പ്രമേഹം നിങ്ങളുടെ പരാജയമല്ല: ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാമോ?

നിങ്ങൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ പറഞ്ഞപ്പോൾ, "ഇത് എന്റെ തെറ്റാണ്, ഞാൻ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തതിനാലും വ്യായാമം ചെയ്യാത്തതിനാലും സംഭവിച്ചതാണ്" എന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അതോ പ്രമേഹം മൂലം ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടായപ്പോൾ ആ തോന്നൽ കൂടുതൽ വഷളായിട്ടുണ്ടോ? ഇത്തരം ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, പ്രമേഹം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ പരാജയമോ പരാജയമോ അല്ല. ഇന്ന്, അത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്?

"ഞാൻ അന്ന് ഇങ്ങനെ കഴിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ...", "ഞാൻ നേരത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയിരുന്നെങ്കിൽ...", "ഞാൻ എന്തുകൊണ്ട് അതിനെക്കുറിച്ച് നേരത്തെ ചിന്തിച്ചില്ല..." ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. കഴിഞ്ഞ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പശ്ചാത്തപിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗുണവും ചെയ്യില്ല. അതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.

1. പ്രമേഹം ഒരു പുരോഗമന രോഗമാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പ്രമേഹം ഒരു പുരോഗമന രോഗമാണ് . അതായത്, കാലക്രമേണ ഈ അവസ്ഥ മാറുകയും വഷളാവുകയും ചെയ്യാം. പുറത്തു നിന്ന് നോക്കുമ്പോൾ, "ഓ... ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു രോഗമാണിത്" എന്ന് ആരെങ്കിലും ചിന്തിച്ചേക്കാം. സത്യം എന്തെന്നാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്താലും, നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരുപോലെയായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് 100% ഉറപ്പുണ്ടാകില്ല.

ഒരു കാര്യം ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് (രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ്) ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ ഉയർന്നതായിരിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും ശരീരത്തിനു ചുറ്റുമുള്ള രക്തക്കുഴലുകളെയും ഞരമ്പുകളെയും നശിപ്പിക്കുന്നു . ഇത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നതല്ല. വർഷങ്ങളായി ഈ നാശം ക്രമേണ സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. പ്രമേഹമുള്ള എല്ലാവർക്കും ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. പക്ഷേ, ഇത് ഈ രോഗത്തിന്റെ ഗതിയുടെ ഭാഗമാകാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തെ എത്ര നന്നായി നിയന്ത്രിച്ചാലും, ചിലപ്പോൾ ഈ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്.

2. ജനിതക ഘടകങ്ങൾക്ക് വലിയ സ്വാധീനമുണ്ട്.

ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീനുകൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഒന്നല്ല, അവ നിങ്ങൾക്ക് ജന്മനാ ലഭിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ചില ജീനുകൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ ഇതിനെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ഒരാൾക്ക് (അമ്മ, അച്ഛൻ, സഹോദരങ്ങൾ) പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങൾക്ക് അത് വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഇങ്ങനെ ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ജീനുകൾ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് കരുതുക. നിങ്ങൾക്ക് കാൻസർ വന്നാൽ, അതിന് നിങ്ങൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താറുണ്ടോ? അല്ല, അല്ലേ? പ്രമേഹവും അങ്ങനെ തന്നെ. അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ ഒരു തെറ്റ് മാത്രമല്ല.

3. സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല.

ജീവിതത്തിലെ മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും പോലെ, നമുക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയുന്നതും മാറ്റാൻ കഴിയാത്തതുമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നതും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശമായി ചിന്തിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. പകരം, "ഇന്ന് എന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?" എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കുറ്റബോധം നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മങ്ങിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.

ഈ വികാരങ്ങളെ നമ്മൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യും?

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. "വേണ്ട, എനിക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് താൽപ്പര്യമില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ എത്ര പറയാൻ ശ്രമിച്ചാലും, ചില വികാരങ്ങൾ നാം അവയെ നേരിടുന്നതുവരെ നമ്മുടെ മനസ്സിൽ തങ്ങിനിൽക്കും. അതിനാൽ ഈ തോൽവിയുടെയും കുറ്റബോധത്തിന്റെയും വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ.

• ദുഃഖിക്കാൻ സ്വയം അനുവദിക്കുക: പ്രമേഹമോ ഹൃദ്രോഗമോ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മുമ്പത്തേതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാകും. ഈ അവസ്ഥകളില്ലാതെ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ദുഃഖിക്കാനും പശ്ചാത്തപിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ സാഹചര്യം അംഗീകരിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് അത് ആവശ്യമായ ഒരു ഘട്ടമാണ്.

• മനസ്സിൽ വരുന്നത് എഴുതുക: നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എവിടെയാണ്, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റും ആരൊക്കെയുണ്ട്, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഒരു പുസ്തകത്തിൽ എഴുതുക. വികാരത്തിന്റെ തീവ്രത 1 മുതൽ 10 വരെ റേറ്റ് ചെയ്യുക. കുറച്ചുനേരം ഇങ്ങനെ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ഈ മോശം ചിന്തകൾ എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾക്ക് വരുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആ രീതി ഒഴിവാക്കാം.

• നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക (പോസിറ്റീവ് സെൽഫ്-ടോക്ക്): നിങ്ങൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന രീതി നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനെ വലിയ തോതിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളോട് തന്നെ ദയയോടെ സംസാരിക്കുക. "ഇത് എന്റെ തെറ്റല്ല" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ എന്റെ കഴിവിന്റെ പരമാവധി ചെയ്യുന്നു" എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കുക.

• ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക: ചെറുതും നേടിയെടുക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം 20 മിനിറ്റ് നടക്കും" എന്ന് ചിന്തിക്കുക. ആ ലക്ഷ്യം പൂർത്തീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നല്ല അനുഭവം തോന്നും. ഈ നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുടുംബവുമായി പങ്കിടുക.

• ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക: കുറ്റബോധമോ കോപമോ പോലുള്ള വികാരങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഉയർന്നുവരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക. കുറച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, എഴുന്നേറ്റ് പുറത്ത് നടക്കാൻ പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഈ സമയങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയുക

പ്രമേഹം 24/7 ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ഒന്നാണ്. സമയവും പരിശ്രമവും കാരണം ചിലപ്പോഴൊക്കെ ക്ഷീണവും നിരുത്സാഹവും തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇവ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം.

പിന്തുണ ചോദിക്കുക.

പ്രമേഹവുമായി ജീവിക്കുന്നതിന്റെ വെല്ലുവിളികൾ അറിയുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് വലിയ ശക്തി പകരും. നിങ്ങളുടെ കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, മെഡിക്കൽ ടീം എന്നിവരെ കൂടാതെ, ഒരു പ്രമേഹ സഹായ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാൻ ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ഈ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൗൺസിലറുടെ സഹായം തേടാവുന്നതാണ്.