Веројатно сте виделе јогурти и пијалоци со ознака „содржат пробиотици“ кога одите во продавница. Можеби сте слушнале пријател како вели: „Секој ден пијам пробиотик, многу ми е благотворно на желудникот“. Што точно се пробиотици? Дали е вистина дека се добри за нашите тела? Или ова е само уште еден рекламен трик? Денес ќе разговараме за оваа тема за пробиотиците на едноставен начин што можете да го разберете.
Едноставно кажано, што се пробиотици?
Пробиотиците се еден вид жив микроорганизам кој е корисен за нашето тело. Замислете го нашето тело како голем град. Овој град е дом на трилиони ситни организми (микроорганизми). Исто како што има добри и лоши луѓе во нашето село, така има и добри микроби во нашето тело кои ни помагаат, како и лоши микроби (микробови) кои нè разболуваат.
Пробиотиците се група на добри, корисни микроби кои живеат во нашите тела и помагаат во контролата и намалувањето на моќта на тие лоши микроби. Тоа е како да имаме неколку добри пријатели покрај нас.
Кога јадеме храна, пијалок или додаток во исхраната што содржи пробиотици, во суштина додаваме повеќе војници во нашата армија од добри микроби. Тие главно се испраќаат во нашиот дигестивен систем (црева). Сепак, некои пробиотици се достапни и во форма на креми што се нанесуваат на кожата, како и во форма на масти што се нанесуваат на носот или гениталиите. Бидејќи сите овие се места каде што живеат добри микроби што ни помагаат.
Добро, што точно се случува со овие пробиотици?
Главната работа што ја прават пробиотиците е да помогнат во одржувањето на рамнотежата на микробната заедница во нашето тело. Понекогаш, поради различни причини (на пр., лекови што ги земаме, промени во нашата исхрана, стрес), бројот на добри микроби во нашето тело може да се намали, а бројот на лоши микроби може да се зголеми. Во медицината, оваа состојба ја нарекуваме „дисбиоза“.
Едноставно кажано, „дисбиозата“ е нерамнотежа помеѓу добрите и лошите бактерии во нашите црева. Ова може да предизвика различни проблеми, вклучувајќи надуеност, болки во стомакот, дијареја и запек.
Она што го прават пробиотиците е да ги обноват изгубените добри микроби во нашите тела и да ја корегираат таа нарушена рамнотежа.
Но, еве нешто важно да се разбере. Не сите пробиотици се исти. Различните видови микроорганизми имаат различни придобивки за нашите тела. Затоа, важно е да знаете кој вид пробиотик е вистинскиот за вашиот проблем. Најдоброто нешто што треба да направите е да разговарате со вашиот лекар . Бидејќи понекогаш не сите производи на пазарот се со ист квалитет.
Кога треба да користите пробиотици?
Постојат неколку ситуации во кои вашиот лекар може да препорача пробиотици:
- Откако ќе земете курс антибиотици: Замислете дека имате треска и дека земате курс антибиотици што ви ги препишал вашиот лекар. Антибиотиците ги убиваат бактериите во вашето тело. Сепак, овие лекови не можат да разликуваат добри и лоши бактерии. Затоа, тие ги убиваат добрите бактерии што ни помагаат, заедно со лошите бактерии што предизвикуваат болест. Тогаш многу луѓе доживуваат дијареја. Вашиот лекар може да препорача пробиотици за да помогнат во надополнувањето на изгубените добри бактерии.
- За проблеми со дигестивниот систем: Ако постојано се чувствувате сити, имате запек или дијареа или имате состојба како синдром на иритабилни црева (IBS), пробиотиците можат да помогнат во обновувањето на микробната рамнотежа во цревата.
- Зајакнување на имунитетот: Некои луѓе земаат пробиотски додаток дневно за да помогнат во спречувањето на чести заболувања и зајакнување на имунолошкиот систем. Здравјето на нашите црева има големо влијание врз нашиот целокупен имунитет.
- Одржување на општата благосостојба: Работи како стресот со кој се соочуваме во секојдневниот живот и одредена храна што ја јадеме можат да ги оштетат добрите микроби во нашите црева. Пробиотиците помагаат во нивното обновување.
Видови пробиотици кои делуваат и како да ги земате
За еден пробиотик да биде навистина корисен, треба да се исполнат неколку услови.
- Треба да содржи еден вид микроорганизам за кој е научно докажано дека е корисен за нашите тела.
- Микроорганизмите во него мора да бидат живи во текот на целиот процес на производство и сè уште да бидат живи кога го консумираме.
- Откако ќе го земеме, треба да може да патува низ цревата живо без да биде уништено од суровите киселини во нашиот стомак.
Двата главни типа на пробиотици на пазарот и најистражуваните се:
1. Род Lactobacillus: Ова ги вклучува видовите како „L. acidophilus“ и „L. rhamnosus“.
2. Род Bifidobacterium: Ова ги вклучува видовите како „Bifidobacterium longum“ и „Bifidobacterium breve“.
