നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ശരിയായി അളക്കാം? (രക്തസമ്മർദ്ദ അളവ്) നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

സുഖമാണോ? ഇന്ന് നമ്മൾ പലർക്കും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്. അതാണ് രക്തസമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ അതിനെ വിളിക്കുന്നതുപോലെ, രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കൽ. ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു കാര്യമാണെങ്കിലും, നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പറയുന്ന ഒരു പരിശോധനയാണിത്. പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കാതെ തന്നെ ഇത് പലപ്പോഴും വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് ശരിയായി അളക്കുകയും അറിയുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നും നിങ്ങൾ എന്താണ് അറിയേണ്ടതെന്നും നോക്കാം.

എന്റെ രക്തസമ്മർദ്ദം എപ്പോഴാണ് അളക്കേണ്ടത്?

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം അത് അളക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെയും/അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ വൈകുന്നേരവും ഒരേ സമയം അത് അളക്കാൻ കഴിയും.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് പുതിയൊരു മരുന്ന് ആരംഭിച്ചതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ, മരുന്ന് ആരംഭിച്ച് ഏകദേശം രണ്ടാഴ്ച കഴിഞ്ഞ്, മരുന്ന് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ, തുടർച്ചയായി കുറച്ച് ദിവസം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കാവുന്നതാണ്.

കൂടാതെ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഏകദേശം ഒരു ആഴ്ചത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുകയും രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അപ്പോൾ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം എന്താണെന്ന് വീട്ടിലിരുന്ന് അറിയാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ചില ആളുകൾക്ക് 'വൈറ്റ് കോട്ട് സിൻഡ്രോം' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒന്ന് ഉണ്ട്. അതായത്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ, ആശുപത്രിയിൽ ചെറിയ പരിഭ്രാന്തി അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കം കാരണം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അല്പം കൂടുതലായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് വീട്ടിൽ പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, അത് സാധാരണമാണ്. മറുവശത്ത്, ചില ആളുകൾക്ക് വീട്ടിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ എടുക്കുന്ന റീഡിംഗുകളും ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കുന്നത്.

സാധാരണയായി താഴെ പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കും:

• ആശുപത്രിയിൽ ചികിത്സയിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമാണോ താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമാണോ ഉള്ളതെന്ന് പരിശോധിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്ന് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക.
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത എത്രത്തോളം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുക.
• ചില മെഡിക്കൽ ചികിത്സകൾ നിങ്ങൾക്ക് അപകടകരമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ചില ജോലികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ അതോ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക.

ഈ മർദ്ദം അളക്കുന്ന യന്ത്രം എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ കെട്ടുന്ന ഒരു ബാൻഡ് നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും. നമ്മൾ അതിനെ 'കഫ്' എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇത് മെഷീനിലെ ഒരു ചെറിയ മീറ്ററുമായി ('പ്രഷർ ഗേജ്') ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ ബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ മുറുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ ആ ഭാഗത്തേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറച്ചുനേരം നിലയ്ക്കും. തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ബാൻഡ് അഴിക്കുമ്പോൾ, രക്തം വീണ്ടും ഒഴുകാൻ തുടങ്ങും. ആ നിമിഷം, മെഷീൻ നിങ്ങളുടെ ധമനികളിലൂടെ (നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യുകളിലേക്കും അവയവങ്ങളിലേക്കും ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു തരം രക്തക്കുഴൽ) തള്ളിനിൽക്കുന്ന രക്തത്തിന്റെ അളവ് അളക്കുന്നു, അതായത്, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞതും കൂടിയതുമായ മർദ്ദം . ലളിതമാണ്, അല്ലേ?

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കൃത്യമായി അളക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

വീട്ടിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുമ്പോൾ, ഏറ്റവും കൃത്യമായ വായന ലഭിക്കുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും പുകവലി, ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, കാപ്പി കുടിക്കൽ എന്നിവ നിർത്തണം. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ താൽക്കാലികമായി മാറ്റിയേക്കാം, കൂടാതെ വായന കൃത്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല.
• നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി ശൂന്യമാക്കാൻ വാഷ്‌റൂമിൽ പോകുക. മൂത്രസഞ്ചി നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നത് മർദ്ദത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കാൻ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും ഒരു കസേരയിൽ (സോഫ അത്ര നല്ലതല്ല) സുഖകരമായി ഇരിക്കുക.
• കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കാതെ നേരെ ഇരിക്കുന്നുണ്ടെന്നും രണ്ട് കാലുകളും തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുന്ന കൈ ഒരു മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ ഹൃദയനിരപ്പിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ നന്നായി വിശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വലുപ്പത്തിലുള്ള ഒരു കഫ് ഉപയോഗിക്കുക. മിക്ക ആളുകൾക്കും, വലിയ മുതിർന്ന കഫ് ആണ് കുഴപ്പമില്ല. ചെറിയ കഫ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് തെറ്റായ വായന നൽകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കൈമുട്ടിന് ചുറ്റും (കൈമുട്ടിന് തൊട്ടുമുകളിൽ) രക്തസമ്മർദ്ദ കഫ് പൊതിയുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇടത് കൈയോ വലത് കൈയോ ഉപയോഗിക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ കൈ കഫിനും ചർമ്മത്തിനും ഇടയിൽ കുടുങ്ങിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. കഫ് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് ഇരിക്കണം. ഒരു ഷോർട്ട് സ്ലീവ് ഷർട്ട് ധരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ കൈ മുകളിലേക്ക് ചുരുട്ടേണ്ടി വരില്ല.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ ഇതെല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുകയും മർദ്ദം പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന റീഡിംഗ് വലിയതോതിൽ കൃത്യമായിരിക്കും.

ഒരു ഓട്ടോമാറ്റിക് മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ പരിശോധിക്കാം

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശാന്തതയും നിശബ്ദതയും പാലിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ സംസാരിക്കുകയോ വീഡിയോകൾ കാണുകയോ ചെയ്യരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓട്ടോമാറ്റിക് രക്തസമ്മർദ്ദ മോണിറ്റർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:

• മെഷീനിലെ ഒരു ബട്ടൺ അമർത്തി കഫ് വീർപ്പിച്ച് മുറുക്കുക.
• കഫ് യാന്ത്രികമായി ഡീഫ്ലേറ്റ് ചെയ്യപ്പെടും, അളവ് എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു നിമിഷം കാത്തിരിക്കണം. അത്രമാത്രം!

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഒരിക്കൽ അളന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് കാത്തിരുന്ന് വീണ്ടും അളക്കാം. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൃത്യമായ ഒരു ആശയം ലഭിക്കും.

ഒരു ഡോക്ടർ എങ്ങനെയാണ് രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുന്നത്?

ചിലപ്പോൾ ഡോക്ടർമാർ സ്റ്റെതസ്കോപ്പും പ്രഷർ കഫും ഉപയോഗിച്ച് രക്തസമ്മർദ്ദം സ്വമേധയാ അളക്കുന്നു. അവർ അത് ചെയ്യുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്:

• നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ചുറ്റിയിരിക്കുന്ന കഫ് വീർപ്പിച്ച് മുറുക്കിയിരിക്കുന്നു.
• പിന്നെ, കഫ് പതുക്കെ വായു നിറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ പ്രധാന ധമനിയുടെ (ബ്രാച്ചിയൽ ആർട്ടറി) സ്പന്ദനം കേൾക്കാൻ സ്റ്റെതസ്കോപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• രക്തം ചലിക്കുന്ന ശബ്ദം കേൾക്കുമ്പോൾ അവർ അളവ് എടുക്കുന്നു.
• ഞാൻ കഫിന്റെ വായു കുറച്ചുകൂടി താഴ്ത്തുകയാണ്.
• ഞാൻ വീണ്ടും മർദ്ദം പരിശോധിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, മിക്ക ഡോക്ടർമാരും നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുന്നത് ഒരു ഓട്ടോമാറ്റിക് മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ചാണ്.

മർദ്ദം അളന്നതിനുശേഷം എന്തെങ്കിലും അപകടസാധ്യതകളുണ്ടോ?

മർദ്ദം അളന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർ) കഫ് നീക്കം ചെയ്യും. ഈ പരിശോധനയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാർശ്വഫലങ്ങളും അനുഭവപ്പെടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ തുടരാം.

നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്ക് ചുറ്റും പ്രഷർ കഫ് മുറുകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. എന്നാൽ ഈ പരിശോധനയ്ക്ക് ഒരു മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ, നിങ്ങളുടെ കൈ അതിലും കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് കംപ്രസ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഇത് വലിയ കാര്യമല്ല.

പ്രഷർ റീഡിംഗ് എന്നാൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കും?

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അളന്ന ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് നമ്പറുകൾ ലഭിക്കും:

• മുകളിലെ സംഖ്യ, ആദ്യത്തെ സംഖ്യ, അല്ലെങ്കിൽ `സിസ്റ്റോളിക്` മർദ്ദം: ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മിടിക്കുമ്പോൾ, അതായത് രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ധമനികളിലെ മർദ്ദത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• താഴത്തെ സംഖ്യ, രണ്ടാമത്തെ സംഖ്യ, അല്ലെങ്കിൽ `ഡയസ്റ്റോളിക്` മർദ്ദം: അടുത്ത സ്പന്ദനത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ധമനികളിലെ മർദ്ദത്തെയാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

ഈ രണ്ട് സംഖ്യകളും സാധാരണയായി മധ്യത്തിൽ ഒരു ഡാഷ് ഉപയോഗിച്ച് എഴുതുന്നു, ഇതുപോലെ: 120/80. ഇത് മില്ലിമീറ്റർ മെർക്കുറിയിൽ (mmHg) അളക്കുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദ റീഡിംഗുകൾ താഴ്ന്നതോ സാധാരണമോ ഉയർന്നതോ ആകാം.

• സാധാരണ: 120/80 mmHg അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ്.
• അല്പം ഉയർന്നത്: ഉയർന്ന മൂല്യം 120 നും 129 നും ഇടയിലും താഴ്ന്ന മൂല്യം 80 mmHg അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവുമാണ്.
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം - ഘട്ടം 1 ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം: സിസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം 130 നും 139 mmHg നും ഇടയിലോ ഡയസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം 80 നും 89 mmHg നും ഇടയിലോ.
• രണ്ടാം ഘട്ടത്തിലെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം 140 mmHg അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ / താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം 90 mmHg അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ. (ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾ ഈ ഘട്ടത്തിലാണ്.)
• രക്താതിമർദ്ദ പ്രതിസന്ധി: ഉയർന്ന സംഖ്യ 180 mmHg-ൽ കൂടുതലോ/അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന സംഖ്യ 120 mmHg-ൽ കൂടുതലോ ആണെങ്കിൽ. ഇതൊരു അടിയന്തരാവസ്ഥയാണ്!

പക്ഷേ ഒരു കാര്യം മനസ്സിൽ വയ്ക്കണം. വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾക്കും, ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉള്ളവർക്കും (ഉദാഹരണത്തിന്, അടുത്തിടെ ഒരു സ്ട്രോക്ക് വന്ന ഒരാൾക്ക്), ഈ ശരാശരി മുതിർന്നവരുടെ നിലവാരത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ വ്യക്തിഗത രക്തസമ്മർദ്ദ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത രക്തസമ്മർദ്ദ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഡോക്ടറുമായി (ഒരു ജനറൽ പ്രാക്ടീഷണർ, കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നെഫ്രോളജിസ്റ്റ് പോലുള്ളവർ) സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വായന അസാധാരണമാണെങ്കിലോ? അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യണം?

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെന്നു കരുതി നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. പരിഭ്രാന്തരാകരുത്!

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടോ എന്ന് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ , നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് രണ്ട് വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ റീഡിംഗുകൾ എടുക്കേണ്ടിവരും. കാലക്രമേണ ശേഖരിച്ച ധാരാളം ഡാറ്റയും അവർ ഉപയോഗിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ സ്ഥിരീകരിച്ചാൽ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങൾക്ക് മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ചികിത്സിക്കാൻ നിരവധി തരം മരുന്നുകളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം പരിശോധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കും. ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ രണ്ടോ മൂന്നോ മരുന്നുകൾ കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഒരുപക്ഷേ മരുന്ന് കഴിക്കാതെ തന്നെ, ജീവിതശൈലിയിൽ ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഈ കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

• നിങ്ങൾക്കായി ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നു.
• ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കഴിക്കുന്ന ഉപ്പിന്റെ അളവ് പ്രതിദിനം 1,500 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെയായി കുറയ്ക്കുക.
• ധാരാളം ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുക, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ കുറയ്ക്കുക.
• പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മദ്യം ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്ലാസ് ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുക. (നിങ്ങൾ എത്ര കുറവ് കുടിക്കുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത്!)

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് എപ്പോഴാണ്?

ഉയർന്ന റീഡിംഗ് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അൽപ്പസമയം കാത്തിരുന്ന് വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക. റീഡിംഗ് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ 'ഹൈപ്പർടെൻസിവ് ക്രൈസിസ്' എന്ന തലത്തിലാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ വിളിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഒരു "ഹൈപ്പർടെൻസിവ് പ്രതിസന്ധി"യുടെ തലത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ അടിയന്തര ചികിത്സ തേടുക:

• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
• നെഞ്ചുവേദന
• പുറം വേദന
• കാഴ്ചയിലെ മാറ്റങ്ങൾ
• സംസാരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
• മരവിപ്പ്
• തലവേദന

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ (കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം) , അതും വൈദ്യോപദേശം ആവശ്യമുള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണ്. കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു
• തലകറക്കം
• തലകറക്കം
• ബോധക്ഷയം (സിൻകോപ്പ്)

അപ്പോൾ, ഓർമ്മിക്കേണ്ട അവസാന കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വിലയിരുത്താൻ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കുന്ന വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ഉപകരണമാണ്. വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ അളക്കാമെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം അത് പരിശോധിക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സമാധാനം നൽകും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം എന്നതിന്റെ സൂചനയും ഇത് നൽകും, ഇത് ലക്ഷണമില്ലാത്തതാകാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടായാൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത് . നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ അതിലുപരി കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും ആവശ്യമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ കഴിയും!

` രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തസമ്മർദ്ദം, മർദ്ദം അളക്കൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക്, ഹൃദ്രോഗം