Тајната приказна помеѓу вашите црева и мозок (врска помеѓу цревата и мозокот) - Ајде да разговараме за ова!

Дали некогаш сте слушнале за „муабет во стомакот“? Или чувствувате како да имате „пеперутки во стомакот“ кога нешто добро треба да се случи? Слично на тоа, кога ќе се случи нешто тешко, велите „стомакот ќе ве напушти“. Сето ова всушност се должи на неверојатната врска помеѓу нашиот мозок и нашите црева, или дигестивниот систем. Овие двајца постојано разговараат еден со друг.

Зошто постои толку силна врска помеѓу цревата и мозокот?

Размислете вака: нашиот мозок и нашите црева се како најдобри пријатели . Тие постојано разговараат едни со други. Тие разменуваат пораки не само за тоа што јадеме и пиеме, туку и за нашите чувства на среќа, тага и страв. Всушност, меѓу нашиот мозок и цревата се разменуваат повеќе информации отколку кој било друг систем во нашето тело. Не е ли тоа неверојатно? Се вели дека нашите црева, или дигестивен систем, имаат најголем број нервни клетки надвор од мозокот.

Па, зошто постои толку голема врска помеѓу овие две? Едноставно кажано, таа е дизајнирана да ни помогне да преживееме. Знаете колку е важна храната што ја јадеме за целото наше тело. Уште од античко време, луѓето имале пристап до разновидна храна. Значи, на нашите тела им бил потребен добар „систем за аларм“ за да се осигурат дека ја добиваат вистинската исхрана, брзо да препознаат кога сме јаделе нешто погрешно или да го запрат варењето на храната некое време.

Овој „систем на ѕвончиња“ го вклучува и делот од нашиот мозок што ги контролира емоциите. Размислете, кога ќе ви се случи нешто лошо, тоа складира сеќавање во вашиот ум за да се осигури дека нема да се случи повторно. Слично на тоа, емоциите можат да ги направат нашите цревни сензации поинтензивни. И, силните цревни сензации можат да го зголемат нашиот стрес и емоционалните реакции. Тоа е како циклус напред-назад, особено помеѓу мозокот и цревата.

На какви работи влијае оваа врска во нашите тела?

Сега да видиме на што влијае овој разговор помеѓу цревата и мозокот во нашите тела. Истражувањата покажуваат дека оваа врска влијае на следново:

• Глад и ситост
• Преференции и желби за храна
• Чувствителност и нетолеранција на храна
• Цревна подвижност
• Варење
• Метаболизам
• Расположение
• Однесување
• Нивоа на стрес
• Чувствителност на болка
• Работи како способност за размислување и внимание („когнитивна функција“)
• Имунитет

Кои системи се вклучени во оваа врска помеѓу цревата и мозокот?

Кога лекарите зборуваат за оваа врска помеѓу цревата и мозокот, тие ја нарекуваат „оска помеѓу цревата и мозокот“.Тоа е како мрежа од нерви што ги поврзува мозокот и цревата, пренесувајќи пораки напред-назад. Сепак, овој нервен систем не работи сам. Тој работи многу тесно со нашиот ендокрин систем, кој произведува хормони (овие хормони ни кажуваат работи како глад, ситост и стрес) и со нашиот имунолошки систем (кој соодветно реагира на секоја инфекција или повреда во цревата).

Во рамките на оваа мрежа, постојат неколку луѓе кои играат клучна улога во врската помеѓу цревата и мозокот:

Мал мозок во цревата - Ентеричен нервен систем (ЕНС)

Дали знаевте дека во нашиот дигестивен систем („гастроинтестинален (ГИ) тракт“) постои посебен нервен систем кој ги контролира неговите дигестивни функции. Се нарекува „ентеричен нервен систем“ („ЕНС“) . Има повеќе од 500 милиони нервни клетки! Тоа значи дека ова е најсложениот нервен систем надвор од нашиот мозок. Друга посебна карактеристика на овој систем е тоа што може да работи независно од нашиот мозок и главниот централен нервен систем („централен нервен систем“). Поради оваа причина, некои научници го нарекуваат и „втор мозок“ .

ЕНС е всушност посебен дел од автономниот нервен систем кој ги контролира несаканите активности на нашите внатрешни органи. Иако функционира како дел од целокупниот автономен нервен систем, тој работи и независно. Тоа значи дека може да собира информации за состојбите во цревата, да ги обработува таму и да реагира без да ги испраќа во мозокот.

Главен комуникациски пат - вагусниот нерв

Главната врска помеѓу нервниот систем (ЕНС) во цревата и нашиот мозок е вагусниот нерв . Ова е еден од 12-те кранијални нерви што започнуваат во нашиот череп (краниум), патуваат низ телото и се разгрануваат по патот. Вагусниот нерв носи сензорни информации за состојбите во цревата од ЕНС до мозокот. Како одговор, истиот овој нерв носи моторни сигнали од мозокот до цревата.

Кога се менуваат условите во цревата, на пример, хемиски промени или пристигнување на храна, постојат различни рефлекси кои се активираат во цревата како одговор. Тие се нарекуваат вагални рефлекси. Некои од нив се активираат во рамките на ЕНС без вклучување на мозокот (внатрешни вагални рефлекси). Други се активираат преку комуникација помеѓу ЕНС и централниот нервен систем (надворешни рефлекси).

Малите пријатели во нашите црева - цревниот микробиом

Ова може да ве изненади. Бактериите што живеат во нашите црева се исто така вклучени во оваа врска помеѓу цревата и мозокот! Да, овие цревни микробиТокму тие произведуваат или помагаат во производството на многу од хемиските гласници („невротрансмитери“) кои пренесуваат пораки помеѓу цревата и мозокот. Не само тоа, тие произведуваат и други хемикалии кои можат да влијаат на мозокот преку нашата крв. За возврат, нашиот мозок и цревата можат да ја променат средината во која живеат овие микроби, влијаејќи на нивната заедница („цревниот микробиом“).

Неодамнешните истражувања покажаа дека оваа комбинација на цревни микроби може да биде поврзана со разни невролошки заболувања, проблеми со менталното здравје и функционални гастроинтестинални нарушувања.

Овие функционални нарушувања се состојби каде што симптомите перзистираат, но не може да се најде јасна физичка причина. На пример, постои големо преклопување помеѓу луѓето со синдром на иритабилни црева (IBS) и оние со проблеми со менталното здравје како што е анксиозноста.

Кои болести можат да бидат поврзани со оската црево-мозок?

Значи, ако оваа оска црево-мозок не работи правилно или ако нешто не е во ред со неа, какви болести или симптоми можат да се појават? Погледнете ја оваа листа:

• Синдром на иритабилно црево (IBS) и функционален запек или дијареја
• Ментални заболувања како што се анксиозност и депресивни нарушувања
• Некардијална болка во градите
• Доенчешка колика
• Функционална диспепсија
• Функционална дисфагија
• Дисфункција на стомачните мускули (гастропареза)
• Проблем со анусниот мускул („Анизмус“)
• Хроничен стрес
• Хроничен замор
• Хронична болка
• Висцерална преосетливост
• Дебелина
• Невроразвојни нарушувања како што е аутизмот
• Невродегенеративни нарушувања како што е Паркинсоновата болест
• Болни нарушувања поврзани со нервите, како што е мултиплекс склероза

Како лекарите ги третираат ваквите состојби?

Како лекарите ги третираат состојбите кои изгледа дека ги зафаќаат и цревата и мозокот? Всушност, лекарите сега почнуваат да ги испитуваат микробите во вашите црева („цревниот микробиом“) при лекување на овие состојби.

Како да се третираат цревните микроби

Студиите врз животни покажаа дека здравата, разновидна заедница на микроби („микробиота“) во цревата може да помогне во намалувањето на симптомите на гастроинтестинални, невролошки, воспалителни и психолошки нарушувања. Резултатите за тоа како ова би можело да делува кај луѓето се сè уште мешани, но се интригантни. Еве неколку начини за лекување на овие цревни микроби:

• Пробиотици : Ова се добрите бактерии што се наоѓаат во работи како јогурт и ферментирана храна.
• Антибиотици : Понекогаш убиваат лоши бактерии.
• Трансплантација на фекална микробиота (FMT) : Ова е релативно нов метод. Вклучува воведување на добри бактерии од фецесот на здраво лице во цревата на болно лице.

Терапија на ум и тело

Исто така, луѓето со некои функционални гастроинтестинални нарушувања може да имаат корист од терапија на ум и тело со специјалист за бихејвиорална медицина. Овие терапии можат да помогнат во намалувањето на перзистентните гастроинтестинални симптоми или барем да ви помогнат да научите да се справите со нив. Тие исто така можат да помогнат во намалувањето на вашето целокупно расположение и стрес. Ова индиректно може да биде добро за вашите црева. Некои од овие терапии вклучуваат:

• Терапија за релаксација : Ова вклучува користење на различни техники за да ви помогне да се опуштите и да го намалите вашиот природен одговор на стрес. На пример, прогресивна мускулна релаксација, визуелизација и смирувачка музика. Истражувањата сугерираат дека овие техники се најефикасни кога се комбинираат со когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ).
• Когнитивна бихевиорална терапија (КБТ) : Целта на оваа терапија е да им помогне на луѓето со гастроинтестинални нарушувања да ги променат своите мисли, однесувања и емоционални реакции на физичка болка, како и на ментален/емоционален стрес и анксиозност.
• Тренинг за релаксација насочена кон цревата : Ова е длабока релаксација комбинирана со позитивни сугестии за гастроинтестиналната функција. На пример, ставање на рацете на стомакот, чувство на топлина и замислување дека можете да ги контролирате движењата на дебелото црево. Овој метод може да биде корисен за луѓе кои доживуваат симптоми без очигледен стрес.
• БиофидбекОвој третман го учи лицето како да ги контролира природните реакции на своето тело. На пример, учење како да го контролира срцевиот ритам или телесната температура со помош на електронски уред. Истражувањата покажаа дека биофидбекот, кога се комбинира со други техники за управување со стрес и симптоми, дава позитивни здравствени резултати кај луѓето со активни гастроинтестинални заболувања.

Што можеме да направиме за да ја одржиме оваа врска помеѓу цревата и мозокот дома?

Па, што можеме да направиме дома за да ја одржиме оваа многу важна оска помеѓу цревата и мозокот?

Најдобриот начин да се грижите за здравјето на вашите црева на дневна основа - и како резултат на тоа и за здравјето на вашиот мозок - е да јадете здрава, балансирана исхрана . Друг начин да се грижите за здравјето на вашиот мозок - а можеби и за здравјето на вашите црева - е да го контролирате стресот најдобро што можете. Можете исто така да разгледате начини за справување со стресот во стресни времиња, како и начини за намалување на стресот во вашиот секојдневен живот.

Каква храна и пијалоци се добри за ова?

Добро правило за природно подобрување на здравјето на цревата е да јадете разновидна интегрална храна , особено овошје и зеленчук . Колку е поразновидна вашата исхрана, толку е поразновиден и вашиот цревен микробиом. Тоа е одлично за вашето целокупно здравје на цревата. Интегралната храна и растенијата имаат повеќе хранливи материи по калорија од преработената храна. Тоа значи помалку простор за нездрави адитиви, засладувачи и заситени масти. Наместо тоа, добиваме работи како:

• Растворливи и нерастворливи влакна : Многу растенија содржат двата вида влакна. Тие помагаат во регулирањето на празнењето на цревата, а исто така обезбедуваат храна за корисните микробиоми во нашите црева. Овие микроби, пак, ја хранат слузницата на нашите црева.
• Пребиотици и пробиотици : Пробиотиците се живи бактерии кои се наоѓаат во ферментирана храна како јогурт и кисела зелка. Пребиотиците се видовите влакна и сложени скробови што овие бактерии сакаат да ги јадат.
• Антиоксиданси : Овие антиоксиданси, кои природно се наоѓаат во разни овошја и зеленчуци, помагаат во борбата против слободните радикали во нашите тела и спречуваат воспаление. Различната храна содржи различни видови антиоксиданси.
• Антивоспалителна хранаИсхраната базирана на цела храна, растителна храна, природно го намалува воспалението бидејќи има малку шеќер, адитиви и холестерол. Ова помага микробите во нашите црева да останат здрави.

Накратко, што да се запомни

Вашите црева и мозок се како двајца многу блиски пријатели, кои постојано комуницираат преку нервни и хемиски сигнали. Тие се толку блиски што секој може да ја почувствува болката на другиот. Ако имате состојба што влијае или на вашиот дигестивен систем или на вашиот нервен систем, веројатно е дека и другиот систем е вклучен. Лекарите сега ги разгледуваат овие состојби од двете страни на оската црева-мозок. Можете да го направите истото грижејќи се за вашето ментално здравје, како и за здравјето на вашите црева. Бидејќи двете се поврзани!

` Врска помеѓу цревата и мозокот, дигестивен систем, ментално здравје, нервен систем, микробиом, исхрана, стрес`