നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ശരിക്കും ക്ഷീണിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം! (കണ്ണുകളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട്)

ദിവസം മുഴുവൻ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്തതിനു ശേഷമോ ഫോണിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്തതിനു ശേഷമോ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുണ്ടോ, കുമ്പളം പോലെ തോന്നുന്നുണ്ടോ, വൈകുന്നേരം ചുവപ്പായി മാറുന്നുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് തലവേദനയും വേദനയും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? പലർക്കും ഈ അനുഭവം പരിചിതമാണ്. ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ "കണ്ണിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട്" അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണിന്റെ ക്ഷീണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ഭയപ്പെടേണ്ട ഗുരുതരമായ രോഗമല്ല, പക്ഷേ ഇത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾക്ക് വളരെ അരോചകമായേക്കാം. അപ്പോൾ ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

നേത്ര ആയാസം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ നടക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ കാലുകൾ വേദനിക്കുന്നതുപോലെ, നമ്മൾ ദീർഘനേരം കണ്ണുകൾ കൊണ്ട് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുമ്പോൾ, അതിനെ നമ്മൾ ഐ സ്ട്രെയിൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഇതിനെ `(അസ്തനോപ്പിയ)` എന്നും വിളിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നതോ, കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിൽ ഉറ്റുനോക്കുന്നതോ, രാത്രിയിൽ കാർ ഓടിക്കുന്നതോ ആണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിലെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിലെ ചെറിയ പേശികൾ തുടർച്ചയായും ശ്രദ്ധയോടെയും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജിമ്മിൽ ഒരേ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുപോലെ. കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം, ആ പേശികൾ ക്ഷീണിക്കുന്നു. അപ്പോഴാണ് നമുക്ക് ഈ അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നത്.

പ്രത്യേകിച്ച് ഇക്കാലത്ത്, നമ്മൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഫോണുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ ഡിജിറ്റൽ സ്‌ക്രീനുകൾക്ക് മുന്നിലാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്. ഇതിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന നേത്ര ആയാസത്തെ "ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിൻ" എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. സർവേകൾ പ്രകാരം, കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഓരോ മൂന്നിൽ രണ്ട് പേർക്കും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

കണ്ണിന് ആയാസം ഉണ്ടാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കണ്ണിന് ആയാസം ഉണ്ടാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ണുകളിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. ചിലപ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെയും ഇത് ബാധിച്ചേക്കാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ ഇത്ര ക്ഷീണിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

കണ്ണിന് ആയാസം ഉണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണം ദീർഘനേരം ഒരേ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ്. ഇതിന് കാരണമാകുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ഡിജിറ്റൽ സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗം: കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ എന്നിവ പോലുള്ളവയിൽ തുടർച്ചയായി നോക്കുന്നത് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.
• വായന: ഒരു പുസ്തകം അല്ലെങ്കിൽ പത്രം പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും തുടർച്ചയായി വായിക്കുക.
• ഡ്രൈവിംഗ്: പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘദൂര ഡ്രൈവിംഗും രാത്രിയിലെ ഡ്രൈവിംഗും.
• മികച്ച ജോലി: തയ്യൽ, നെയ്ത്ത്, എഴുത്ത്, വരയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയ സൂക്ഷ്മമായ വിശദാംശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ജോലി.
• വെളിച്ചക്കുറവ്: കുറഞ്ഞ വെളിച്ചത്തിൽ വായിക്കുന്നതോ ജോലി ചെയ്യുന്നതോ കണ്ണുകൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കും.
• കണ്ണുചിമ്മൽ കുറയുന്നു: പലർക്കും അറിയാത്ത കാര്യമാണിത്. സാധാരണയായി നമ്മൾ മിനിറ്റിൽ 15-20 തവണ കണ്ണുചിമ്മാറുണ്ട്. ഇത് നമ്മുടെ കണ്ണുകളെ ഈർപ്പമുള്ളതും വൃത്തിയുള്ളതുമായി നിലനിർത്തുന്നു. എന്നാൽ നമ്മൾ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിലേക്ക് ഉറ്റുനോക്കുമ്പോൾ, ഈ കണ്ണുചിമ്മലുകളുടെ എണ്ണം മിനിറ്റിൽ 5-7 തവണയായി കുറയുന്നു. തുടർന്ന് കണ്ണുകൾ വരണ്ടുപോകുകയും കണ്ണിന് ആയാസം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു നേത്രരോഗമുണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, കണ്ണട ധരിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത, കണ്ണിന്റെ പേശികളിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ), നിങ്ങൾക്ക് കണ്ണിന് ആയാസം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ഇതിന് കാരണമാകും.

ശരി, അപ്പോൾ ഈ കണ്ണിന്റെ ആയാസത്തിന് നമ്മൾ എന്തുചെയ്യും?

ഇതിലെ ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം, ഇതൊരു ഗുരുതരമായ രോഗമല്ല എന്നതാണ്, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് വലിയ ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

20-20-20 നിയമം ഓർമ്മിക്കുക!

ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിനിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ലളിതവുമായ പരിഹാരമാണിത്.

മുകളിലേക്ക് നോക്കാൻ ആയാസപ്പെട്ടതിനുശേഷം ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ പേശികൾക്ക് അൽപ്പം വിശ്രമം നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് ജനാലയിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ മുറിയുടെ വിദൂര കോണിലുള്ള എന്തെങ്കിലും നോക്കാം. ഇത് ഒരു ശീലമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ പോലും സജ്ജമാക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ

• ലൂബ്രിക്കേറ്റിംഗ് ഐ ഡ്രോപ്പുകൾ (കൃത്രിമ കണ്ണുനീർ) ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വരണ്ടതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ഈ ഐ ഡ്രോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഇവ കണ്ണുകൾക്ക് ഈർപ്പം നൽകുകയും ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വെളിച്ചം ശരിയായി സൂക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ വെളിച്ചം മതിയായതായിരിക്കണം. ആംബിയന്റ് ലൈറ്റ് സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് വരുന്ന പ്രകാശത്തേക്കാൾ വളരെ കുറവോ കൂടുതലോ ആകരുത്. സ്ക്രീനിലെ തിളക്കം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ഗ്ലെയർ ഫിൽട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്നതും നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ്.
• സ്ക്രീൻ ക്രമീകരണങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിന്റെ തെളിച്ചം, ദൃശ്യതീവ്രത, ഫോണ്ട് വലുപ്പം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായ ഒരു തലത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക. ഫോണ്ട് വളരെ ചെറുതാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും.
• നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുക: കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, സ്ക്രീൻ നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്റെ നിരപ്പിന് അല്പം താഴെയായി, ഒരു കൈയുടെ അകലത്തിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാകുന്ന തരത്തിൽ കസേര ക്രമീകരിക്കുക. ഇത് കഴുത്ത്, പുറം വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കും.
• ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന പരിസ്ഥിതി വളരെ വരണ്ടതാണെങ്കിൽ (എസി മുറി പോലെ), ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ വായുവിൽ ഈർപ്പം ചേർക്കാനും വരണ്ട കണ്ണുകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
• പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി കണ്ണുകൾക്ക് വളരെ ദോഷകരമാണ്. ഇത് കണ്ണുകൾ വരണ്ടതാക്കുകയും തിമിരം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇതിനായി നമ്മൾ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

കണ്ണിന് ആയാസം എന്നത് സാധാരണയായി നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുമ്പോൾ സ്വയം മാറുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. അതിനാൽ, എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ഇനിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം:

• മുകളിൽ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയോ ദിവസം തോറും വഷളാവുകയോ ചെയ്താൽ.
• ഈ കണ്ണിലെ അസ്വസ്ഥത നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിൽ കഠിനമാണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത തലവേദനയോ കാഴ്ചയിൽ മാറ്റമോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ (രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ കാണുന്നതുപോലെ).

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്, ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്താണ് നിങ്ങൾക്ക് അവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അവർ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും. തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ണട ആവശ്യമുണ്ടോ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഹ്രസ്വദൃഷ്ടി - `മയോപിയ` അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘദൃഷ്ടി - `ഹൈപ്പറോപ്പിയ`) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ അവർ ഒരു നേത്ര പരിശോധന നടത്തും.

അടിയന്തര ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള കേസുകൾ (എപ്പോൾ ETU-വിൽ പോകണം)