നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും സമാധാനം വേണോ? നമുക്ക് ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ഇക്കാലത്ത് നാമെല്ലാവരും നേരിടുന്ന ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം സ്വാതന്ത്ര്യത്തിന്റെയും മനസ്സമാധാനത്തിന്റെയും അഭാവമാണ്. നമ്മൾ എപ്പോഴും എന്തിനെക്കുറിച്ചും ഉത്കണ്ഠാകുലരും ഉത്കണ്ഠാകുലരുമാണ്, അല്ലേ? അതിനാൽ, ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ധ്യാനം നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും അവയെ സമാധാനത്തിന്റെ ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരാനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. ഇതൊരു പുതിയ കാര്യമല്ല, ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങൾ പഴക്കമുള്ള ഒരു രീതിയാണിത്.

ധ്യാനം എന്നാൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ധ്യാനം എന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഒരൊറ്റ ലക്ഷ്യത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പൂർണ്ണമായും ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനോ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സാങ്കേതികതയാണ്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ധ്യാന രീതിയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് പോലുള്ള വെല്ലുവിളികളെ മറികടക്കാനും ചില ആളുകൾ ധ്യാനം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മുമ്പ്, ഇവ മതപരമായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് മാത്രമേ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെട്ടിരുന്നുള്ളൂ. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, പുതിയ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ വരവോടെ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഈ ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് വിശദമായി പഠിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിന്റെ വൈദ്യുത തരംഗങ്ങളെ അളക്കുന്ന `(EEG - ഇലക്ട്രോഎൻസെഫലോഗ്രഫി)`, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം അളക്കുന്ന `(fMRI - ഫങ്ഷണൽ മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ്)` എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ, ധ്യാനം നമ്മുടെ തലച്ചോറിലും മാനസികാരോഗ്യത്തിലും എങ്ങനെ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

ഒരാൾ ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ, അവർ വെറുതെ ശ്വസിക്കുകയോ സാവധാനം ഒരു വാക്ക് പറയുകയോ ചെയ്യുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ആ വ്യക്തിയുടെ തലച്ചോറിനുള്ളിൽ, ഒരു വലിയ മാറ്റം സംഭവിക്കുന്നുണ്ട്.

ധ്യാനം ഒരു മതപരമായ കാര്യം മാത്രമാണോ?

നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ പറയാം, അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല എന്ന് പറയാം. വാസ്തവത്തിൽ, ധ്യാനത്തിന്റെ വേരുകൾ പുരാതന തത്ത്വചിന്തകളിലും ലോകത്തിലെ നിരവധി പ്രധാന മതങ്ങളിലുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ധ്യാനിക്കാൻ നിങ്ങൾ മതവിശ്വാസിയായിരിക്കണമെന്നില്ല .

മതപരവും മതപരമല്ലാത്തതുമായ ചില ധ്യാന രീതികൾ ഇതാ:

• ബുദ്ധമത ധ്യാനം: ബുദ്ധമതത്തിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ നിരവധി ധ്യാന രീതികളുണ്ട് (ഇത് ഒരു തത്ത്വചിന്തയായും മതമായും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു). തേരവാദ ധ്യാനം ദക്ഷിണേഷ്യയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇന്ത്യയിലും തായ്‌ലൻഡിലും പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. സെൻ ബുദ്ധമത ധ്യാനം ചൈനയിൽ ഉത്ഭവിക്കുകയും പിന്നീട് ജപ്പാൻ പോലുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ പലവിധത്തിൽ വികസിച്ചതുമാണ്. ടിബറ്റൻ ബുദ്ധമത താന്ത്രിക ധ്യാനം ടിബറ്റിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്.
• ക്രിസ്തീയ ധ്യാനം: ഒരു ചോദ്യം, ആശയം, മതപരമായ ആശയം അല്ലെങ്കിൽ ദൈവത്തെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ ചിന്തിക്കുന്ന പ്രവൃത്തിയാണ് ധ്യാനം. ഇത് ക്രിസ്തുമതത്തിൽ സാധാരണമാണ്. പ്രാർത്ഥന ചിലപ്പോൾ ധ്യാനത്തിന്റെ ഒരു രൂപമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
• ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ: ഇത് ഒരു മതേതര രീതിയാണ്. ഇത് ഒരു ഗ്രൂപ്പുമായോ ഒറ്റയ്ക്കോ ചെയ്യാം. കൗൺസിലിംഗ്, തെറാപ്പി തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ഓഷോ ധ്യാനം: "ഡൈനാമിക് മെഡിറ്റേഷൻ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ രീതി ഇന്ത്യയിൽ ഉത്ഭവിച്ചതും ഹിന്ദുമതത്തിൽ വേരുകളുള്ളതുമായ ഒരു രീതിയാണ്. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ മനഃപൂർവ്വം വേഗത്തിലും ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
• സൂഫി ധ്യാനം: സൂഫിസം ഇസ്ലാമിന്റെ ഒരു ശാഖയാണ്, ധ്യാനം അവർക്കിടയിൽ സാധാരണമാണ്.
• താവോയിസ്റ്റ് ധ്യാനം: ബുദ്ധമതം പോലെ, താവോയിസവും ഒരു മതമായും തത്ത്വചിന്തയായും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ഉത്ഭവിച്ചത് ചൈനയിലാണ്.
• അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം: ഇതും ഇന്ത്യയിൽ നിന്ന് വന്ന ഒരു രീതിയാണ്. മന്ത്രങ്ങൾ എന്നത് ഉച്ചത്തിലോ മാനസികമായോ ആവർത്തിക്കുന്ന വാക്കുകളോ വാക്യങ്ങളോ ആണ്, അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
• യോഗ: ഇന്ത്യയിൽ ഉത്ഭവിച്ച ഒരു ശാരീരിക വ്യായാമവും ധ്യാന പരിശീലനവുമാണിത്. മതപരവും മതേതരവുമായ രീതികളിൽ ഇത് പരിശീലിക്കാവുന്നതാണ്.

നമ്മൾ എങ്ങനെയാണ് ധ്യാനിക്കുന്നത്?

ധ്യാനിക്കാൻ ഒരൊറ്റ ശരിയായ മാർഗവുമില്ല. കാരണം ധ്യാനം പല രൂപങ്ങളിൽ വരാം. വിദഗ്ദ്ധർ ധ്യാന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വിശകലനം ചെയ്യുകയും വ്യത്യസ്ത ധ്യാന രീതികളിൽ സംഭവിക്കുന്ന നിരവധി പൊതുവായ പ്രക്രിയകൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. അവ:

• ശരീര കേന്ദ്രീകൃത ധ്യാനം: ഇതിനെ ചിലപ്പോൾ "സ്വയം സ്കാനിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളുടെ അറ്റത്ത് നിന്ന് തലയുടെ മുകളിലേക്ക് പതുക്കെ നീക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
• ധ്യാനം: സാധാരണയായി ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത് ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചോ പരസ്പരവിരുദ്ധമായ ഒരു ആശയത്തെക്കുറിച്ചോ ആഴത്തിൽ ചിന്തിക്കുക എന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അലഞ്ഞുതിരിയാൻ അനുവദിക്കാതെ.
• വികാരാധീനമായ ധ്യാനം: ഈ ധ്യാനരീതിയിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക വികാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മറ്റുള്ളവരോട് എങ്ങനെ ദയ കാണിക്കണമെന്ന് ചിന്തിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതൊക്കെ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നു എന്ന് ചിന്തിക്കുക.
• മന്ത്ര ധ്യാനം: ഒരു പ്രത്യേക വാക്യമോ ശബ്ദമോ (ഉറക്കെയോ മനസ്സിൽ) ആവർത്തിച്ച് ജപിച്ച് അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് ഇത്.
• ചലനത്തോടുകൂടിയ ധ്യാനം: ഈ തരത്തിലുള്ള ധ്യാനത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, ശ്വാസം പിടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ശരീര ചലനങ്ങൾ നടത്തുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും കാണുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തിക്കൊണ്ട് നടക്കുക എന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ: വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക എന്നതാണ് ഈ ധ്യാന രീതിയുടെ ലക്ഷ്യം. ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ചോ ഭാവിയെക്കുറിച്ചോ ആകുലപ്പെടാതെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ സന്നിഹിതനായിരിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം. ശരീര കേന്ദ്രീകൃത ധ്യാനത്തിലെന്നപോലെ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ദൃശ്യ ധ്യാനം: ഈ ധ്യാന രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ കാണുന്ന എന്തിലെങ്കിലും (നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കൊണ്ടോ മനസ്സിൽ സങ്കൽപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഇമേജിലോ) ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ധ്യാനം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? എന്തൊക്കെയാണ് പ്രയോജനങ്ങൾ?

പൊതുവേ, പതിവായി ധ്യാനിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ ഗുണങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്:

• ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, അല്ലെങ്കിൽ പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) പോലുള്ള അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ കുറവ്.
• മെച്ചപ്പെട്ട ചിന്ത, ഏകാഗ്രത, പ്രശ്നപരിഹാര കഴിവുകൾ.
• വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും മറികടക്കാനുമുള്ള മികച്ച കഴിവ് ഉണ്ടായിരിക്കുക.

മാനസികാരോഗ്യം നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ മാനസിക നേട്ടങ്ങൾക്കൊപ്പം, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം, മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയ പ്രവർത്തനം തുടങ്ങിയ നിരവധി ശാരീരിക നേട്ടങ്ങളുമുണ്ട്.

ധ്യാനം എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? അതിനു പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം എന്താണ്?

പുതിയ സാങ്കേതികവിദ്യയ്ക്ക് നന്ദി, ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർക്കും ഡോക്ടർമാർക്കും ഇപ്പോൾ കാണാൻ കഴിയും. ഈ മാറ്റങ്ങളിൽ ചിലത് മനസ്സിലാക്കാൻ, തലച്ചോറിന്റെ ഘടനയെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം അറിയുന്നത് സഹായകമാകും.

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ ന്യൂറോണുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന കോടിക്കണക്കിന് കോശങ്ങളുണ്ട്. ഇവ വൈദ്യുത, ​​രാസ സിഗ്നലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരസ്പരം സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്നു. ഒരു ന്യൂറോൺ ആയിരക്കണക്കിന് മറ്റ് ന്യൂറോണുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെയാണ് ഈ ന്യൂറോണുകൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നത്. ഈ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ കൂടിച്ചേർന്ന് തലച്ചോറിന്റെ വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നു. ഓരോ മേഖലയ്ക്കും വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രത്യേകതകളുമുണ്ട്.

പതിവായി ധ്യാനിക്കുന്ന ആളുകളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഘടനയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതായി നിരവധി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ മാറ്റങ്ങൾ സാധാരണയായി തലച്ചോറിലെ കലകളുടെ സാന്ദ്രതയിലെ വർദ്ധനവോ തലച്ചോറിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പത്തിലുള്ള വർദ്ധനവോ ആകാം. ഇത് കാണിക്കുന്നത് അവിടെയുള്ള ന്യൂറോണുകൾക്ക് പരസ്പരം കൂടുതൽ ബന്ധങ്ങളുണ്ടെന്നും ആ ബന്ധങ്ങൾ ശക്തമാണെന്നും ആണ്.

ഈ രീതിയിൽ ബാധിക്കുന്ന തലച്ചോറിലെ ഭാഗങ്ങൾ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങൾ (കാഴ്ച, കേൾവി പോലുള്ളവ), ചിന്തിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുമുള്ള കഴിവ്, വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയാണ്. ഇതിനർത്ഥം പതിവായി ധ്യാനിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ തലച്ചോറാണുള്ളത്, വാർദ്ധക്യത്തോടൊപ്പം വരുന്ന തകർച്ചകൾ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്, കൂടാതെ ഭയം, കോപം, സങ്കടം തുടങ്ങിയ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും അവർക്ക് കഴിയും എന്നാണ് .

ഞാൻ എങ്ങനെ ദിവസവും ധ്യാനം ആരംഭിക്കും?

ഇത്രയധികം വ്യത്യസ്തമായ ധ്യാന രീതികൾ ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ടതും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായതും എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. പക്ഷേ ഭാഗ്യവശാൽ, അത് എളുപ്പമാക്കാൻ ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

• ഗവേഷണം: ആദ്യപടി വ്യത്യസ്ത ധ്യാനരീതികളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ലൈബ്രറിയിലോ പുസ്തകശാലയിലോ പുസ്തകങ്ങൾ കണ്ടെത്താം, അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനിൽ ധാരാളം വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.
• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക: ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറോ ആണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ ധ്യാന പരിപാടികളെയും അധ്യാപകരെയും കണ്ടെത്താൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
• മാർഗനിർദേശം തേടുക: നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ആളുകളോടോ ഓൺലൈനിൽ ഉള്ളവരോടോ ഇതേ കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമുള്ള ആളുകളോടോ ചോദിക്കുക. ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാവുന്നവരും ധ്യാനിക്കുന്നവരുമായ ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്. ആർക്കും നേരിട്ട് അറിയില്ലെങ്കിൽ, YouTube അല്ലെങ്കിൽ Reddit പോലുള്ള സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ ആരംഭിക്കാൻ നല്ലൊരു സ്ഥലമായിരിക്കും. ധ്യാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ആപ്പുകൾ പോലും ഉണ്ട്.

പരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു ധ്യാന രീതി കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് എന്താണെന്ന് പഠിക്കുക: ചിലർ രാവിലെ ധ്യാനിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, മറ്റു ചിലർ രാത്രിയിലും. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക!
• സമയം കണ്ടെത്തുക:നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ സമയം ധ്യാനത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ രഹസ്യം പതിവായി ധ്യാനിക്കുക എന്നതാണ്.
• അനുയോജ്യമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക: ശാന്തവും, ശാന്തവും, സുഖകരവുമായ ഒരു സ്ഥലമാണ് ധ്യാനത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. ചില ധ്യാനരീതികൾ നിവർന്നു ഇരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ, മറ്റു ചിലത് കിടക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ചിലത് നടക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു പാർക്കോ നടപ്പാതയോ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
• സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട: ധ്യാനം നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വരുന്നില്ലെങ്കിൽ കുഴപ്പമില്ല, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നേരിട്ടും ഓൺലൈനായും വിഭവങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക. ധ്യാനത്തിൽ താൽപ്പര്യമുള്ളവരും നിങ്ങൾക്ക് ആശയങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയുന്നവരുമായ ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സമീപത്ത് ഒരു ധ്യാന അധ്യാപകനെയോ ക്ലാസിനെയോ കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.

ഒടുവിൽ, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ധ്യാനം എന്നത് പല രൂപങ്ങളിലും ശൈലികളിലും വരുന്ന ഒരു പുരാതന പരിശീലനമാണ്. ചരിത്രത്തിലുടനീളം ധ്യാനം ഒരു മതപരമായ ആചാരമായി പരിശീലിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അത് പരിശീലിക്കാനും അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അനുഭവിക്കാനും നിങ്ങൾ മതവിശ്വാസിയായിരിക്കണമെന്നില്ല . മെഡിക്കൽ സാങ്കേതികവിദ്യയിലും ശാസ്ത്രത്തിലുമുള്ള പുരോഗതിക്ക് നന്ദി, ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും ശരീരത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ഇപ്പോൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. പതിവ് ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ധ്യാനത്തിൽ പരിചയമുള്ളയാളായാലും അല്ലെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ ആരംഭിച്ചയാളായാലും, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം വിവരങ്ങളും ഉറവിടങ്ങളും അവിടെയുണ്ട്. അതിനാൽ, ഒന്ന് ശ്രമിച്ചുനോക്കൂ!

`` ധ്യാനം, മാനസികാരോഗ്യം, സമ്മർദ്ദം, മനസ്സിന്റെ ഐക്യം, മനസ്സിന്റെ രോഗശാന്തി, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം. ''