Се чувствувате навистина чудно по летот? Ајде да зборуваме за џет лег! (Џет лег)

Дали некогаш сте летале од Шри Ланка до Америка, Австралија или некоја европска земја со лет на долга релација? По слетувањето таму, дали некогаш сте се чувствувале многу уморно, поспано преку ден, но не можете да спиете ноќе, а вашето тело да се чувствува многу чудно? Дури и по враќањето во Шри Ланка, ги чувствувате овие тешкотии неколку дена. Тоа е она што медицински го нарекуваме „џет лег“. Ова не е болест, туку малку досадно искуство за нашето тело. Ајде да разговараме за ова едноставно денес.

Едноставно кажано, што е џет лег?

Сите имаме мал часовник кој работи природно во нашите тела. Го нарекуваме наш биолошки часовник или циркадијален ритам . Поточно, ова е сопствениот природен распоред на нашето тело кој контролира работи како кога треба да заспиеме навечер, кога треба да се разбудиме наутро и кога треба да јадеме.

Замислете, кога сте во Шри Ланка, си легнувате во 22 часот и се будите во 6 часот наутро. Вашиот биолошки часовник е навикнат на тоа време. Сега, по 10-15 часа лет, одите во земја што е неколку часа зад или пред Шри Ланка. Кога ќе стигнете таму, можеби е ден таму, но вашиот биолошки часовник вели: „Не, не, ноќ е во Шри Ланка, време е за спиење“. Тогаш започнува проблемот.

Едноставно кажано, џет лег е несовпаѓање помеѓу времето во кое се наоѓате и времето на кое е поставен вашиот биолошки часовник. Симптомите се непријатноста што ја чувствувате додека вашиот биолошки часовник се прилагодува на новото време.

Дали е потешко да се оди на исток или на запад?

Ова е проблем што го имаат многу луѓе. Според лекарите и истражувачите, заморот од летот може да биде посериозен при патување кон исток (на пр. од САД до Шри Ланка) отколку при патување кон запад (на пр. од Шри Ланка до Европа или Америка).

Причината за ова е што нашите тела лесно се навикнуваат да останат до доцна будни и да си легнат до доцна. Сепак, малку е потешко да се навикнеме да си легнуваме порано од вообичаеното. Како што се движите кон исток, часовниците се поместуваат напред, па затоа мора да си легнувате порано од вообичаеното. Телото е малку мрзеливо да се прилагоди на тоа. Затоа е потешко кога одите во таа насока.

Кои се вообичаените симптоми на џет лег?

Џет легот не влијае на сите на ист начин. Некои луѓе можеби воопшто не го чувствуваат, особено малите деца. Но, повеќето луѓе ќе доживеат еден или повеќе од следниве симптоми.

Кои се факторите на ризик за џет лег?

Џет лег може да се случи кај секого, но одредени фактори можат да ја зголемат веројатноста за оваа состојба.

• Поминато растојание: Ако патувате низ повеќе од три временски зони, ризикот од застој во движењето е многу поголем. Колку е подолго растојанието, толку потешко може да биде.
• Вашата возраст: Некои студии покажаа дека луѓето над 60 години може да бидат повеќе погодени од џет-лег бидејќи нивниот биолошки часовник работи малку поинаку.
• Спијте пред летот: Ако не спиете добро во деновите пред летот, вашето тело веќе ќе биде уморно, па ефектите од џет-легот можат да бидат уште полоши.
• Стрес: Ако сте под голем стрес размислувајќи за вашето патување, тоа ќе влијае и на вашиот сон и функцијата на телото.
• Кофеин и алкохол: Пиењето кофеински пијалоци како кафе, чај и алкохол за време на летот може да ги наруши вашите навики за спиење. Тие исто така го дехидрираат вашето тело. Сувата средина во авионот може да ја влоши состојбата. Затоа, најдобро е да пиете многу вода за време на летот.

Како да се ослободите од џет-легот и брзо да се опоравите?

За среќа, џет легот е состојба која обично се решава сама по себе во рок од неколку дена. Не бара никакви посебни лекови. Сепак, постојат неколку работи што можете да ги направите за да ги минимизирате овие непријатности и брзо да се прилагодите на новата временска зона.

Може ли да се спречи џет легот?

Иако е невозможно целосно да се спречи застојот во движењето, можете да се подготвите пред патувањето за да ги минимизирате неговите ефекти.

Неколку дена пред патувањето

• Ако патувате на исток: Ако патувате на исток (движејќи се напред во времето), почнете да си легнувате и да станувате малку порано од вообичаеното неколку дена пред вашето патување.
• Ако одите на запад: Ако одите на запад (кога часовниците се враќаат назад), навикнете се да си легнувате малку подоцна од вообичаеното и да се будите подоцна.
• Обидете се да ги прилагодите вашите оброци за да бидат малку поблиску до времето на земјата што ја посетувате.

За време на летот

• Пијте многу вода: Ова е најважното нешто.
• Избегнувајте алкохол и кофеин.
• Наспијте се ако е можно: особено кога тоа се совпаѓа со ноќта на вашата дестинација.
• Движете го телото: Наместо да останете во иста положба, станете и прошетајте секогаш кога е можно. Постојат неколку мали вежби што можете да ги правите додека седите на стол:
• Ротирајте ја устата, вратот и рамената.
• Ротирајте ги глуждовите на нозете.
• Испружете се и свиткајте ги колената напред.
• Дишете длабоко.

Кога треба да посетите лекар?

Застојот во текот на летот обично не бара посета на лекар. Симптомите ќе исчезнат за неколку дена, или најмногу за една недела.

Но,

• Доколку симптомите не се подобрат по една недела или се влошат,
• Ако несоницата продолжи да влијае на вашите секојдневни активности,

Многу е важно да се консултирате со вашиот матичен лекар и да побарате совет.

Исто така, ако ги имате следниве симптоми, тоа можеби не е поради џет лег, туку поради друга медицинска состојба. Затоа , веднаш посетете лекар.

• Треска
• Гадење или повраќање
• Кашлица
• Болно грло
• Други симптоми на грип, настинка или COVID-19

Особено е важно за оние кои често користат долги летови (како што се пилотите и стјуардесите) да побараат медицински совет ако имаат долгорочни проблеми со спиењето, бидејќи хроничната несоница може да доведе до други здравствени проблеми.

џет лег, патување со авион, несоница, циркадијален ритам, замор при патување, нарушување на спиењето, патување