ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ, വീട്ടിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, പണപ്രശ്നങ്ങൾ... ഇതെല്ലാം കാരണം വലിയ ഭാരവും നിരാശയും ഏകാന്തതയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് വളരെ സാധാരണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ, ഈ സാഹചര്യം തുടർന്നാൽ, നമ്മുടെ മുഴുവൻ ദിവസവും, നമ്മുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തിലും ഇത് ഒരു ഇരുണ്ട സ്ഥലമായി മാറിയേക്കാം. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഈ അവസ്ഥയെ വിഷാദം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് മനസ്സിന്റെ ബലഹീനതയല്ല, മറിച്ച് ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഒരു രോഗമാണ്. അതിനാൽ ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന അത്ഭുതകരവും വളരെ ലളിതവുമായ ഒരു രീതിയെക്കുറിച്ചാണ്. അതാണ് ദലൈലാമ ലോകത്തിന് പഠിപ്പിക്കുന്ന ദയയും ധ്യാനവും.
വിഷാദരോഗത്തിന് 'ദയ' എങ്ങനെ ഒരു പരിഹാരമാകും?
നമ്മുടെ മനസ്സിനുള്ളിൽ നിലനിൽക്കുന്ന കോപം, വെറുപ്പ്, അസൂയ, ഭയം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നമ്മുടെ ആന്തരിക സമാധാനത്തിന് നേരെ വെടിയുതിർക്കുന്ന ശത്രുക്കളായി ദലൈലാമ ഇതിനെ "ആന്തരിക നിരായുധീകരണം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ മനസ്സിൽ നിന്ന് ഈ ദോഷകരമായ, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ ഇല്ലാതാക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണിത്.
അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നമ്മൾ മറ്റുള്ളവരോട് ദയ കാണിക്കുമ്പോൾ, നമ്മളോട് ശത്രുത പുലർത്തുന്നവരോട് പോലും, അവരെ വ്യത്യസ്തമായും അനുകമ്പയോടെയും കാണാൻ നമ്മൾ പഠിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നമ്മുടെ സ്വന്തം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ക്രമേണ കുറയുന്നു.
"നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും വലിയ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനുള്ളിലാണ്... അതാണ് നിങ്ങളുടെ ദയ." - ദലൈലാമ
ഇത് വെറുമൊരു വാക്ക് മാത്രമല്ല. നമ്മൾ ദയയുള്ളവരും നല്ല മനസ്സുള്ളവരുമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടും. എന്നാൽ കോപം, വെറുപ്പ്, ഭയം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിൽ തുടർന്നും നിലനിർത്തുമ്പോൾ, നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമാകും. അതായത് നമുക്ക് എളുപ്പത്തിൽ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ധ്യാനത്തിലൂടെ നമ്മുടെ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നമുക്ക് പരിശീലിക്കാം.
"ദയ" എന്ന ഈ ഗുണം വളർത്തിയെടുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ദിവസവും ധ്യാനിക്കുക എന്നതാണ്. ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ അതിനെ മതപരമായ ഒന്നായിട്ടാണ് കാണുന്നത്. എന്നാൽ അത് അതിലുപരിയാണ്, ആർക്കും പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മാനസിക വ്യായാമമാണിത്.
ധ്യാനം എന്നാൽ എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ആ നിമിഷം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക എന്നതാണ് മനസ്സമാധാനം. തുടർന്ന്, ആ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾ റോഡരികിൽ ഇരുന്ന് കാറുകൾ പോകുന്നത് നോക്കി നിൽക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ അവയുടെ പിന്നാലെ ഓടുകയോ നിർത്തുകയോ അവയിൽ കയറുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾ വെറുതെ നോക്കുകയാണ്. ധ്യാനത്തിൽ, നമ്മൾ സൈഡിൽ ഇരുന്ന് നമ്മുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന "ചിന്തകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന കാറുകളെ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവയോട് പറ്റിനിൽക്കാതെയും അവയാൽ ശല്യപ്പെടുത്താതെയും അവ വരുന്നതും പോകുന്നതും കാണാൻ നാം ശീലിക്കുന്നു.
ഇതിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?
ഒരാളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ തന്നെ, "ഓ... അവൻ നല്ലവനല്ല" അല്ലെങ്കിൽ "അവൻ നല്ലവനാണ്" എന്ന് പറയുന്ന ഒരു ശീലം നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉണ്ട്. ഇത് ആ വ്യക്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുടെ ഒരു ശൃംഖലയെ ഉടനടി ഉണർത്തുന്നു. ധ്യാനം ഈ ശീലം തകർക്കാൻ സഹായിക്കും.
