Дали и вие доживувате вакви непријатности пред месечниот циклус? (Предменструален синдром - ПМС) Ајде да разговараме за ова!

Дали и вие доживувате разни физички и ментални проблеми неколку дена пред да започне менструацијата? Можеби се чувствувате како да сте сити, или едноставно се чувствувате раздразливо и повредено од ситници. Многу жени го имаат ова искуство. Ова го нарекуваме предменструален синдром (ПМС). Па, да разговараме за ПМС малку подетално денес?

Што е ова ПМС?

Едноставно кажано, ПМС е збир на физички и емоционални симптоми кои се јавуваат во текот на една или две недели пред почетокот на менструацијата. Повеќето луѓе кои имаат менструација доживуваат еден или повеќе од овие ПМС симптоми. Овие симптоми често ве тераат да помислите: „О, мојата менструација е речиси тука“. Овие ПМС симптоми обично исчезнуваат откако ќе започне менструацијата. Сепак, тие можат да се вратат во ова време за време на следниот менструален циклус.

Размислете за ова: Речиси 50% од жените со менструација велат дека имаат барем еден симптом на ПМС. Од нив, околу 20% доживуваат симптоми толку силни што им пречат во секојдневниот живот.

Кои се симптомите на ПМС?

Симптомите на ПМС можат да бидат физички, емоционални или комбинација од обете. Исто така, додека некои луѓе може да доживеат благи симптоми, други може да доживеат тешки симптоми кои се неподносливи. Не секој доживува ПМС. Ако имате ПМС, природата на овие симптоми може да се менува во текот на вашиот живот.

Физички симптоми

Прво да ги разгледаме главните физички симптоми што доаѓаат со ПМС:

• Чувство на ситост или надуеност.
• Карлична болка .
• Чувство на хроничен замор .
• Нагло зголемување на акните .
• Чувство на болка или стегање во градите (болка во градите).
• Главоболки .
• Дијареа или запек . Некои луѓе може да доживеат наизменични епизоди на овие две состојби.

Ментални симптоми

Сега да видиме кои се психолошките симптоми што доаѓаат со ПМС:

• Лутење без причина или напаѓање на другите, карање (раздразливост).
• Промени во расположението. Чувство на среќа во еден момент, а потоа тага или лутина во следниот.
• Промени во сексуалниот нагон – Некои луѓе може да доживеат зголемена желба, додека други може да доживеат намалена желба.
• Чувство на вознемиреност, тага или периоди на плачење .
• Замагленост на мозокот или проблеми со концентрацијата . Може да се чувствувате како главата да ви е покриена со магла.
• Желба за храна или зголемен/намален апетит.
• Несоница или проблеми со спиењето.

Кои се причините за ПМС?

Точната причина за ПМС сè уште не е позната , но многу лекари веруваат дека хормоналните промени поврзани со месечниот менструален циклус се главната причина.

Обично, во средината на менструалниот циклус, околу времето на овулацијата , нивоата на хормоните естроген и прогестерон во вашето тело се зголемуваат. Потоа, кога ќе започне менструацијата, нивоата на овие хормони опаѓаат неколку дена, а потоа повторно почнуваат да се зголемуваат. Се смета дека овие флуктуации на хормоните се одговорни за симптомите на ПМС. Некои луѓе се почувствителни на овие хормонални промени од други. Веројатно затоа ПМС не влијае на сите на ист начин. Сфати?

Колку долго трае ПМС пред менструацијата?

Многу луѓе почнуваат да доживуваат симптоми на ПМС една или две недели пред почетокот на менструацијата. Но, овој период не е ист за сите. Некои луѓе може да доживеат ПМС две недели пред менструацијата, додека други може да го доживеат неколку дена пред тоа. Варира од личност до личност.

Кои се факторите на ризик за ПМС?

Ако имате нешто од следново, можеби имате малку поголема веројатност да доживеете ПМС:

• Имање историја на постпартална депресија .
• Вие или некој во вашето семејство има депресија или анксиозни нарушувања .
• Страдање од високо ниво на стрес .

Лекарите најчесто дијагностицираат ПМС кај луѓе во доцните 20-ти и раните 30-ти години.

Како да се дијагностицира предменструален синдром?

Вашиот лекар ќе дијагностицира ПМС врз основа на симптомите што ќе ги опишете. Ќе ве праша какви симптоми имате, кога се појавуваат и како влијаат на вашиот живот. За да ви биде дијагностициран ПМС, вашите симптоми треба да бидат:

• Се јавува една недела пред почетокот на менструацијата.
• Менструацијата започнува и исчезнува во рок од неколку дена.
• Повторување во најмалку три последователни месечни менструални циклуси .

