6 навики кои го ослабуваат, а го зајакнуваат вашиот имунолошки систем!

„Зошто секогаш настинувам?“ „Се чувствувам толку уморен, чувствувам како да немам енергија...“ Дали често размислувате за вакви работи? Можеби и вие сте почувствувале дека добивате болести побрзо од вашите пријатели. Главната причина за ова може да биде вашиот начин на живот, односно вашите дневни навики. Нашето тело има многу неверојатен одбранбен систем. Го нарекуваме имунолошки систем. Исто како армија што ја штити земјата, овој систем се бори против бактерии и вируси однадвор и нè спасува од болести. Значи, оваа „армија“ може да биде ослабена од нашите лоши навики, а зајакната од добри навики. Ајде да видиме кои навики влијаат на вашиот имунитет.

1. Не спиете доволно? Влијанието што го има врз вашиот имунолошки систем е значајно!

Се сеќавате ли на деновите кога бевте навистина уморни и не спиевте доволно, а потоа брзо се настинавте или ви се качи треска? Не е случајно. Постои голема врска помеѓу сонот и имунитетот. Кога спиеме, нашето тело ја поправа штетата направена во текот на денот и ги зајакнува клетките на имунолошкиот систем.

Истражувањата дури откриле дека кога луѓето кои добро спијат добиваат вакцини против болести како грип, нивните тела произведуваат многу посилни антитела против болеста.

Кога не спиете доволно, хормоните на стрес во вашето тело се зголемуваат. Исто така, може да предизвика непотребно воспаление, или како што го нарекуваме, воспаление, во телото. И двете го ослабуваат нашиот имунолошки систем.

Научниците сè уште се обидуваат да откријат точно како сонот го зајакнува имунолошкиот систем. Но, едно е јасно: За возрасните, спиењето помеѓу 7 и 9 часа дневно е од суштинско значење за здрав живот.

2. Не ви се мрда телото? Малку вежбање може да направи голема разлика!

Дури и ако си мислите: „Немам време за вежбање“, нешто едноставно како брзо одење околу 30 минути на ден може да му даде голем поттик на вашиот имунолошки систем.

Во споредба со некој што воопшто не вежба, некој што вежба редовно има многу помала веројатност да се разболи од болести како што е обичната настинка. Кога вежбаме, нашите тела произведуваат повеќе „хемикалии што ни помагаат да се чувствуваме добро“. Исто така, вежбањето ни помага да се наспиеме добро. Како што дискутиравме претходно, добриот сон е одличен поттик за нашиот имунолошки систем.

3. Не ти е гајле за храната и пијалоците? Што се случува ако јадеш премногу слатка храна?

Придонесот на храната и пијалоците за нашиот имунитет е огромен. Особено ако консумирате храна и пијалоци што се богати со шеќер , тоа може да има голем данок врз нашите имунолошки клетки. Кога консумираме премногу шеќер, нашите имунолошки клетки што се борат против бактериите се донекаде ослабени. Овој ефект може да трае неколку часа по пиењето на еден или два засладени пијалоци.

Па што треба да јадеме?

• Овошјето и зеленчукот богати со хранливи материи како што се витамините Ц и Е се најдобри пријатели на нашиот имунолошки систем. Наместо да јадете само еден вид, додадете разновидно шарено овошје и зеленчук во вашата исхрана. Помислете на портокали, мандарини, лимети, папаја, нектарини, црвено грозје, гуава, спанаќ, кељ, моркови, цвекло и тикви.
• Суровиот лук е природен лек кој помага во борбата против вирусите и бактериите.
• Не заборавајте ја пилешката супа што ја прават нашите мајки. Истражувањата дури докажаа дека пиењето пилешка супа кога имате настинка или грип ви помага побрзо да се опоравите.
• Исто така, некои видови печурки, како шиитаке, се многу добри за имунитетот.

4. Дали сте постојано под стрес? Стресот е најголемиот непријател на имунитетот!

Нормално е да се доживее малку стрес во животот. Но, ако овој стрес трае долго време , вашето тело станува лесна мета за болести. Ги зголемува шансите за развој на сè, од обична настинка до сериозни болести.

Причината за ова е што продолжениот стрес предизвикува нашите тела постојано да произведуваат хормони на стрес. Овие хормони директно го потиснуваат или ослабуваат нашиот имунолошки систем.

Можеби не можеме целосно да го елиминираме стресот, но можеме да го контролираме.

• Научете да медитирате.
• Забави го малку темпото на живот.
• Разговарајте со пријателите и останете поврзани.
• Еден од најдобрите начини за ослободување од стрес е вежбањето.

Ако имате проблеми со справувањето со стресот поради овие работи, разговорот со советник или со вашиот семеен лекар за ова може да ви биде од голема помош. Намалувањето на стресот може да ви помогне и подобро да спиете, што може да помогне во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем.

5. Дали претпочитате да бидете сами? Социјалните врски се одличен лек!

Имањето добри пријатели и силни семејни врски е добро за вашиот ум и тело. Студиите покажаа дека луѓето кои чувствуваат дека имаат добра група пријатели имаат посилен имунолошки систем од оние кои се чувствуваат како да се сами.

Во една студија, кога студентите од прва година кои се чувствувале осамени биле вакцинирани против грип, нивните тела реагирале помалку добро од децата кои имале добри социјални односи.

Значи, твоето.Без разлика колку други работи влијаат на здравјето , никогаш не е на одмет да се градат добри односи со луѓето и да се разговара.

6. Колку време помина откако се смеев? Смеењето е исто така одличен лек!

Дали знаевте дека смеењето од срце е добро за вас? Кога се смееме, нивото на хормонот на стрес во нашето тело се намалува. Исто така, се зајакнува еден вид бели крвни клетки кои се борат против бактериите.

Замислете, едно истражување покажа дека луѓето кои знаеле дека ќе гледаат комедија три дена однапред имале пониски нивоа на хормони на стрес. Тоа значи дека е добро да се размислува за смеење.

Значи, дури и во средината на животните проблеми, пронајдете мали моменти за смеење и бидете среќни. Тоа е одличен бесплатен тоник за вашиот имунолошки систем.