നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ഭാരമുള്ളതാണോ? ഒരു ഡയറി എഴുതി വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ഒരു വലിയ ഭാരം, കാരണമില്ലാതെ ദുഃഖം, നിരാശ എന്നിവ എപ്പോഴെങ്കിലും അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഒരേ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ചുറ്റിത്തിരിയുമ്പോൾ, ആ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ കഴിയാതെ നിങ്ങൾ നിസ്സഹായനായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇത് പലർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നാമെല്ലാവരും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ അത്തരം മാനസിക സമ്മർദ്ദം നേരിടുന്നു. അതിനാൽ ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കാൻ വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ശക്തവുമായ ഒരു മാർഗത്തെക്കുറിച്ചാണ്. അതായത്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുക.

ജീവിതത്തിലെ ഭൂരിഭാഗവും വിഷാദരോഗവുമായി മല്ലിട്ട ഒരു സുഹൃത്ത് എനിക്കുണ്ട്. ജീവിതത്തിലെ നല്ലതും ചീത്തയുമായ സമയങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ അവളെ ഏറ്റവും സഹായിച്ച കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. അവൾ പറയുന്നതുപോലെ, "ചിലപ്പോൾ ഞാൻ എന്റെ തലയിലെ എല്ലാ മാലിന്യങ്ങളും എഴുതുന്നു. അർത്ഥശൂന്യവും നെഗറ്റീവ് ആയതുമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും. പക്ഷേ ഞാൻ അത് കടലാസിൽ എഴുതുമ്പോൾ, അത് എന്റെ തലയെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, എന്നെ ശരിക്കും അലട്ടുന്നത് എന്താണെന്ന് എനിക്ക് വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും."

പല മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരും ജേണലിംഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും എന്നതിനാലാണ്. ഗവേഷണങ്ങൾ പോലും ഇത് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വിഷാദരോഗത്തിന് ഡയറി എഴുതുന്നത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

ശരി, ഈ ലളിതമായ പ്രവൃത്തി നമ്മുടെ മനസ്സിൽ ഇത്ര വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം. ചില പ്രധാന പോയിന്റുകൾക്ക് കീഴിൽ ഇത് മനസ്സിലാക്കാം.

1. സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തൽ

ഒരു ഡയറി എഴുതുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ആഴമേറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന എല്ലാ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പുറത്തുവരുന്നു. ചിലർ എഴുതുന്നതിൽ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു. "ഓ, ഞാൻ ഇതിനെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം വിഷമിക്കുകയായിരുന്നു" എന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ അവർക്ക് പ്രശ്നം എന്താണെന്ന് യഥാർത്ഥത്തിൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയൂ.

ഈ ഡയറി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിപരമായ കാര്യമായി സൂക്ഷിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കൗൺസിലറെയോ കാണിക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങൾ എഴുതിയതിൽ നിന്ന് പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റുകൾ തിരിച്ചറിയാനും മുന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും അവർക്ക് കഴിയും.

2. നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം നൽകുന്നു

നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ചിന്തകൾ ഒരു നൂൽപ്പന്ത് പോലെയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒന്ന് വലിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ മറ്റൊന്ന് കുരുങ്ങിപ്പോകും. എല്ലാം ഒരു കുഴപ്പമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആ ചിന്തകൾ ഒരു കടലാസിൽ എഴുതാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ആ കുഴപ്പം പതുക്കെ ചുരുളഴിയാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ എഴുതുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങളുടെ മേൽ നിയന്ത്രണമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും.

ഞാൻ നേരത്തെ പരാമർശിച്ച എന്റെ സുഹൃത്ത് ക്രിസ്റ്റീന പറയുന്നത്, എഴുത്ത് കാര്യങ്ങളെ ശരിയായ കാഴ്ചപ്പാടിൽ കാണാനും വിലയില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചുള്ള തന്റെ വികാരങ്ങളെ മറികടക്കാനും സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട് എന്നാണ്. "ഇത് എന്നെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു," അവൾ പറയുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചികിത്സയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സജീവ പങ്ക് നൽകുന്നു. സ്വയം സഹായിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതായി തോന്നിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ആത്മാഭിമാനബോധം നൽകുന്നു.

3. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുന്നു.

സ്വയം സംസാരിക്കാനും പോസിറ്റീവ് ആയ സ്വയം സംസാരം നടത്താനുമുള്ള മികച്ച അവസരമാണ് ഒരു ഡയറി.

ചില മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലർമാർ അവരുടെ ക്ലയന്റുകൾക്ക് 'കൃതജ്ഞതാ ജേണലുകൾ' (നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ എഴുതുന്ന ഒരു ജേണൽ), 'അംഗീകാര ജേണലുകൾ' (നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എഴുതുന്ന ഒരു ജേണൽ) എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാൻ പറയുന്നു. സന്തോഷകരമായ ഓർമ്മകളെക്കുറിച്ച് എഴുതുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമാണ്. കാരണം നമ്മൾ വിഷാദരോഗം നേരിടുമ്പോൾ, നെഗറ്റീവ്, മോശം ഓർമ്മകൾ പലപ്പോഴും മനസ്സിൽ വരും. അതിനാൽ, നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് എഴുതുന്നത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്.

4. പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ഡയറി രോഗലക്ഷണ രേഖയായി ഉപയോഗിക്കാം. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് എഴുതുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.

ഉദാഹരണത്തിന്:

• ദിവസത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ (ഉദാ: എല്ലാ വൈകുന്നേരവും) നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.
• വളരെയധികം സമ്മർദ്ദമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം.
• ചില ആളുകളോട് സംസാരിക്കുമ്പോഴോ ചില ബന്ധങ്ങളിലോ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

ഈ 'ട്രിഗറുകൾ' എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര അകന്നു നിൽക്കാം. കൂടാതെ, പഴയ ഡയറി പേജുകൾ പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ, വഷളായിട്ടുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ കാലക്രമേണ അതേപടി തുടരുകയാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യമാണെന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്നതിന്റെ ഒരു ഉറപ്പായിരിക്കാം.

ശരി, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇത് എങ്ങനെ തുടങ്ങും?

ഒരു ഡയറി തുടങ്ങാൻ വലിയ തുകയൊന്നും വേണ്ട. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു പുസ്തകവും പേനയും മാത്രമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഫോണിലോ എഴുതാം. നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

ഒടുവിൽ, ഇത് കുറച്ചു പരിചയപ്പെടേണ്ട ഒന്നാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്ത് എഴുതിയാലും, അത് എഴുതിക്കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. അതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.