നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതി തകരാറിലാണോ? സർക്കാഡിയൻ റിഥം സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡറുകളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? അതോ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാറുണ്ടോ? പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ഉറക്കം വരാറുണ്ടോ? മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ഈ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. എന്നാൽ ഇവ നിലനിൽക്കുകയും അവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സർക്കാഡിയൻ റിഥം സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ ഉണ്ടാകാം, അതിനെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്. വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന രീതിയിൽ ഞങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കും.

ഈ "സർക്കാഡിയൻ റിഥം" എന്താണ്? ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ...

"സർക്കാഡിയൻ" എന്ന വാക്ക് ലാറ്റിനിൽ നിന്നാണ് വന്നത്. അതിന്റെ അർത്ഥം "പകൽ മുഴുവൻ" എന്നാണ്. അതിനാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു സ്വാഭാവിക, ഏകദേശം 24 മണിക്കൂർ ചക്രമാണ് സർക്കാഡിയൻ റിഥം . ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ഒരു ചെറിയ ഘടികാരം പോലെയാണ്. ഈ ഘടികാരം എപ്പോൾ ഉറങ്ങണമെന്നും എപ്പോൾ ഉണരണമെന്നും നമ്മോട് പറയുന്നു. ഇത് നമ്മെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനം, ശരീര താപനില, വിശപ്പ് തുടങ്ങി നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പല കാര്യങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഈ ശരീര ഘടികാരം ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ യാന്ത്രികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക്, ഈ പ്രക്രിയ താറുമാറാകുന്നു. അപ്പോഴാണ് സർക്കാഡിയൻ റിഥം സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉണ്ടാകുന്നത്. അതായത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം താറുമാറാകുന്നു.

സിർകാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡറുകളുടെ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ വൈകല്യങ്ങൾ പല രൂപങ്ങളിലും വരാം. ചില പ്രധാന തരങ്ങൾ നോക്കാം:

• ജെറ്റ് ലാഗ് ഡിസോർഡർ: നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. വ്യത്യസ്തമായ സമയ മേഖലയുള്ള ഒരു രാജ്യത്തേക്ക് നമ്മൾ പെട്ടെന്ന് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീര ഘടികാരം പുതിയ സമയവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. അതാണ് നമ്മൾ ജെറ്റ് ലാഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
• ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ (SWSD): നിങ്ങൾ രാത്രി ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളെയും ബാധിച്ചേക്കാം. നമ്മൾ പകൽ ഉറങ്ങുകയും രാത്രി ജോലി ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീര ഘടികാരത്തിന് അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ പ്രയാസമാണ്. സങ്കൽപ്പിക്കുക, സുനിൽ രാത്രി ജോലിക്ക് പോകുമ്പോൾ, പകൽ സമയത്ത് നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ല, രാത്രി ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും അയാൾക്ക് ഉറക്കം വരുന്നു.
• വൈകിയുള്ള ഉറക്ക-ഉണരൽ ഘട്ട വൈകല്യം (DSWPD): ആളുകൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുകയും സാധാരണയേക്കാൾ രണ്ട് മണിക്കൂർ വൈകി ഉണരുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ആളുകൾ പുലർച്ചെ 2-3 മണിക്ക് ഉണരുകയും രാത്രി 11-12 വരെ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. കുട്ടികളിലും യുവാക്കളിലും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണമാണ്.
• അഡ്വാൻസ്ഡ് സ്ലീപ്പ്-വേക്ക് ഫേസ് ഡിസോർഡർ (ASWPD): ഇത് മുമ്പത്തേതിന്റെ വിപരീതമാണ്. നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം 6-7 ഓടെ ഉറങ്ങുകയും പുലർച്ചെ 2-3 ഓടെ ഉണരുകയും ചെയ്യും. പ്രായമായവരിൽ ഇത് കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്.
• ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക-ഉണർവ് താള വൈകല്യം (ISWRD): ഇതിൽ, ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്ന സമയങ്ങൾ വളരെ ക്രമരഹിതമാണ്, ഒരു ക്രമവുമില്ല. ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെറിയ ഉറക്കങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ഡിമെൻഷ്യ പോലുള്ള മസ്തിഷ്ക ക്ഷതമുള്ളവരിൽ ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാം.
• 24 മണിക്കൂറും അല്ലാത്ത സ്ലീപ്പ്-വേക്ക് റിഥം ഡിസോർഡർ (N24SWD):അവരുടെ ശരീര ഘടികാരം കൃത്യമായി 24 മണിക്കൂറല്ല. 25 അല്ലെങ്കിൽ 26 മണിക്കൂർ ആകാം. അതിനാൽ അവരുടെ ഉറക്കസമയം എപ്പോഴും അൽപ്പം വൈകിയായിരിക്കും. അന്ധരായ ആളുകളിൽ ഇത് പലപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്നു.