Можеме да ги добиеме на два главни начина.
| Како да го добиете | Примери и белешки |
|---|---|
| Ферментирана храна | Ова се најдобрите начини за природно внесување пробиотици.
Забелешка: Кога купувате ваков вид храна од продавница, побарајте ја етикетата на која пишува „живи и активни култури“ бидејќи некои производствени процеси можат да ги уништат овие добри бактерии. |
| Додатоци во исхраната | Овие може да се купат во аптеките како капсули, прав или течност. Лекарот обично ќе препорача додаток во исхраната ако се зема како третман за одредена состојба, бидејќи содржи поголема концентрација на релевантниот микроорганизам. Забелешка: Консултирајте се со вашиот лекар и изберете квалитетен производ што одговара на вашите потреби. |
Кои се здравствените придобивки од пробиотиците?
Истражувањата покажаа дека пробиотиците можат да обезбедат различни придобивки за различни делови од нашето тело.
Придобивки за дигестивниот систем
Ова е главната и најдокажаната придобивка од пробиотиците.
- Му помага на телото да вари и апсорбира одредени хранливи материи и лекови.
- Помага во спречување и лекување на дијареја предизвикана од антибиотици.
- Може да помогне во лекувањето на хронични бактериски инфекции како што се H. pylori и C. difficile.
- Може да помогне кај состојби како што е прекумерен раст на бактерии во тенкото црево (SIBO) (Since Intestinal Bacterial Rate - SIBO).
- Може да помогне во ублажување на симптомите на состојби како што се воспалителни заболувања на цревата (на пример, улцерозен колитис, Кронова болест).
- Помага во намалување на вообичаените непријатности како што се запек, надуеност и синдром на иритабилни црева (IBS).
Други здравствени придобивки
Истражувањата сугерираат дека пробиотиците можат да имаат ефекти врз многу други работи освен на дигестивниот систем, но голем дел од ова истражување е сè уште во тек.
- Здравје на кожата: Може да биде корисно за кожни состојби како што се акни и атопичен дерматитис (состојба слична на егзема).
- Орално здравје:Може да помогне во спречување на кариес и заболување на непцата.
- Женско здравје: Може да помогне во спречување на вагинални инфекции и инфекции на уринарниот тракт (УТИ).
- Ментално здравје: Постои директна врска помеѓу нашите црева и мозок („оска црева-мозок“). Некои истражувачи веруваат дека одржувањето на добро здравје на цревата може да влијае и на расположението, стресот и способноста за толеранција на болка.
Дали постојат ризици или несакани ефекти од пробиотиците?
Пробиотиците се генерално многу безбедни за земање од здрави возрасни лица. Луѓето ширум светот ги користат со години.
Сепак, луѓето со ослабен имунолошки систем може да бидат изложени на мал ризик. На пример:
- Луѓе кои земаат имуносупресивни лекови.
- Луѓе кои се сериозно болни.
- Предвремено родени бебиња.
Ризикот за вакви луѓе е дека ако штетен микроорганизам случајно се измеша со добрите микроби во пробиотскиот производ што го земаат, нивниот ослабен имунолошки систем можеби нема да може да се бори против него. Но, ова е многу ретка појава .
Мали несакани ефекти
Некои луѓе може да доживеат мала непријатност во првите неколку дена по почетокот на земање пробиотици.
- Надуеност
- Гас
- Мала болка во стомакот
Ова се случува кога нашите црева се навикнуваат на новите микроби. Тоа е како да се чувствувате малку чудно во стомакот откако ќе јадете нова храна. Овие симптоми обично исчезнуваат сами од себе во рок од неколку дена .
Како да знам дали пробиотикот што го земам е вистинскиот за мене?
Ако земате пробиотик од одредена причина (на пр. запек), ако тој делува, симптомите треба постепено да се намалуваат и треба да почувствувате олеснување. Некој што имал запек може да почне да има редовни празнења на цревата. Некој што имал дијареа може да има контролирана дијареа.
Важно е препорачаната доза на производот да се зема конзистентно во текот на препорачаниот временски период. Само тогаш ќе можете целосно да ги разберете неговите ефекти.
Порака за носење дома
- Пробиотиците се корисни, живи микроорганизми кои им помагаат на нашите тела.
- Овие главно помагаат во одржувањето на рамнотежата помеѓу добрите и лошите бактерии во нашите црева.
- Овие можат да обезбедат олеснување од состојби како што се дијареја, запек и надуеност што се јавуваат по земање антибиотици.
- Може да се зема во природна храна како јогурт и обезмастено млеко, како и како додатоци во исхраната во форма на капсули или прашоци.
- Пробиотиците се генерално многу безбедни за здрави луѓе, но оние со ослабен имунолошки систем треба да бидат внимателни.
- Најважно од сè: Пред да користите каков било додаток, вклучувајќи ги и пробиотиците, разговарајте со вашиот лекар и побарајте негов совет. Само вашиот лекар може да ви препорача што е најдобро за вас.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න