പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉറങ്ങാറുണ്ടോ? എപ്‌വർത്ത് സ്ലീപ്പിനെസ് സ്കെയിൽ (ESS) ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് അത് കണ്ടെത്താം!

പകൽ സമയത്തോ, ടിവി കാണുമ്പോഴോ, ബസിൽ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴോ പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങിപ്പോകാറുണ്ടോ? ഓഫീസിലെ മീറ്റിംഗിന്റെ ഇടയിൽ പോലും നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാറുണ്ടോ? പലർക്കും ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണിത്. "രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങാത്തതുകൊണ്ടാകാം ഇത്" എന്ന് നമ്മൾ സ്വയം ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ ഈ അമിതമായ ഉറക്കത്തിന് പിന്നിൽ നമുക്ക് അറിയാത്ത ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നം ഉണ്ടാകാം. ഇന്ന്, പകൽ സമയത്തെ അമിതമായ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് കണ്ടെത്താൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഒരു രീതിയെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്.

എപ്‌വർത്ത് സ്ലീപ്പിനെസ് സ്കെയിൽ (ESS) എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എപ്‌വർത്ത് സ്ലീപ്പിനെസ് സ്കെയിൽ (ESS) എന്നത് പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുമെന്ന് അളക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ചോദ്യാവലിയാണ് . നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പൂരിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സ്വയം വിലയിരുത്തലാണിത്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിനായുള്ള ഒരു 'റിപ്പോർട്ട് കാർഡ്' പോലെയാണിത്.

ഈ ചോദ്യാവലിയിൽ വളരെ ലളിതമായ 8 ചോദ്യങ്ങളുണ്ട്. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നാം നേരിടുന്ന സാധാരണ സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ഈ ചോദ്യങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ എത്രത്തോളം സാധ്യതയുണ്ട്?" പോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ. ഓരോ സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ എത്രത്തോളം സാധ്യതയുണ്ട് എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ 0 മുതൽ 3 വരെയുള്ള ഒരു സ്കോർ സ്വയം നൽകിയാൽ മതി.

ഡോക്ടർമാർ ഈ ESS ചോദ്യാവലി എന്തിനാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

ഒരു ഡോക്ടർ ഈ ലളിതമായ ചോദ്യാവലി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.

1. ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക: ചില ആളുകൾക്ക് പകൽ ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അത് അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല. മറ്റുള്ളവർക്ക്, ഈ ഉറക്കക്കുറവ് ജോലിസ്ഥലത്തോ, പഠനത്തിലോ, വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ ഉള്ള ജോലികൾ ചെയ്യാനുള്ള അവരുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കക്കുറവിന്റെ തീവ്രതയെക്കുറിച്ച് ഒരു ധാരണ ലഭിക്കാൻ ഈ ചോദ്യാവലി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കും.

2. ചികിത്സയുടെ വിജയം അളക്കുക: അമിതമായ പകൽ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥ, ഉദാഹരണത്തിന് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ളതാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കണ്ടെത്തിയതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. തുടർന്ന് ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, ചികിത്സ വിജയകരമാണോ എന്നും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ എന്നും നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ആ സമയത്ത്, ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ചികിത്സ ആരംഭിച്ചതിനുശേഷവും, ഈ ESS ചോദ്യാവലി പൂരിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും. സ്കോർ കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ചികിത്സ വിജയിച്ചു എന്നാണ് അതിനർത്ഥം.

3. കൂടുതൽ പരിശോധന ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക:നിങ്ങളുടെ ESS സ്കോർ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ പരിശോധന ആവശ്യമാണെന്ന് ഡോക്ടർ തീരുമാനിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് നിങ്ങളെ ഒരു പ്രത്യേക ഉറക്ക പരിശോധനയായ പോളിസോംനോഗ്രാഫി (നിദ്രാ പഠനത്തിന്) വിധേയമാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ESS ചോദ്യാവലി എങ്ങനെ പൂരിപ്പിക്കാം? എന്തൊക്കെയാണ് ചോദ്യങ്ങൾ?

ഇതിന് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രമേ എടുക്കൂ. താഴെയുള്ള പട്ടികയിലെ ഓരോ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ച് ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാനോ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാനോ ഉള്ള സാധ്യത സത്യസന്ധമായി അടയാളപ്പെടുത്തുക മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്.

സ്കോർ ചെയ്യാനുള്ള വഴി ഇതാ:

• 0 - ഒരിക്കലും ഉറങ്ങരുത് / കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കരുത്
• 1 - ഉറങ്ങാൻ ഒരു ചെറിയ ഇടമുണ്ട്.
• 2 - ഉറങ്ങാൻ ഒരു സാധാരണ ഇടമുണ്ട്.
• 3 - ഉറങ്ങിപ്പോകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

ഇനി ആ 8 ചോദ്യങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഓരോന്നിനും ഒരു മാർക്ക് നൽകി 8 മാർക്ക് കൂട്ടാം. നിങ്ങളുടെ ആകെ സ്കോർ എത്രയാണ്?

ആകെ സ്കോർ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ ആകെ സ്കോർ 0 മുതൽ 24 വരെയാകാം. ഇനി നിങ്ങളുടെ സ്കോർ എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് നോക്കാം.

സ്കോർ 11 ൽ കൂടുതലാണെങ്കിലോ?

നിങ്ങളുടെ ആകെ സ്കോർ 11 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് "അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം" (EDS) ഉണ്ടെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഇത് ഒരു രോഗമല്ല, മറിച്ച് ഒരു ലക്ഷണമാണ്. പനി പോലെ തന്നെ. പനി ഒരു ലക്ഷണമാണ്. ഇത് ഒരു അണുബാധ മൂലമാകാം. അതുപോലെ, ഈ അമിത ഉറക്കത്തിനും ഒരു കാരണം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

അമിതമായ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. പ്രധാനപ്പെട്ട ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

• ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല: ഇതായിരിക്കാം ഏറ്റവും ലളിതമായ കാരണം. ഒരു മുതിർന്നയാൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം. നിങ്ങൾ രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുകയും രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്താൽ, പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കം വരുന്നത് അസാധാരണമല്ല.
• ഉറക്ക തകരാറുകൾ:
• ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ (OSA): ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഉറക്കത്തിൽ ഒരു നിമിഷം ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് കൂർക്കംവലി ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് രാത്രിയിൽ നൂറുകണക്കിന് തവണ സംഭവിക്കാം. അപ്പോൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നില്ല, ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നു. രാവിലെ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജമില്ലാതെ ഉണരും. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം തോന്നുന്നു.
• നാർക്കോലെപ്‌സി: പകൽ സമയത്ത് പെട്ടെന്ന് അനിയന്ത്രിതമായ ഉറക്കം ഉണ്ടാകുന്ന അപൂർവ നാഡീവ്യവസ്ഥാ രോഗമാണിത്.
• മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ: അമിതമായ ഉറക്കം പ്രമേഹം, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം, വിഷാദം, വൃക്കരോഗം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ പല രോഗങ്ങളുടെയും ലക്ഷണമാകാം.
• ചില മരുന്നുകൾ: ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈനുകൾ, ചില ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ, മാനസികരോഗങ്ങൾക്കുള്ള ചില മരുന്നുകൾ എന്നിവയും പകൽ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകും.

ഞാൻ ഇപ്പോൾ എന്തു ചെയ്യണം?

നിങ്ങൾ ഈ ക്വിസ് എഴുതുകയും നിങ്ങളുടെ സ്കോർ 11 ന് മുകളിലാണെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, സംഭവിക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതി, നിങ്ങൾ കൂർക്കം വലിക്കുന്നുണ്ടോ, രാത്രിയിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി എങ്ങനെയുള്ളതാണ് എന്നിങ്ങനെ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും.

2. ശാരീരിക പരിശോധന: നിങ്ങളുടെ ഭാരം, ഉയരം, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ അളക്കും. നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട പരിശോധിക്കും.

3. രക്തപരിശോധനകൾ: തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ്, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവ പരിശോധിക്കാൻ രക്തപരിശോധനകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടേക്കാം.

4. ഉറക്ക പഠനത്തിനുള്ള റഫറൽ: നിങ്ങൾക്ക് സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളെ ഒരു ഉറക്ക വിദഗ്ദ്ധന്റെ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്യുകയും ഒരു ഉറക്ക പഠനം (പോളിസോംനോഗ്രാഫി) നടത്തുകയും ചെയ്യും.