നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഒരു വലിയ യുദ്ധം നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അതെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഓരോ സെക്കൻഡിലും ഒരു വലിയ യുദ്ധം നടക്കുന്നുണ്ട്. നമ്മുടെ സ്വന്തം പ്രതിരോധ സൈന്യം പുറത്തു നിന്ന് വരുന്ന രോഗാണുക്കൾ, ബാക്ടീരിയകൾ, വൈറസുകൾ തുടങ്ങിയ ശത്രുക്കൾക്കെതിരെ നിരന്തരം പോരാടുകയാണ്. ഈ പ്രതിരോധ സൈന്യത്തെ നമ്മൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ സൈന്യത്തിൽ വളരെ പ്രത്യേകമായ ഒരു കൂട്ടം ഇന്റലിജൻസ് ഓഫീസർമാരുണ്ട്. ശത്രുവിനെ ആദ്യം തിരിച്ചറിയുകയും മറ്റ് സൈനികർക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള ആക്രമണം നടത്തണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അവരാണ്. ആ ഇന്റലിജൻസ് ഓഫീസർമാരെയാണ് നമ്മൾ "ഹെൽപ്പർ ടി സെല്ലുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ഈ ചെറുതും എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ നായകന്മാരെക്കുറിച്ചാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ സഹായി ടി കോശങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലെ ഒരു പ്രധാന തരം കോശമാണ് സഹായി ടി കോശങ്ങൾ. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, അവ ഒരു തരം വെളുത്ത രക്താണുക്കളാണ്. ശരീരത്തിലെ ഒരു അണുബാധ കണ്ടെത്തുകയും അതിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് മറ്റ് രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് അവയുടെ പ്രധാന ജോലി. മുഴുവൻ പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും ചുമതലയുള്ള കമാൻഡർമാരെപ്പോലെയാണ് അവർ.

ഈ ടി കോശങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തുള്ള, സ്തനം എല്ലിനു പിന്നിലുള്ള ഒരു ചെറിയ ഗ്രന്ഥിയിലാണ്. ഇതിനെ തൈമസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സൈനികർക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്ന ഒരു പരിശീലന വിദ്യാലയം പോലെയാണ് ഈ തൈമസ്. ഈ പരിശീലന വിദ്യാലയം നിരവധി തരം ടി കോശങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ പ്രത്യേക കഴിവുകളുണ്ട്.

ആ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം:

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ അവയുടെ പങ്ക് എന്താണ്?

നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുണ്ട്. ഒന്ന് നമുക്ക് ജന്മനാ ലഭിക്കുന്ന സ്വതസിദ്ധമായ പ്രതിരോധശേഷിയാണ്. മറ്റൊന്ന് അഡാപ്റ്റീവ് പ്രതിരോധശേഷിയാണ്, നമ്മൾ രോഗബാധിതരാകുകയും വാക്സിനേഷൻ എടുക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് വികസിക്കുന്നു. ഈ അഡാപ്റ്റീവ് പ്രതിരോധശേഷി വളരെ ബുദ്ധിമാനാണ്. മുമ്പ് വന്ന ഒരു ശത്രുവിനെ ഓർമ്മിക്കാനും ആ ശത്രു വീണ്ടും വന്നാൽ അതിനെ വേഗത്തിൽ നശിപ്പിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.

അപ്പോൾ, ഈ സമർത്ഥമായ അഡാപ്റ്റീവ് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ തലച്ചോറുകൾ നമ്മുടെ പ്രധാന കഥാപാത്രങ്ങളാണ്, സഹായി ടി സെല്ലുകൾ. അവയില്ലാതെ, ഈ ജോലി സാധ്യമാകുമായിരുന്നില്ല. അവ പ്രധാനമായും രണ്ട് ബറ്റാലിയനുകളെ സജീവമാക്കുന്നു:

1. ബി കോശങ്ങൾ: ഇവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ആയുധ ഫാക്ടറികളാണ് . സഹായി ടി കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് ഓർഡറുകൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ, ബി കോശങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക തരം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇവയെ ആന്റിബോഡികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകുന്ന മിസൈലുകൾ പോലെയാണ് ഈ ആന്റിബോഡികൾ. ഓരോ അണുക്കൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രത്യേക ആന്റിബോഡി അവ നിർമ്മിക്കുന്നു. ആ ആന്റിബോഡികൾ പോയി അണുക്കളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച് അവയെ നിർജ്ജീവമാക്കുന്നു.

2. സൈറ്റോടോക്സിക് ടി സെല്ലുകൾ: ഇവയാണ് പ്രത്യേക സേനകൾ . സഹായി ടി സെല്ലുകളിൽ നിന്ന് അവർക്ക് ഓർഡർ ലഭിക്കുമ്പോൾ, അവർ നേരെ യുദ്ധക്കളത്തിലേക്ക് പോകുന്നു. അവർ പോയി വൈറസുകൾ പോലുള്ള അണുക്കൾ ബാധിച്ച നമ്മുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ കണ്ടെത്തി ആ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു. പിന്നെ വൈറസിന് ഇനി പടരാൻ കഴിയില്ല.

സഹായി ടി കോശങ്ങളുടെ ഉപവിഭാഗങ്ങളുണ്ടോ?

അതെ, ഉണ്ട്. ശത്രുവിന്റെ തരം അനുസരിച്ച്, ഈ സഹായി ടി സെല്ലുകൾ കൂടുതൽ പ്രത്യേക പരിശീലനത്തിന് വിധേയമാക്കുകയും രണ്ട് ഉപഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവ TH1 ഉം TH2 ഉം ആണ്.

• TH1 സഹായ കോശങ്ങൾ: നമ്മുടെ കോശങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയ, വൈറസ് തുടങ്ങിയ അധിനിവേശകാരികളെ ഈ കോശങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി ചെറുക്കുന്നു. അവ ഒരു സന്ദേശം അയയ്ക്കുകയും മാക്രോഫേജ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു തരം കോശത്തെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാക്രോഫേജുകൾ ശരീരത്തിലെ മാലിന്യ ശേഖരണക്കാരാണ് .ഉദാഹരണത്തിന്. അവ പോയി രോഗാണുക്കളെയും മൃതകോശ ശകലങ്ങളെയും വിഴുങ്ങുകയും യുദ്ധക്കളം വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ അവ TH1 കോശങ്ങളെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നമ്മൾ മുമ്പ് സംസാരിച്ച ആ പ്രത്യേക ശക്തികളായ സൈറ്റോടോക്സിക് ടി കോശങ്ങളും.

• TH2 സഹായ കോശങ്ങൾ: ഈ കോശങ്ങൾ കോശങ്ങൾക്ക് പുറത്തുള്ള പരാദങ്ങൾ പോലുള്ള വലിയ ശത്രുക്കളിലും അലർജിക്ക് കാരണമാകുന്ന വസ്തുക്കളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. B കോശങ്ങളെ സജീവമാക്കുകയും അലർജിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആന്റിബോഡികൾ നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഇവയാണ്. പൊടി പിടിക്കുമ്പോൾ, തുമ്മുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, വയറിളക്കം വരുമ്പോൾ, ചുമ വരുമ്പോൾ... ഇത്തരം കാര്യങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ ഈ TH2 കോശങ്ങളാണ്. ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ച ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ എത്രയും വേഗം നീക്കം ചെയ്യാൻ അവർ ശ്രമിക്കുന്നു.

ഈ കോശങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? എത്ര അത്ഭുതകരമായ ഒരു സംവിധാനം!

ഇത് വളരെ രസകരമായ ഒരു കഥ പോലെ തോന്നുന്നു. ഒരു സഹായി ടി സെൽ വെറുതെ സജീവമാകുന്നില്ല. അതിന് ഒരു പ്രത്യേക സിഗ്നൽ ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു ബാക്ടീരിയ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ ശരീരത്തിൽ പട്രോളിംഗ് നടത്തുന്ന കോശങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ കോശം ബാക്ടീരിയയെ പിടിച്ചെടുക്കുകയും അതിന്റെ ഒരു ചെറിയ കഷണം അതിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ പ്രദർശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പോലീസ് ഒരു കള്ളനെ പിടികൂടി അയാളുടെ ചിത്രം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ഇത് പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന തന്മാത്രയെ MHC ക്ലാസ് II തന്മാത്ര എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ നമ്മുടെ സഹായി ടി സെൽ വന്ന് ഇത് പരിശോധിക്കുന്നു. സഹായി ടി സെല്ലിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ CD4 റിസപ്റ്റർ എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക റിസപ്റ്റർ ഉണ്ട്. ഈ CD4 റിസപ്റ്റർ ഒരു താക്കോൽ പോലെയാണ്, അത് MHC ക്ലാസ് II മോളിക്യൂൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ലോക്കിൽ കൃത്യമായി യോജിക്കണം.

താക്കോൽ ലോക്കിൽ ഘടിപ്പിച്ചാലുടൻ, സഹായി ടി സെൽ "സജീവമാകും." അതായത് അത് മനസ്സിലാക്കുന്നു, "ശരി, ഇപ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ഒരു ശത്രു ഉണ്ട്, ഞാൻ കാര്യത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്."

പിന്നീട്, ഈ സജീവമാക്കിയ സഹായി ടി സെൽ സൈറ്റോകൈനുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന രാസ സന്ദേശവാഹകരെ പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ സൈറ്റോകൈനുകൾ പോയി മറ്റ് രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളോട് (ബി സെല്ലുകൾ, സൈറ്റോടോക്സിക് ടി സെല്ലുകൾ, മാക്രോഫേജുകൾ പോലുള്ളവ) വന്ന് പോരാടാൻ പറയുന്നു, "വേഗം വരൂ, ഇവിടെ ഒരു പോരാട്ടമുണ്ട്!" ഈ സൈറ്റോകൈൻ സന്ദേശങ്ങളാൽ മുഴുവൻ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും ഏകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഈ സഹായി ടി കോശങ്ങൾ എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?

നമ്മുടെ അസ്ഥികൾക്കുള്ളിലെ മജ്ജയിലാണ് ടി കോശങ്ങൾ ജനിക്കുന്നത്. പക്ഷേ അവിടെ അവ കുഞ്ഞുങ്ങളെപ്പോലെയാണ്. നമ്മൾ നേരത്തെ സംസാരിച്ച തൈമസ് ഗ്രന്ഥി എന്ന പരിശീലന സ്കൂളിൽ അവരെ പരിശീലിപ്പിച്ച് നല്ല സൈനികരാക്കുന്നു. "ഇത് നമ്മുടെ സ്വന്തം കോശമാണ്, ഇത് പുറത്തുനിന്നുള്ള ശത്രുവാണ്" എന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാൻ അവരെ പഠിപ്പിക്കുന്നത് ഈ പരിശീലന സ്കൂളിലാണ്. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, അവയ്ക്ക് നമ്മുടെ സ്വന്തം കോശങ്ങളെ ആക്രമിക്കാൻ കഴിയും.

പരിശീലനം ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഈ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള സൈനികരെ ശരീരം മുഴുവൻ വിന്യസിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ശത്രുക്കൾ പ്രവേശിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ. അതനുസരിച്ച്, സഹായി ടി സെല്ലുകൾ കാണപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ സ്ഥലങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ലിംഫ് നോഡുകൾ - സൈനിക താവളങ്ങൾ പോലെ.
• പ്ലീഹ
• ടോൺസിലുകൾ - തൊണ്ടയിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന രോഗാണുക്കളെ ആദ്യം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത്.
• ശ്വാസകോശം - ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലൂടെ പ്രവേശിക്കുന്ന രോഗാണുക്കൾക്ക്.
• കുടൽ - ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം പ്രവേശിക്കുന്ന രോഗാണുക്കളിലേക്ക്.
• അസ്ഥിമജ്ജ

സഹായി ടി കോശങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ ഏതാണ്?

