Нешто што сите го сакаат, но не е доволно за сите

Денес ќе зборуваме за нешто што секој го сака, но не секој има доволно. Тоа е времето . Сигурно се прашувате како некои луѓе успеваат да направат толку многу за 24 часа. Управувањето со времето е всушност нешто што секој може да го научи. Денес ќе ве научам три начини кои се пријателски настроени кон мозокот за да го искористите максимално секој момент од денот.

Првиот метод е блокирање на времето . Тоа значи одвојување посебно време за вашата работа. Замислете, имате многу работа. Кога се обидувате да го направите сето тоа одеднаш, кога скокате од една задача на друга, на вашиот мозок му треба време повторно да се фокусира. Ова се нарекува когнитивно префрлување . Тоа значи дека делот од вашиот мозок за донесување одлуки, префронталниот кортекс , мора постојано да се менува. Ова може да ја намали вашата ефикасност за околу 40%. Замислете дека пишувате важен извештај, но ја проверувате вашата е-пошта на секои 10 минути. Кога повторно ќе го напишете извештајот, вашиот мозок мора повторно да се фокусира. Тоа го зголемува менталниот замор и е потребно време за да се заврши работата.

Наместо тоа, одвојте одредено време за секоја задача. На пример, одвојте еден час секое утро за пишување и планирање. Потоа одвојте 20 минути во различно време од денот за проверка на е-пошта. Ова ќе ви помогне да го намалите менталниот замор и да избегнете прескокнување од една задача на друга.

Вториот метод е Матрицата на Ајзенхауер . Создаден е од поранешниот американски претседател Двајт Ајзенхауер. Тој имал многу големи одлуки да донесува секој ден. Во овој метод, ги делите вашите задачи на четири дела:

• Итно и важно
• Важно, но не итно
• Итно, но не и важно
• Не е итно, не е важно.

Ова може да ви помогне да го намалите „ефектот на итност“. Тоа значи дека можете да престанете да обрнувате премногу внимание на итни работи и да почнете да ги правите работите што се навистина важни.

Кога постојано правите работи, системот за одговор на стрес на вашето тело, хипоталамо-хипофизно-надбубрежната (HPA) оска, станува преактивен. Потоа кортизолотХормонот наречен кортизол се зголемува. Кога кортизолот е висок постојано, се чувствувате уморни, имате проблеми со фокусирањето, па дури и можете да се разболите. Кога ја користите Ајзенхауеровата матрица, не работите под постојан стрес. Тогаш вашите нивоа на кортизол се намалуваат, а со тоа и нивоата на стрес се намалуваат. На пример, кога го планирате денот, дајте приоритет на важен проект пред неитна е-пошта. Тоа

Потоа можете да правите важни работи без стрес.

Третиот метод е техниката Помодоро . Ова е многу популарен метод. Ова ви овозможува да работите без да се заморите. Ајде да видиме како да го направите ова. Поставувате тајмер и работите 25 минути. Потоа правите пауза од 5 минути. Откако ќе го направите ова четири пати, правите подолга пауза. Ова ви овозможува да работите според природниот ритам на вашиот мозок. Тоа е она што го нарекуваме ултрадијански ритми . Нашиот мозок може да се фокусира околу 20-30 минути. После тоа, му е потребна пауза.

Кога работите на овој начин, во вашиот мозок се активира невротрансмитер наречен допамин. Допаминот е хормон што ве прави среќни. Ви помага подобро да се фокусирате. Бидејќи знаете дека наскоро ќе добиете пауза, вашите нивоа на допамин се исто така избалансирани. Потоа се намалува менталниот замор. Следниот пат кога имате голема задача да завршите, пробајте ја техниката Помодоро. На пример, ако учите, фокусирајте се 25 минути, направете пауза од 5 минути и вежбајте или испијте малку вода. Потоа вратете се на работа.

Затоа, еве три начини за управување со вашето време, кои се пријателски настроени кон мозокот: Блокирање на времето, Матрицата на Ајзенхауер и Техниката на Помодоро. Запомнете, важно е да не завршите повеќе работа во еден ден. Важно е мудро да го користите вашето време и да го намалите стресот. Испробајте ги овие методи. И оставете коментар за тоа како ви помогнале.