Дали некогаш сте го погледнале делот „Холестерол“ од вашиот неодамнешен тест на крвта и сте се запрашале што значат тие бројки? Или сте се исплашиле малку кога вашиот лекар рекол: „Вашиот холестерол е малку висок и треба да се контролира?“ Не грижете се. Ова е проблем што го имаат многу луѓе. Денес, ајде едноставно и јасно да разговараме за тоа што е холестерол, неговите предности и недостатоци и како влијае на нашите тела.
Прво да видиме што е холестерол?
Едноставно кажано, холестеролот е супстанца слична на маст во нашата крв. Се произведува во нашите тела, особено во црниот дроб. Исто така, се додава во телото преку некои од храната што ја јадеме. Кога ќе го чуеме зборот „холестерол“, повеќето луѓе мислат дека е лоша работа. Но, всушност, холестеролот е неопходен за здравјето на нашите тела.
Исто како што за изградба на куќа се потребни цемент и тули, холестеролот е неопходен за изградба на ѕидовите на секоја клетка во нашето тело. Покрај тоа, холестеролот извршува многу важни функции, како што се производство на хормони, заштита на нервите и помагање во варењето на храната.
Па каде е проблемот? Проблемот не е присуството на холестерол, туку неговиот дисбаланс. Тоа е, некои видови се превисоки, а некои видови се прениски.
„Добар“ и „лош“ холестерол: која е разликата?
Можеби сте го слушнале вашиот лекар како зборува за „добар холестерол“ и „лош холестерол“. Ајде да разбереме што точно се овие два поима. Табелата подолу ќе ви помогне јасно да го разберете ова.
| Тип на холестерол | Медицинско име | Што прави и влијанието |
|---|---|---|
| Добар холестерол | HDL (липопротеини со висока густина) | Тоа е како „суперхерој“ во нашето тело. Главната функција на HDL холестеролот е да го собере несаканиот лош холестерол што се насобрал во крвните садови и да го врати во црниот дроб. Со други зборови, ги чисти нашите крвни садови. Високото ниво на HDL е многу добро за срцето. |
| Лош холестерол | LDL (липопротеини со ниска густина) | Ова е „лошиот човек“ во приказната. Кога нивоата на LDL се зголемуваат, овој дополнителен холестерол почнува да се лепи за ѕидовите на нашите крвни садови (артерии). Тоа е како маст што се лепи за одводот на кујнскиот мијалник и го затнува. Ова натрупување се нарекува „плака“ (холестеролни плаки). Ова предизвикува стеснување и задебелување на крвните садови. Оваа состојба се нарекува атеросклероза . Ова значително го зголемува ризикот од срцев удар и мозочен удар . |
Како да го разберете вашиот крвен извештај?
Постојат неколку вредности во извештајот што го добивате кога го проверувате холестеролот.
- Вкупен холестерол
- HDL вредност
- LDL вредност
Вкупниот холестерол е малку повисока вредност од збирот на HDL и LDL, бидејќи вклучува и други видови масти.
Еве една важна работа. Можеби вредноста на вкупниот холестерол е висока. Но, ако причината за тоа е зголемување на нивото на HDL (добар) холестерол, тоа не е опасна ситуација. Тоа е добра работа. Но, ако вредноста на вкупниот холестерол е зголемена поради зголемување на нивото на LDL (лош) холестерол, тогаш треба да се фокусираме на тоа.
Кој е односот на холестерол?
Ова се добива со делење на вкупниот холестерол со вредноста на вашиот HDL (добар) холестерол.
На пример, ако вашиот вкупен холестерол е 200, а вашиот HDL е 50, односот е 200/50 = 4. Тоа е 4:1.
Но, важно е што лекарите сега се фокусираат повеќе на нивото на LDL отколку на овој сооднос. Затоа, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за тоа кои бројки се најдобри за вас и на што треба да се фокусирате.
Дали триглицеридите се исти како холестеролот?
Не. Триглицеридите се друг вид маснотии што се наоѓаат во крвта. Како и холестеролот, тие се произведуваат од телото, а доаѓаат и од храната. Нивоата на триглицериди се зголемуваат, особено кога јадеме премногу заситени масти, транс масти, шеќерна храна и едноставни јаглехидрати (на пр., леб, ориз) . Едноставно кажано, кога внесуваме повеќе калории отколку што согоруваме во текот на денот, телото ги складира тие дополнителни калории како триглицериди.
Добро, па како го контролирате холестеролот?
Добрата вест е дека постојат многу работи што можеме да ги направиме за да ги контролираме нивоата на холестерол. Ова не е нешто што може да се направи преку ноќ. Потребни се посветеност и време.
- Вежбајте редовно: Обидете се да правите аеробни вежби, како што се одење, трчање, пливање или возење велосипед, најмалку 5 дена во неделата по најмалку 30 минути на ден. Вежбањето го зголемува HDL (добриот) холестерол и го намалува LDL (лошиот) холестерол. Исто така, помага во контролата на крвниот притисок.
- Исхрана здрава за срцето:
- Работи што треба да се намалат: Намалете го внесот на кокосовото масло, палминото масло, животинските масла, путерот, маргаринот, црвеното месо, колбасите, пекарските производи (печива, колачи) и пржената храна колку што е можно повеќе.
- Работи што треба да се јадат повеќе: Вклучете храна што содржи добри масти како риба богата со омега-3 масни киселини како лосос, скуша и сардини, авокадо, маслиново масло и јаткасти плодови (индиски ореви, кикирики - несолени).
- Храна богата со растителни влакна: Вклучете храна како овес, кафеав ориз, грав, зелен грав, зеленчук и овошје (особено гуава и портокали, кои содржат растворливи влакна). Овие помагаат во намалувањето на LDL холестеролот.
- Медицински третман: Во некои случаи, диетата и вежбањето сами по себе може да не бидат доволни за контрола на нивото на холестерол. Во такви случаи, вашиот лекар може да ви препише лекови. Статините се најчесто користениот вид лекови. Тие ги намалуваат нивоата на LDL холестерол и триглицериди и малку ги зголемуваат нивоата на HDL. Никогаш не ги користете овие лекови без лекарски совет.
Може да потрае и до три месеци за да се видат резултатите од овие промени. Но, резултатот од овој напор е здраво срце и заштита од сериозни болести како што се срцеви и мозочни удари. Значи, жртвата се исплати.
Порака за носење дома
- Холестеролот не е сосема лош. Тој е од суштинско значење за телото да преживее. Проблемот е што рамнотежата помеѓу „добриот“ (HDL) и „лошиот“ (LDL) холестерол е нарушена.
- ЛДЛ (лошиот холестерол) се натрупува во крвните садови и ги затнува, додека ХДЛ (добриот холестерол) помага во чистењето на тие садови.
- Не паничете кога ќе ги видите вредностите на извештајот од вашата крвна слика. Секогаш разговарајте со вашиот лекар за да разберете како тие бројки влијаат врз вас.
- Нивоата на холестерол може успешно да се контролираат преку здрава исхрана за срцето, редовно вежбање и здрав начин на живот.
- Доколку е потребно, вашиот лекар ќе ви препише лекови. Секогаш внимателно следете ги неговите упатства.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар