисни за луѓе со недостаток на биотин или состојба што предизвикува опаѓање на косата, како што е алопецијата.
Сепак, сè уште нема доволно научни докази кои би рекле дека биотинот помага во растот на косата кај здрава личност без никакви недостатоци.
Зајакнување на ноктите
Истата приказна е и со косата. Освен ако немате недостаток на биотин или состојба што влијае на вашите нокти, нема доволно докази дека земањето само биотин ќе ги зајакне вашите нокти.
За здравјето на кожата
Истражувачите откриле дека недостатокот на биотин е поврзан со дерматитис, лузни од акни и други проблеми со кожата. Сепак, истражувањата за ефектите на додатоците на биотин врз здравата кожа сè уште се во тек.
Важност за време на бременоста
Биотинот е неопходен за здрава бременост. Некои студии сугерираат дека до една третина од бремените жени може да имаат благ недостаток на биотин. Затоа, важно е да јадете храна богата со биотин за време на бременоста. Доколку земате додаток во исхраната, задолжително разговарајте со вашиот лекар и следете ги неговите упатства.
Како да добиете биотин?
Можеме да добиеме биотин на два начина. Едниот е преку храна, а другиот е преку додатоци во исхраната.
Просечниот возрасен човек има потреба од околу 30 микрограми (mcg) биотин дневно. За доилка, тоа е околу 35 микрограми. Доколку мислите дека не внесувате доволно биотин од исхраната, задолжително разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со додаток во исхраната.
| Вид на храна | Количина на биотин (приближна) |
|---|---|
| Говедски црн дроб - 85 грама варен | 30,8 микрограми |
| Јајца (особено жолчки) - 1 големо варено јајце | 10 микрограми |
| Лосос - 85 грама варен | 5 микрограми |
| Свински котлети - 85 грама варени | 3,8 микрограми |
| Семки од сончоглед - 1/4 чаша | 2,6 микрограми |
| Слатки компири - 1/2 чаша варени | 2,4 микрограми |
| Бадеми - 1/4 чаша печени | 1,5 микрограми |
| Печурки - 100 грама | 11,1 микрограми |
Што е недостаток на биотин?
Прво на сите, многу е малку веројатно дека некој што се храни здраво и балансирано ќе развие недостаток на биотин. Ова е многу ретка состојба. Меѓутоа, ако се појави недостаток, симптомите обично се појавуваат постепено.
Главните симптоми се:
- Губење на косата (алопеција)
- Црвен осип околу очите, носот, устата и гениталната област
- Кршливи нокти
- Депресија
- Екстремен замор и летаргија (летаргија)
- Гледање работи што ги нема или слушање работи што ги нема (халуцинации)
- Вкочанетост во екстремитетите
- Напади
Дали има несакани ефекти од биотин?
Биотинот е витамин растворлив во вода. Ова значи дека ако нашето тело има повеќе отколку што му е потребно, тој ќе се излачи во урината. Тој не се складира во телото како витамините растворливи во масти. Затоа, истражувањата сугерираат дека нема значителен ризик дури и ако се зема во големи дози.
Но, тука има една многу важна работа што мора да ја знаеме .
Доколку земате додатоци на биотин, тоа може да предизвика некои од вашите крвни тестови (лабораториски тестови) да покажат лажни резултати. На пример, може да влијае на тестовите за тироидни хормони и на некои тестови што се користат за откривање на срцеви заболувања.
Ова може да доведе до погрешни дијагнози, па дури и до непотребни третмани. Затоа, многу е важно да го информирате вашиот лекар за сите додатоци во исхраната или витамини што ги земате.
Порака за носење дома
- Биотинот (витамин Б7) е витамин Б кој помага храната што ја јадеме да се претвори во енергија.
- Недостатокот на биотин е многу редок кај некој што јаде здрава, балансирана исхрана.
- Биотинот е корисен само за опаѓање на косата и кршливи нокти ако имате недостаток на биотин. Постојат малку докази дека биотинот има значаен ефект врз здравите луѓе.
- Можете да добиете биотин природно од храна како јајца, црн дроб, лосос, јаткасти плодови и слатки компири.
- Најважно од сè: Обавезно кажете му на вашиот лекар пред да започнете или ако моментално земате додаток на биотин, бидејќи тоа може да влијае на резултатите од некои крвни тестови.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар