ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? മെലറ്റോണിൻ ഗുളികകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്

രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ ഉറക്കം വരാതെ കിടക്കാറുണ്ടോ? അതോ പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങിപ്പോയി വിദേശയാത്ര കഴിഞ്ഞ് തിരിച്ചെത്തിയ ശേഷം രാത്രിയിൽ ഉണരാറുണ്ടോ? ഇതുപോലുള്ള ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരമായി ചിലർ മെലറ്റോണിൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. പലരും കൃത്യമായി എന്താണെന്ന് അറിയാതെ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതി. അപ്പോൾ, ഇന്ന്, മെലറ്റോണിൻ എന്താണെന്നും അത് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും നോക്കാം.

മെലറ്റോണിൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ഒരു ഗ്രന്ഥി സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം അല്ലെങ്കിൽ 'ശരീര ഘടികാരം' നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം. ഇരുട്ടാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും, അതാണ് നമ്മെ ഉറക്കത്തിലാക്കുന്നത്.

എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഈ ചക്രം തകരാറിലാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു രാജ്യത്തേക്ക് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ , ഇത് സംഭവിക്കാം. അതിനാൽ, ഇത്തരം സമയങ്ങളിലാണ് ചിലർ ഗുളികകളുടെ രൂപത്തിൽ മെലറ്റോണിൻ ബാഹ്യമായി കഴിക്കുന്നത്.

ഈ ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

മെലറ്റോണിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ആലോചിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് . പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ശീലങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കണം.

ഈ ഗുളിക കൃത്യമായി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണം?

നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ തരം ഡിസിന്റഗ്രേറ്റിംഗ് ടാബ്‌ലെറ്റാണ്. അത് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുക.

1. കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുക: ലേബലിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് കഴിക്കുക. സാധാരണയായി ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

2. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുക: മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 1-2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, അതായത് ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഇത് കഴിക്കുക.

3. ഗുളിക എങ്ങനെ കഴിക്കാം: ഗുളിക കഴിക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നതുവരെ അത് അടച്ച പായ്ക്കറ്റിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഗുളിക കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായും വരണ്ടതായിരിക്കണം . പായ്ക്കറ്റ് തുറന്ന് ഗുളിക പുറത്തെടുക്കുക.

4. ടാബ്‌ലെറ്റ് പൊട്ടിയാൽ: ടാബ്‌ലെറ്റ് പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ പൊടിഞ്ഞുപോകുകയോ പൊട്ടിപ്പോകുകയോ ചെയ്‌താൽ, അത് ഉപയോഗിക്കരുത്. അത് വലിച്ചെറിഞ്ഞ് പുതിയ ടാബ്‌ലെറ്റ് എടുക്കുക.

5. വായിൽ സൂക്ഷിക്കുക: ടാബ്‌ലെറ്റ് വായിൽ വയ്ക്കുക, അലിയാൻ അനുവദിക്കുക. തുടർന്ന് വിഴുങ്ങുക. ഈ ടാബ്‌ലെറ്റ് ഒരിക്കലും മുറിക്കുകയോ, ചതയ്ക്കുകയോ, ചവയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

6. കഴിച്ചതിനുശേഷം: ഈ ഗുളിക കഴിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന കാര്യങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഉറങ്ങുക.

ഗുളികകൾ കൂടുതൽ കഴിച്ചാൽ എന്തുചെയ്യണം? (അമിത അളവ്)

ഈ മരുന്ന് അമിതമായി കഴിച്ചതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ കൊളംബോ നാഷണൽ ആശുപത്രിയിലെ നാഷണൽ വിഷ വിവര കേന്ദ്രത്തിൽ വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി ട്രീറ്റ്മെന്റ് യൂണിറ്റിലേക്ക് (ETU) പോകുക . ഇത് നിസ്സാരമായി കാണരുത്.

ഒരു ഡോസ് നഷ്ടമായാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? (മിസ്ഡ് ഡോസ്)

പതിവ് സമയം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, വിട്ടുപോയ ഡോസ് ഒഴിവാക്കുക. അടുത്ത ഡോസിന് സമയമായെങ്കിൽ, സാധാരണ സമയത്ത് ഒരു ഗുളിക മാത്രം കഴിക്കുക. മറന്നുപോയ ഒരു ഡോസിന് പകരം വയ്ക്കാൻ ഒരിക്കലും ഒരേസമയം രണ്ട് ഗുളികകൾ കഴിക്കരുത്.

മെലറ്റോണിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ

മെലറ്റോണിന് മറ്റ് മരുന്നുകൾ, ഭക്ഷണങ്ങൾ, സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയുമായി ഇടപഴകാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് പറയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കൂടാതെ, മെലറ്റോണിന് മറ്റ് പല മരുന്നുകളുമായും വസ്തുക്കളുമായും ഇടപഴകാൻ കഴിയും.

ഈ ലിസ്റ്റ് പൂർണ്ണമല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളെയും വിറ്റാമിനുകളെയും ഹെർബൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെയും കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് പറയുക.

ഗുളികകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

• വാഹനമോടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: ഈ മരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ഏകോപനം, പ്രതികരണ സമയം, തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയെ ബാധിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ , ഇത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് കൃത്യമായി അറിയുന്നതുവരെ വാഹനമോടിക്കുകയോ യന്ത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
• തലകറക്കം: ഇത് തലകറക്കത്തിന് കാരണമായേക്കാം. ഈ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഇരിക്കുന്നതോ കിടക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് സാവധാനം എഴുന്നേൽക്കുക .
• അസാധാരണമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ: ഈ മരുന്ന് കഴിക്കുമ്പോൾ ചിലരിൽ ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുക, പാചകം ചെയ്യുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഫോണിൽ സംസാരിക്കുക തുടങ്ങിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
• ഹ്രസ്വകാല ഉപയോഗം: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പ്രത്യേകമായി നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ മാറുകയോ വഷളാകുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, വീണ്ടും ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

ഒരു സപ്ലിമെന്റും മരുന്നും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

ഇവിടെയാണ് പലരും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നത്. കർശനമായ ഗുണനിലവാര നിയന്ത്രണത്തിനും പരിശോധനയ്ക്കും ശേഷമാണ് ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ അംഗീകരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ മെലറ്റോണിൻ പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് അത്തരം കർശനമായ നിയമങ്ങളില്ല. അതായത് അവയുടെ പരിശുദ്ധി, ഗുണനിലവാരം, അളവ് എന്നിവ വ്യത്യാസപ്പെടാം.

അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക:

• ലേബൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക: എല്ലായ്പ്പോഴും ഉൽപ്പന്ന ലേബൽ വായിച്ച് നൽകിയിരിക്കുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക.
• "സ്വാഭാവികം" എന്ന വാക്കിൽ വഞ്ചിതരാകരുത്: എന്തെങ്കിലും സ്വാഭാവികമാണെന്നതുകൊണ്ട് അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആളുകൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
• മാനദണ്ഡങ്ങൾ നോക്കൂ: ചില നല്ല ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് `USP` (US Pharmacopoeia) മാർക്ക് ഉണ്ട്. അതായത് നിർമ്മാതാവ് ഒരു പ്രത്യേക മാനദണ്ഡം അനുസരിച്ചാണ് അത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.
• വിശ്വസനീയമായ ഒരു നിർമ്മാതാവിനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ദേശീയതലത്തിൽ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട ഒരു കമ്പനി നിർമ്മിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പൊതുവെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളവയാണ്.

എന്ത് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം?

ഏതൊരു മരുന്നിനെയും പോലെ, മെലറ്റോണിനും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ചിലത് ഗുരുതരമാണ്, ചിലത് സാധാരണമാണ്.

ഈ പട്ടികയിൽ എല്ലാ പാർശ്വഫലങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. മറ്റ് അസാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.