സ്തനാർബുദ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീർത്തിട്ടുണ്ടോ? ഈ ലിംഫെഡീമ അവസ്ഥയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

സ്തനാർബുദ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം, അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ ലിംഫ് നോഡുകൾ നീക്കം ചെയ്തതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈ വീർത്തതായും ദ്രാവകം നിറഞ്ഞതായും തോന്നുന്നുണ്ടോ? വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി, ഈ അവസ്ഥയെ ലിംഫെഡീമ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതല്ല, ഈ ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയരാകുന്ന പലരിലും ഉണ്ടാകാവുന്ന ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണിത്. അതിനാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. ഈ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വളരെ ലളിതമായ ചില വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

ഈ വ്യായാമം ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? പഴയ വിശ്വാസം സത്യമാണോ?

സ്തന ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതോ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതോ നല്ലതല്ലെന്ന് നമ്മുടെ അമ്മമാർ പറയാറുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ വൈദ്യശാസ്ത്രം വളരെയധികം പുരോഗമിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരിയായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ലിംഫെഡീമയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നതിനുപകരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റം എന്നൊരു ശൃംഖലയുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ഇതാണ്. കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്കിടെ, പ്രത്യേകിച്ച് ട്യൂമറുകൾ നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ സംവിധാനത്തിന് തടസ്സമുണ്ടാകാം. അപ്പോഴാണ് കൈകളിൽ ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടുകയും വീക്കം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നത്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ചലനങ്ങൾ ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു , ഇത് ഒരു പമ്പ് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുകയും കുടുങ്ങിയ ദ്രാവകം പുനഃചംക്രമണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ചലന പരിധി വീണ്ടെടുക്കാനും പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും .

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ശരി, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അനുമതി ലഭിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം. ഓർമ്മിക്കുക, പതുക്കെ, പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക . ഒരിക്കലും വേദനയുടെ ഘട്ടത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കരുത്.

1. വശങ്ങളിലെ വളവുകൾ

ഇത് ശരീരത്തിന്റെ തോളുകളിലെയും വശങ്ങളിലെയും പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു.

• ഒരു കസേരയിൽ നിവർന്നു ഇരിക്കുക, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, കൈകൾ മടിയിൽ വയ്ക്കുക.
• ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന്, കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക.
• രണ്ട് കൈകളും ഒരുമിച്ച് പിടിച്ച്, അരയിൽ നിന്ന് വലതുവശത്തേക്ക് പതുക്കെ വളയ്ക്കുക. ഒരു പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുകയും വേദന ഉണ്ടാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വരെ ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് നേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
• വീണ്ടും നിവർന്നു നിന്ന് അതേ രീതിയിൽ ഇടതുവശത്തേക്ക് വളയുക.
• ഓരോ വശത്തും ഏകദേശം 10 തവണ ചെയ്യുക.

2. വാൾ ക്രാൾ

ഇത് കൈ പൂർണ്ണമായും ഉയർത്താനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

• ചുമരിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 6 ഇഞ്ച് അകലെ ഒരു ചുമരിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുക.
• രണ്ട് കൈപ്പത്തികളും നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ ചുമരിൽ വയ്ക്കുക.
• ഇനി, ഒരു ചിലന്തി ചുമരിൽ ഇഴഞ്ഞു കയറുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പതുക്കെ ചുമരിൽ കഴിയുന്നത്ര മുകളിലേക്ക് നീക്കുക. ഈ സമയം, നിങ്ങളുടെ തല നേരെയാക്കി നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക.
• പിന്നീട്, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ അതേ രീതിയിൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ച സ്ഥലത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• ഇത് ഏകദേശം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ തവണയും, മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ അല്പം മുകളിലേക്ക് പോകാൻ ശ്രമിക്കുക.

3. സൈഡ് വാൾ ക്രാൾ

• ഇനി ചുമരിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക. വീർത്ത കൈയുടെ വശം ചുമരിലേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലിനും ചുമരിനും ഇടയിൽ ഏകദേശം 2 അടി അകലം ഉണ്ടായിരിക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി വളച്ച്, കൈപ്പത്തി ചുമരിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിയിരിക്കണം.
• ഇപ്പോൾ, മുമ്പത്തെപ്പോലെ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പതുക്കെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മുകളിലേക്ക് നീക്കുക.
• പതുക്കെ താഴേക്ക് വരൂ.
• ഇത് ഏകദേശം 10 തവണ ചെയ്യുക. രണ്ട് കൈകളിലും വീക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, മറുവശത്തും ഇത് ചെയ്യുക.

4. സ്നോ ഏഞ്ചൽ

ഞങ്ങൾ കുട്ടികളായിരുന്നപ്പോൾ മണലിൽ കൈകൾ വെച്ച് കളിച്ചിരുന്ന വ്യായാമം പോലെയുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണിത്.

• ഒരു കട്ടിലിലോ തറയിലോ മുഖം മുകളിലേക്ക് കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലായി വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖമായി വയ്ക്കുക.
• ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്താതെ, അവയെ തറയിലൂടെ തലയിലേക്ക് പതുക്കെ നീക്കുക (ഒരു സ്നോ ഏഞ്ചലിനെ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് പോലെ). നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ വലിവ് അനുഭവപ്പെടും, പക്ഷേ അത് വേദനാജനകമായിരിക്കരുത്.
• കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. ഏകദേശം 3 സെക്കൻഡ് ഈ നിലയിൽ തുടരുക.
• പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
• ഇത് ഏകദേശം 10 തവണ ചെയ്യുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, വളരെ കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറോട് സഹായം ചോദിക്കാം.

5. ടച്ച്ഡൗണുകൾ

• നേരെ നിൽക്കുക, കൈകൾ കൈമുട്ടുകളിൽ വളയ്ക്കുക, കൈത്തണ്ടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖമായിരിക്കണം.
• ഇനി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, തോളിലെ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ കൊണ്ട് സീലിംഗിൽ തൊടുന്നത് പോലെ.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴിയുന്നത്ര പൂർണ്ണമായി നീട്ടുക.
• പതുക്കെ നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ച സ്ഥലത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• ഇത് ഏകദേശം 10 തവണ ചെയ്യുക. പിന്നീട് അല്പം ഭാരം കൂട്ടാം.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മറ്റെന്താണ് നിങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത്?

• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ ക്ഷീണമോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ വീക്കം വഷളാകുന്നതായി തോന്നിയാൽ, വ്യായാമം നിർത്തി ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
• വേദന നല്ലതല്ല: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ വലിവ് മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടാവൂ. കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ നിർത്തുക.
• ശ്വസനം: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സാധാരണപോലെ ശ്വസിക്കുക, ശ്വാസം പിടിച്ചു വയ്ക്കരുത്.
• കംപ്രഷൻ വസ്ത്രങ്ങൾ:വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കൈയിൽ ധരിക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക വെസ്റ്റ് പോലുള്ള വസ്ത്രം (കംപ്രഷൻ സ്ലീവ്) നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഇത് വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനെക്കുറിച്ച് അവരോടും ചോദിക്കുക.

ഈ യാത്ര അൽപ്പം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്നേഹത്തോടെയും ശരിയായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഈ അവസ്ഥയെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും.