Таны нойр асуудал уу? (Нойрны эмгэг) Энэ яг юу болохыг олж мэдье!

Нойр бол бидний амьдралын салшгүй хэсэг юм. Яг л идэж уухтай адил. Гэхдээ заримдаа энэ нойр бидний хувьд асуудал болдог. Зарим хүмүүс огт унтаж чаддаггүй бол зарим нь унтаж байсан ч унтаж чаддаггүй. Тиймээс өнөөдөр бид нойртой холбоотой эдгээр асуудлууд буюу анагаах ухааны нэр томьёогоор нойрны эмгэгийн талаар ярих болно.

Эдгээр нойрны эмгэгүүд юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, нойрны эмгэг гэдэг нь таны бие махбодь өдрийн турш шаардлагатай амралтаа авч, сэргэг байхаас сэргийлдэг нөхцөл байдал юм. 80 гаруй төрлийн нойрны эмгэг байдаг. Эдгээр нь голчлон дараахь зүйлд нөлөөлдөг.

• Та хэр сайн унтаж байгаа нь (унтах чанар) чухал. Заримдаа хэдэн цаг унтсаны дараа ч гэсэн таны бие ямар ч тайвшрал мэдэрдэггүй. Энэ бол тийм л зүйл.
• Та хэзээ унтаж, унтаж чадах эсэх (унтах хугацаа болон тогтмол байдал). Зарим хүмүүс орондоо орсны дараа хэдэн цагийн турш унтаж чаддаггүй. Зарим нь шөнө дунд сэрээд буцаж унтаж чаддаггүй.
• Та хэр их унтаж, сэрүүн байдаг вэ (унтлагын хэмжээ эсвэл үргэлжлэх хугацаа).

Бид бүгдэд үе үе нойргүйдэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл та нойрны эмгэгтэй байж болно.

• Хэрэв та ихэвчлэн унтахад бэрхшээлтэй байдаг бол.
• Хэрэв та шөнөдөө дор хаяж долоон цаг унтдаг ч гэсэн өдрийн цагаар ядарч байвал.
• Хэрэв нойр нь өдөр тутмын хэвийн үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд хэцүү болтлоо асуудалтай болсон бол.

Нойрны эмгэгийг голчлон хэрхэн ангилдаг вэ?

Нойрны эмгэгийг ангилах арга зам цаг хугацааны явцад өөрчлөгдсөн. Саяхан Нойрны эмгэгийн олон улсын ангилал (ICSD) нь нойрны эмгэгийг шинж тэмдэг, хүнд хэрхэн нөлөөлдөг (эмгэг судлал), биеийн тогтолцоонд нөлөөлдөг зэргээр нь ангилсан. Хамгийн сүүлийн үеийн `ICSD-3R` хувилбарын дагуу хэд хэдэн үндсэн ангилал байдаг:

• Нойргүйдэл: Та унтах болон нойроо хадгалахад бэрхшээлтэй байдаг.
• Нойртой холбоотой амьсгалын эмгэг: Унтаж байх үед таны амьсгалын хэв маяг өөрчлөгддөг. Жишээ нь хурхирах, амьсгал давчдах.
• Өдрийн цагаар хэт их нойрмоглоход хүргэдэг төв мэдрэлийн системийн эмгэгүүд (Хэт нойрмоглох төвийн эмгэгүүд): Өдрийн цагаар сэрүүн байхад хүндрэлтэй байх, байнга нойрмоглох мэдрэмж төрөх.
• Циркадийн хэмнэлтэй нойр-сэрэлтийн эмгэг: Таны биеийн байгалийн цаг (дотоод цаг)-тай холбоотой асуудал нь таныг зөв цагтаа унтаж чадахгүй эсвэл өглөө сэрэхэд хүргэдэг. Зарим хүмүүс өглөө эрт унтаж чаддаггүй бөгөөд өглөө сэрж чаддаггүй гэдгийг анхаарна уу.
• Парасомни:Унтаж байх үед нойрондоо алхах, ярих, хооллох гэх мэт зүйлс тохиолддог.
• Нойртой холбоотой хөдөлгөөний эмгэг: Унтах болон/эсвэл унтахад хэцүү болгодог бие махбодийн хөдөлгөөн эсвэл хөдлөх хүчтэй хүсэл.

Энэхүү "(ICSD)" ангиллыг нойрны эмгэг болон тэдгээрийн дэд ангиллын талаарх хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг багтаасан байдлаар байнга шинэчилж байдаг.

Хамгийн түгээмэл тохиолддог нойрны эмгэгүүд юу вэ?

Хэдийгээр 80 гаруй төрлийн нойрны эмгэг байдаг ч хамгийн түгээмэл тохиолддог зарим нь:

• Архаг нойргүйдэл: Дор хаяж гурван сарын турш ихэнх шөнө унтах эсвэл унтаж чадахгүй байх нь өдрийн цагаар ядрах, цочромтгой болоход хүргэдэг.
• Нойрны апноэ бөглөрөлт: Унтаж байх үед хурхирах, амьсгал богино хугацаанд зогсох нь нойрыг алдагдуулдаг.
• Хөл тайван бус байх хам шинж (RLS): Амрах үедээ хөлөө хөдөлгөх эсвэл сэгсрэх хүчтэй хүсэл.
• Нарколепси: Та хэзээ унтахаа эсвэл хэр удаан сэрүүн байхаа хянаж чадахгүй. Та гэнэт унтаж магадгүй.
• Ээлжийн ажил Нойрны эмгэг: Ээлжийн ажил (жишээлбэл, шөнийн ээлж) нь унтахад хэцүү болгож, унтахаа болино. Тохиромжгүй үед та нойрмоглож магадгүй.
• Нойрны хоцролтын хам шинж: Та унтах ёстой хугацаанаасаа дор хаяж хоёр цагийн дараа унтдаг. Хичээл эсвэл ажилдаа цагтаа сэрэхэд хэцүү байж болно.
• REM нойрны зан үйлийн эмгэг: "REM - Нүдний хурдан хөдөлгөөн" нойрны үе шатанд хүмүүс зүүдээ жүжиглэдэг. Тэд хашгирах эсвэл гараа савчиж болно.

Бидэнд үнэхээр хэр их унтах шаардлагатай вэ?

Бид бүгд унтах хэрэгтэй. Энэ нь бидний бие махбодь зөв ажиллахад зайлшгүй шаардлагатай. Та бусдаас илүү их эсвэл бага унтах шаардлагатай байж магадгүй. Гэхдээ мэргэжилтнүүд насанд хүрсэн хүн өдөрт долоогоос есөн цаг унтах ёстой гэж үздэг. Энэхүү унтах шаардлага нь наснаас хамааран харилцан адилгүй байдаг. Жишээлбэл, бага насны хүүхэд, өсвөр насныхан насанд хүрэгчдээс илүү их унтах шаардлагатай байж болно.

Нойрны эмгэг хэр түгээмэл байдаг вэ?

АНУ-д 50 сая гаруй хүн нойрны эмгэгийн ямар нэгэн хэлбэртэй байдаг гэсэн тооцоо бий. Үүнээс гадна, бүх насны 100 сая гаруй америк хүн хангалттай унтаж чаддаггүй гэж мэдээлэгдсэн. Энэ байдал Шри Ланкад ч тодорхой хэмжээгээр ажиглагдаж байна.

Нойрны эмгэгийн шинж тэмдгүүд юу вэ?

Нойрны эмгэгийн шинж тэмдгүүд нь төрлөөс хамааран өөр өөр байдаг боловч зарим нийтлэг шинж тэмдгүүдийг энд оруулав.

• Унтах хэцүү байх, эсвэл ихэвчлэн 30 минутаас илүү хугацаанд унтах шаардлагатай болдог.
• Шөнөжингөө унтахад хэцүү байх, эсвэл шөнө дунд ойр ойрхон сэрээд буцаж унтаж чадахгүй байх.
• Та унтаж байхдаа хурхирах, амьсгал боогдох эсвэл амьсгалахад хэцүү байх.
• Та амарч байхдаа хөлөө хөдөлгөмөөр санагддаг бөгөөд ингэснээр энэ мэдрэмжийг бууруулдаг (энэ нь ихэвчлэн тайван бус хөлний хам шинжийн үед илэрдэг шинж тэмдэг юм).
• Өглөө сэрэхэд та хөдөлж чадахгүй юм шиг санагддаг (Нойрны саажилт).

Эдгээр шинж тэмдгүүдээс гадна нойргүйдэл нь өдрийн цагаар бусад асуудал үүсгэж болзошгүй. Үүнд дараахь зүйлс орно.

• Өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох, өдрийн цагаар байнга унтах шаардлагатай болох, эсвэл хэвийн ажил хийж байхдаа ч унтаж байх.
• Зан үйлийн өөрчлөлт, тухайлбал төвлөрөл болон анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх.
• Амархан уурлах, сэтгэл хөдлөлөө хянахад хэцүү болох зэрэг сэтгэцийн өөрчлөлтүүд.
• Хичээл, оффисын ажлаа зохих ёсоор хийж чадахгүй байх, хүлээгдэж буй түвшиндээ хүрч чадахгүй байх.
• Байнга осол аваар гарах эсвэл унах.

Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал, эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань саад болж буй шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандахаа мартуузай.

Нойрны эмгэгийн шалтгаанууд юу вэ?

Нойрны эмгэг нь таны биеийн нойр-сэрүүлгийн мөчлөг тасалдсан үед үүсдэг. Үүний тодорхой шалтгаан байж болох бөгөөд шалтгаан нь таны нойрны эмгэгийн төрлөөс хамаарч өөр өөр байдаг. Зарим түгээмэл шалтгаануудад дараахь зүйлс орно.

• Зүрхний өвчин, астма, өвдөлт, мэдрэлийн өвчин гэх мэт эмнэлгийн нөхцөл байдлын шинж тэмдэг байх.
• Сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүрийн эмгэг зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлын шинж тэмдэг байх.
• Генетикийн хүчин зүйлс, өөрөөр хэлбэл удамшлын улмаас үүссэн мутаци.
• Зарим эмийн гаж нөлөө байх.
• Шөнийн ээлжинд ажилладаг.
• Унтахаасаа өмнө кофеин (цай, кофе) эсвэл согтууруулах ундаа хэрэглэх.
• Тархинд тодорхой химийн бодис эсвэл эрдэс бодисын түвшин буурсан.
• Заримдаа шалтгааныг нь олох боломжгүй байж магадгүй юм.

Нойрны эмгэг үүсэх эрсдэл хэнд өндөр байдаг вэ?

Хэрэв та дараах тохиолдолд нойрны эмгэг үүсэх эрсдэл нэмэгдэж болзошгүй:

• Хэрэв танд өөр архаг өвчин байгаа бол.
• Хэрэв та хүнд стресст орсон бол.
• Хэрэв та оройн ээлжээр ажилладаг бол.
• Хэрэв танай гэр бүлийн (биологийн гэр бүлийн) хэн нэгэн нь нойрны эмгэгтэй байсан бол.

Судалгаагаар эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү нойрны эмгэгтэй болох магадлал өндөр байгааг харуулсан. Мөн 65-аас дээш насны насанд хүрэгчдийн тал хувь нь нойрны ямар нэгэн хэлбэрийн эмгэгтэй байдаг гэж үздэг.

Хэрэв та сайн унтаж чадахгүй бол юу болох вэ?

Хэрэв таны бие шаардлагатай хэмжээний болон чанарын нойрыг авч чадахгүй бол өдрийн цагаар ядрахаас гадна бусад үр дагаварт хүргэж болзошгүй. Хангалттай унтаж чадахгүй байх нь дараах шалтгаануудыг үүсгэж болзошгүй:

• Суралцах, юмс санах, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байх.
• Амархан уурлах гэх мэт зан чанарын өөрчлөлтүүд.
• Хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа багассан (энэ нь ослын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг).

Нойр дутуу байх нь дараах эрүүл мэндийн асуудлуудад нөлөөлж болно:

• Сэтгэл гутрал
• Таргалалт
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин
• Зүрхний өвчин
• Дементиа

Хэдийгээр ховор тохиолддог ч зарим нойрны эмгэг нь амь насанд аюултай байж болох тул үүнийг хөнгөнөөр авч үзэж болохгүй.

Нойрны эмгэгийг хэрхэн оношлох вэ?

Эмч таны шинж тэмдгийг шалгаж, биеийн үзлэг хийж, магадгүй бусад шинжилгээ хийснээр нойрны эмгэгийг оношлох болно. Цусны шинжилгээ эсвэл бусад дүрс оношилгооны шинжилгээ нь таны шинж тэмдгийн шалтгааныг тодорхойлоход тусална.

Таны эмч танд нойрны тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж магадгүй. Энэ нь таны нойрны хэв маягийг тэмдэглэх зорилготой юм. Та орондоо орох, унтах, өдөр бүр сэрэх цагаа тэмдэглэж байх ёстой. Хэрэв та өдрийн цагаар дуг хийдэг бол унтахаасаа өмнө болон сэрснийхээ дараа ямар мэдрэмж төрж байгаагаа тэмдэглэж байх хэрэгтэй.

Мартахгүйн тулд орныхоо хажууд үзэг, цаас тавих нь зүйтэй. Хэзээ унтсанаа яг таг мэдэхэд хэцүү тул цагийг тооцоолж, бичиж тэмдэглэхийг хичээгээрэй. Та мөн амралт болон үйл ажиллагааны мөчлөгөө тэмдэглэдэг "ухаалаг цаг" эсвэл "актиграф" ашиглаж болно.

Таны анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч таныг нойрны мэргэжилтэн рүү илгээж магадгүй бөгөөд тэрээр полисомнограмм гэж нэрлэгддэг шинжилгээ хийж болно. Энэ нь таныг унтаж байх үед таны бие болон тархины тодорхой үйл ажиллагааг цахимаар бүртгэх явдал юм. Энэ өгөгдлийг танд нойрны эмгэг байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд шинжилдэг.

Эмч танаас ямар асуулт асуух вэ?

Эмч таны нойрны хэв маягийн талаар мэдэхийн тулд дараах асуултуудыг асууж магадгүй юм.

• Та шөнө хэдэн цаг унтдаг вэ?
• Та зүүдэндээ эргэлддэг үү?
• Та өдрийн цагаар унтдаг уу?
• Унтахдаа хэр удаан хугацаа шаардагдах вэ?
• Та шөнө дунд сэрдэг үү?
• Та шөнийн ээлжинд ажилладаг уу?
• Өдрийн цагаар та хэр их нойрмог мэдрэмж төрдөг вэ?
• Чи хурхирч байна уу?

Нойрны эмгэгийг хэрхэн эмчилдэг вэ?

Нойрны янз бүрийн эмгэгийг эмчлэх хэд хэдэн арга байдаг. Зарим нь:

• Тогтмол унтах хуваарь, сайн унтах эрүүл ахуйг бий болгохын тулд унтах хэв маягаа өөрчил.
• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) зэрэг сэтгэл заслын аргууд.
• Эм (унтах эм эсвэл сэрүүн байдлыг нэмэгдүүлдэг эм) эсвэл нэмэлт тэжээл (жишээлбэл, мелатонин) уух.
• Хэт их нойрмоглох шалтгаан болдог эмийн тунг өөрчлөх эсвэл өөрчлөх (эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр ямар ч эмийг зогсоож болохгүй).
• Нойрны апноэ өвчний үед CPAP (Тасралтгүй эерэг амьсгалын замын даралт) аппарат ашиглах эсвэл мэдрэлийн өдөөгчийг мэс заслын аргаар суулгах.
• Гэрлийн эмчилгээг ашиглах.

Таны эмч таны нөхцөл байдалд тохирсон эмчилгээг санал болгоно. Эмчилгээг эхлэхийн өмнө эмч таньтай болзошгүй гаж нөлөөний талаар ярилцана.

