മരുന്നില്ലാതെ വിഷാദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? പ്രകൃതിദത്തമായ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു വലിയ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ, ഒന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹമില്ല എന്ന തോന്നൽ, അതോ വെറും സങ്കടം തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല, നമ്മളെല്ലാവരും ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഈ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ അവസ്ഥ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് വിഷാദം എന്ന മാനസികാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം. എന്നാൽ മരുന്നുകൾക്ക് പുറമേ, നമ്മുടെ മനസ്സിന് ആശ്വാസം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പ്രകൃതിദത്ത മാർഗങ്ങളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇന്ന് നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു.

ഈ 'പ്രകൃതിദത്ത ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ' എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണിവ, പക്ഷേ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ, സപ്ലിമെന്റുകൾ, വ്യായാമം, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഓർക്കുക, ചിലപ്പോൾ ഈ പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ, ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകൾക്ക് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറും. ചിലപ്പോൾ, നേരിയ തോതിലുള്ള വിഷാദരോഗത്തിന്, ഇവ മതിയാകും. എന്നാൽ ആ തീരുമാനം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെതാണ്.

ഈ പ്രകൃതിദത്ത രീതികൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം. എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ, ഞാൻ ഇവ ഒരു പട്ടികയിൽ കാണിക്കാം.

ഈ പ്രകൃതിദത്ത രീതികൾ ആർക്കാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം?

ഇതുപോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത രീതികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.

• നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ.
• കുറിപ്പടി മരുന്നുകളേക്കാൾ മരുന്നില്ലാത്ത ചികിത്സകളാണ് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെങ്കിൽ .
• നിങ്ങൾ ഇതിനകം വിഷാദരോഗത്തിന് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു അധിക പിന്തുണയായിനിങ്ങൾക്ക് ഈ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ.

കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, ഇതുപോലുള്ള ഒരു പ്രകൃതിദത്ത രീതി ആരംഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് എടുക്കേണ്ട ഒരു തീരുമാനമല്ല. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും അദ്ദേഹത്തിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഇവ ആരംഭിക്കുകയും വേണം. കാരണം ചില പ്രകൃതിദത്ത കാര്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം.

ഇവ നമ്മുടെ മനസ്സിനെ യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ഈ പ്രകൃതിദത്ത രീതികൾ ഓരോന്നും അതിന്റേതായ രീതിയിൽ നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ചില കാര്യങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഗവേഷണം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇതുവരെ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയത് ഇതാ:

• തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോണുകൾ തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയം എത്രത്തോളം മികച്ചതാണോ അത്രത്തോളം നമ്മുടെ മാനസിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുന്നു. ഒമേഗ-3 പോലുള്ളവ ഇതിന് സഹായിക്കുന്നു.
• കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പുതിയതായിരിക്കാം. നമ്മുടെ കുടലിലെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ സമൂഹം (ഗട്ട് മൈക്രോബയോം) നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. പ്രോബയോട്ടിക്സ് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
• ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യമായ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു: ശരീരത്തിൽ ദീർഘകാലമായി ഉണ്ടാകുന്ന അനാവശ്യമായ വീക്കം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. വ്യായാമവും ചില പോഷക ഘടകങ്ങളും ഈ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു: തലച്ചോറ് സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ പോലുള്ള രാസവസ്തുക്കൾ (ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ) ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മെ സന്തോഷത്തോടെയും ശാന്തമായും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പ്രകൃതിദത്ത രീതികൾ ആ രാസവസ്തുക്കളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ രീതികൾ ഏതാണ്?

എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രകൃതിദത്ത രീതി നിലവിലില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വിപുലമായി ഗവേഷണം നടത്തിയതും താരതമ്യേന നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചതുമായ ചിലത് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ഈ ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്:

• വ്യായാമം: ഇത് സാധാരണയായി ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും എളുപ്പവുമായ ഓപ്ഷനാണ്. ചെറിയ പരിക്കുകൾക്കുള്ള സാധ്യതയ്ക്ക് പുറമേ, നടത്തം, യോഗ, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം മാനസികാരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• എൽ-മെഥൈൽഫോളേറ്റ്: ഇതൊരു ബി വിറ്റാമിനാണ്. വിഷാദരോഗമുള്ള ചിലരിൽ ഇതിന്റെ കുറവുണ്ടാകും.
• ഒമേഗ-3: മത്സ്യ എണ്ണയിൽ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു. സാൽമൺ, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വാഭാവികമായി ലഭിക്കും.
• പ്രോബയോട്ടിക്സ്: തൈര്, പാൽ തുടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
• കുങ്കുമപ്പൂവ്: നേരിയ വിഷാദത്തിന് കുങ്കുമപ്പൂവ് സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• SAM-e: ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു സംയുക്തം. ഇത് ഒരു സപ്ലിമെന്റായും എടുക്കാവുന്നതാണ്.
• വിറ്റാമിൻ ഡി:ഇതിനെ 'സൂര്യപ്രകാശ വിറ്റാമിൻ' എന്നും വിളിക്കുന്നു. പലർക്കും ഇതിന്റെ കുറവുണ്ട്. രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതിലൂടെയും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ഇത് ഒഴിവാക്കാനാകും.

എന്തെങ്കിലും അപകടസാധ്യതകൾ ഇല്ലേ? പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് ബോധവാന്മാരാകാം!

'പ്രകൃതിദത്തം' എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ, അത് 100% സുരക്ഷിതമാണെന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്നു. പക്ഷേ സത്യം അതല്ല. ഈ പ്രകൃതിദത്ത രീതികളും സപ്ലിമെന്റുകളും പോലും ചില അപകടസാധ്യതകളും പാർശ്വഫലങ്ങളും ഉണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, ഈ വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

പലരും ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്. ഓർക്കുക, ഈ പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സകൾ തൽക്ഷണം ഫലപ്രദമല്ല. അവ ഒരു ചെടി നടുന്നത് പോലെയാണ്. അതിന് വെള്ളം നൽകാനും വളപ്രയോഗം നടത്താനും പരിപാലിക്കാനും സമയമെടുക്കും. ഈ ചികിത്സകളും അങ്ങനെ തന്നെ.

നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കുറച്ച് ആഴ്ചകളോ ഒന്നോ രണ്ടോ മാസമോ എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി ഒരു ചെറിയ മാനസിക ഉത്തേജനം അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾ അത് തുടർന്നും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ക്രമേണ ഊർജ്ജത്തിലും മനസ്സിന്റെ വ്യക്തതയിലും വർദ്ധനവ് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത്?

ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തും വഴികാട്ടിയുമായിരിക്കും.

• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഏതൊരു സപ്ലിമെന്റിനെക്കുറിച്ചും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക.
• എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.
• അയാളോട് ചോദിക്കാതെ ഒരു ചികിത്സയും ആരംഭിക്കുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തോന്നാത്തപ്പോൾ ആശ്വാസം തേടുന്നത് സാധാരണമാണ്. ആ യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ബദൽ ചികിത്സകളുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറുടെ സഹായം ആവശ്യമായി വരുന്നത്.

അത്തരം പ്രകൃതിദത്ത രീതികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് അവനോട് തുറന്നു സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്കും ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അവൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പേശി വളർത്താൻ സമയമെടുക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സമയവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്. ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങളോട് ദയയും ക്ഷമയും പുലർത്തുക.