Дали и твоето срце е тешко? Ајде да разговараме за тоа како да ја надминеш депресијата со пишување дневник!

Дали некогаш сте почувствувале тежок товар на вашето срце, тага без причина и чувство на безнадежност? Кога истите работи постојано ви се вртат во главата и се чувствувате беспомошно, неспособно да се ослободите од тие мисли? Ова е нешто што го чувствуваат многу луѓе. Всушност, сите се соочуваме со таков ментален стрес во одреден момент од нашите животи. Затоа, денес ќе зборуваме за еден многу едноставен, но многу моќен начин да го ослободите вашиот ум во вакви моменти. Тоа е, запишување на она што ви е на ум во дневник.

Имам пријателка која го поминала поголемиот дел од својот живот борејќи се со депресија. Едно од нештата што најмногу ѝ помогнало и во добрите и во лошите периоди од нејзиниот живот е водењето дневник. Како што вели таа: „Понекогаш ги запишувам сите глупости во главата. Сите бесмислени, негативни работи. Но, кога ќе ги запишам на хартија, ми се разбиструва главата и јасно можам да видам што навистина ме мачи.“

Многу експерти за ментално здравје препорачуваат водење дневник бидејќи може да ви помогне да го подобрите расположението и да ги контролирате симптомите на депресија. Дури и истражувањата го докажаа ова.

Како може водењето дневник да помогне кај депресијата?

Во ред, да видиме како овој едноставен чин може да има толку големо влијание врз нашите умови. Ова може да се разбере преку неколку клучни точки.

1. Претставување на себеси

Она што се случува кога пишувате дневник е тоа што станувате посвесни за себе. Сите мисли и чувства што се скриени во најдлабоките делови од вашиот ум излегуваат на површина. Некои луѓе се изненадени од она што го пишуваат. Само кога ќе сфатат: „О, толку многу се грижев за ова“, навистина можат да идентификуваат во што е проблемот.

Можете да го водите овој дневник како личен предмет. Или, да му го покажете на терапевт или советник кој ви помага со третманот. Потоа тие можат да идентификуваат важни точки од она што сте го напишале и да ви помогнат да продолжите понатаму.

2. Ви дава контрола

Замислете дека мислите во вашата глава се како заплеткано топче конец. Кога ќе повлечете едно, друго се заплеткува. Сè е хаос. Но, кога ќе почнете да ги запишувате тие мисли на парче хартија, тој хаос полека почнува да се расплетува. Кога пишувате, чувствувате дека имате контрола врз работите.

Мојата пријателка, Кристина, која ја споменав претходно, вели дека пишувањето ѝ помогнало да ги стави работите во перспектива и да ги надмине чувствата на безвредност. „Ме враќа во реалноста“, вели таа. Ова ви дава активна улога во вашиот сопствен третман. Ви дава чувство на самовредност со тоа што ве тера да се чувствувате како да правите нешто за да си помогнете себеси.

3. Го менуваш начинот на кој размислуваш.

Дневникот е одлична можност да разговарате сами со себе и да кажете позитивен разговор со себе.

Некои советници за ментално здравје им кажуваат на своите клиенти да користат „дневници за благодарност“ (дневник каде што запишувате работи за кои сте благодарни) и „дневници за афирмација“ (дневник каде што запишувате работи што ве охрабруваат). Пишувањето за среќни спомени е особено моќно. Бидејќи кога се справуваме со депресија, честопати ни доаѓаат на ум негативни, лоши спомени. Значи, пишувањето за добри работи е како преквалификација на нашите мозоци.

4. Помага во идентификување на шеми

Можете да го користите вашиот дневник како дневник за симптоми. Со запишување како се чувствувате секој ден, можете да идентификувате што ја предизвикува вашата депресија.

На пример:

• Може да забележите дека вашиот стрес се зголемува во одредени периоди од денот (на пример, секоја вечер).
• Симптомите може да се влошат во деновите кога има многу стрес.
• Можеби ќе откриете дека се чувствувате непријатно кога разговарате со одредени луѓе или во одредени врски.

Откако ќе ги знаете овие „предизвикувачи“, можете да се држите подалеку од нив колку што е можно повеќе. Исто така, кога ќе ги прегледате старите страници од дневникот, можете да видите дали вашата ситуација се подобрила, се влошила или останала иста со текот на времето. Може да биде црвено светло дека ви е потребна повеќе помош или може да биде уверување дека добро се справувате.

Добро, како да го започнете ова?

Не ви треба многу за да започнете дневник. Сè што ви треба е книга и пенкало. Или можете да пишувате на вашиот компјутер или телефон. Еве неколку совети што може да ви помогнат.

Конечно, ова е нешто на кое треба малку да се навикнете. Но, ќе откриете дека без разлика што ќе напишете, ќе почувствувате големо олеснување откако ќе го запишете. Тоа е најважното нешто.