Нойрны эмгэгийн зарим эмүүд

Эмч дараах эм эсвэл нэмэлт тэжээлийг зөвлөж болно:

• Нойргүйдлийн үед: `(Мелатонин)`, `(Золпидем)`, `(Залеплон)`, `(Эзопиклон)`, `(Рамельтеон)`, `(Суворексант)`, `(Лемборексант)` эсвэл `(Доксепин)` зэрэг нойрны эмүүд.
• Хөл тайван бус болох хам шинж: `(Габапентин)`, `(Габапентин энакарбил)` эсвэл `(Прегабалин)` зэрэг эмүүд.
• Нойрны эмгэг (Нарколепси): Сэрүүн байдлыг нэмэгдүүлдэг өдөөгч буюу эмүүд, тухайлбал `(Модафинил)`, `(Армодафинил)`, `(Питолисант)`, `(Солриамфетол)`.

Эдгээр бүх эмийг зөвхөн эмчийн зөвлөгөөний дагуу уух хэрэгтэй.

Сайн унтахын тулд бид юу хийж чадах вэ? (Нойрны эрүүл ахуй)

Таны эмч танд нойрны эрүүл ахуйг сайн сахихыг зөвлөж магадгүй. Энэ нь сайн унтах сайхан орчин бүрдүүлэхийн тулд унтах зуршлаа өөрчлөх гэсэн үг юм. Та мөн дараах зүйлсийг хийснээр сайн унтаж чадна.

• Тав тухтай унтах орчин бүрдүүл: Унтлагын өрөөгөө сэрүүн, чимээгүй, харанхуй болго. Хэрэв чимээ шуугиан таныг сэрүүн байлгаж байвал "цагаан чимээ" гэх мэт арын чимээг ашиглаарай эсвэл "чихний бөглөө" зүүгээрэй. Хэрэв гэрэл таны нойрыг алдагдуулбал "унтлагын маск" эсвэл "харанхуй хөшиг" ашиглаарай.
• Стрессээ багасгах: Унтахаасаа өмнө мэдэрдэг стрессээ багасгахыг хичээгээрэй. Та оройн "хийх зүйлсийн жагсаалт" гаргах гэх мэт зүйл хийж болно. Энэ нь шөнө орондоо юу бодож байгааг мэдэрдэг хүмүүст тустай. "Хэрэв би өнөө орой сайн унтаж чадахгүй бол маргаашийг яаж өнгөрөөх вэ?" гэх мэт сөрөг бодлуудгүйгээр эерэг хандлагатайгаар орондоо ор.
• Зөвхөн унтах болон бэлгийн харьцаанд орохын тулд орыг ашиглаарай: Унтлагын өрөөнд зурагт үзэх, утсан дээрээ видео үзэх, хооллох, ажиллахыг хориглоно.
• Унтахаасаа өмнө тогтмол дэглэм тогтооно уу:Орой бүр унтахынхаа өмнө бүлээн усанд орох, тайвшруулах хөгжим сонсох, эсвэл ном унших зэрэг зуршлуудыг хөгжүүл. Амралт зугаалгын дасгал эсвэл бясалгал хий. Амралтын өдрүүдийг оролцуулан өдөр бүр нэгэн зэрэг сэр.
• Цаг ширтэж болохгүй: Цагаа доош нь харуул эсвэл утасныхаа дэлгэцийг доош нь харуул. Зөвхөн сэрүүлгээ ашиглан сэрээгээрэй. Хэрэв та 20 минутын дараа унтаж чадахгүй бол унтлагын өрөөнөөс гараарай. Өөр өрөөнд очоод ном унших эсвэл дэлгэцийн өмнө өнгөрөөх цаггүйгээр тайвшруулах зүйл хий.
• Тогтмол дасгал хий: Дасгал хөдөлгөөн нь таныг илүү сайн унтахад тусална. Гэхдээ хэрэв та унтахад бэрхшээлтэй байгаа бол унтахаас дөрвөн цагийн өмнө дасгал хийхээс зайлсхий. Түүнчлэн, унтахын өмнөхөн хүнд дасгал хөдөлгөөнөөс зайлсхий.

Сайн унтахын тулд юу хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

Хэрэв та нойроо сайжруулахыг хүсвэл унтахаас гурваас дөрвөн цагийн өмнө дараах зүйлсээс зайлсхий.

• Кофейн агуулсан ундаа (жишээ нь, хийжүүлсэн ундаа, цай, кофе).
• Тамхи (тамхи шиг).
• Архи.
• Үдээс хойш 3 цагаас хойш унтаж байна.
• Шоколад.
• Хүнд хоол.

Хэрэв та нойрны эмгэгтэй бол юу хүлээж болох вэ?

Нойрны эмгэг нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд нөлөөлж болно. Та хийхийг хүссэн зүйлээ хийх, эсвэл өдөр тутмын зарим ажлаа дуусгахад хангалттай эрч хүчгүй байж магадгүй юм. Мөн нойрны эмгэгээсээ болж онцгой тохиолдлуудыг өнгөрөөж магадгүй юм. Түүнээс гадна, хэрэв та машин жолооддог эсвэл хүнд машин механизм ажиллуулдаг бол хангалттай амарч чадахгүй байгаагаас болж өөрийгөө болон бусдыг эрсдэлд оруулж болзошгүй юм.

Хэрэв та сэргэг сэрэхийн тулд сайн унтаж чадахгүй байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Нойрны олон эмгэгийг зохицуулж, хэвийн байдалд оруулахад туслах эмчилгээ байдаг.

Эдгээр нөхцөл хэр удаан үргэлжлэх вэ?

Нойрны эмгэг хэзээ танд нөлөөлөхөө болихыг тогтоосон хугацаа гэж байдаггүй. Та хэдэн долоо хоног эсвэл сарын дараа бие тань сайжирч магадгүй. Бусад хүмүүс амьдралынхаа үлдсэн хугацаанд энэ өвчнийг зохицуулах шаардлагатай болж магадгүй юм. Өөрийн нөхцөл байдлын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Хэрэв та унтах, нойроо хадгалах, сэрүүн байх, сайн унтаж амрахад бэрхшээлтэй байгаа эсвэл өдрийн цагаар тайлбарлаагүй нойрмоглох, ядрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай. Үүнийг хойшлуулж болохгүй.

Эмчээс асуух чухал асуултууд юу вэ?

• Надад ямар төрлийн нойрны эмгэг байна вэ?
• Миний нойрны эмгэг хэр ноцтой вэ?
• Та ямар төрлийн эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна вэ?
• Эмчилгээний ямар нэгэн гаж нөлөө бий юу?
• Унтах зуршлаа (нойрны эрүүл ахуй) хэрхэн сайжруулах вэ?
• Би нойрны мэргэжилтэнтэй уулзах ёстой юу?
• Мэргэжилтэнтэй уулзахын тулд надад ``(лавлагаа)`` хэрэгтэй юу?
• Миний нойрны эмгэгийг эмчлэхэд туслах ямар нэгэн эм санал болгож байна уу?
• Би чамтай хэр олон удаа уулзах хэрэгтэй вэ?
• Миний уухаа болих ёстой ямар нэгэн эм байна уу?

Эцэст нь би танд хэлэх ёстой... (Гэртээ авч явах мессеж)

Нойрны эмгэг нь таны амьдралын чанарт ихээхэн нөлөөлдөг. Эдгээр нь таны сэтгэх чадвар, сургууль эсвэл ажил дээрх гүйцэтгэл, сэтгэцийн эрүүл мэнд болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Нойрны нийтлэг эмгэгүүд нь таны хамгийн сайн ажиллахад шаардлагатай тайван, гүн нойр авахад саад болдог.

Хэрэв та нойргүйдэлтэй байгаа бол эмчид үзүүлэхээс бүү эргэлзээрэй. Таны эрүүл мэнд, тэр ч байтугай амьдралын аз жаргал нь сайн унтахаас хамаарна.

Нойрны эрүүл ахуйг сайн сахиж, эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй. Та удахгүй сайжирна.

Нойр , нойрны эмгэг, нойргүйдэл, хурхирах, сайн унтах, сэтгэцийн эрүүл мэнд, эмнэлгийн зөвлөгөө