ഇത്രയും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ധർമ്മം നിർവഹിക്കുന്ന സഹായി ടി കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലായാൽ, നമ്മുടെ മുഴുവൻ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും തകരാം. ചില രോഗങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാണ്.

• എച്ച്ഐവി (ഹ്യൂമൻ ഇമ്മ്യൂണോ ഡെഫിഷ്യൻസി വൈറസ്): എച്ച്ഐവിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. ഈ വൈറസ് നമ്മുടെ സഹായിയായ ടി കോശങ്ങളെ നേരിട്ട് ആക്രമിക്കുന്നു. അതായത്, നമ്മുടെ സൈന്യത്തിലെ കമാൻഡർമാരെ ഇത് നശിപ്പിക്കുന്നു. കമാൻഡർമാർ ഇല്ലാതാകുമ്പോൾ, സൈന്യത്തെ നയിക്കാൻ ആരുമില്ല. തൽഫലമായി, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി പൂർണ്ണമായും ദുർബലമാകുന്നു, സാധാരണയായി നമുക്ക് വലിയ ദോഷം വരുത്താത്ത രോഗാണുക്കൾ പോലും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എയ്ഡ്‌സ് അവസാന ഘട്ടമാണ്.
• ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ രോഗങ്ങൾ: ചിലപ്പോൾ, നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം തകരാറിലാവുകയും നമ്മുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യമുള്ള കോശങ്ങളെ ശത്രുക്കളാണെന്ന് കരുതി ആക്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം രോഗങ്ങളിൽ, ടി കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും ചില പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്.
• അർബുദങ്ങൾ: അക്യൂട്ട് ലിംഫോസൈറ്റിക് ലുക്കീമിയ , മുതിർന്നവരുടെ ഹോഡ്ജ്കിൻ ലിംഫോമ തുടങ്ങിയ ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ ഈ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.
• അപൂർവ ജനിതക രോഗങ്ങൾ: ജോബ് സിൻഡ്രോം , തൈമിക് അപ്ലാസിയ (തൈമസ് ഗ്രന്ഥിയുടെ അപായ പരാജയം) തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിലും ടി സെൽ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു.

ഈ അവസ്ഥകളിൽ ഏതെങ്കിലും സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

നമ്മുടെ സുരക്ഷാ സേനയെ ശക്തമാക്കി നിലനിർത്തേണ്ടത് നമ്മുടെ സ്വന്തം ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. അതിന് വലിയ മാറ്റങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. ലളിതമായ ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

• നല്ല ഭക്ഷണക്രമം: നമ്മുടെ സൈനികർക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ (മത്സ്യം, മുട്ട, ബീൻസ് പോലുള്ളവ), നല്ല കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, കൃത്രിമ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
• ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക: നമ്മുടെ ശരീരം സ്വയം നന്നാക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ റീചാർജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന സമയമാണ് ഉറക്കം. ഒരു രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ നല്ലതും തടസ്സമില്ലാത്തതുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
• വ്യായാമം: ദിവസവും വിയർക്കുന്നിടത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കാനോ ഓടാനോ സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യാനോ ശ്രമിക്കുക.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: അമിതമായ സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. ധ്യാനം, യോഗ, സംഗീതം കേൾക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കുക.
• പുകവലിയും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക:ഇവ രണ്ടും നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ശത്രുക്കളാണ്. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം കഴിയുന്നത്ര പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• ശുചിത്വം: സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പതിവായി കൈകൾ കഴുകുന്നത് പുറത്തു നിന്ന് രോഗാണുക്കൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.