ഇതിനുപുറമെ, ചിലപ്പോൾ ഈ വിഭാഗങ്ങളിലൊന്നും കൃത്യമായി യോജിക്കാത്ത ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, പക്ഷേ അവ സിർകാഡിയൻ താളത്തിലെ തടസ്സങ്ങൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെ "മറ്റുവിധത്തിൽ വ്യക്തമാക്കിയിട്ടില്ലാത്ത സിർകാഡിയൻ സ്ലീപ്പ്-വേക്ക് ഡിസോർഡർ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ വൈകല്യങ്ങൾ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്? അവ എല്ലാവരെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ?

വാസ്തവത്തിൽ, ജെറ്റ് ലാഗ്, ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് ഡിസോർഡർ എന്നിവ മാറ്റിനിർത്തിയാൽ, മറ്റ് സിർകാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡറുകൾ പൊതുവെ വളരെ അപൂർവമാണ്. ലോകജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 3% പേരെ മാത്രമേ ഇവ ബാധിക്കുന്നുള്ളൂ എന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, വിമാന യാത്രക്കാർക്ക് ജെറ്റ് ലാഗ് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് രണ്ട് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ സമയ മേഖല വ്യത്യാസമുള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ. രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരിൽ മൂന്നിലൊന്ന് പേരെയും ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് ഡിസോർഡർ ബാധിക്കുന്നതായും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഈ സിർകാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡറുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ തകരാറുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രധാനമായും ഉറക്കവും ഉണർവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പകലും രാത്രിയുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്.

രോഗാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് ലക്ഷണങ്ങൾ അല്പം വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക:

• രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (ഇൻസോമ്നിയ): ഉറങ്ങാൻ കിടന്നതിനുശേഷം മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതിരിക്കുക.
• ഉറക്കത്തിന്റെ പകുതിയിൽ എഴുന്നേൽക്കൽ: രാത്രിയുടെ മധ്യത്തിലോ അതിരാവിലെയോ, ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ എഴുന്നേൽക്കൽ.
• ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• രാവിലെ വിചാരിക്കുന്നതിലും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നു.
• രാവിലെ ഉണരാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (സ്ലീപ്പ് ഇനേർഷ്യ) , അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും സമയങ്ങൾ ക്രമരഹിതമായി പാലിക്കൽ.
• അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം (ഹൈപ്പർസോമ്നിയ): ഇത് പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
• പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.
• എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നു (ക്ഷീണം).
• തലവേദന.
• ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, ക്ഷോഭം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ.

ഒന്ന് സങ്കൽപ്പിച്ചു നോക്കൂ, രാത്രി 10 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കിടന്നാലും പുലർച്ചെ 1 മണി വരെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. രാവിലെ 6 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചാലും ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരും, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഇതുപോലെ എന്തെങ്കിലും തുടർന്നാൽ, അത് ഒരു സർക്കാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡറിന്റെ ലക്ഷണമാകാം.

ഈ വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

സിർക്കാഡിയൻ റിഥം തകരാറുള്ളവരിൽ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക "ക്ലോക്ക്" അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധ പ്രക്രിയകളിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ചിലപ്പോൾ ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്തുള്ള പ്രശ്നം മൂലമാകാം.

നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ ഹൈപ്പോതലാമസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഭാഗമുണ്ട്. അതിനുള്ളിൽ സുപ്രാചിയാസ്മാറ്റിക് ന്യൂക്ലിയസ് (SCN) എന്നറിയപ്പെടുന്ന പ്രത്യേക ന്യൂറോണുകളുടെ ഒരു കൂട്ടമുണ്ട്.അതാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ "മാസ്റ്റർ ക്ലോക്ക്." ബാഹ്യ സ്വാധീനങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ പോലും, മനുഷ്യശരീരം സാധാരണയായി 24 മണിക്കൂറിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

സർക്കാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡേഴ്സ് ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം:

• തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ തകരാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾ: ഉദാഹരണത്തിന്, മസ്തിഷ്ക ക്ഷതം, തലയ്ക്ക് പരിക്കുകൾ, എൻസെഫലൈറ്റിസ് പോലുള്ള അണുബാധകൾ.
• കാഴ്ച വൈകല്യം: SCN എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഭാഗം നമ്മുടെ കണ്ണുകളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മുടെ ശരീര ഘടികാരത്തിന് പകൽ വെളിച്ചം വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, കണ്ണുകൾ, റെറ്റിനകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒപ്റ്റിക് നാഡികൾ എന്നിവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച ആളുകൾക്ക് ഈ തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• യാത്ര: പുതിയ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ പുരോഗതിയുടെ ഫലമാണ് ജെറ്റ് ലാഗ്. നമ്മൾ വേഗത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നു, പക്ഷേ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആ വേഗതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയില്ല.
• തൊഴിൽ: രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ആ ഷിഫ്റ്റ് കാരണം ഈ തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാം.
• തിരിച്ചറിയപ്പെടാത്ത കാരണങ്ങൾ: ഡോക്ടർമാർക്ക് പോലും കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിയാത്ത കാരണങ്ങളാൽ ചിലരിൽ ഈ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.

ഈ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഏതാണ്?

ഈ സിർകാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഇവയിൽ ചിലത് നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, മറ്റുള്ളവ നമുക്ക് കഴിയില്ല.

• പ്രായം: കുട്ടികളിലും യുവാക്കളിലും വൈകിയുള്ള ഉറക്ക-ഉണരൽ പാറ്റേൺ (DSWPD) ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, അതേസമയം 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ നേരത്തെയുള്ള ഉറക്ക-ഉണരൽ പാറ്റേൺ (ASWPD) ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ജനിതക സ്വാധീനങ്ങൾ: ചില ഉറക്ക സവിശേഷതകൾ നമ്മുടെ മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കാം. ചില ജനിതക മ്യൂട്ടേഷനുകൾ ഈ തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായും ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
• യാത്രാ ദിശ: പടിഞ്ഞാറോട്ട് സഞ്ചരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ (നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രം വിപരീത ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നിടത്ത്) കിഴക്കോട്ട് സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ (നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രം പുരോഗമിക്കുന്നിടത്ത്) ജെറ്റ് ലാഗ് നിങ്ങളെ ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ഷിഫ്റ്റ് മാറ്റത്തിനിടയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: പതിവുള്ള ഷിഫ്റ്റിൽ നിന്ന് നേരത്തെ ആരംഭിക്കുന്ന ഷിഫ്റ്റിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ ഷിഫ്റ്റ് തൊഴിലാളികൾക്ക് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.
• നാഡീ വികാസത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ: ADHD (ശ്രദ്ധാ കമ്മി ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ) അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടിസം സ്പെക്ട്രം ഡിസോർഡർ പോലുള്ള അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ സർക്കാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡറുകൾ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഈ തകരാറുകൾ കാരണം മറ്റ് എന്തൊക്കെ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം?

സർക്കാഡിയൻ താള വൈകല്യങ്ങൾ വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചിലതിന് ചെറിയ സ്വാധീനം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ, മറ്റുള്ളവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ തടസ്സങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം.

• സ്കൂൾ പഠനവും ജോലി പരാജയവും: ഈ വൈകല്യങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് സ്കൂളിലും ജോലിസ്ഥലത്തും കൃത്യസമയത്ത് എത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.
• മറ്റ് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ: ഈ ആളുകൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലുള്ള മറ്റ് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.
• മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം:ചില ആളുകൾ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴാൻ വേണ്ടി ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ഉറക്ക ഗുളികകൾ, മദ്യം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മരുന്നുകൾ (ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടിയോടുകൂടിയോ അല്ലാതെയോ) ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം. ഇത് മദ്യത്തിനോ മയക്കുമരുന്നിനോ അടിമപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം (മദ്യ ഉപയോഗ വൈകല്യം അല്ലെങ്കിൽ ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ വൈകല്യം) .
• അപകടങ്ങളും പരിക്കുകളും: വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ ഭാരമേറിയ യന്ത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോഴോ പകൽ സമയത്തെ മയക്കം അപകട സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് ഡോക്ടർമാർക്ക് എങ്ങനെ കൃത്യമായി അറിയാം?

ജെറ്റ് ലാഗ് ഒഴികെയുള്ള സിർകാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡർ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന്, കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഈ തകരാറുകൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടർ നിരവധി രീതികൾ ഉപയോഗിക്കും:

• ചോദ്യാവലികൾ, മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, നിങ്ങളുമായി സംസാരിക്കൽ: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കും.
• ശാരീരികവും നാഡീസംബന്ധമായതുമായ പരിശോധന: ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനാണിത്.
• ലാബ് പരിശോധനകൾ: ഉമിനീർ, രക്തം, മൂത്രം എന്നിവയുടെ പരിശോധനകൾ നടത്തിയേക്കാം. ഹോർമോൺ അളവും മറ്റ് സൂചകങ്ങളും പരിശോധിച്ച് രോഗത്തിന്റെ തരവും കാരണവും നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കും.
• ഇമേജിംഗ് സ്കാനുകൾ: തലച്ചോറിന് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ (സിടി) സ്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ (എംആർഐ) സ്കാൻ പോലുള്ളവ ഉപയോഗിക്കാം.
• ഉറക്ക രേഖകൾ: നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികൾ രേഖപ്പെടുത്താൻ ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം.
• ആക്ടിഗ്രാഫി: ഇത് കൈത്തണ്ടയിൽ ധരിക്കുന്ന ഒരു ചലന സെൻസിംഗ് ഉപകരണമാണ്. ഇത് ഒരു വാച്ച് പോലെ കാണപ്പെടുന്നു. കുറച്ച് ദിവസത്തേക്കോ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്കോ 24 മണിക്കൂറും ഇത് ധരിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന രീതികളെ വിശകലനം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും ഡോക്ടർ സംശയിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ച്, കൂടുതൽ പരിശോധനകൾ നടത്തിയേക്കാം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ പറയും.

ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഇത് ഭേദമാക്കാനാവാത്തതാണോ?

നിങ്ങളുടെ സിർകാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡേഴ്‌സിനുള്ള ചികിത്സ, നിങ്ങൾക്കുള്ള തകരാറിന്റെ തരത്തെയും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സാഹചര്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടും. ചികിത്സകളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഉൾപ്പെടാം:

• പ്രകാശം കൈകാര്യം ചെയ്യൽ:
• ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മെലറ്റോണിൻ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത്:
• ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തൽ (ഉറക്ക ശുചിത്വം):

പ്രകാശം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ SCN എന്ന ഭാഗം കണ്ണുകളുടെ റെറ്റിനയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പകൽ വെളിച്ചം നമ്മുടെ ശരീര ഘടികാരത്തിൽ ഇത്രയധികം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നത്. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു വലിയ ഹാർഡ്‌വെയർ കടയിൽ പോയി ലൈറ്റിംഗ് വിഭാഗം കണ്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാത്തരം വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിലുള്ള വെളുത്ത ബൾബുകളും കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും. നീല വെള്ള, മഞ്ഞ വെള്ള, തണുത്ത വെള്ള, ചൂടുള്ള വെള്ള. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സർക്കാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള പ്രകാശത്തിന്റെ തെളിച്ചവും നിറവും മാറ്റുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും.

സാധാരണയായി, തിളക്കമുള്ള വെളിച്ചം നിങ്ങളെ ഉണരാൻ സഹായിക്കുന്നു, മങ്ങിയ വെളിച്ചം നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.അതുകൊണ്ട്, രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ വെളിച്ചം കൂടുതലുള്ള ലൈറ്റുകൾ ഓണാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ ലൈറ്റ് ഡിം ചെയ്യുക.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രകാശത്തിന്റെ നിറം മാറ്റാനും കഴിയും. പകൽ സമയത്ത് മാത്രം തണുത്ത (നീല) വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കുക, കാരണം നമ്മുടെ തലച്ചോറ് നീല വെളിച്ചത്തോട് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്. വൈകുന്നേരം, ചൂടുള്ള, മഞ്ഞ വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കുക.

ടിവികൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ തുടങ്ങിയ സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്നും നീല വെളിച്ചം വരുന്നു. അവയുടെ സ്‌ക്രീനുകളിലെ കളർ സെറ്റിംഗ്‌സ് മാറ്റിയും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അവയുടെ ഉപയോഗം കുറച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

ഏതൊക്കെ തരം മരുന്നുകൾ ലഭ്യമാണ്?

നമ്മുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇതാണ് നമ്മുടെ സർക്കാഡിയൻ താളത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും നമ്മെ ഉറക്കത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്. മെലറ്റോണിൻ ബാഹ്യമായി കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൃത്യമായ അളവ് അറിയാൻ ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഫാർമസികളിൽ നിന്ന് വാങ്ങാം. മെലറ്റോണിൻ പോലെ തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മരുന്നുകളും ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് ടാസിമെൽറ്റിയോൺ അല്ലെങ്കിൽ റാമെൽറ്റിയോൺ . സർക്കാഡിയൻ താള വൈകല്യങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടർമാർ ഇവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ഒരിക്കലും അത്തരം മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.

ഉറക്ക ശുചിത്വം എന്താണ്?

"ഉറക്ക ശുചിത്വം" എന്നത് ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പദമാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും അളവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളെയാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക:

• ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉണരാനും ശീലമാക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഇത് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയം ക്രമേണ മാറ്റുക. ഒറ്റയടിക്ക് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തരുത്.
• ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു പതിവ് നടത്തുക (ഉദാ: പുസ്തകം വായിക്കുക, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക)
• ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് പ്രകാശമാനമായ ലൈറ്റുകളും ഇലക്ട്രോണിക് സ്‌ക്രീനുകളും (ഫോണുകൾ, ടിവി) ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് മദ്യവും കനത്ത ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കുക. ദ്രാവക ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഉറക്കത്തിനും ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. കിടക്കയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതോ ടിവി കാണുന്നതോ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഈ സിർക്കാഡിയൻ റിഥം തകരാറുകൾ തടയാൻ കഴിയുമോ?

പല സിർക്കാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡേഴ്‌സും സംഭവിക്കുന്നത് നമുക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ പോലും കഴിയാത്ത കാരണങ്ങളാലും, നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത കാരണങ്ങളാലും ആണ്. അവയിൽ ചിലതിന്റെ അപകടസാധ്യത നിങ്ങൾക്ക് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. വിമാന യാത്രയുടെ ഒരു സാധാരണ പരിണതഫലമായി ജെറ്റ് ലാഗ് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

എന്നാൽ ചില സിർകാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡേഴ്സ് തടയാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അവ തലച്ചോറിന് കേടുപാടുകൾ, ജനിതക സ്വാധീനങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് പാരമ്പര്യമായി ലഭിച്ച സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമാകുമ്പോൾ.

