Дали некогаш сте слушнале звук „расте...расте...“ од стомакот кога сте навистина гладни? Или одеднаш сте почувствувале како градите ви чукаат силно и сте почувствувале како да имате проблеми со дишењето додека правите нешто важно? Можеби сте почувствувале како да мора да мокрите , но моравте да го задржите тоа некое време. Сето ова е начин на вашето тело да разговара со вас, давајќи ви сигнали за одредени работи. Во медицината, оваа неверојатна способност ја нарекуваме интероцепција .
Едноставно кажано, што е интероцепција?
Интероцепцијата е вашата способност да разбирате сигнали или чувства што доаѓаат од вашето тело. Тоа е како „шесто сетило“ во вашето тело. Тоа е начинот на кој разбирате како се чувствувате.
Замислете дека работите од утро и не сте можеле да ручате. По некое време, стомакот почнува да ве боли, стомакот ви кркори и чувствувате вртоглавица. Кога овие сигнали ќе стигнат до мозокот, мозокот го толкува тоа како „Ах... сега е гладен, енергијата му е мала“. Потоа јадете храна како одговор. Кога ќе завршите со јадење, сите тие непријатности исчезнуваат и вашето тело се чувствува лесно. Така, главната работа во овој процес е да се идентификува потреба на телото, да се задоволи и да се врати телото во нормала, односно рамнотежа (хомеостаза).
Оваа способност постепено ја развиваме уште од мала возраст. Дури кога ќе се развие оваа способност за интероцепција, малото бебе разбира кога треба да мокри и се навикнува да оди во тоалет.
Ова има големо влијание врз нашето однесување и емоции. Замислете дека шетате сами по улицата ноќе. Одеднаш слушате бучава зад вас. Во исто време, вашиот пулс се забрзува, вашето тело станува ладно и почнувате да се потите. Мозокот ги толкува овие физички сигнали како „страв“. Потоа брзо одлучувате дали да избегате или да врескате. Дали видовте? Сигналот во телото станува чувство и вие донесувате одлука врз основа на него.
Но, не секој има иста способност да ги почувствува сигналите на своето тело. Некои луѓе се многу добри во нивното чувствување. Други не се толку добри во нивното разбирање. Но, добрата вест е дека тоа е вештина што можеме да ја вежбаме и развиваме.
Некои вообичаени примери на интероцепција
Ова вклучува многу работи што ги доживуваме во секојдневниот живот.
- Чувство на глад или ситост.
- Чувство на жед за вода.
- Чувство дека мочниот меур ви е полн и треба да мокрите .
- Чувство на топлина или студ.
- Срцев ритам (кога сте мирни, кога сте исплашени, кога вежбате).
- Чувство на напнатост и напнатост.
- Чувство на вознемиреност и немир.
- Чувство на мачнина.
- Се чувствува како да ја гребе кожата.
- Болката што се чувствува кога нешто е исечено или повредено.
Како всушност се одвива овој процес?
Ова е многу сложен, но сепак неверојатен процес. Се одвива во три главни чекори. Ајде да го разгледаме вака за полесно да се разбере.
| Чекори | Едноставно кажано, што се случува? | На пример |
|---|---|---|
| 1. Сензорирање | Специјални сензори (интеррецептори) во нервните клетки на вашето тело примаат сигнал. Пораката потоа патува по нервите до вашиот мозок. | Вашиот стомак е празен. Сензорите во ѕидовите на вашиот стомак го детектираат овој сигнал за „празнина“ и испраќаат порака до вашиот мозок. |
| 2. Толкување | Делови од мозокот, како што се таламусот и инсулата, го анализираат овој примен сигнал и го преведуваат на јазик (емоција) што го разбирате. | Мозокот го зема тој сигнал за „празнина“ и го толкува како „ах... ова значи глад“ и ве тера да се чувствувате „гладни“. |
| 3. Интегрирање | Сега свесно размислувате за ова чувство и одлучувате дали да одговорите на него и што да правите. | Мислите: „Гладен сум, треба да јадам нешто сега“ и јадете оброк. |
Но, понекогаш можеме погрешно да ги протолкуваме овие сигнали. На пример, некој со состојба како што е анксиозност може да доживее нормално чукање во градите, но со голем страв, може да помисли: „О, дали ќе добијам срцев удар?“ Ова значи дека тие го перцепираат безопасниот сигнал како нешто опасно .
Исто така, депресијатаЛице со ваква состојба можеби нема да може да согледа сигнал на кој навистина му е потребно внимание, како што е болката во телото. Ова значи дека неговата способност да ги препознава овие сигнали може да биде донекаде нарушена.
Што се случува кога интероцепцијата е нарушена?
Ако чувствувате дека малку ви недостасува способност да ги разберете овие телесни сигнали, симптомите подолу може да ви бидат вообичаени.
- Нечувство на потреба за мокрење : Понекогаш може да не го почувствувате мочниот меур полн сè додека не се испразни целосно. Или може да чувствувате дека ви е тешко да мокрите дури и кога е малку полн.
- Тешкотии во контролирањето на емоциите: Може одеднаш да се налутите, да се чувствувате тажно поради мали нешта или да не можете точно да разберете што чувствувате.
- Лесно чувство на нервоза или страв: Чувство на вознемиреност дури и за најмалите работи, чувство на страв од јавност.
- Чувствителност на болка: Некои луѓе чувствуваат неподнослива болка дури и од мала повреда. Други чувствуваат многу мала болка дури и од поголема повреда.
- Проблеми со исхраната: Нечувство на глад, нечувство на жед или нечувство на ситост по јадење.
Ако ги доживувате овие работи, тоа не е само ваша. Ова не е ваша вина или слабост. Многу луѓе можат да ги доживеат овие состојби. Важно е да бидете свесни за ова и да побарате помош доколку е потребно.
Состојби што влијаат на интероцепцијата
Оваа способност за чувство на интероцепција може да биде нарушена кај некои медицински состојби, бидејќи сето ова е поврзано со функцијата на мозокот.
- Анксиозни нарушувања
- Проблеми со внимание (Нарушување на дефицит на внимание/хиперактивност - ADHD)
- Аутизам (нарушување од аутистичниот спектар)
- Депресија
- Нарушувања во исхраната
- Панично растројство
- Посттрауматско стресно растројство (ПТСН)
- Нарушување од употреба на супстанции
Врската помеѓу невродивергенцијата и интероцепцијата
Невродивергенцијата , едноставно кажано, е кога мозокот на една личност процесира и работи на малку поинаков начин од нормалниот. Аутизмот и ADHD се два добри примери за ова. Луѓето со овие состојби може да имаат и различни интероцептивни способности.
- Аутизам: Честопати, луѓето со аутизам имаат тешкотии со точноста на телесните сигнали.Може да биде тешко да се идентификува. На пример, тие може да имаат тешкотии да разликуваат помеѓу лутина, тага и страв. Исто така, може да не бидат во можност точно да ги почувствуваат физичките потреби, како што се гладот и жедта.
- АДХД: Луѓето со оваа состојба обрнуваат големо внимание на сигналите од нивните тела, што значи дека добро ги чувствуваат сигналите. Но, тие имаат тешкотии да реагираат на нив, што значи дека имаат тешкотии да преземат акција. На пример, иако чувствуваат голема жед за вода, може да ја одложат размислувајќи за работи како: „Што да пијам? Премногу сум мрзелив да станам и да земам вода“.
Како да се развие оваа способност?
Добрата вест е дека можеме да ја развиеме оваа способност за интероцепција преку тренинг. Исто како и вежбањето и зајакнувањето на мускулите, може да се тренира.
- Вежба за длабоко дишење: Седнете мирно и обрнете внимание на движењето на градите, стомакот и ритамот на срцето додека полека вдишувате и издишувате.
- Внимателност: Обрнување внимание на сегашниот момент. Кога јадете, обрнете големо внимание на вкусот, мирисот и текстурата на храната. Кога одите, обрнете внимание на начинот на кој вашите стапала ја допираат земјата.
- Јога: Јогата е одлична вежба што ги поврзува телото и умот. Кога сте во различни пози, подобро разбирате како се чувствуваат различните делови од вашето тело.
- Медитација: Медитацијата ви овозможува да обрнете големо внимание на вашето внатрешно јас, мислите што се појавуваат во вашиот ум и сензациите што ги чувствувате во вашето тело.
- Когнитивна бихевиорална терапија (КБТ): Ова е вид третман што може да го обезбеди советник за ментално здравје . Ви помага да ја разберете врската помеѓу вашите мисли, чувства и физички сензации и ви помага да научите да ги управувате.
Пред да ги испробате овие работи сами, ако мислите дека имате проблем со ова, најдобро е да разговарате со вашиот лекар и да побарате совет. Тој или таа ќе ве прегледа и ќе ве упати кон најдоброто решение за вас.
Веројатно не сте ни помислиле на чукањето на вашето срце сè додека не почнавте да ја читате оваа статија. Но, сега го чувствувате, нели? Можеби чувствувате глад кога размислувате што да јадете за вечера. Тоа е интероцепцијата. Тоа е прекрасен систем што сите го имаме во нашите тела. Иако не функционира исто за секого, може да се развие со трпение, љубов кон себе и помош доколку е потребно.
Порака за носење дома
- ИнтероцепцијаТоа е начинот на кој вашето тело ви зборува. Чувствувате сè, од глад, замор, страв и среќа, благодарение на оваа способност.
- Не секој има иста способност да ги почувствува овие сигнали. Некои луѓе ги чувствуваат добро, додека други ги чувствуваат помалку. Тоа е нормално.
- Ако имате тешкотии да ги контролирате вашите емоции или не ги чувствувате правилно вашите физички потреби, тоа може да се должи на слабост во вашите интероцептивни способности.
- Оваа способност може да се развие преку работи како што се внимателност, јога и длабоко дишење.
- Ако имате какви било сомнежи или стравови во врска со ова, најдоброто нешто што можете да го направите е да посетите доверлив лекар и да разговарате за тоа, наместо сами да се грижите за тоа.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න