Прашања што може да ви ги постави лекарот

Лекарот може да ви постави прашања како овие:

• Колку дена е потребно од еден период до друг?
• Колку дена ќе крвариш?
• Колку дена ви се потребни за да крварите лесно, умерено или обилно?
• Кои се вашите симптоми?
• Кога почнуваат/исчезнуваат вашите ПМС симптоми?
• Кога вашите симптоми се чувствуваат поблаги/тешки?
• Дали чувствувате дека вашите симптоми се на прагот да почнат?
• Дали вашите симптоми ви пречат во секојдневниот живот?

Покрај овие прашања, вашиот лекар може да ве праша за вашата медицинска историја и за сите лекови што ги земате во моментов за да се увери дека нема друга причина за вашите симптоми освен ПМС. Бидејќи некои состојби се јавуваат во семејства, вашиот лекар може да ве праша и за медицинската историја на вашето семејство . Вашиот лекар ќе побара и други состојби што може да ги предизвикуваат вашите симптоми, како што се:

• Анксиозност
• Депресија
• Перименопауза
• Синдром на хроничен замор
• Нарушувања на тироидната жлезда
• Синдром на иритабилни црева (IBS)

Како да се справат со симптомите на ПМС?

Постојат многу опции за третман на ПМС. Некои луѓе мора да пробаат неколку различни третмани сè додека не пронајдат еден што им ги ублажува симптомите.

Лекови за ПМС

Обично, благите симптоми може да се контролираат со лекови што се издаваат без рецепт (OTC) . Сепак, за потешки симптоми, можеби ќе треба да добиете рецепт од лекар. Ајде да ги разгледаме опциите:

• „НСАИЛ“ („Нестероидни антиинфламаторни лекови“): Овие видови лекови против болки можат да помогнат во ублажување на болката во градите и менструалните грчеви ако се земат на почетокот на симптомите. Примери за тоа се „Ибупрофен“, „Напроксен натриум“, „Ацетаминофен“ и „Аспирин“, кои се достапни во вашата локална аптека.
• Хормонална контрацепција: Лековите што ја спречуваат овулацијата можат да помогнат во ублажување на непријатните физички симптоми како што се чувствителност и болка во градите. Можеби ќе треба малку да експериментирате за да го пронајдете методот на контрацепција што најдобро функционира за вас. Достапни се апчиња за контрацепција , фластери и вагинални прстени .
• Антидепресиви и лекови против анксиозност: Најчесто користените антидепресиви за лекување на емоционалните проблеми што доаѓаат со ПМС се нарекуваат SSRI (селективни инхибитори на повторно преземање на серотонин). Примери за тоа се флуоксетин, пароксетин и сертралин, кои се достапни со лекарски рецепт.
• Диуретици: Ова се лекови кои го отстрануваат вишокот вода од телото. Тие можат да помогнат во ублажување на симптомите како што се надуеност и осетливост на градите.

Промени во животниот стил

Постојат неколку промени во животниот стил што можете да ги направите за да помогнете во намалувањето на болката и непријатноста што доаѓаат со ПМС. Ајде да погледнеме што се тие:

• Редовно вежбање: Најмалку 30 минути умерено вежбање (на пр. трчање, одење, пливање) дневно може да го намали стресот и да ве направи да се чувствувате посреќни. Не само тоа, вежбањето е одлично и за вашето целокупно здравје.
• Јадете здрава исхрана што ви одговара: Јадењето повеќе од некоја храна, а помалку од друга, може да помогне во контролирањето на симптомите на ПМС. Намалете го внесот на храна што е богата со сол, масти и шеќер околу две недели пред менструацијата. Исто така, намалете го внесот на пијалоци и алкохол со кофеин . Наместо тоа, јадете повеќе овошје, зеленчук и интегрални житарки .
• Спијте доволно: Спиењето од најмалку 8 часа дневно може да помогне во намалувањето на раздразливоста и немирот. Будењето и одењето во кревет во исто време секој ден му помага на внатрешниот часовник на вашето тело правилно да функционира. Ова исто така ќе ја намали можноста за големи промени во расположението во текот на денот.
• Вежбајте вежби за релаксација: Активности како јога , медитација и вежби за дишење можат да помогнат во намалувањето на стресот и борбата против чувствата на раздразливост и тага што доаѓаат со ПМС.
• Избегнувајте пушење: Употребата на тутунски производи може да ги влоши симптомите на ПМС.

Витамини, минерали и додатоци во исхраната

Витамините, минералите и додатоците во исхраната со билки не се регулирани од страна на Администрацијата за храна и лекови на САД (FDA) како лековите што се продаваат без рецепт. Затоа е најдобро да се консултирате со лекар пред да ги користите. Сепак, постојат некои докази дека тие можат да помогнат при ПМС:

• Куркумин: Ова е особено корисно за промени во расположението и ублажување на болката. (Ова е главна состојка на куркумата.)
• Честибери: Помага во полнењето на желудникот, намалувањето на болката и намалувањето на желбата за храна.
• Кантарион: Се користи за да помогне при промени во расположението и анксиозност и депресија кои се вообичаени за време на ПМС.
• Масло од јаглика: Ова е есенцијална масна киселина. Може да помогне во намалувањето на депресијата, како и болката во градите, отокот и надуеноста.
• Гинко билоба: Докажано е дека ја намалува сериозноста на ПМС симптомите.

Кога ПМС целосно исчезнува?

Целосно ќе го изгубите чувството на „ПМС“.Менопаузата е кога вашиот менструален циклус целосно ќе престане. Во меѓувреме, постојат многу работи што можете да ги направите за да ги контролирате симптомите за да не ви го попречат животот. Водете евиденција кога почнувате да ги чувствувате симптомите и кои третмани ги користите за да ви помогнат да ги ублажите. Користете ги тие третмани кога ќе се појават симптомите секој месец.

Може ли да се спречи ПМС?

Не можете целосно да го спречите предменструалниот синдром (ПМС). Сепак, можете да ги контролирате симптомите со промени во животниот стил, лекови или комбинација од двете.

Што да очекувам ако имам предменструален синдром?

ПМС е толку чест што многу луѓе го отфрлаат како уште еден проблем со „менструацијата“. Но, не дозволувајте ПМС само затоа што е нормален да ви се меша во животот. Во повеќето случаи, можете да ги контролирате симптомите со лекови и промени во животниот стил. Ако ништо што ќе направите не прави голема разлика, консултирајте се со вашиот лекар за третмани што би можеле да помогнат.

Запомнете, ПМС не е нешто што мора да го издржите. Можете да побарате помош за него.

Кога треба да одам на лекар?

Доколку имате проблеми со ублажување на симптомите на ПМС, посетете лекар. За да го извлечете максимумот од вашата посета, бидете подготвени детално да разговарате за вашите симптоми и менструацијата.

Бидете подготвени да ги споделите овие работи:

• Вашите симптоми (вклучувајќи ја нивната сериозност) и кога ќе се појават.
• Деновите кога започнале и завршиле вашите последни две менструации.

Можете да користите пенкало и хартија, календар или апликација на вашиот телефон за да ги запишете овие информации. Ова ќе ви помогне вам и на вашиот лекар да го препорачате најдобриот тек на дејствување.

Кои прашања треба да му ги поставите на лекарот?

Ако имате ПМС, можете да му поставите на вашиот лекар прашања како овие:

• Дали моите симптоми се поврзани само со ПМС, или би можеле да бидат знак на друга состојба?
• Какви промени во животниот стил препорачувате за да помогнете со ПМС?
• Дали ми требаат лекови за да ми помогнат со симптомите?
• Дали препорачувате додатоци во исхраната со билки за ублажување на симптомите на ПМС?

Која е разликата помеѓу ПМС и ПМДД?

Пременструалното дисфорично растројство, или PMDD, е потешка и потенцијално опасна по живот форма на ПМС. Тоа е многу поретко од ПМС, зафаќајќи околу 3% од жените кои имаат менструација. Со PMDD, ги доживувате истите симптоми како и ПМС, но со поголем интензитет. Ова е особено точно за вашето расположение и емоционални реакции. Со PMDD, може да доживеете поинтензивен гнев, депресија и анксиозност отколку со ПМС.Има повеќе простор за доживување.

На која возраст ПМС станува сериозен?

Нема цврсти докази дека ПМС е потежок на која било одредена возраст. Истражувачите веруваат дека симптомите на ПМС се појавуваат на приближно ист начин на сите возрасти. Некои луѓе откриваат дека нивните ПМС симптоми стануваат потешки кога ќе наполнат 40 години. Сепак, ова обично се должи на симптомите на перименопауза (како што се топли бранови или сувост на вагината).

Конечно, што да се запомни (Порака за носење дома)

Предменструалниот синдром (ПМС) е чест, но тоа не значи дека мора да се трпите со непријатните симптоми што може да ги предизвика. Бидете свесни за сите болки што ги чувствувате непосредно пред менструацијата. Ова може да бидат знаци на ПМС. Ако овие работи влијаат на вашата благосостојба, обидете се да направите некои промени во вашата рутина, како што е земање лекови против болки што се продаваат без рецепт. Ако овие работи не помагаат, посетете лекар за лекување. Не мора да страдате сами, има помош!

` ПМС, ПМС, предменструален синдром, менструација, женско здравје, хормони, симптоми