പുതുവത്സരത്തിനോ ക്രിസ്മസിനോ ഗ്രാമത്തിലേക്ക് പോകാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ? അവധിക്കാലം സന്തോഷത്തോടെ ചെലവഴിക്കാനും, കുടുംബാംഗങ്ങളോടും പഴയ സുഹൃത്തുക്കളോടും ഒപ്പം ഒത്തുകൂടാനും, അമ്മയുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് രുചികരമായ കുക്കികൾ കഴിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, ഈ അവധിക്കാലങ്ങൾ അടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നില്ല, പകരം വളരെയധികം സമ്മർദ്ദവും സങ്കടവും അനുഭവപ്പെടും. വാസ്തവത്തിൽ, അവധിക്കാലത്ത് സങ്കടവും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, ഒരു യാത്ര പോകുന്നത് പോലും ഒരു സ്വപ്നമായി തോന്നില്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഭയാനകമായ അനുഭവമായി തോന്നാം. അതിനാൽ, ഈ അവധിക്കാലങ്ങളിൽ വരുന്ന വിഷാദവുമായി എങ്ങനെ യാത്ര ചെയ്യാമെന്ന് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.
വിഷാദരോഗവുമായി യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കാം?
കൊളംബിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ സൈക്യാട്രി പ്രൊഫസറായ ഫിലിപ്പ് മാസ്കിൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, യാത്ര ഓരോ വ്യക്തിയെയും വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കുന്നു.
ഒരു വശത്ത്, ഒരു പുതിയ അന്തരീക്ഷത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വളരെ നല്ലതായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ സ്ഥലത്താണെന്നും അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കുകയാണെന്നും സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഓഫീസിലേക്ക് പോകാൻ രാവിലെ 6 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതില്ല. ഈ പുതിയ അന്തരീക്ഷം വന്നാൽ, പല സമ്മർദ്ദങ്ങളും കുറയും. അതിനാൽ, അവധിക്കാല ദുഃഖത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
എന്നാൽ മറുവശത്ത്, ഇക്കാലത്ത് യാത്ര ചെയ്യുന്നത് മുമ്പത്തേക്കാൾ വളരെ സമ്മർദ്ദകരമാണ് . "യാത്ര സുഗമമായി നടക്കുമെന്ന്" ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു. പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല സംഭവിക്കുന്നത്. ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം നഗര റോഡുകളിൽ ഗതാഗതക്കുരുക്കിൽ ഇരിക്കേണ്ടി വരും, അല്ലെങ്കിൽ വിമാനത്താവളത്തിൽ നീണ്ട ക്യൂവിൽ കാത്തിരിക്കേണ്ടി വരും. മുമ്പത്തേക്കാൾ വിമാനങ്ങൾ കുറവാണ്, മാത്രമല്ല തിരക്കേറിയ വിമാനങ്ങൾ പോലും ഉണ്ട്, വിമാനത്താവളം കൂടുതൽ തിരക്കേറിയതുമാണ്.
"യാത്ര ഒരു വലിയ പ്രക്രിയയാണ്," പ്രൊഫസർ മാസ്കിൻ പറയുന്നു. "വിഷാദരോഗമില്ലാത്ത ഒരാൾക്ക് പോലും ഇത് വലിയ പ്രതികൂല സ്വാധീനം ചെലുത്തും."
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നിരാശ സഹിഷ്ണുത വളരെ കുറവാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വിമാനം വൈകുന്നത് പോലുള്ള ഒരു ചെറിയ കാര്യം പോലും, "ഓ, അതൊരു ചെറിയ കാര്യമാണ്" എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു.
അവധിക്കാല വിഷാദം: നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുക
"നിങ്ങൾ എവിടെ പോയാലും, നന്നായി തയ്യാറെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്," ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഹെലൻ ഗ്രുസ്ഡ് പറയുന്നു. "സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച വാക്സിനാണ് ഈ തയ്യാറെടുപ്പ്."
ഈ തയ്യാറെടുപ്പ് വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. "നിങ്ങൾ മാനസികമായി തയ്യാറായിരിക്കണം. ഈ സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സ്വയം ശാക്തീകരിക്കാൻ കഴിയും?"
ആദ്യപടി നിങ്ങളുടെ യാത്രയുടെ ഉദ്ദേശ്യം എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി തീരുമാനിക്കുക എന്നതാണ്. "നിങ്ങൾ കുടുംബവുമായി വീണ്ടും അടുക്കാൻ പോകുകയാണോ? അതോ വിശ്രമിക്കാനും ആസ്വദിക്കാനും പോകുകയാണോ?" അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ സ്വയം പറഞ്ഞുകൊണ്ടേയിരിക്കണം: "ഞാൻ ഈ യാത്ര വിജയകരമാക്കും."
ഈ വാചകം ഒരു മന്ത്രം പോലെ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഗ്രുസ് പറയുന്നു. "നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കാം. പക്ഷേ, 'എനിക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം ഞാൻ നിയന്ത്രിക്കുന്നു' എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറായിരിക്കണം." നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യത്തെ ഒരു വെല്ലുവിളിയായി കാണാൻ കഴിയും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇരയെപ്പോലെ തോന്നുന്നതിനുപകരം, വെല്ലുവിളി ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.
യാത്ര ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം
പ്രൊഫസർ മാസ്കിൻ നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. "ആദ്യം, യാത്രയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും വേണ്ടി ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക. നിങ്ങളോടും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോടും ചോദിക്കുക, 'ഈ യാത്രയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്?'
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വെക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാവുന്നതായിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ മീൻ പിടിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, കടലിലെ ഏറ്റവും വലിയ മത്സ്യത്തെ പിടിക്കുക എന്നതാണോ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം, അതോ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായോ കുട്ടികളുമായോ ഒപ്പം വിശ്രമിച്ച് യാത്ര ആസ്വദിക്കുക എന്നതാണോ? നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലത്ത് നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നേട്ടമുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആ ലക്ഷ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരിക്കും പ്രധാനമല്ലാത്ത മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ മുഴുകിപ്പോകില്ല.
മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
അവധിക്കാല വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക്, മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു യാത്ര പോകുകയാണെങ്കിൽ, അത് കഴിയുന്നത്ര എളുപ്പമാക്കാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമെന്ന് മനശാസ്ത്രജ്ഞനായ എലൈൻ റോഡിനോ പറയുന്നു.
- തിരക്ക് കുറവുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ യാത്ര ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- വിമാനത്താവളത്തിൽ തിരക്ക് കുറഞ്ഞ സമയങ്ങളിൽ ഫ്ലൈറ്റ് ടിക്കറ്റ് ബുക്ക് ചെയ്യുക.
- കാലാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി അറിഞ്ഞിരിക്കുക. വിമാനങ്ങൾ റദ്ദാക്കിയാൽ റീഫണ്ട് നയങ്ങൾ എന്താണെന്ന് എയർലൈനുകളോട് ചോദിക്കുക.
"അങ്ങനെ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് 18 മണിക്കൂർ വിമാനത്താവളത്തിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും, കാരണം അത് ഇതിനകം വിഷാദത്തിലായ ഒരാളെ കൂടുതൽ തളർത്തും," റോഡിനോ പറയുന്നു.
കൂടാതെ, യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ് നന്നായി ഉറങ്ങാനും, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും , യാത്രയ്ക്കായി കുറച്ച് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാനും പദ്ധതിയിടുക.
അത് വെറും 'ഹോളിഡേ ബ്ലൂസി'നേക്കാൾ കൂടുതലാണെങ്കിലോ?
ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുമ്പോഴും ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോഴും, യാത്രയുടെ സന്തോഷങ്ങളെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. "എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ആളുകൾ വളരെ ആഴത്തിലുള്ള വിഷാദത്തിലായിരിക്കും, അവർക്ക് സന്തോഷകരമായ ഒന്നും ചിന്തിക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല. അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്," മാസ്കിൻ പറയുന്നു. "അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്തിനോടോ, ഒരു മത ഉപദേഷ്ടാവിനോടോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ ഉപദേഷ്ടാവിനോടോ സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറാണ്."
നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ആസ്വദിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പോലും കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ വിഷാദം 'ഹോളിഡേ ബ്ലൂസി'നേക്കാൾ ഗുരുതരമാകാമെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്. അത് ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ ആയിരിക്കാം.
ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദം ഒരു രോഗമാണ്, അതിന് ചികിത്സകളുണ്ട്. "എന്നാൽ ചില ആളുകൾ സഹായം ചോദിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമാണെന്ന് അവർ കരുതുന്നു. അത് ഭയാനകമാണ്," മസ്കിൻ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച അത്ലറ്റുകൾക്ക് പോലും പരിശീലകരുണ്ട്. സഹായം ചോദിക്കാൻ അവർ ലജ്ജിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെപ്പോലെ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറും ഒരു മികച്ച സഹായിയാണ്.
ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ ഉണ്ടെന്ന് പറഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയില്ല എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശക്തികളും മാനസികമായി ശക്തരായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കോപ്പിംഗ് ടെക്നിക്കുകളും പട്ടികപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ചെറിയ കാർഡ് നിങ്ങളുടെ കൈവശം സൂക്ഷിക്കുക. നടക്കാൻ പോകുന്നത്, സംഗീതം കേൾക്കുന്നത്, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുന്നത് എന്നിവ ആകാം ഇവ. കാർഡ് ഇടയ്ക്കിടെ നോക്കുക, ഈ സാഹചര്യം നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കഴിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക .
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് എത്തിയതിനുശേഷം നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും?
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് എത്തിയതിനുശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടം തോന്നുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
'HALT' രീതി ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടാത്ത കാര്യങ്ങൾക്ക് "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ സ്വയം അനുവാദം നൽകുക. എല്ലാവരെയും തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ നാമെല്ലാവരും എല്ലാത്തിനും "അതെ" എന്ന് പറയുന്നു. പക്ഷേ അത് നാശത്തിലേക്ക് മാത്രമേ നയിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിരന്തരം പരിശോധിക്കാൻ 'HALT' എന്ന വാക്ക് ഉപയോഗിക്കുക.
| കത്ത് | അർത്ഥം | നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും |
|---|---|---|
| H - വിശക്കുന്നു | വിശക്കുന്നുണ്ടോ? | ലഘുഭക്ഷണമോ പഴമോ കഴിക്കുക. |
| എ - ദേഷ്യം | ദേഷ്യമോ? | ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കൂ. ആ സ്ഥലത്തുനിന്ന് കുറച്ചുനേരം മാറിനിൽക്കൂ. |
| എൽ - ലോൺലി | ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? | നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ സുഖം തോന്നുന്ന ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക. |
| ടി - ക്ഷീണിതൻ | ക്ഷീണിതനാണോ? | കുറച്ചു വിശ്രമിക്കൂ. ഉറങ്ങൂ. |
നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ബോധമുണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാൻ കഴിയും, "എനിക്ക് അൽപ്പം ക്ഷീണമുണ്ട്, ഞാൻ കുറച്ചുനേരം കിടക്കാൻ പോകുന്നു" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ഇത് ചെയ്യാൻ പോകുന്നില്ല." തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.
കുറച്ച് കൂടി നുറുങ്ങുകൾ
- ബിഹേവിയറൽ ആക്ടിവേഷൻ പരിശീലിക്കുക: എഴുന്നേറ്റു നടക്കാൻ പോകുക, സംഗീതം കേൾക്കുക, എല്ലാവരുമായും ചിരിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും.
- വർത്തമാനകാലത്ത് ജീവിക്കുക: കുടുംബങ്ങൾ അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കാൻ ഒത്തുകൂടുമ്പോൾ, പഴയ പകകളും വ്രണിത വികാരങ്ങളും ഉയർന്നുവന്നേക്കാം. ചിന്തിക്കുക, "ഇതാണ് നിങ്ങൾ ഇവിടെയുള്ള വ്യക്തി, 20 വർഷം മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്ന വ്യക്തിയല്ല." നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ആരാണോ ആ വ്യക്തിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും മദ്യവും നിയന്ത്രിക്കുക: അവധിക്കാലം രുചികരമായ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. അമ്മയുടെ കേക്ക്, മധുരമുള്ള കുക്കികൾ... സ്വയം പറയുക, "ഞാൻ ഇവ കുറച്ച് കഴിക്കും, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും കഴിക്കില്ല." കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനത്തിലും വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. മദ്യം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ കുഴപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ മദ്യാസക്തിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയാണെങ്കിൽ, പാർട്ടികൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- വ്യായാമം: അവധിക്കാലം നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കാനുള്ള സമയമാണ്. അതായത് നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക മാത്രമല്ല, രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുകയും ഓടുകയോ നടക്കുകയോ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി സ്വയം പരിപാലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മാനസിക ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റപ്പെടും. ദിവസേനയുള്ള നടത്തം ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു ആന്റീഡിപ്രസന്റ് പോലെയാകാം.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഒരു അവധിക്കാല യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ് ശാരീരികമായും മാനസികമായും സ്വയം തയ്യാറെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ യാത്രയുടെ ഉദ്ദേശ്യം എന്താണെന്ന് തീരുമാനിക്കുക.
- നേടിയെടുക്കാവുന്നതും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക. മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാൻ 'HALT' പോലുള്ള ഒരു ലളിതമായ സാങ്കേതികത ഓർമ്മിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടാത്ത ഒന്നിന്."ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ പരിമിതികൾ തിരിച്ചറിയുക.
- മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് സാധാരണ 'ഹോളിഡേ ബ്ലൂസി'നേക്കാൾ ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും ആയിരിക്കാം. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക