Дали сте свесни за стрес фрактура? Ајде да разговараме!

Здраво! Како сте? Денес ќе разговараме за малку поинаква тема, но за која можеби ќе бидат важни многу луѓе. Дали понекогаш чувствувате дека некои делови од вашето тело, особено коските, едноставно болат, како нешто да не е во ред? За тоа зборуваме денес. Ова го нарекуваме „стрес фрактура“. Името можеби звучи како голема работа, но ајде да го разбереме едноставно.

Што е стрес фрактура?

Едноставно кажано, стрес фрактура е многу мала, деликатна пукнатина во коска или парче коска во нашето тело. Таа е како пукнатина во плоча. Не е голема фрактура, но може да предизвика проблеми ако не се лекува. Овие пукнатини се толку мали што понекогаш може да биде тешко да се откријат дури и со рендген во раните фази.

Зошто добиваме вакви стрес фрактури?

Добро, сега веројатно си мислите: „Зошто, по ѓаволите, се случува ова?“ Постојат неколку главни причини за ова. Ајде да видиме кои се тие.

Продолжувајќи да го правите истото

Ова често е главната причина за „стрес фрактура“. Замислете дека тренирате за некој спорт, на пример, трчате, играте скокачка игра (како кошарка, нетбол) или танцувате. Во овие видови активности , истата коска е под постојан притисок (стрес). Тоа е како постојано да се удира на истото место. Со текот на времето, коската повеќе не може да го издржи тој притисок и може да се формира мала пукнатина.

• Нови вежбачи: Кога одеднаш ќе почнете да вежбате премногу напорно, вашето тело можеби не е навикнато на тоа, па затоа ова може да се случи. Замислете некој што никогаш не сте го запознале одеднаш да почне да трча километри, а вашите коски на нозете можеби ќе имаат потешкотии да го поднесат тоа.
• Спортисти кои го зголемуваат својот тренинг: Постои ризик од ова ако одеднаш го зголемите времето и интензитетот на тренингот кога се подготвувате за натпревар. Треба да му дадете време на вашето тело да се прилагоди на новиот стрес.

Слабост на коските

Другиот голем проблем е губењето на цврстината на коските. Ова може да биде предизвикано од неколку фактори:

• Недостатоци на хранливи материи: Ако телото не добива доволно хранливи материи кои се неопходни за цврстината на коските, особено калциум и витамин Д, коските можат да ослабнат. Потоа, дури и со многу мал притисок, може да се појави „стрес фрактура“. Некои луѓе може да не ги добиваат потребните хранливи материи затоа што ја контролираат својата исхрана.
• Одредени медицински состојби: На пример, луѓето со состојби што предизвикуваат истенчување и слабост на нивните коски, како што е остеопорозата, се изложени на поголем ризик. Овие луѓе можат да претрпат стрес фрактури дури и додека извршуваат нормални дневни активности. Жените со одредени хормонски проблеми исто така може да бидат изложени на поголем ризик.

Тоа е, примарната причина за ова е континуираниот притисок што се врши врз коската над нејзиниот капацитет. Тоа е како жица што се кине кога се свиткува на истото место одново и одново.

Кои се симптомите на „стрес фрактура“? Како да ја препознаеме?

Сега можеби се прашувате: „Добро, како да знам дали го имам ова?“ Постојат неколку симптоми кои најчесто се забележуваат кај оваа состојба. Сепак, не секој ќе ги доживее овие симптоми на ист начин, а некои луѓе може да доживеат само еден или два.

• Болка за време на вежбање: Ова е главниот симптом . Почнувате да чувствувате болка некаде додека вежбате или играте спорт. На почетокот, оваа болка може да се појави само за време на вежбање и може да се намали кога ќе престанете. Но, како што состојбата се влошува, болката може да продолжи по вежбањето, понекогаш дури и кога само стоите или спиете ноќе.
• Чувствителност: Ако притиснете или допрете ја болното место, може да почувствувате болка. Понекогаш, може да почувствувате мала грутка во областа.
• Оток и црвенило: Понекогаш местото каде што е болката може да биде малку отечено, па дури и црвено. Ова не е чест симптом. Исто така, може да се чувствува малку потопло од другата страна.

Каде во телото најчесто се јавуваат „стрес фрактури“?

Стрес фрактури најчесто се јавуваат во коските на долниот дел од ногата и стапалото , бидејќи таму се применува најголем притисок кога трчаме, скокаме и одиме.

• Тибија: Големата коска во ногата, под коленото, од страната на палецот. Стрес фрактури се чести кај тркачите.
• Метатарзални коски: Ова се долгите коски во нашите стапала кои се поврзуваат со прстите на нозете. Тие можат да бидат особено чести кај танчерите и балетските танчери.
• Коска на петата (Calcaneus): Може да се појави и во коската на петата, особено кај оние кои играат спорт што вклучува скокање од високи места.
• Навикуларна коска: Мала коска на внатрешната страна од горниот дел од стапалото. Ова може да биде и „стрес фрактура“, но потребно е време за да се заздрави и е место каде што треба да се биде внимателен.

Но, не само на овие места, „стрес фрактура“ може да се појави и на други коски во телото. На пример:

• Коски на зглобот: Луѓето кои играат спортови со кревање тегови, како што е тенисот, можат да развијат коски на зглобот.
• ‘Рбет: Луѓето кои се занимаваат со спорт како гимнастика, креваат тегови и брзо фрлаат боулинг во крикет можат да развијат состојба наречена „спондилолиза“.
• Ребра: Веслачите можат да добијат фрактури на ребрата, исто како голферите.

Кога треба да побараме лекарска помош во врска со ова?

Доколку имате еден или повеќе од горенаведените симптоми, особено ако болката што ја чувствувате за време на вежбањето не се намали по неколку дена, дефинитивно е најдобро да се консултирате со лекар.

Најважно е, кога ќе почувствувате ваква болка, немојте само да претпоставувате дека ќе исчезне за неколку дена. Бидејќи „стрес фрактура“ што започнува како мала пукнатина може да се развие во целосна фрактура ако продолжите да вршите притисок врз коската. Тогаш времето на заздравување ќе биде подолго, а третманот може да биде покомплициран.

Лекарот ќе ве праша за вашите симптоми, ќе ве праша за вашите активности и ќе ве прегледа. Доколку е потребно, може да нарача рендгенско снимање. Сепак, понекогаш стрес фрактурата може да не биде видлива на рендгенската снимка на почетокот. Во тој случај, лекарот може да препорача почувствителен тест, како што е МРИ скенирање. Понекогаш скенирањето на коските може да помогне и во откривањето на овие состојби.

Како да се заштитите од „стрес фрактура“?

Можеби си мислите: „О, ова би било проблем ако ми се случи мене, не знам дали ќе ми се случи ни мене.“ Не грижете се. Постојат неколку работи што можеме да ги направиме за да се заштитиме од оваа ситуација.

• Зголемувајте ја вашата вежба постепено: Ако сте нови во вежбањето, треба полека и постепено да го зголемувате времето и интензитетот на вежбањето. Најдобро е да не го зголемувате обемот на тренинг за повеќе од 10% неделно. Не е добро да ставате премногу тежина на вашето тело одеднаш. Дајте му време на вашето тело да се навикне на нешто ново.
• Соодветни обувки: Носете обувки кои се соодветни за спортот или вежбата што ја правите и кои се во добра состојба. Заменете ги обувките ако се стари и истрошени. Ова ќе помогне да се намали притисокот врз вашите стапала и нозе.
• Хранлива исхрана: Веќе зборувавме за важноста на калциумот и витаминот Д за цврстината на коските. Затоа, јадете храна богата со калциум како што се млеко, јогурт, сирење, зелен зеленчук (спанаќ, кељ, спанаќ), мали риби (како што се камбала, сардини), соја и бадеми. Најдобар извор на витамин Д е утринската сончева светлина. Исто така, јадете храна што содржи витамин Д (мрсна риба, жолчки од јајца). Доколку е потребно, можете да земате дополнителен калциум и витамин Д по препорака на лекар.
• Крос-тренинг: Наместо да го правите истиот тип на вежбање одново и одново, обидете се да ја промените вашата рутина на вежбање. На пример, ако сте тркач, обидете се да пливате или да возите велосипед неколку дена во неделата за да избегнете преголемо оптоварување на истата мускулна група.
• Слушајте го вашето тело: Ако чувствувате болка додека вежбате, не ја игнорирајте. Веднаш престанете да вежбате и одморете се.Продолжувањето со вежбањето под болка само ќе ја влоши ситуацијата.
• Одморете се доволно: Спијте доволно и одморајте се дневно, и за време и по вежбањето. Одморот е неопходен за обновување на ткивата на телото. Одморете се добро навечер, особено по денови интензивен тренинг.

Значи, еве неколку работи што треба да ги запомните од она што го зборувавме денес...

Во ред, сега веројатно разбирате дека „стрес фрактура“ е мала пукнатина во коската и дека е главно предизвикана од притисок и слабеење на коската предизвикано од континуирана повторувачка активност.

Запомнете, слушањето на вашето тело е најважно. Не ја игнорирајте болката. Особено ако е поврзана со вежбање, може да биде знак на стресна фрактура.

Разговаравме и за начините да се заштитите од оваа состојба. Работи како постепено започнување со вежбање, јадење хранлива храна и носење соодветни чевли можат да го намалат овој ризик.

Доколку мислите дека имате некој од овие симптоми, обратете се кај лекар за совет. Ова ќе ви помогне брзо да се опоравите и да спречи влошување на состојбата. Ви посакувам добро здравје!

` Фрактури на коски, фрактури од стрес, болка во коските, повреди при вежбање, спортски повреди, здравје на коските, калциум`