അന്ന് ഗിഹാൻ (വയസ്സ് 28) എന്റെ ക്ലിനിക്കിലേക്ക് വന്നത് വളരെ ക്ഷീണിതനായിരുന്നു. അയാൾ ഒരു സോഫ്റ്റ്വെയർ എഞ്ചിനീയറായിരുന്നു. അയാൾ നെറ്റി കൈകളിൽ അമർത്തി ചുവന്ന കണ്ണുകളോടെ എന്നെ നോക്കി.
"ഡോ. പ്രിയ, ഞാൻ ഒരു യന്ത്രം പോലെയാണ് തോന്നുന്നത്. ഞാൻ ഒരു ദിവസം 12 മുതൽ 14 മണിക്കൂർ വരെ ജോലി ചെയ്യുന്നു, ശമ്പളം വാങ്ങുന്നു, എന്റെ ഭവന വായ്പ, കാർ ലീസ്, ക്രെഡിറ്റ് കാർഡ് ബില്ലുകൾ എന്നിവ അടയ്ക്കുന്നു. ശമ്പളം ബാങ്കിൽ എത്തുമ്പോഴേക്കും തീർന്നുപോകും. എനിക്ക് വളരെ സമ്മർദ്ദം തോന്നുന്നു, ഈ വ്യവസ്ഥിതിയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോയതായി എനിക്ക് തോന്നുന്നു. എനിക്കും എന്റെ കുടുംബത്തിനും വേണ്ടി സമയമില്ല. ജീവിതം ഇങ്ങനെയാണോ ഡോക്ടർ? ഈ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ ഒരു വഴിയുമില്ലേ?" ഗിഹാൻ കടുത്ത നിരാശയോടെ ചോദിച്ചു.
ഗിഹാനെ ശാന്തമായി ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് ഞാൻ പറഞ്ഞു, "ഗിഹാൻ, നീ മാത്രമല്ല, ഇന്നത്തെ ലോകത്തിലെ മിക്ക യുവതലമുറയും ഈ മത്സരയോട്ടത്തിലോ പരമ്പരാഗത ജീവിതശൈലിയിലോ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുകയാണ്. ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും (ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം) ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, ഈ വ്യവസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് മാനസികമായി എങ്ങനെ മോചിതരാകാമെന്നും നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം."
പരമ്പരാഗത "സ്ലോലെയ്ൻ" രീതിയും അതിന്റെ മർദ്ദവും
നമ്മുടെ സമൂഹം നമ്മെ പഠിപ്പിച്ച ഒരു ലളിതമായ സൂത്രവാക്യമുണ്ട്:
- നന്നായി സ്കൂളിൽ പോകുക → ബിരുദം നേടുക → ജോലി നേടുക → കടക്കെണിയിലാകുക അല്ലെങ്കിൽ വിവാഹം കഴിക്കുക → വീടും കാറും വാങ്ങുക → 60 വയസ്സ് വരെ ജോലി ചെയ്ത് വിരമിക്കുക.
"ദി മില്യണയർ ഫാസ്റ്റ്ലെയ്ൻ" എന്ന തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ എഴുത്തുകാരനായ എംജെ ഡെമാർക്കോ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്, ഈ പരമ്പരാഗത രീതിയാണ് നമ്മൾ "സ്ലോലെയ്ൻ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത് എന്നാണ്. പണത്തിനായി സമയം ട്രേഡ് ചെയ്യുന്നതാണ് ഇവിടുത്തെ പ്രധാന പ്രശ്നം.
ഈ വ്യവസ്ഥിതിയിൽ, നമ്മുടെ ജീവിത വിജയം നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് സമ്പദ്വ്യവസ്ഥ, പണപ്പെരുപ്പം, തൊഴിലുടമകൾ. ഇത് ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു, ഒടുവിൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
"ഫാസ്റ്റ്ലെയ്ൻ" രീതിയിലൂടെ മാനസിക സ്വാതന്ത്ര്യം കൈവരിക്കുന്നു
"ഫാസ്റ്റ്ലെയ്ൻ" എന്നത് പെട്ടെന്ന് സമ്പന്നരാകുക എന്നതല്ല, മറിച്ച് പണത്തിനു വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിർത്തി, നിങ്ങൾ വീട്ടിലില്ലാത്തപ്പോഴും വരുമാനം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു സിസ്റ്റം/ആസ്തി സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയവും സ്വാതന്ത്ര്യവും നൽകുന്നു.
ഈ രീതിയിലേക്ക് (മൈൻഡ്സെറ്റ് ഷിഫ്റ്റ്) മാറുമ്പോൾ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കണമെന്ന് ഇതാ:
1. നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കൽ: സ്ലോലെയ്നിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാവി നിങ്ങളുടെ ബോസ് നിർണ്ണയിക്കുന്നു, അതേസമയം ഫാസ്റ്റ്ലെയ്നിൽ, നിങ്ങളുടെ ബിസിനസും വരുമാനവും നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
2. സ്കേലബിളിറ്റി: നിങ്ങളുടെ സേവനം മണിക്കൂറുകളായി പരിമിതപ്പെടുത്താതെ, സാങ്കേതികവിദ്യയും ഇന്റർനെറ്റും ഉപയോഗിച്ച് ഒരേസമയം ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകളിലേക്ക് എത്തിച്ചേരാനുള്ള ഒരു മാർഗം വികസിപ്പിക്കൽ.
3. പ്രശ്നപരിഹാരം: "എനിക്ക് എങ്ങനെ പണം സമ്പാദിക്കാം?" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, "ആളുകൾ നേരിടുന്ന ഒരു പ്രശ്നത്തിന് എനിക്ക് എങ്ങനെ വിലപ്പെട്ട ഒരു പരിഹാരം നൽകാൻ കഴിയും?" എന്ന് ചിന്തിക്കുക. മൂല്യം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, പണം സ്വയമേവ ഒഴുകുന്നു.
🚨 ഒരു ജീവനക്കാരനെന്ന നിലയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യ അപകടസാധ്യതകൾ (റെഡ് ഫ്ലാഗുകൾ)
ദീർഘകാല ജോലി സമ്മർദ്ദം അവഗണിക്കുന്നത് താഴെപ്പറയുന്ന ഗുരുതരമായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും:
- വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ: രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ ജോലി പ്രശ്നങ്ങളും കടബാധ്യതയും കാരണം ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുക.
- ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ: ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള തലവേദന, ഹൃദയമിടിപ്പ്, പേശി പിരിമുറുക്കം, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്.
- ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ: ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് നിരാശ തോന്നുക, ഇടയ്ക്കിടെ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുക, ബാഹ്യ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് സന്തോഷം ലഭിക്കാതിരിക്കുക.
- പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ: പെട്ടെന്നുള്ള ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, നെഞ്ചുവേദന, മരണഭയം (കടുത്ത സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്നത്).
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതുമായ കാര്യങ്ങൾ
| Do ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ചെയ്യുക) | ❌ ചെയ്യരുതാത്തവ |
|---|---|
| ജോലിയും വ്യക്തിജീവിതവും തമ്മിലുള്ള വ്യക്തമായ അതിരുകൾ നിലനിർത്തുക (ഉദാ. വീട്ടിൽ ജോലി ഇമെയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക). | ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ പുകവലി, മദ്യപാനം, അമിതമായ കഫീൻ (കാപ്പി/ചായ) ഉപയോഗം എന്നിവയ്ക്ക് അടിമപ്പെടരുത്. |
| ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമത്തിലോ ധ്യാനത്തിലോ ഏർപ്പെടുക (സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്). | സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ലീസ് കാർഡോ ക്രെഡിറ്റ് കാർഡോ എടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടരുത്. |
| നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ തിരിച്ചറിയുകയും ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു സൈഡ് ഹസിൽ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ പദ്ധതിയിടുകയും ചെയ്യുക. | സമ്മർദ്ദം അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുപകരം പ്രൊഫഷണൽ കൗൺസിലിംഗ് തേടാൻ മടിക്കരുത്. |
❓ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന മറ്റ് ചില ചോദ്യങ്ങൾ (പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ)
ജോലി സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ബേൺഔട്ട് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം? ▼
നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, നിരാശ, ജോലിയോടുള്ള നിസ്സംഗത, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, നിസ്സാരകാര്യങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം തോന്നൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇവ പൊള്ളലിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.
റാറ്റ് റൗണ്ടിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ഉടൻ ജോലി ഉപേക്ഷിക്കണോ? ▼
ഇല്ല, അത് വളരെ അപകടസാധ്യതയുള്ളതാണ്. ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അധിക സമയം (രാത്രികളോ വാരാന്ത്യങ്ങളോ) ഉപയോഗപ്പെടുത്തി ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വരുമാന സംവിധാനം കെട്ടിപ്പടുക്കണം. ആ അധിക സംവിധാനത്തിൽ നിന്നുള്ള വരുമാനം നിങ്ങളുടെ ജോലി വരുമാനത്തേക്കാൾ കൂടുതലാകുമ്പോൾ മാത്രം ജോലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.
ജോലി സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ▼
ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികളെ തിരിച്ചറിയാനും അവയെ കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും പോസിറ്റീവുമായ ചിന്തകളാക്കി മാറ്റാനും അതുവഴി സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സിബിടി തെറാപ്പി നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ സാമ്പത്തിക മാനേജ്മെന്റ് മാനസികാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? ▼
ഒരു ബജറ്റ് നിലനിർത്തുക, അനാവശ്യ കടങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക, അടിയന്തര ഫണ്ട് സൂക്ഷിക്കുക എന്നിവ ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള അരക്ഷിതാവസ്ഥയും സാമ്പത്തിക ഉത്കണ്ഠയും ഏകദേശം 90% കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക