നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനും വേദനയുണ്ടോ? ജമ്പേഴ്‌സ് നീ (പാറ്റെല്ലാർ ടെൻഡിനോപ്പതി) യെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി പഠിക്കാം.

നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോഴോ കളിക്കുമ്പോഴോ കഠിനമായ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ ചിലപ്പോൾ ഇത് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടാകാം, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, മുട്ടുകുത്തിക്ക് താഴെ. ഈ വേദന ചിലപ്പോൾ പടികൾ കയറാനും ഇറങ്ങാനും, കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ പലപ്പോഴും "ജമ്പേഴ്‌സ് നീ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി പട്ടെല്ലാർ ടെൻഡിനോപ്പതി എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായും കൃത്യമായും സംസാരിക്കാം.

'പാറ്റെല്ലാർ ടെൻഡിനോപ്പതി' എന്നാൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് (പാറ്റെല്ല) യെ അതിനു താഴെയുള്ള ഷിൻബോണുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ശക്തമായ ഒരു ബാൻഡ് പോലെ ഇതിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇതിനെ നമ്മൾ പാറ്റെല്ലാർ ടെൻഡോൺ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ശക്തമായ കയർ പോലെയാണ്.

നമ്മൾ ഓടുമ്പോഴും, ചാടുമ്പോഴും, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുമ്പോഴും, ഈ ടെൻഡോൺ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു. ഈ സമ്മർദ്ദം വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ, കയർ പോലുള്ള ടെൻഡോൺ ചെറിയ കണ്ണുനീർ അല്ലെങ്കിൽ സൂക്ഷ്മ കണ്ണുനീർ വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. സാധാരണയായി, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഈ ചെറിയ കണ്ണുനീർ നന്നാക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഈ കണ്ണുനീർ തുടർന്നും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് സുഖപ്പെടാൻ സമയമില്ല. അപ്പോഴാണ് വേദന ആരംഭിക്കുന്നത്. ഇതിനെ പട്ടേലാർ ടെൻഡിനോപ്പതി എന്ന് നമ്മൾ വിളിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്.

ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം കാൽമുട്ടിലെ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദമാണ്. ഇതുപോലുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ അപകടസാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്:

• സ്പോർട്സ്: ധാരാളം ചാട്ടവും ഓട്ടവും ആവശ്യമുള്ള കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വോളിബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് അത്ലറ്റുകൾ. അതുകൊണ്ടാണ് ഇതിനെ "ജമ്പേഴ്‌സ് നീ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
• പുതിയൊരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കൽ: നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കോൺക്രീറ്റ് പോലുള്ള കട്ടിയുള്ള പ്രതലങ്ങളിൽ ഓടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കും.
• തെറ്റായ സാങ്കേതികത: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ തെറ്റായ പോസുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ടെൻഡോണിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.
• ശരീരഭാരം: ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന ഓരോ പ്രവൃത്തിയിലും കാൽമുട്ടുകൾ വഹിക്കേണ്ടിവരുന്ന ഭാരവും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇതും ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകാം.
• പേശി ബലഹീനത: തുടയിലെ പേശികൾ (ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ) ദുർബലമോ ഇറുകിയതോ ആണെങ്കിൽ, പാറ്റെല്ലാർ ടെൻഡോണിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിച്ചേക്കാം.

ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ചികിത്സയായി ഡോക്ടർ സാധാരണയായി ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി നിർദ്ദേശിക്കും. കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കാൽമുട്ട് ചലനം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും കാൽമുട്ട് ബ്രേസിലൂടെയും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ഈ വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവയുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരി, അപ്പോൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം. ഓർമ്മിക്കുക, ഇവ വളരെ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തോടെയും ചെയ്യണം. തിരക്കുകൂട്ടരുത്.

ഒറ്റക്കാലിലെ കാൽമുട്ട് വളവുകൾ

ഇത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇത് വളരെ ശ്രദ്ധയോടെയും സാവധാനത്തിലും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു മേശ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും പിടിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.

1. വേദനയുള്ള കാലിൽ നിൽക്കുക, മറ്റേ കാൽ അല്പം പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തി നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുക.

2. ഇനി നിൽക്കുന്ന കാലിന്റെ കാൽമുട്ട് പതുക്കെ വളയ്ക്കുക. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ പോകുന്നതുപോലെ. തുടയുടെ പേശികളിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടണം.

3. പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ നല്ല കാലിലേക്ക് മാറ്റി പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കുക.

4. ഇത് 10 തവണ വീതമുള്ള 2-3 റൗണ്ടുകൾ ചെയ്യുക.

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

പട്ടേലാർ ടെൻഡിനോപ്പതി സുഖപ്പെടാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ ക്ഷമയോടെയിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കാൽമുട്ടിന്റെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

• വേദന ശ്രദ്ധിക്കുക: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കാൽമുട്ട് വേദന വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ അത് നിർത്തുക . നിർബന്ധിച്ച് ചെയ്യരുത്.
• പതുക്കെ തുടങ്ങുക: ഒരേസമയം വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ചെറുതായി തുടങ്ങി ദിവസം തോറും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്: വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, കുറച്ച് നേരം നടക്കുന്നത് പോലുള്ള ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാക്കുക.
• ഐസ്: വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് നേരം കാൽമുട്ടിൽ ഐസ് പുരട്ടുന്നത് വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ അവസ്ഥ തടയുന്നതിന്, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് എപ്പോഴും വാം-അപ്പ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നിവ ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ആവശ്യമെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് സപ്പോർട്ട് ധരിക്കുക, ദിവസവും ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.