എനിക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിക്ക് സംഭവിച്ചാൽ ഞാൻ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത്? ഇത് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സിർകാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന തകരാറിന്റെ തരം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്നത് വ്യത്യാസപ്പെടും. സാധാരണയായി, ഈ അവസ്ഥകൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും ഉണർന്നിരിക്കേണ്ട സമയത്ത് ഉറക്കം തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെയും ചികിത്സ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ കഴിയും.

പ്രധാന കാര്യം, സിർകാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡേഴ്സ് നേരിട്ട് അപകടകരമല്ലെങ്കിലും, അവ അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നതാണ്. വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ ഭാരമേറിയ യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അത് വളരെ അപകടകരമാണ്, അല്ലേ?

സിർക്കാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡേഴ്സ് എത്ര നേരം നീണ്ടുനിൽക്കും എന്നത് നിങ്ങളുടെ തകരാറിന്റെ തരം, ഉറക്ക ശുചിത്വ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പിന്തുടരുന്നു, ചികിത്സയോട് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഈ തകരാറുകൾ സ്ഥിരമായേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഡീജനറേറ്റീവ് മസ്തിഷ്ക രോഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മസ്തിഷ്ക ക്ഷതം മൂലമുണ്ടാകുന്നവ. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ പറയാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, ചില സർക്കാഡിയൻ റിഥം തകരാറുകൾ സ്വാഭാവികമായി മെച്ചപ്പെടുന്നു. ജെറ്റ് ലാഗ് അത്തരമൊരു അവസ്ഥയാണ്. ഇത് രണ്ട് ദിവസം മുതൽ രണ്ടാഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും (സമയ വ്യത്യാസം കൂടുന്തോറും ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കും). രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെയോ പകൽ ഷിഫ്റ്റുകളിലേക്ക് മാറുന്നതിലൂടെയോ ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് ഡിസോർഡർ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

എനിക്ക് എങ്ങനെ എന്നെത്തന്നെ പരിപാലിക്കാൻ കഴിയും? എനിക്ക് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതുണ്ടോ?

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സർക്കാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡർ ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബിഹേവിയറൽ സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. നേരത്തെ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് അപകടങ്ങൾ, പകൽ ഉറക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്കൂളിലോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് രോഗനിർണയം നടത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ, പെരുമാറ്റരീതികൾ, ദിനചര്യകൾ എന്നിവ മാറ്റുന്ന കാര്യത്തിൽ. ഉറക്ക ശുചിത്വം പലപ്പോഴും അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ രോഗാവസ്ഥയെയും സാഹചര്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ച് ഈ രോഗത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറാണ്.

എന്റെ ഡോക്ടറോട് ഞാൻ എന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം?

ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, ഈ ചോദ്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക:

• എനിക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള സർക്കാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡറാണ് ഉള്ളത്?
• എന്റെ ഈ തകരാറിന് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാരണമുണ്ടോ?
• ഇത് എന്റെ ഉറക്ക-ഉണർവ് രീതിയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
• ഇതിനുള്ള ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
• ഈ തകരാറ് സാധാരണയായി എത്ര കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും?
• ഈ തകരാറ് നിയന്ത്രിക്കാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
• എനിക്ക് ഈ തകരാറുണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ എന്ത് ഒഴിവാക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യരുത്?

ഒടുവിൽ, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ... (Take-Home സന്ദേശം)

നമുക്ക് ബോധപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അത് നിരാശാജനകമായിരിക്കും. അത് ശരിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സർക്കാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡർ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ മടിക്കേണ്ട. ഈ അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം വീണ്ടും ട്രാക്കിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ദിവസം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും, രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാനും, 24 മണിക്കൂറും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും കുറിച്ച് നന്നായി തോന്നാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, അതിനാൽ സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്!

` ഉറക്കം, സർക്കാഡിയൻ താളം, ഉറക്ക തകരാറുകൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ശരീര ഘടികാരം, ജൈവ ഘടികാരം, ഉറക്ക രീതി