നമ്മളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നവരെ നോക്കി നമുക്ക് ചിന്തിക്കാം, "അവർക്ക് അവരുടേതായ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്, അവർ അജ്ഞതയിൽ നിന്ന് പെരുമാറുന്നുണ്ടാകാം." ഇതിനർത്ഥം നമ്മൾ തെറ്റിനെ അനുകൂലിക്കുന്നു എന്നല്ല. തെറ്റ് ചെയ്യുന്നത് തെറ്റാണ്. എന്നാൽ ആ വ്യക്തിയെ വെറുപ്പോടെ നോക്കുന്നതിനുപകരം, ക്ഷമ പോലുള്ള പാഠങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അധ്യാപകനായി നമുക്ക് അവരെ കാണാൻ കഴിയും.
ഈ രീതിയിൽ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന ഒരു ചിന്ത നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അത് തിരിച്ചറിയാനും, അത് ഉപേക്ഷിക്കാനും, അതിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകാതെ നിങ്ങളുടെ ജോലി തുടരാനും കഴിയും.
ഇതിനെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രം എന്താണ് പറയുന്നത്?
ഇത് വെറുമൊരു സിദ്ധാന്തമല്ല. ഇന്ന്, ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ചികിത്സയായി ഈ ടിബറ്റൻ ധ്യാനരീതികളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുന്നുണ്ട്. അവയുടെ ഫലങ്ങൾ അളക്കാൻ അവർ MRI (മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ്) പോലുള്ള നൂതന സാങ്കേതികവിദ്യകൾ പോലും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
| ധ്യാനത്തിന്റെയും ദയയുടെയും പ്രയോജനങ്ങൾ | ശാസ്ത്രീയ വിശദീകരണം |
|---|---|
| സമ്മർദ്ദം കുറച്ചു | ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. |
| രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം | ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ | ദയയും കാരുണ്യവും പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന തലച്ചോറിലെ ഭാഗങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഇൻസുല ) കൂടുതൽ സജീവമാണെന്ന് എംആർഐ സ്കാനുകൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. |
| വർദ്ധിച്ച പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ | രണ്ടാഴ്ചയെങ്കിലും ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് ധ്യാനിച്ച ആളുകൾക്ക് ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചും ആത്മവിശ്വാസത്തെക്കുറിച്ചും വർദ്ധിച്ച പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടതായി ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. |
നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തന രീതി പോലും മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് ഈ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു. അതായത് ദയ എന്നത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്.
പക്ഷേ ഇത് എല്ലാവർക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു മാജിക് അല്ല!
ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ധ്യാനവും ദയയും വിഷാദരോഗമുള്ള പലരെയും സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ഇത് എല്ലാത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിഹാരമല്ല.
വാസ്തവത്തിൽ, കടുത്ത വിഷാദരോഗമുള്ള ചില ആളുകൾക്ക്, ധ്യാനം കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. കാരണം അവരുടെ ചിന്തകൾ വളരെ ശക്തവും നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസവുമാണ്. ഒരിടത്തിരുന്ന് ആ ചിന്തകളെ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് അവർക്ക് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കും.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കടുത്ത വിഷാദരോഗമോ നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്ത നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളോ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ കാര്യങ്ങൾ സ്വയം പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ധ്യാനം പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും എപ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്നും അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്നും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്. ഈ രീതികളെ വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പൂരകമായി കാണണം, അത് നമ്മുടെ മാനസിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വിഷാദം മനസ്സിന്റെ ഒരു ബലഹീനതയല്ല, വൈദ്യചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ രോഗമാണിത്.
- മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ തന്നെ നിങ്ങളോടും ദയ കാണിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദവും വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമായിരിക്കും.
- മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന ചിന്തകളോട് പോരാടുക എന്നതല്ല ധ്യാനം, മറിച്ച് അവയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകാതെ അവയെ മനസ്സോടെ നിരീക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ്.
- തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിലൂടെ ദയയും ധ്യാനവും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ശാസ്ത്രവും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
- ഈ രീതികൾ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. പ്രത്യേകിച്ച് കടുത്ത വിഷാദരോഗമുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും ശരിയായ വൈദ്യോപദേശവും ചികിത്സയും നേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക